crc_banner_june

1 мая — начинаем худеть, марафон начался!

Итак, вот и первое мая, страшная дата, на которую я назначил начало марафона «Минус 15кг за два месяца». Делать нечего, придется худеть. Самое главное — это начать. Сегодня специально зашел в магазин, в котором каждый день покупал свежий шоколадный рулет. Постоял, посмотрел издалека и ушел.

Расскажу немного, что я собираюсь делать. В целом, программа классическая: жесткая атака и затем пониженное количество калорий на основной период марафона. Насчет физической нагрузки еще не определился, но скорее всего не будет ничего интенсивного, ограничусь двухчасовыми прогулками или спокойным катанием на велосипеде.

План на первую неделю. Главное (лично для меня) — максимально жестко войти в диету, иначе я просто брошу на третий день и нажрусь шоколадного рулета. По моему опыту — отлично работает сочетание гречневой каши и кефира. Чтобы совсем не было грустно, не откажусь от овощей (кроме картошки). Салаты с помидорами и огурцами, свежая капуста и тд.

Кстати, кого интересует максимальный результат за экстремально короткое время (ну, мало ли бывает надобность), то возьмите на заметку гречневую диету. Если хомячить исключительно гречку (без масла, соли и тд), то за неделю уходит примерно 5-7 кг. Понятно, что половина из этого вода, но все равно выглядит такое похудание очень эффектно, и если им не злоупотреблять по времени, то даже относительно безопасно для здоровья.

Лично у меня весьма реалистичный план, похудеть всего на 15кг за девять недель, поэтому избавляться от запасов воды не имеет смысла. Наоборот, планирую выпивать по два-три литра воды в сутки. Соответственно, надо прикупить какой-нибудь мультивитамин с микроэлементами, чтобы восполнить вымываемую потерю.

Пока настроение нормальное, сладкого хочется, но умеренно. Вообще, эта страсть к сладкому — она во многом психологическая. Сидишь у компа, захотел сделать перерыв — значит, чаёк, печеньки, рулетик…. тьфу ты, аж захотелось пойти на кухню.

Одним словом, надо отвлекаться от компа на что-то другое. Упражнения на пресс что ли поделать?

Всю зиму боялся подходить к весам, сегодня утром взвесился — 112кг. Думал, будет хуже. Но конечно, и такой результат — очень плохо, учитывая, что с моим типом фигуры нужно весить никак не больше 90кг при росте 188.

Мотивация имеется, и что радует, не отдает фанатизмом, что для меня автоматически означает угасание интереса через небольшое время. Лучше подходить к такому мероприятию без лишних эмоций и энтузиазма. Сбросить 15 кг за два месяца — цель вполне реальная, главное только придерживаться плана и не допускать срывов.

Как быть потом, чтобы не набрать все сброшенное с лихвой — разговор другой. У меня есть кое какие соображения на этот счет, но пока рано.

Если кто присоединяется к марафону, пишите в комментах свой стартовый вес, планы по диете и упражнениям. Следующий отчет — ровно через неделю. Как говорится, удачи нам всем!

PS. Надеюсь, через два месяца этот фейс будет влезать в кадр.  :)

marathon-15kg

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

83 Комментариев

  1. Владимир: -

    Прочитал вечером! потому днем еще лопал сладкое итд . сейчас 12.00 и я с тобой с этого времени .Весы не сработали — вес завтра. Сколько кашки и когда напиши подробнее пожалуйста. Думаю что стартую вдогонку — утро покажет (уж сильно я расслабился однако)

  2. Котовский: -

    Владимир, давай, включайся. Кашки — сколько душа попросит, больше чем надо не сможешь съесть.

  3. kursiv: -

    Виктор, но ведь ты не затронул ключевой момент всей затеи — проблему преодоления чувства голода.
    Для меня это всегда было основной причиной прекращения очередного цикла похудения.
    Какое-то время держишься на энтузиазме начинания, потом на силе воли, а потом постепенно сползаешь на обычный режим питания.
    Пробовал практиковать специальное упражнение цигун для подавления чувства голода — «яшмовая лягушка катит волну», но ощутимого эффекта не было возможно индивидуально.

