crc_banner_june

Что пить: воду, изотоники или энергетические напитки

Тема сегодняшней темы — что и как пить в ходе тренировок и длительной езды на велосипеде. Казалось бы — всё просто, пей водичку из фляги или гидратора, и никаких проблем.

В случае спокойного катания «вокруг клумбы» так и есть, но стоит только начать вкручивать более активно или отъезжать подальше от дома, как о питье надо задуматься.

Как известно, велосипедисты должны постоянно пить, это не вопрос комфорта, а жизненная необходимость. При активной нагрузке вода начинает стремительно покидать наш организм: с потом, мочой и даже с дыханием. Само по себе снижение уровня жидкости в организме очень вредно, но для велосипедиста это вредно вдвойне.

Предохраняющая наши коленные суставы от истирания физиологическая смазка перестает вырабатывать в достаточном объеме — колени работают «насухую». В сочетании с большими дистанциями и низким каденсом, это буквально за несколько тысяч километров может привести человека к серьезным проблемам, с которыми от будет мучиться всю жизнь.

Я замечаю такую ошибку новичков: они гонят целый час, потом делают привал и выпивают полфляги. Это категорически неправильно: с питьем всё также, как с едой и отдыхом — нужно пить чуть раньше, чем почувствуешь жажду. Со временем начинаешь понимать свой организм, а для начала очень хорошо помогает гидратор.

Сосок всё время болтается рядом, и нужно время от времени делать пару глотков, даже если пить не очень-то и хочется. Учтите еще такую вещь — чем холоднее погода, тем меньше хочется пить, при этом жидкость теряется ничуть не меньше. Надо пить.

Теперь о изотониках и энергетических напитках, у меня частенько спрашивают, нужно ли их употреблять. Начнем с первого. От простой воды этот напиток отличает его состав: в изотониках растворены углеводы, соли, электролиты и еще пол таблицы Менделеева. Как мы уже говорили, под физической нагрузкой человек сильно потеет, а с потом из организма выходят полезные вещества. В отличии от воды, изотоник может восполнить потерянное.

Изотоники

Изотонический напиток является хорошей подпиткой для мышц, так как углеводы в нем — это чистый сахар, который тут же всасывается в кровь, будучи употребленным. Как я уже писал в статье про питание в велосипедных марафонах, энергию нашим мышцам дает глюкоза, запасенная в виде гликогена. Периодические глотки изотоника позволяют быстро и постоянно доставлять к мышцам небольшие дозы глюкозы, и организм в свою очередь меньше расходует свои запасы.

После дальних дистанций мышцы часто подвержены судорогам, это очень неприятное явление. Я впервые столкнулся с этим в походе по Италии в 2007 году, когда у меня после всего 120км перехода, перед сном так скрутило ногу, что я не знал, как кричать. Тогда я не знал, что виной этому — истощение солей и электролитов в организме. Пот ведь соленый — можете себе представить, как быстро мы теряем соль при вкручивании в жаркую погоду.

Потом, еще раз получив судороги после марафонов, я погуглил, и узнал, что обязательно на больших расстояниях нужно пить много минеральной воды, а еще лучше — изотоника. Электролиты — это как раз те вещества, которые способствуют нормальной работе нервных импульсов и сокращению мышц. Когда электролитов не хватает, то судороги — это реакция организма. Так что во избежание — пейте изотоник.

Кстати, я не призываю хлебать изотоник литрами, как простую воду. Из-за специфического привкуса изотоника много не выпьешь, поэтому я бы советовал такой способ. В фляге на раме у вас изотоник, который вы пьете периодически, скажем раз в двадцать-тридцать минут. А в гидраторе обычная вода, глотайте ее постоянно. Это еще и поможет избавиться от неприятного ощущения во рту, которое оставляют изотонические напитки.

В продаже изотоников — море, можете купить любой, в принципе, они весьма схожи по своему составу, ибо добавить что-то по-настоящему новое сложно. Плохо то, что часто в спортивное питье вместо сахара используют его заменитель, а для вкуса добавляют искусственные эмуляторы.

Я покупаю вот этот изотоник в шипучих таблетках, очень нравится то, что вкус не слишком насыщенный и не оставляет неприятного привкуса. Цена тоже вполне нормальная.

Энергетики

Теперь немного про энергетические напитки для велосипедистов. В отличии от изотоников, энергетики служат для быстрого эффекта бодрости и ощущения силы. Достигается это применением кофеина в высокой концентрации. Кофеин напрямую воздействует на нервную систему: учащается сердцебиение, повышается тонус. Кроме этого, в напитках растворено много углеводов, и поэтому, употребив энергетик, человек чувствует внезапный прилив сил, воодушевление, радость.

На мой взгляд, употреблять энергетические напитки в процессе тренировок или марафонов весьма вредно для сердца. Может быть я повторяю расхожее мнение, и гуру спортивного питания меня поправят, но я не вижу реальной причины, почему велосипедист должен подстегивать свою сердечно-сосудистую систему лошадиными дозами кофеина.

Единственный вариант, когда энергетик имеет право на жизнь — это многодневные марафоны. Люди едут по 18-20 часов в сутки, и чтобы банально не заснуть за рулем велосипеда им лучше жахнуть баночку отравы. Эти мероприятия стоят далеко от того, что мы называем нормой, и поэтому речи о вреде для здоровья тут не идет. Обычным людям, а особенно тем, кто иногда жалуется на давление или боли в сердце, лучше вообще забыть про энергетики.

Что НЕ нужно пить в велосипедных походах

Газировка

Газированная вода. Говорю не о купленной на привале около магазина пол-литровой бутылочке холодной минералки, а о полном замещении обычной воды на газированную. Дело в том, что за день езды вам нужно 4-5 литров жидкости. Столько газировки вредно, углекислый газ плохо влияет на слизистую желудка. Вдобавок, для вывода углекислого газа потребуется какая-то доля жидкости — получается, эффективность насыщения влагой у газировки меньше, чем у простой воды.

Сладкая вода

Лимонад, кока-кола и тд. Тут все просто — слишком много сахара. Даже в напитках с 0% сахара полно заменителей, зачастую гораздо более вредных, чем сам сахар. Выпить баночку 0,33 холодной фанты в свое удовольствие можно, но нельзя делать это весь день. Несмотря на то, что велосипедист постоянно нуждается в глюкозе, внезапные подъемы уровня сахара до запредельных значений очень вредны даже для здорового человека.

Алкоголь

Пиво. Это очень спорный момент для некоторых людей. Есть определенная часть велосипедистов, гордо именующих себя алкобайкерами, и не представляющими себе покатушки без нескольких бутылочек пива. Я не советую пить любые алкогольные напитки в велопоходах или просто покатушках. Во-первых, при быстром кровообращении алкоголь очень быстро всасывается в кровь, а в сочетании с жарой это может дать более сильный эффект опьянения, чем когда ты пьешь на скамейке в парке.

Во-вторых, пиво очень плохо действует на мышцы. Я не знаю, как этот эффект называется по научному, но после даже одной банки пива ты чувствуешь, как мышцы стали какими-то вялыми, сонными. Плохо выдают пиковую нагрузку, падает выносливость.

_______________________________________________

Подводя итог под сказанным: самое правильное питье в дороге — это сочетание изотоника и воды.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

133 Комментариев

  1. Айдар: -

    Привет, Виктор.
    Можешь назвать парочку изотоников по брендам, которым можно доверять? А то ведь я ничего о них не знаю.

  2. Denis: -

    А у меня судороги прошли, когда я исключил соль из рациона, и воду я пью исключительно с низким содержанием солей. А все, что нужно организму приходит из фруктов и овощей. Это мой стиль жизни.

  3. NaiGeR: -

    Denis, скажите это марафонцам/бреветчикам
    Не спорю, соль есть в овощах, но сколько их нужно съесть, чтобы восполнить утрату солей после 15-17 часов вкручивания в сутки? поэтому лучше изотоник или минералка, близкая по составу к изотоникам.
    А еще и необходимо восполнять израсходованные углеводы.

  4. Abysmal: -

    Для того, чтобы минимизировать риск серьезных судорог, надо пить препараты, содержащие кальций и магний. Хорошо в свой рацион, если много больших нагрузок, ввести например аптечный препарат Кальцемин Адванс.
    У меня так же случались очень сильные судороги икроножных и бедерных мышц после даже не очень долгого активного вкручивания, хоть и прикладывался во время катания к изотонику. Потом просто стал брать на сезон банку этого препарата с максимальным количеством таблеток (120шт) и принимал с начала апреля по 2шт в день, как указано в аннотации. Теперь такие проблемы посещают очень редко, даже когда ленюсь разболтать порцию изотоника.
    По изотоникам и маркам, конечно готовые смеси в спортивных магазинах с точки зрения ароматизации будут вкуснее, но мне очень не нравится химический привкус заменителя сахара, как и сами заменители, да и ароматизаторов с красителями. Поэтому либо делаю, как советовал ув. Виктор, или беру аптечный регидрон (не пробовать без сдабривания чем-то приятным на вкус, может стошнить ) и добавляю к пакету на литр воды 2-3 таблетки шипучей аскорбинки по 250мг. Не перепутайте с 1000мг таблетками, т.к. норма аскорбинки для человека в день 1грамм. Не стоит проверять организм на прочность гипервитаминозом

  5. Denis: -

    NaiGeR, ты лучше напиши, сколько воды надо выпить, чтобы восполнить так называемую утрату солей? Ничего из воды не усваивается, в лучшем случае, осаждается на суставах, что приводит к большим проблемам. В современном обществе соли добавляют абсолютно во всех продуктах питания, и в организме современного человека наблюдается не дефицит, а переизбыток.

  6. Анатолий: -

    Купите в ближайшей аптеке «Регидрон» и разводите по 1 пакетику на 1 л горячей воды ,после остывания берите с собой и катайтесь на здоровье

  7. Denis: -

    Я ведь сказал, что это мой стиль, которого я придерживаюсь уже 4 года и никаких проблем по здоровью.

    Скажу, что даже физическая выносливость повысилась, что заметно при прохождении длинных дистанций.

    Никого не призываю следовать этому, спорить не буду, оспаривать тоже. Кому интересно информацию можно найти в интернете.

  8. Евгений: -

    Покупаю спортивное питание на Wiggle, сейчас там акция на изотоник в таблетках SIS 1+1. Взял 2 упаковки, 2 в подарок. Итого на 40 покатушек, на лето хватит. Когда надоедает вкус изотоника беру Ессентуки №4 или 17 разбавляю питьевой водой 1 к 2 или к 3, превосходный вкус и эффект.

  9. Дмитрий: -

    У Регидрона вкус противный. Гораздо лучше пить Гидровит-форте, он по вкусу как чай с сахаром. А еще некоторые люди вместо изотоников пьют таблетки Аспаркам.

  10. Сергей: -

    Очень интересная статья. Недавно как раз приобрел гидратор под влиянием твоего сайта )). До этого ездил просто с бутыткой в рюкзаке. Но каждый раз останавливаться, снимать рюкзак, чтобы попить, совсем неудобно. А с гидратором самое оно. Я так понимаю во время обычной покатушки на 20-30 км оптимальным вариантом будет минералка без газа?

  11. NaiGeR: -

    «NaiGeR, ты лучше напиши, сколько воды надо выпить, чтобы восполнить так называемую утрату солей? Ничего из воды не усваивается, в лучшем случае, осаждается на суставах, что приводит к большим проблемам. В современном обществе соли добавляют абсолютно во всех продуктах питания, и в организме современного человека наблюдается не дефицит, а переизбыток.»
    в воде нет солей… неудивительно, что она не восполняет их утрату она напротив их вымывает из организма.
    я писал про изотоник или про минералку. у меня пока небольшой опыт бреветов (бревет 300 км, flesh («стрела», не знаю, как правильно пишется на супостатском языке) вышло 417 км и бревет 400 км.) пробовал ездить на чистой воде. ехать тяжелее, изотоники не пробовал, езжу на минералке «Омская1» — намного легче, чем просто на воде. расход разный в зависимости от температуры и нагрузки, в среднем около литра на 100 км.
    ну и в поддержку Denis’a скажу что он тоже прав, лучше соли из овощей и фруктов, чем соль поваренная. Но мы же говорим не о повседневном питании, а о питье во время марафона

  12. Котовский: -

    NaiGeR — весьма неплохой у тебя уже опыт марафонов.