  4. Котовский: -

    kursiv, знаешь, вот именно чувство голода как таковое меня никогда не мучало, потому что я не слишком ограничиваю себя в калориях в процессе похудания (просто использую полезную и хорошо сочетающуюся пищу). Если мне хочется есть, то я просто ем что-то из списка не слишком калорийных разрешенных продуктов. Например, вот как раз сейчас у меня было чувство голода, я пошел и купил банку горошка в собственном соку. И голод утолил, и калорий почти не принял, и не вышел из своей концепции «гречка+овощи».

    Другой разговор, что мне страшно хочется чего-то вкусненького!!!! Я хочу сладкого, хочу печенек, хочу чипсы, хочу сосисок, шашлыка и еще много чего нельзя ни в коем случае есть. Это чисто психологическое, и я знаю только один метод борьбы — отвлечение. Но получается пока плохо — все равно думаю о любимом шоколадном рулете….

  5. kursiv: -

    Тебе легче, завидую!

  6. Котовский: -

    Так у тебя простой голод, не хватает калорий? Тогда не увлекайся урезанием рациона, организм, еслитон голоден, быстро наберет при первой возможности.

  7. kursiv: -

    Мои пропорции схожи с твоими: 94 кг при росте 176 см.
    Вес регулярно сбрасываю и, как ты верно предсказал, с той же регулярностью набираю.
    При попытке сброса веса ощущаю триаду: голод, раздражение и потерю работоспособности.
    Поэтому при каких-либо серьезных работах, как сейчас — ремонт в квартире, не худею и посему поддержать твой проект не смогу.
    А тебе успеха.

  8. Котовский: -

    Спасибо!

    Попробую таки побороть себя и не сожрать чего-то нехорошего вечером. Хотя очень хочется, особенно сейчас.

  9. Дмитрий: -

    Сейчас второе мая, но я начал заниматся с первого. План мой таков. В тепленькой одежде накатывать каждый день с приличной нагрузкой на ноги 8 км. Строгая диета начинается с 3 мая (надо морально подготовится). Будет овсянка и гречка. Из физических упражнений разве что физкультура, ну там руки ноги пресс. Мне 15 а я вешу 75 кг и меня это не устраевает. Врядли я сброшу 15 кг но хотя бы 10 я должен. Всем марафонцам удачи!!!

  10. Котовский: -

    Дмитрий, молодец! Главное теперь не сорваться, я держусь из последних сил.

    Только у тебя растущий организм, смотри, чтобы калорий на жизнь хватало.

  11. Gelliantida: -

    Как раз вчера вступил в такой же марафон, хотя я себя не планирую так жестко ограничивать. Судя по опыту прошлого года достаточно 1-2 раза в неделю покатушек на дистанции 50-100 км, так я потерял 14 кг примерно за 2 месяца. Попробую в этом году повторить результат, ибо за зиму отъелся:-))) Это, конечно, не значит трескать сладкое килограммами (хотя моим злом является пиво), но в небольших количествах вполне позволительно, более того, на дальних дистанциях без «быстрого» сахара бывает крайне тяжело!

  12. Котовский: -

    Знаете, я как толстяк со стажем и велосипедист, не могу поверить, что вы сбросили 14кг за 2 месяца, катая каких-то жалких 100км в неделю. Скорее всего у вас еще были какие-то установки по питанию. Ибо невозможно объяснить такое сильное снижение веса сжиганием несчастных 2500-3000Ккал в неделю.

    Пиво в дальних покатушках — зло. Оно только грузит мышцы. Если не хватает сахаров в дороге, то выручит лучший друг велосипедиста — сникерс.