    Я согласен, что не стоит сравнивать обычный день с днем, проведенным в марафоне или просто дальней покатушке. Дома вы никогда не потеряете два литра только одним потом.

    Соль действительно в обычной жизни не стоит употреблять, её хватает в продуктах. Но тут — экстремальная потеря всех элементов, не только солей. И изотоник эти потери восполняет.

    Я ничего не могу сказать о каких-то добавках из аптеки, мне обычно хватало изотоников.

    Сергей, минералка для обычной покатушки — то, что надо.

    Евгений, я тоже брал этот SiS, нормальная штука по приемлемой цене, так что если кто заказ делает, может тоже для пробы что-то выбрать, там и изотоники, и гели, и L-карнитин.

    http://tidd.ly/7e6a545

    Денис — твой образ жизни правильный, но на больших дистанциях происходит очень большая потеря солей — надо восполнять, и не водой — солей там почти нет, даже в минералке мало.

    Abysmal — согласен, если видишь, что не хватает изотоника, то нужно какие-то добавки. Организм сам подскажет.

  13. NaiGeR: -

    Еще небольшое замечание, на больших дистанциях чередовать напитки необходимо для того, чтобы не получить микроаллергию (вроде такой термин), ну и потому, что пить одно и то же надоедает. можно пить небольшими порциями сок (углеводы+витаминки), воду, минералку(соли), кока-колу (углеводы+кофеин), изотоники (углеводы+соли). кому что нравится

  14. Пётр: -

    Добрый день,

    А почему нельзя пить соки, морсы и тому подобные жидкости? Они же тоже бывают в упаковках с завинчивающимися крышками, отпил глоток — закрыл и поехал дальше.

  15. Abysmal: -

    Пётр, если уж пить морсы, то собственного приготовления. Как дополнение. Изотоник все равно никто не отменял, т.к. в кипяченой воде микроэлементов и солей будет в разы меньше, чем в сырой. Они же в чайнике оседают в виде накипи. Да и некоторые соединения при нагреве распадаются

  16. Анатолий: -

    Ребята не морочьте себе голову малопонятными для вас вещами с электролитами ,калий натриевыми насосами ,ацидозом и метаболическим алкалозом!!!
    Просто пейте минеральную воду и этого будет более чем достаточно для вашей физиологической потери солей вместе с потом
    В последнее время вокруг спорта и даже физкультуры развилась целая индустрия всевозможных снадобий ,которые усиленно пропихиваются всем несчастным в обмен на деньги .
    А что творится в аптечном «бизнесе» ,то это вообще -ЖЕСТЬ !!! Будь моя воля ,лично бы перестрелял всех фармпредставителей для спасения человечества.

  17. Котовский: -

    Петр, соки — это вода, подслащенная сахарозаменителем и сдобренная химией для вкуса. Пить соки ни в коем случае нельзя, а в больших количествах — особенно. В магазинах нет ни одного сока, который был бы хотя бы не вреден, не то что полезен.

    В качестве велосипедного пойла — отказать категорически. Вот, как сказал Abysmal — лучше морс разбавить.

  18. Котовский: -

    Анатолий — ретроград. Я тоже не поддерживаю чрезмерного увлечения «снадобьями», но если человек занимается такими вещами, как марафоны, то ему придется заморочить себе голову.

    Но если речь идет о покатушках 30-50км, то разумеется, минералки хватит.

  19. Abysmal: -

    50км это еще зависит от того, в каком темпе крутить и по какой жаре.
    Если погода не выше 22-23 (для меня ), то достаточно воды. Если начинает зашкаливать за 25, то беру изотоник в дополнение и чередую с водой из гидратора. Иначе не получается напиться вообще, хоть сразу весь гидратор высасывай

  20. Андрей: -

    На сайте Брянского велофорума обсуждалась тема изотоника сврими руками http://forum.bryansk-velo.ru/index.php?topic=158.0. Сам пользуюсь самодельным (на литр воды сахар52-52 гр+глюкоза 20-18 гр+щепотка соли(морская из гастронома.)) при жаре эту смесь развожу не на литр на 1,250 литра. Вместо воды использую отвар из ягод что в саду-огороде растет (смородина, вишня, малина) Получается вкусно и полезно.

  21. Abysmal: -

    Андрей, а не подскажете, зачем к сахару добавлять еще глюкозу?

  22. Андрей: -

    Вот ответ на похожий вопрос авторов напитка — «глюкоза из нашего изотоника начинает работать сразу после всасывания (примерно 15 минут), а сахар (сахароза, которая, как вы знаете, состоит из 1 молекулы глюкозы + 1 молекулы фруктозы) преобразуется в глюкозу примерно через час, компенсируя потери углеводов.»

  23. Анатолий: -

    А что ретроградного в моей рекомендации для здоровенного лба крутящего велосипед с целью приятного времяпровождения и некоторого уменьшения содержимого жировых клеток молодого органзма ?!
    Как я понял здесь речь идет о физкультуре оздоравливающей и укрепляющей организм ,
    а не о спорте , в котором при помощи кучи разнообразных ухищрений идет погоня за желаемыми десятыми секунды ,
    на радость тренера и вопреки здравому смыслу

  24. Котовский: -

    Анатолий, слово спорт вообще неуместно на этом сайте. Мы все тут физкультурники.

    Просто нагрузки даже у физкультурников разные. Например — 100 км, это много или мало?

    Я считаю, что на более-менее длинных дистанциях нужно пить изотоники, пусть не покупные, так самодельные. Организм теряет много глюкозы, солей и микроэлементов — их нужно восполнять. Безотносительно отношения к «фарме».

  25. Анатолий: -

    100 км это немного ,я купив велик месяц назад уже легко проезжаю 200. Но дело не в этом .Что для чего и почему Вы решили восполнять из потерянных электролитов ?!
    Речь идет о физиологической потере при физической нагрузке . Во времена моей молодости хватало автомата с соленой газировкой в горячем цеху , позже видел , как летчик — истребитель выливал по стакану пота из летного ботинка после ожидания готовности номер 1 на аэродроме Кизил- Арват. Патологической потери электролитов пришлось насмотреться в условиях детского отделения анестезиологии и реанимации БСМП ЗиП , где мы весьма результативно применяли свои познания в дегидрационной регидрационной терапии .

  26. Котовский: -

    За месяц уже двести км в день проезжаешь? Не занимаясь велосипедом ранее?

    Это очень круто, никогда такого не видел.

  27. Анатолий: -

    Нет не занимался , разве , что в детстве гонял на своем ПВЗ
    Я уже писал , что в этом году с нуля начал бегать ,
    дабы истребить мерзкое пузо и убежать от гипертонии .
    Бегал с пульсометром Polar и программой GPS Kinetic в хороших беговых кроссовках на пульсе 120 .
    Получилось !!!
    Сейчас могу без остановки на этом пульсе бегать 2,5 часа
    это 25 км ,
    АД стало 100/70 ,ЧСС 52 в мин , вес изменился со 120 на 86 (сегодня )
    Так , что для развития общей выносливости рекомендую медленно и правильно бегать .
    Велик купил спонтанно , случайно зашел в магазин ,
    попались ушлые продавцы ,которые моментально втюхали мне найнер моей ростовки . Буквально за неделю приобрел хороший свет , рюкзак , гидратор , ветровку , велоформу , шлем , велотуфли и контактные педали .
    Заказал Брукс 17 стандарт , жду …

  28. anjoli: -

    признаюсь после покатушки люблю выпить бутылочку 0.5 пивка для релаксации и расслабиться …..

  29. Abysmal: -

    100км в день… Эх, мечты… У меня после работы выехать получается максимум на 2-2,5 часа (спать ведь тоже когда-то надо). Так вот чтобы получить хоть какую-то нагрузку, приходится не матрасить, а довольно хорошо работать, т.к. установка у меня личная, если выехал, то проехать не менее 40км. Если проезжать меньше 40км за покатушку, то приезжаешь домой злой, неудовлетворенный, какой-то разбитый. Мышцы только разогрелись и требуют еще…

  30. Denis: -

    anjoli — есть же и много других способов для релаксации, самый простой — чтение, при этом еще и с пользой.

  31. Котовский: -

    Анатолий, если ты не шутишь, а серьезно — проезжаешь легко 200км в день всего после месяца после покупки велосипеда — уважуха тебе. Я действительно такого не видел, даже среди молодежи. И степень тренированности тут не при чем — велик поначалу укатывает даже тех, кто марафон в легкую пробегает — нагрузка другого типа.

    Abysmal, печально, если и летом не покататься особо.

    anjoli, а чего там расслабляться, мышцы и сами расслабятся, без пива. Впрочем, не осуждаю, хотя сам с алкоголем уже давно не дружу.

  32. Анатолий: -

    Просто у меня день очень большой
    Выезжаю утром , приезжаю затемно ,
    средний ежедневный пробег 50-80 км ,
    в основном кусками по 25-35 км .
    200 проехал один раз,
    когда придумал себе дело в соседнем городе ,
    ничего особенного для организма в этом не было ,
    зато морально — полнейшее удовлетворение .

  33. anjoli: -

    Виктор : пивом не злоупотребляю . Вот для примера взять мою последнюю покатушку на 80км принял душ>покушал плотно>и выпил 0.5 пива >лег на диванчик (перед этим проинструктировал жену — не будить ,не кантовать,при пожаре выносить первым.) и погрузился в нервану и сон .
    На утро встал как огурчик почувствовав себя королём мира -ничего не болело в полном боевом тонусе ,сел на байк и укатил на работу .
    Мне кажется пиво помогло мышцам расслабиться — это моё мнение никому не навязываю .

    Denis — читать по работе приходиться очень много ,согласен есть ещё много способов для релакса .

  34. Котовский: -

    Анатолий — отличный результат.

  35. Котовский: -

    anjoli, ну да, пиво после хорошей покатушки рубит.

  36. anjoli: -

    Виктор (ну да, пиво после хорошей покатушки рубит.)

    —да устал очень сильно так как грёб против ветра и под дождь попал приехал домой уставший — болели ноги и запястья на руках .

  37. Abysmal: -

    anjoli, запястья после 80 км не должны болеть. В принципе запястья вообще не должны болеть. Мы ведь не опираемся руками на руль, а только держим его.
    Если запястья болят, то надо разбираться с настройкой положения тормозных ручек и манеток, высотой руля, длинной и углом выноса. Короче, корректировать посадку на байке.
    Вот, кстати, еще одна тема для статьи, которая перекликается с проблемами коленей. Кистезапястный туннельный синдром тоже очень серьезная штука. В запущенном случае можно попасть на операцию.

  38. Тим: -

    Abysmal у меня после километров 10 начали болеть запястье, но тут я думаю скорее всего из за неправильной посадки.
    Сейчас посадку исправил. Начала болеть спина,но думаю из за того что часто встречаются бордюры по пути.

  39. Котовский: -

    Тим, а как может болеть спина от бордюров, не привстаешь разве?

  40. Abysmal: -

    Тим, я когда начал катать на байке 6 лет назад, то после наверное недели покатаний словил проблему туннельного синдрома на обеих руках. Левой рукой (левша) не мог большим пальцем зажать крышку на бутылке, чтобы открыть, приходилось зубами откручивать. Мизинец и безымянный ничего не чувствовали.
    Стал курить форумы, кто что рассказывает и как избежать проблем в будущем. Сразу нашел проблему задранных ручек, исправил посадку, поменял вынос на чуть короче и с бОльшим углом. Потом вынос поставил подлиннее, но с тем же углом. Т.е. были поиски наиболее комфортной посадки, при которой минимально нагружаются руки.
    Для восстановления нормальной работоспособности кистей рук был приобретен тренажер Powerball. Он реально меня спас от проблем. Т.е. не пришлось обращаться к врачу.
    То, что у Вас болит спина, это скорее всего от нетренированности, а не от бордюров. Да и сидушка не для того, чтобы на ней постоянно сидеть. Я заметил, что сажусь на нее только на асфальте и хорошем ровном грунте, а все остальное время привстаю на педалях.

  41. Тим: -

    Котовский от того что часто привстаю.
    Abysmal думаю вы правы спина скоро пройдет. Просто надо по больше тренироваться.