    ЗЫ. Буду рад, если поделитесь своими успехами — каждую среду у меня подведение промежуточных результатов.

  13. Gelliantida: -

    Пиво зло — абсолютно согласен!))) Не знаю, может просто так совпало (хотя велосипед в этом процессе точно сыграл важную роль), впринципе зазиму хоть и поправился, но не так сильно как раньше. Завтра взвешусь ради интереса, посмотрим статистику. А питание, впринципе, обычное, 2-х разовое, возможно дело в китайской специфике, здесь в еде больше преобладают рис, мясо и овощи. Хлеба и майонеза, как у нас, очень мало.))

  14. Котовский: -

    Вот и я думаю, дело в питании. Потому что выехать два раза в недели по два часа — это конечно хорошо для сердца и общей физической формы, но очень мало для похудения. Если бы это была нагрузка каждый день по два часа вечером, и после этого не есть, тогда да, возможно.

    В общем, как только руки дойдут, пишу статью про свой опыт похудения на велосипеде. Там хватает подводных камней, из-за которых можно даже прибавить, а не сбросить.

  15. Владимир: -

    Стартовый вес 103 — блин думал поменьше чуток , кроме гречи позволил кофе , помидор, огурец , творожок обезжиренный и пару яблок — ужас (что лишнее?). Пробег сегодня около 20км.

  16. denone: -

    Я гляжу, тут к диете относятся как к жестокому ограничению вкусной пищи которая радует и отказ от ее многообразия с цельую офигительно быстрого сбрасывания веса за кратчайший срок.
    А вы знаете, как реагирует орагизм на это? Вы садитесь на диету, организм вводится в шок, офигевает. И нажимает тормоза в системе обмена веществ (наступил же голод). Так как жир — это самый последний источник энергии (запасной), то организм начинает пожирать сначала сам себя (мышцы). Жрет мышцы. И так как мышцы очень тяжелые, то вы офигеваете от того, как быстро вы худеете. Уходят десятки килограмм мышц и из них килограмчик-два жира. После того как вы сбросите свой десяток килограмм, вы начинаете жрать опять и организм заметив много еды офигевший начинает жадно запасать жирок и побольше и побольше. Типа, а вдруг ли опять будет голод? Вот поэтому и получается, что зачастую после диет набирается веса еще больше чем было. Эта особенность организма заставляет задуматься о скорости худения.
    Вообще, худеть смотря только на вес — это не правильно. Я худею в объемах уже второй год (видно по одежде), а вес от первоначального только прибавился
    Давно мечтаю хотя бы раз в пол года делать анализ на % жира в организме. Может есть какой прибор, который это умеет делать?

  17. Котовский: -

    Владимир, да вроде ничего прямо таки лишнего нет. Просто нельзя же за один день ощутимо скинуть. Поэтому я и назначил промежуточные отчеты раз в неделю. В следующую среду смотрим, что у нас получается, если удовлетворяет, то продолжаем, а если нет, то нужно менять схему.

  18. denone: -

    Люди, а вы знаете что если вы недополучаете с пищей необходимое количество жиров, то организм свои жири не тратит?

  19. Котовский: -

    Денон, будь нашим консультантом. Подскажи, как скорректировать диету, чтобы однако и цель достигнуть (15кг за 60 дней).

    ЗЫ. Я тебе письмо отправлял, ты получил?

  20. denone: -

    За 2 года диеты я понял одно золотое правило. Кушай углеводы в первой половине дня (они растратятся к вечеру) и ко второй половине дня налегай на белки (они понадобятся ночью для восстановления организма). Цель — чтобы ко времени отхода ко сну, в крови было как можно меньше углеводов, а не то организм их пихнет в жирок

    Тоесть, с утра съесть тарелку каши а вечером залупить пачку творога посыпав петрушкой и луком — залог успеха! Худеть будете медленно но верно.

    ЗЫ: Письмо получил!

  21. Котовский: -

    Медленно и верно — это хорошо, но нам надо быстрее — лето же. Как все-таки ускорить дело, не занимаясь ерундой при этом?

    ЗЫ. А, ну хорошо, что получил, а то я его из спама выловил, думал, что оно и у тебя в спам ушло.

  22. Сергей С.: -

    полностью согласен с denone. Резкое похудение приведет в конце концов к еще большему набору веса. Худеть нужно постепенно, и не ставить себе жесткие временные рамки. Не раз замечал, что если быстро худеть, то сила теряется. Подтверждение того, что организм пожирает мышцы. Лучшее средство — физические нагрузки. Еще стресс очень сильно влияет. Но это никому не нужно.
    У меня рост 183 и вес 95 кг. вот уже более 20 лет. И что характерно зимой и летом практически одинаков. Многовато конечно, нужно бороться:)

  23. Котовский: -

    Сергей С., так давай — вот он повод. Давай вместе бороться.

    ЗЫ. Будь другом, поставь граватар, я хоть вас с другим Сергеем путать перестану. Инструкция на главной.

  24. Сергей С.: -

    Один раз, лет так 7,5 тому я похудел до 82 кг. Но это была болезнь и сильнейший стресс в связи с ней. По себе знаю, что мне достаточно ограничить кол-во углеводов и можно килограмм 5 сбросить легко. Самое трудое — побороть себя. Как сказал один из самых уважаемых мною спортсменов Аэртон Сенна: «Мой злейший враг — я сам!»
    Граватар поставлю обязательно.

  25. Котовский: -

    Айртон Сенна — когда он погиб, я просто был в шоке, не мог поверить. Никогда до этого или поздно меня так не потрясала смерть незнакомого человека. И с этим его изречением полностью согласен. Если кто-то и виноват в моих проблемах, то только я сам.

  26. Константин: -

    2 мая похудел за день на 3,5 кг. Если интересно, расскажу как- боюсь не многим подойдет, но мне было » весело» начать марафон таким образом: 88,5-3,5 получается 85,0кг!

  27. Котовский: -

    Константин, конечно интересно, делись!!

    Но я подозреваю, что такое похудание связано с покатушкой на дальнюю дистанцию. Потому что если даже весь день просто голодать, то 3,5кг не уйдут.

  28. denone: -

    Решил, что тоже присоединюсь к марафону, но цель поставлю оппозиционную. На данный момент в гардеробе имеется пиджак, который пока что еще не сходится. Цель — застегнуть пиджак без втягивания живота. Пусть даже если будет тесно

  29. Котовский: -

    Денон, огласи пррограмму, пжласта.

  30. Дмитрий: -

    Помогите! Как быть? С великом постоянно что то происходит. Постоянные проблемы с педалями. Откручиваются гайки. Я и промыл резьбу (обе в порядке), и продул компрессором. Старые покрышки порвались хотя на них пробег не более 600км. Потом лопнула камера. Она не откатала 12км. После-проблема с тормозами. Сейчас проблема с гайкой на педали со стороны системы. Капец. Прошу совет.

  31. denone: -

    Программа простая. Обильно-углеводистый (из долгоиграющих углеводов) завтрак с небольшим количеством белка. Обед и ужин белково-клетчаточный. В промежутках перекусы из фруктов или овощей. Много воды, чая.
    Углеводы в фиде глюкозы после тренировки (чтобы выбросился инсулин и не замедлялся метаболизм) в коктейле с белками.
    2 тренировки по плаванию в неделю (в хорошем темпе).
    На выходных для смены обстановки прием углеводов (картошечки и прочего, хлеба и т.д.) во время обеда, чтобы организм не офигевал и не слишком замедлял метаболизм и не думал что наступил голод.
    Из любимых продуктов: мясо, курица, яйца, рыба, молоко, мюсли (дада, знаю что тут есть нехорошие углеводы но люблю мюсли), овсянка, творог. Любимая зелень: огурцы, петрушка, укроп, брокколи, зеленый лук, фасоль. Так же не откажусь с утреца от хорошего цельнозернового хлебушка с маслом (а не маргарином). Стараюсь чтобы в рационе был и жир. Как ни странно, без него совсем тоже нельзя, даже если худеешь
    Может чего-то не хватает, если у кого есть идеи или комментарии — делитесь!