  42. Abysmal: -

    Тим, если катаете с рюкзаком, то может он перегружен ненужными вещами и создает большую нагрузку.
    Распределить часть на раму, а часть дома оставить.
    Ну и никто не запрещал по утрам делать минимальную зарядку для укрепления мышц поясничного отдела. Это ведь они отвечают за поддержание спины

  43. anjoli: -

    Abysmal- может болеть из за того что я новичёк,
    я может не правильно сказал но болели ладони а точнее если скажем посмотреть на правую ладонь то правая часть ладони впечатления как б я спецназ и руками кирпичи разбивал

  44. Анатолий: -

    «Кистезапястный туннельный синдром »
    Название очень красивое ,хотя мне больше нравится как
    синдром запястного канала .
    Если не секрет ,то причем здесь езда на велике ?!

  45. Котовский: -

    Кстати, Анатолий, а ты врач? Часто вижу с твоей стороны комментарии по медицинской теме.

  46. Имя*: -

    Сейчас медицина мое хобби
    Хотя в молодости был неонатологом ,анестизиологом ,
    врачем авиационно-космической медицины ,невропатологом ,мануальным терапевтом .

  47. Котовский: -

    Уважуха!

  48. Abysmal: -

    Анатолий, да все просто. Проблема та же, что и у машинисток и программистов. Длительное время запястье испытывает неестественный изгиб.
    Ведь не с проста в рекомендациях к правильной посадке пишут, что в положении на сидушке, положив пальцы на тормозные ручки, рука вместе с кистью должны составлять прямую линию и кисть не должна заламываться вверх. Именно эта корректировка посадки позволила мне не получить более серьезных последствий, хотя я профессиональный программист с 20-летним стажем.

  49. Олег: -

    Возможно мой вопрос будет немного офтопом, но все же. Хотел спросить- это нормальное явление- запах и странный привкус из фляг?

  50. Котовский: -

    Ну как сказать. Поначалу они все воняют пластиком. Некоторые выветриваются, некоторые нет. У меня валяется пару штук на балконе — никак не смог избавиться от запаха и привкуса.

  51. Анатолий: -

    Abysmal -,Вам принадлежит цитата «не мог большим пальцем зажать крышку на бутылке, чтобы открыть, приходилось зубами откручивать. Мизинец и безымянный ничего не чувствовали»
    Синдром запястного канала (англ. carpal tunnel syndrome, CTS), т.е. сдавление срединного нерва (лат. nervus medianus) под поперечной связкой запястья. Сдавление нерва происходит между тремя костными стенками и плотной связкой, которые удерживают сухожилия мышц, сгибающих пальцы и кисть.
    Срединный нерв (лат. nervus medianus) — один из трёх главных нервов руки (два других — лучевой и локтевой нервы). Он происходит из плечевого сплетения. На кисти этот нерв подводит чувствительные волокна к коже бугорка большого пальца, ладонной поверхности большого, указательного, среднего и половине безымянного пальцев и волокна внутренней чувствительности к некоторым мышцам кисти (отвечает за координацию движений этими мышцами), двигательные волокна к этим мышцам кисти, а также вегетативные волокна к местным артериям (влияет на сужение и расширение сосудов, например в зависимости от температуры) и потовым железам.
    И при чем здесь Ваш мизинец и безымянный ?!(к ним срединный нерв никакого отношения не имеет ).Значит диагноз ошибочный

  52. Abysmal: -

    А потеря силы в кисти тоже неверно?

  53. Анатолий: -

    Abysmal -Для этого есть другие причины ,
    если есть время можете провести диф.диагностику между сходной по проявлению ,но различной по причине происхождения группой заболеваний ( хроническая травма от повторяющегося напряжения) ,это :
    миозиты (воспаления мышц) и крепитирующие тендовагиниты (воспаления сухожильных оболочек с характерным хрустом),
    стенозирующий тендовагинит (болезнь де Кервена),
    стенозирующие лигаментиты,
    защёлкивающийся палец,
    стилоидит (воспаление шиловидного отростка лучевой кости),
    бурситы (воспаление суставных сумок),
    эпикондилит плеча (воспаление в области мыщелка плечевой кости, чаще наружного, так называемый «теннисный локоть»),
    деформирующий остеоартроз суставов кисти (постепенно нарастающая деформация костей и суставов),
    периартроз плечевого сустава (дистрофические изменения мягких тканей плеча возле сустава),
    остеохондроз позвоночника (поражение межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника),
    заболевания нервной системы от перенапряжения.
    Для профессий, при которых наблюдаются хронические повторяющиеся движения кисти, характерны болезнь де Кервена и стенозирующий лигаментит.

  54. Abysmal: -

    К сожалению уже не смогу провести, т.к. тот недуг был в начале катательной практики 6 лет назад. Началось буквально через 3 недели более-менее активного катания с разовыми пробегами без отдыха по 15-18км.
    После исправления посадки и работы тренажером над кистью полностью восстановил способность сжимать кистевой эспандер и работать другими ручными инструментами (отвертка, пассатижи и т.п.) примерно через 2-3 недели. Больше проблем таких не возникало ни разу.
    Хотя проблема с локтем иногда возникает, но это из-за профессии и неприспособленной для длительной работы мебель в командировке. Приходится придумывать что-то под локоть что-то подкладывать, когда работаю в командировке.

  55. Hops: -

    Про питье понятно, а вот про флягу в статьях не нашел(
    Как правильно выбрать безопасную флягу, из какого материала, емкость и тд.

    Сегодня пошел с дуру взял какую то дешевую HQBC за 5 баксов.

    вот такую.
    http://katalog.paul-lange-oslany.sk/znackove-produkty/hqbc/hqbc-flase/flasa-fiume-750ml-biela-cervena/c31000000685p705884.html
    Жаба что то задавила, там были и в 2 раза дороже.
    В магазине не открыл, не проверил внутри. Дома оказалось изнутри безбожно несет химией, пластиком. На дне фляги с наружней стороны стоит маркировка пластика 4 в стрелочках и надпись PE (причем именно PE а не PET), под отвинчиваемой крышкой стоит PP и 5 цифра в стрелочках. Походу не безопасно для здоровья из таких фляг пить воду? Что то теперь стремно стало за эту покупку( Но почему тогда спортсмены пользуются флягами? Или у них другие?

  56. Котовский: -

    Я ничего не могу сказать по флягам — у меня простейшая из супермаркета, повоняла неделю и перестала. Но обрати внимание на это:

    http://kotovski.net/gidrator/

  57. Hops: -

    Ясн. Как начитался в интернете про виды пищевого пластика, даже самый дорогой и качественный оказывает вред на здоровье( Вообще ужас.

    Специально ничего не предпринималось чтоб сбить вонь? Сама прошла? И привкус воды тоже был?

  58. Котовский: -

    Та, которой пользуясь — само прошло, привкуса больше нет. Но валяется несколько, в которых ничего не прошло. Так что не могу сказать, что делать.

  59. Hops: -

    Перебрал все фляги в магазине, дорогие и не очень почти все воняли, единственное я заметил такую особенность, хотя может и совпадение. Фляги которые имели более прозрачный пластик, с естественными не яркими цветами, в разы меньше выделяли запах, чем красочные, с логотипами на половину объема, возможно это связанно с запахом именно от химических красителей и прочих добавок. Вообщем выбрал самую прозрачную, которая почти не имела запаха, если сильно не принюхиваться, вернул предыдущую, за новую пришлось немного доплатить.
    Так что может кому пригодится, посмотрите в первую очередь на прозрачный пластик, не уверен на 100%, но может на всех таких запаха меньше.

  60. Котовский: -

    Кстати, да. Я тоже стараюсь прозрачные покупать.

  61. Abysmal: -

    А есть еще алюминиевые

  62. Котовский: -

    А это — вариант! В обычные держалки такие фляги нормально встают?

  63. Abysmal: -

    Да. Они того же диаметра

  64. Hops: -

    Алюминий тоже не дело, опять же информация в интернете, что может вступать в реакцию с водой, окисляться и выделять всякую фигню. Как страшно жить. Опять же + вес и жесткость. Может если пластик внутри с керамической вставкой, вроде такие есть.

  65. Котовский: -

    Хопс, тебя послушаешь, так и жить не захочется. :))))

  66. Abysmal: -

    Значит всех солдат травят специально. Ведь военные фляги все алюминиевые.
    Еще слышал, что любой, человек,который пил воду хоть раз в жизни, в итоге умирает

    По существу. Алюминий на воздухе почти мгновенно окисляется и образовавшаяся оксидная пленка очень прочная. Водой точно не разрушается, только в кислой среде. Да и при этом надо находящийся под этой кислой средой в непосредственном контакте алюминий механически повредить, чтобы чистый, не покрытый оксидной пленкой алюминий вступил в реакцию.
    Это справедливо для слабо кислых растворов.
    Но все это справедливо для чистого алюминия, а в быту применяются различные его сплавы, так что он еще более стоек к окислению

  67. Интерн@вт: -

    Сегодня попробовал приготовить изотоник не в литрах, а в кружках (300 г.).
    Лимонная долька, ложка мёда или варенья, остальное — вода. Соль не приемлю — я её и 2 г. в день не съедаю, куда мне 5 г. на литр воды. Получается, я съем суточную норму соли за 1,5 л. изотоника? А как же соль в пище? Не могу же я приказать домашним, чтобы готовили и ели совсем пресную еду.
    Кислоты из фруктов, особенно лимонная или помидорная — тоже электролиты. Не могу ли я соль променять на ту же лимонную кислоту, просто добавив её побольше, чтоб кислило?

  68. Котовский: -

    Так ведь и потери этой соли в те дни, когда катаешь, в разы больше, чем обычно. Их желательно сразу восполнять, из питья.

    А почему такое отношение к соли?

  69. Интерн@вт: -

    Опыт еды пересоленной пищи (жареная или сушёная рыба, например) — нужно в течение дня пить воду литрами, чтобы избавиться от жажды, неприятного послевкусия да и просто вымыть эту соль. Стараюсь лишний раз её вообще не есть — есть куча других микроэлементов, тот же натрий можно получить из других продуктов…
    Я езжу в день не менее 30 км, своего рода ритуал — чувствую, что день неудачно закончился, пока не проеду хотя бы это расстояние, а катаю я ТОЛЬКО за город, душа просит свободы.
    Так реально ли заменить соль чем-то другим? Ключевое слово «электролиты» — какой электролит подойдёт в данном случае для здоровья коленей при езде?

  70. Abysmal: -

    Интерн@вт,
    «Ключевое слово «электролиты» — какой электролит подойдёт в данном случае для здоровья коленей при езде?» Этот вопрос говорит о том, что Вы путаете причину и следствие. Коленям в первую очередь нужна свободная жидкость, которую теряет организм в виде пота. Жидкость нужна для предотвращения загустевания синувальной жидкости суставов.
    А вот электролиты в первую очередь нужны не коленям, а мышцам и нервам. Чтобы хорошая проводимость нервных импульсов, чтобы насыщение тканей было правильное, чтобы впоследствии не было судорог перенапряженных мышц…
    Я не биолог и не врач, точнее сказать не могу. Но как бы общие моменты для себя уяснил.
    Кальций, магний нужны нервам. Тот же магний и калий нужны сердцу. Но переизбыток калия для определенных категорий людей чреват проблемами с сердцем. Соответственно натрий нужен еще для каких-то химических процессов обмена.
    Да просто лишняя соль в организме не даст ему интенсивно в таком режиме терять воду

  71. Интерн@вт: -

    Получается, лучший изотоник — минералка?
    Вы меня натолкнули на мысль.
    В 35 км от дома, на отрезке Махачкала-Избербаш (участок Р217 «Кавказ») есть сернистый источник — минералка с сернистокислыми соединениями. Пить можно только через трубочку (вредит зубам).
    Раз в неделю приезжать туда, затариваться 5-литровой бутылкой — и дело сделано. Вот вам и электролиты.

  72. Abysmal: -

    Бездумно и безудержно пить минералку, а особенно подобную, если она даже зубам вредит, это можно даже еще бОльший вред нанести здоровью.
    Есть море литературы по спортивному питанию. Там хорошо расписаны все особенности метаболизма при различных нагрузках и тренировках. Вот с этого и надо начинать, если такая заморочка есть

  73. Интерн@вт: -

    выясню — сколько её пьют, когда-то, помню, слышал про стакан в неделю…

  74. Кривенко Елена Владимировна: -

    Как давно не каталась, соскучилась
    Есть где-то у родителей старый велик, хорошо бы вспомнить старое
    А по поводу той воды — можно просто пить подсоленную воду

  75. Котовский: -

    Елена — обязательно садись на велик, лето же!