  32. Котовский: -

    Дмитрий, полагаю, что твой велик или очень старый, или очень дешевый. Нормальный вел так ломаться не должен был бы.

  33. Котовский: -

    Денон, спасибо, очень сбалансированная программа. Буду брать на заметку, когда закончится неделя атаки.

    Кстати, пить много воды — это нормально? Я сейчас хлебаю по два литра в день, это же вроде только в пользу? Просто обычно при жестких диетах вода теряется, поэтому такие внушительные цифры на весах. Мне это не надо, так что воды беру столько, сколько хочу.

  34. denone: -

    Вода — универсальный растворитель и выводитель. 2 литра в день это даже не много. И даже 3 тоже не много. Кстати, на время худения советую снизить количество соли в пище. Я полностью отказаться не смог, но солить стал гораздо меньше

  35. Котовский: -

    А зачем соль снижать? Еслиия правильно понимаю: меньше соли — меньше воды. То есть, просто меньше цифра на весах, а вода же сразу вернется, как только начнешь нормально есть.

  36. denone: -

    Соль задерживает воду (грубо и ненаучно говоря), а во время похудения надо чтобы вода наоборот циркулировала как можно быстрее. Я раньше салат свежий солил как селедку просто

  37. denone: -

    И вообще, если человек с лишним весом, то скорее всего у него давление хоть чуть-чуть но выше нормы (у меня по крайне мере так). А в таких случая тоже советуют меньши соли жрать.

  38. Котовский: -

    У меня как раз проблемы с давлением, из-за которых пришлось себя несколько ограничить в велосипедизме. Но соль я уже давно не ем в больших количествах, очень умеренно солю. Попробую вообще на время бросить.

  39. zoth__: -

    После очередного отпуска, проведенного дома, меня «немного разнесло», решил худеть кардинально. За полтора месяца похудел с 97,8 кг до 88 кг, рост 183 Первые две недели были скачкообразными будни худею, в выходные набираю. Ел каши, бананы, йогурты. Жил один(ничего не готовил), сейчас переехал к родителям и уже очень тяжело от обилия еды в доме)))) пока застыл на цифре 89, после праздников думаю сделать очередной рывок. Из физических упражнений было — полчаса-час тренажеров в будни, на велосипеде к сожалению кататься перестал Вес забиваю каждый день в программку в телефоне, рисует график — наглядно

  40. Котовский: -

    У меня тоже была проблема скачков рабочая неделя/выходные. Сейчас специально начал марафон в среду, чтобы не давать себе оправдания пожиранию сладкого на выходных.
    Присоединяйся к нам, например у меня уже неплохой прогресс — -5кг за 5 дней. Конечно, там больше потери воды, но все-таки мотивирует.

  41. denone: -

    Виктор, а ты только вес измеряешь? Или может сантиметром талию тоже?

  42. zoth__: -

    Кстати насчет сантиметров, я не измерял, но в джинсах стало свободно, в районе «жо..» какая то пустота появилась, а живот пока все равно есть…надо бы измерять.

  43. Котовский: -

    Денис, скажу честно, никогда неизмерял. Да и сложновато равномерно измерить — чуть подожмешь пресс, и результат другой.

    Но наверно ты прав, объем пояса важнее, чем вес.