    Подсоленная вода тоже хорошо, но это не изотоник.

  76. Интерн@вт: -

    Алкобайкеров вообще ненавижу и презираю. Извиняйте, если кого-то оскорбил. Кто сядет за руль под градусом — всё, мне с ним не по пути.
    Как у человека башка должна работать, чтобы он в гидратор или флягу вместо изотоника наливал пиво и ехал по тем же трассам или многолюдному парку вечером в пятницу? Чтобы втюхался в толпу и посбивал много народу — или самого размазало где-нибудь?
    Может, наркобайкеры тоже входят в моду, а? Только представьте — ширнулся и поехал на велосипеде на Марс.

  77. Кривенко Елена Владимировна: -

    Помидор — чем не изотоник? Помидорная кислота — вот лучший электролит!

  78. Котовский: -

    Ну как… тогда уж огурцов малосольных с собой лучше набрать.

  79. Татьяна Кривенко (Щукина): -

    Сестрёнка, не проблема налить в гидратор рассола от этих самых помидоров.
    Виктор, то же самое — рассол от огурцов.
    Проблема в недостаточности количества солений в доме. Однако рассол можно и разбавлять.

  80. Ace-B: -

    Я не специалист, а просто интересующийся, но немного не согласен с быстрым и категоричным выводом по энергетикам. Автор явно имеет в виду продающиеся в магазинах так называемые «сильные энергетики», которые предназначены именно для того, что и указано в статье — быстро и категорично взбодриться.
    Тем не менее, существуют ещё средние и слабые энергетики, которые вполне можно злоупотреблять на более широкой основе. Я, например, остановился на Nutrend UniSport, который изначально предназначен для культуристов, но вполне подгоняется и под прочие виды активности.
    Цитирую инструкцию:
    «Концентрат минерализованного напитка, обогащённый высокоэффективными аминокислотами таурином, глицином и L-карнитином, предназначенный для приготовления средне энергетического гипотонического напитка, разработан для восполнения запасов потерянной организмом жидкости, стимулирования восстановления и природного насыщения организма энергией. Во время соблюдения питьевого режима спортсменами и лицами, испытывающими значительные физические нагрузки продукт допускает практически неограниченное его потребление как до и во время физической нагрузки, так и в период восстановления.»
    «при краткосрочной нагрузке длительностью до 60 минут и температуре окружающей среды ниже 10°C растворите: 10 мл концентрата в 400 мл воды (соотношение при разбавлении 1:40)
    при краткосрочной нагрузке длительностью до 60 минут и температуре окружающей среды 10-25°C растворите: 10 мл концентрата в 500 мл воды (соотношение при разбавлении 1:50)
    при более длительной активности продолжительностью до 180 минут и температуре окружающей среды ниже 10°C растворите: 10 мл концентрата в 500 мл воды (соотношение при разбавлении 1:50)
    при активности продолжительностью более 60 минут и высокой температуре окружающей среды около 30°C растворите: 15 мл концентрата в 1000 мл воды (соотношение при разбавлении 1:69)
    Максимальная дозировка: 50 мл концентрата в день, для детей от 3 лет — 20 мл концентрата в день.»
    Т.е. максимально можно использовать чуть больше 3 литров сией жидкости в день. Кстати, нравится, что всё не чешется под одну гребёнку, а предлагаются разные сценарии под разные условия.
    Вот до кучи ссылка на картинку с составом: http://www.fitnesspower.eu/shop/img/cms/supplement%20facts/SF_UNISPORT.PNG
    Прошу заметить отсутствие кофеина.

    Лично мне использовать сие чудо понравилось, доживать до конца активности, что в зале, что на природе стало гораздо легче !

  81. Интерн@вт: -

    Расскажу свой вчерашний случай.
    Мой путь проходил по участку Махачкала — Новый Согратль.
    Я искал выход на Сулакскую трассу, чтоб по ней вернуться из дебрей второстепенных дорог. Не доехал — путь преградила река, ни одного моста рядом. С паршивого барана хоть шерсти клок — вода оказалась прозрачная. выпил где-то стакан (больше побоялся, вдруг холера какая…).
    В один конец этот путь занял 34,4 км. Складываем — получаем 68,8 в оба конца. Почти 70.
    Обратно, в 3 км от дома, уже в городе, у меня слетела цепь — заехал колесом в лужу где-то на глухой улице, песок и камни попали, цепь соскочила. Инструментов не было. Остановил попутку — у хозяина оказались инструменты в багажнике. Помог управиться с колесом. Села мобила — с его мобилы позвонил и предупредил своих, чтоб не волновались.
    Зато случился такой стресс! Вся внутренняя одежда пропиталась так, будто я падал в эту самую реку под Новым Согратлем. За это время я потерял столько воды, как не терял ни при одном самом длинном заезде за город. Ещё бы — трансмиссия не в порядке, мобила села (позвать однокашников даже нельзя). За время, пока чинили трансмиссию, наступило обезвоживание — остаток я ехал, качаясь, как маятник и чуть не теряя сознание, дважды на проспекте чуть не попал в аварию, мозги отказывались работать (ехал по встречной полосе). Да ещё и боялся простыть из-за мокрой одежды. Если бы не дом рядом, я бы упал и спал «до победного» посреди дороги, на тротуаре или обочине этого проспекта. Несколько раз чуть не сбил людей — думали, я пьяный.
    Как приехал домой — сразу выжрал целый лимон с мёдом и литра 2 фильтрованной воды. Потом проснулся волчий аппетит — смёл треть холодильника. Затем свалился и 2 часа спал как убитый. Но пульс даже в этом вечернем сне долго бился в районе 100 — перед ночным сном сбил его атенололом, вызвав искусственную брадикардию.
    Я хочу обратиться ко всем. Мораль — пейте много. И ешьте тоже много. Я сперва не верил — но сам теперь это сполна прохавал. Хоть причина потери воды была больше стрессовая — но это ничего не меняет. Приезжать в свой «конец», теряя сознание от обезвоживания — ещё те «впечатления». И дело даже не в самих коленях, а в общем обезвоживании.