  44. denone: -

    Именно поэтому я стараюсь снять несколько замеров, где не втянешь. Нога, грудь.
    Хотя старая рубашка, пиджак, пальто, брюки (из эпохи идеального веса) — мне кажется самое лучшее средсто по замеру, по крайне мере для меня
    Как я уже тут не раз говорил, я худею в объемах второй год (рубашки не соврут), оставаяь в одном и том же весе (пару килограмм я даже не считаю за разницу). Скорее всего это связано с одновременным уходом жира и приходом мышц. Думаю, в какой-то момент мышцы должны прекратить увеличиваться в объемах (это же не может продолжаться вечно?) и тогда начнет падать вес. Но когда это будет? Вот поэтому я забил на вес, как объективный показатель при худении.

  45. Котовский: -

    Да, Денон, ты глаголешь истину. Но на первом этапе для похудантов самое главное — это вес. Идет вниз, значит все хорошо!

  46. denone: -

    Да, 5кг за 5 дней это круто! Я уже устал мечтать, когда я хотя бы в ноль зайду

  47. Котовский: -

    Дак это считай вода, как как понимаю. Ну, и живот немного втянулся, из-за сжатия желудка. А жира, как я думаю, пока не ушло особо. Но для меня такая жесткая неделя (пусть и неэффективная) важна с точки зрения мотивации. Вижу результат — иду к нему.

  48. kursiv: -

    denone спрашивал: «Давно мечтаю хотя бы раз в пол года делать анализ на % жира в организме. Может есть какой прибор, который это умеет делать»?
    Да, такие приборы есть в двух вариантах:
    1) простые щипцы обхвата складки кожи в фиксированных местах с последующими замерами и расчетом по таблицам (видел в передаче о похудении);
    2) щипцы в блоке с электроникой, где результат сразу выдается на дисплей (такой девайс применяют в фитнесклубах).

  49. kursiv: -

    Поправка: в своем предыдущем посте дал «кривой маяк».
    Прибор с электроникой без щипцов, он просто держится на вытянутых руках (не понимаю, как он действует, но меня поправила женя, которая регулярно проходит эту процедуру в фитнесе).

  50. denone: -

    Kursiv, сколько стоит этот прибор и какая у него погрешность? А в каком фитнесе проходит жена эту процедуру? Или вы не из эстонии?

  51. denone: -

    Виктор, давай давай! Не поддавайся на соблазн сладкомафии. Вместе идти к целе намного лучше. Даже какую-то ответственносить ощущаешь перед другими

  52. kursiv: -

    2 dedone:
    Живу в Украине.
    Погрешность прибора не более 5%, стоимость мне неизвестна. Но Вы все можете найти в Интернете.
    Например, вот первое, что мне выдал поиск в Гугле:
    http://expert.sportswiki.ru/fat.html

  53. denone: -

    Спасибо, нашел фирму, которая вот на такой пепяке за 15 евро делает анализ http://www.jawon.com/eng/product/body-composition-analyzer/ioi353.php
    Схожу на днях, давно было любопытно

  54. kursiv: -

    Виктор, я сейчас прочел твой отчет за неделю марафона «Минус 15» и ощутил знакомый импульс энтузиазма.
    Я сейчас занимаюсь ремонтом квартиры, практически все делаю сам, а потому сильно ослаблять организм не смогу.
    Думаю брать не нахрапом, а именно марафонским подходом.
    В этой связи меня интересует твое мнение о так называемой «домашней диете» — обычное домашнее меню, но с урезанными в 2-3 раза порциями.

  55. Котовский: -

    Камрад, именно марафонский подход, никаких нахрапов. Все мои нахрапы заканчивались в лучшем случае ничем.

    Урезать в 2-3 раза порции — это ты будешь ходить голодный и злой. Это тот же нахрап, не стоит так делать. Ты же прочитал мой отчет о первой неделе?

    Посмотри мой метод. Я ничуть не ограничиваю себя в калориях, ни разу не чувствовал себя голодным. Небольшие позывы голода случаются, но я тут же что-то ем. Тем не менее, результат отличный, даже с талии немного ушло. Просто нужно удалить из рациона сладкое, мучное и жирное. Только на этом ты скинешь примерно 10% «поверхостного» жира. И не нужно голодать, урезать порции и тд. Чтобы уходил внутренний жир, накопленный годами, нужны иные меры, но я собираюсь переходить к ним примерно на пятую неделю, когда сегодняшняя диета уже перестанет действовать.

    Я полностью уверен, что мне удастся добиться моей цели — минус 15 кг за 60 дней. Без мазохизма, голоданий и физических изнурений.

    ЗЫ. Обязательно присоединяйся, ты же один из самых активных читателей этого сайта, просто обязан меня поддержать!!

  56. kursiv: -

    OK!

  57. Миха: -

    в прошлом году сбросил с начала августа, по конец октября 24 кг
    Велосипед+ правильное питание

  58. Котовский: -

    Миха, 24кг за три месяца??? И не вернулось обратно? Делись, дружище, нам нужны советы.

  59. Миха: -

    вернулось 8 кг ..
    но мне было запрещено заниматься спортом 6 месяцев , + наплевал на диету, конфетки, шоколадки .. ел после 6 вечера .. правда вот сейчас с 4 мая опять сел на велосипед =)
    проехал первый 43 км .. думал помру .. от усталости ..
    неделю по 15 км проезжаю ..
    Рокка-Аль-Мааре и дальше по кругу =) но со след недели наверно опять начну по 42 .. По Раннамыйза
    ну а советы ..
    перестал есть после 18.00 , ел много гречки, овощей, фруктов , отказался от сладкого ( шоколад, печенье пирожные .. =)) ) ел 3-4 раза в день

  60. denone: -

    Не есть после шести — это очередной миф. Есть после шести можно. Только это по калорийности должно быть от дневного рациона маленькой частью. Если вы навернете куриной грудки с овощами. Или кефира с овощами нарубите — то это будет только плюс во время диеты

  61. Котовский: -

    Миха, спасибо! Ты, оказывается, тоже из Таллина. Так что нас теперь трое из Эстонии, вместе с Деноном.

  62. Котовский: -

    Денон, я тоже считал, что после 18:00 — это мазохизм, только вредящий похудателю. Я для себя сделал границу в 20:00, так как спать ложусь в 23-24. После восьми только кефир кушаю.

  63. Дмитрий: -

    Здравствуйте! Такой вопрос. Если я соблюдаю диету но каждый вечер ем борщ с телячьим мясом это сильно влияет на диету или нет?

  64. Котовский: -

    Смотря сколько этого борща. На мой взгляд, если не обжираться, а выходить из-за стола немного голодным, то и борщ не помеха. Но в любом случае, если разбавляешь диету посторонними вкусняшками, то нужно запастись терпением — времени возьмет больше.

  65. denone: -

    Все зависит от количества картохи в борще. Овощи с мясом вечером это только полезно!

  66. denone: -

    Сходил, проверился на вот этой пепяке http://www.jawon.com/eng/product/body-composition-analyzer/ioi353.php
    Результаты забавные.
    Вес: 96,5кг
    Жир: 30,7кг (норма 10,4-13,9)
    Кости: 5,5кг (норма 4,0-4,1)
    Мышцы: 12,9кг (норма 11,0-12,4)

    Машина посоветовала избавиться от 18,6кг жира. Попытаюсь для начала снизить кол-во жира с 30кг на 20кг.

  67. Котовский: -

    Ого!! Машина предлагает избавиться от 20кг жира?? Ты ж совсем дохлый будешь на вид. У тебя рост какой?

    ЗЫ. Что стоит это удовольствие?

  68. denone: -

    Ты меня давно не видел
    Я думаю, что от 10-15кг надо точно избавиться мне.
    Рост у меня 177,5.

    Удовольствие это стоит 15 евро. Процедура элементарнейшая. Босыми ногами встаешь на одни электроды, в руки берешь другие, пол минуты и результат готов.

  69. denone: -

    Еще аппарат кстати определил базовую потребность. 1691 ккал и дневную потребность 2604ккал. Для похудения советует ограничить питание на 220 ккал и добавить ежедневно аэробные нагрузки на 330 ккал. Тоесть минус 500ккал дефицит. И тогда по его подсчетам 18,6 кг я смогу потерять за 37 недель. Скорость похудения он подсчитал 0,5кг в неделю. Грамотный блин аппарат такой

  70. Котовский: -

    Отличный аппарат. Посмотрю, чего смогу добиться в ходе марафона, а тогда тоже схожу померяю. Хотя предполагаю, что эта машина мне ответит.

  71. Котовский: -

    Кстати, Денис, там ведь если твой рост 177, то и без жиромера понятно, что тебе нужно весить примерно 80кг и не больше.

  72. denone: -

    Да это то понятно, что и без жиромера понятно. Просто я хотел именно в цифрах посмотреть что и как. Теперь хоть знаю. Через месяц повторю. Надеюсь жира будет меньше

  73. denone: -

    Кстати, интересный показатель TBW (total body water) составил 47,4кг (норма 39,8-42,4). Вот даже и не знаю, откуда это прямо аж воды на 5 литров выше нормы?

  74. denone: -

    Говорят, что избыток воды скорее всего связан с нехваткой калия. Попробую попить пищевую добавку с калием.

  75. Котовский: -

    Пожалуй, меня это тоже касается. А что за добавка, Денис? Вообще, все эти добавки — они не вредные?

  76. denone: -

    Все пищевые добавки не вредны если используются как добавки к здоровой пище. Это конечно не значит, что нужно купить мешок добавок и хавать их. Но если чего-то не хватает капитально, то проще выпить баночку добавок и повысить эффективно нехватку элемента, после чего постараться поддерживать его простой пищей. Если опять падает, то опять попить и т.д.
    Например, если у вас низкий гемоглабин, то проще захавать ретофера пару таблеток и получить норму по железу и нормализовав гемоглабин за месяц, чем скажем в день съедать по ведру свеклы и кастрюле мяса с килограмом клубники на десерт и надеятся что от этого ваш гемоглабин подскочет. Гыгы.
    По возможности конечно надо стараться все элементы получать из пищи. Но если вы ведете активный образ жизни, то у вас расход этих элементов настолько большой, что из пищи вы будете недополучать нужное количество. Вот такое вот мое делитанское мнение.
    А добавку я купил простую, пришел в аптеку, попросил калия. Дали калий в таблетках. 150мг калия в одной таблетке. К сожалению выбора у них не было, поэтому взял то что было. На упаковке написано 1-4 таблетки в день. Я буду пить одну.
    Есть кстати лаборатория в наших краях, в которой можно сдать кровь на любой элемент http://laborid.ee/ Думаю как-нибудь туда сходить. Там и калий могут посмотреть. Мне просто не по пути как-то на петербурку ехать

  77. Котовский: -

    Ага, понял, Денис, спасибо.

  78. Денис: -

    в начале мая я весил 92кг. при росте 182см-многовато. Сейчас вешу 84кг и хочу весить 80кг.

  79. Котовский: -

    Неплохо, но надо продолжать.

    А как худел?

  80. Денис: -

    да в том то и дело что диет не применял. Физическая нагрузка, работа на даче.

  81. Евгений: -

    Виктор, какой результат марафона, кстати, получился? Тема актуальная каждый год, за зиму жиром обрастаешь потихоньку, смотрю ваши статьи по похудению, может что новое в этом году расскажете?

  82. Евгений: -

    Кстати, у меня, благодаря вашим советам и с помощью пульсометра получилось в прошлом году сбросить 15 кг за три месяца. Ездил в зоне жиросжигания не менее 2х часов в день, иногда и по 5-6, минимум 50 км, максимум 140-160км в день. Все работает. Ел все подряд, ни в чем себе не отказывал.

  83. Котовский: -

    Евгений, за марафон скинулось килограмм 10 всего…



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.