  82. Котовский: -

    Ну ты даешь, очень опасно так делать. Неужто по дороге не было никаких мест, где можно было бы набрать воды (заправка, кафе и тд).

  83. Интерн@вт: -

    Была возможность.
    Но я оставил бабки дома и поехал «ноль нулём». Специально.
    Ведь можно же ездить с «таком» (без денег или с символическими бабками, чтоб хватило «на пирожок»).
    Но теперь я прошёл этим путём — и без изотоника и бутерброда вряд ли сунусь на дистанции, занимающие много времени.
    6 часов затраченного времени — рекордное время для меня. Это пол-рабочих дня где-то.
    А, было ещё что-то на пути.
    Недалеко от упомянутой речки, где пасут скот, грязь ещё не высохла и достигла 15-сантиметровой глубины.
    Я быстро испачкался, изгадил велик, на реке отмывался (хорошо, тряпка в подсумке с батареями оказалась, зачем-то туда её запихнул), не пришлось снимать капюшон и мыть им.
    Обляпался, помылся на речке и, безуспешно поплутав по полю и не найдя объездных путей (поле сплошь в траве и кустах, а по траве велик ездить не приспособлен — дорожник ведь!), попытался проехать через это «говно» снова. Думал, проеду по борозде, оставленной машинами — нет. Грязь скользила, с первых же метров меня так занесло, что чуть не упал в это «говно». Опять соскочил — и тут же снова обляпался.
    Доехал через ещё пару километров (напомню, это было в конце маршрута, но уже на обратном пути, далеко за городом) до какого-то озера-старицы — там вода оказалась отстоенная, никто её не баламутит. Снова по кругу — мыть велик, отмываться.
    Уже эти мойки и остановки отняли 1,5 часа из всего 6-ти. Обувь вообще оттирал паслёновой травой и полынью, ибо уже воду в месте мытья взбаламутил.
    И всё равно по сёлам и городу ехал грязный, как чёрт — грязь въелась в штаны и без мыла было не справиться.
    Хорошо, к моменту въезда в город уже стемнело, никто не вглядывался.
    И тут, близко от дома, уже очередной инцидент с лужей, который я описал. Очевидно, камешки попали в цепь, и она соскочила, но эту историю я только что уже рассказал.
    Мораль — если нет рядом воды (озера-реки-отстойники), оттирайтесь лучше травой, чем мойтесь грязной водой из луж.

  84. Котовский: -

    Поучил урок — уже хорошо.

    Деньги с собой нужно брать обязательно, даже если тренируешься жить без денег.

    Я имел в виду не купить воду, а набрать на заправке или в кафе. Бутылка же была с собой? Ну, или хотя бы напиться из-под крана.

  85. Интерн@вт: -

    Насчёт воды и прочего.
    С кранов — предпочитаю не пить. Муть, кстати, потребляемая в больших количествах, способстует образованию камней в почках. Иногда у нас идёт такая муть, что нужно в большом баллоне на много литров её отстоять (или в ведре), прежде чем заливать в фильтр, т. к. даже сам фильтр такая вода забьёт за пару-тройку дней, и фильтр будет цедить по капле в полминуты.
    С рекой же мне посчастливилось — несмотря на глубину в метр и более, дно там было ОТЛИЧНО видно и просматривалось даже без прямых солнечных лучей, да и никаких лягушек-рыбы там не водится, этот рукав — какая-то «тихая заводь».
    Поэтому заготавливать питьё (и что пожрать) я предпочитаю дома. Закупаться не вариант — ради денег купишь сосиску из собачатины, а такой пищей легко испортить желудок. Лучше сыр, да из дома, чем мясо, сделанное из 10% белков, сои и химикатов неизвестного происхождения. Про поддельную «Кока-Колу», которая моет ванны и раковины, надо рассказывать?

  86. Интерн@вт: -

    Кстати, Виктор, помнишь, ты писал про «вкус, за который стоит умереть»?
    В элитном кафе, где дорогие блюда, можно наесть «рыло» на сотни евро, если брать во внимание сам факт полного насыщения едой «далеко и надолго» — да так, что после такой жратвы и отваливать на велике было тяжеловато. В ресторанах ведь подают, как принято, МАЛЕНЬКИЕ порции! А насыщение лишь возможно при их ЗНАЧИТЕЛЬНОМ количестве. Да даже если часть взять с собой — но не всякий ресторан даст возможность унести кофе и прочую еду, не доеденную при посещении: работники ресторана это знают, чтобы недоеденное вновь вывалить в котёл и пустить по второму кругу!
    Но даже если кафе элитное, могу привести пример.
    Зажарка для супа, приготовленная на сто раз пережаренном масле или жире.
    Котлеты и шашлык, не доеденные предыдущими посетителями — от которых никто не откусывал, посто посетитель не ел, оставил на тарелке. Да и откусанное место можно аккуратно обрезать — и продать эту же котлету или кусок или шашлыка, под видом «шашлык-мини», «котлета-мини», «мини-гамбургер»…
    Колбаса, сыр и прочие продукты, которые можно НАРЕЗАТЬ — в ресторанах это лёгкая уловка, позволяющая сэкономить на продуктах (а подчас и их повторной «готовке) — это сырьё (продукты), это газ, электричество, это лишняя работа, это время поваров. Почему этот же ресурс не пустить снова по кругу, убрав пугающие доказательства, что это кто-то уже кусал?! А вдруг посетитель болен заразой, легко переходящей к другому? Гепатит, глисты-экстремофилы (не погибают сразу и не все даже в кипящей воде или масле) — дальше продолжить список?
    Лучше дома — да свое, состав чего известен. Тем более если едешь всего-то на полдня-день.
    Лучше в походе, повторюсь, купить компоненты для того же супа в ближайшем сельхозмаге — и сварить на котле. Ладно, повторяться не буду.
    А бутылки в этот раз не было. Не взял. А флягой ещё не озаботился.
    А если деньги и нужны — в путешествии или ПВД, да, согласен. Но это была дальняя покатушка на полдня, только и всего.

  87. Котовский: -

    Это, да, питаться лучше дома. Или не вдаваться в подробности.

  88. Интерн@вт: -

    Спасибо, Виктор, ты наводишь меня на новые мысли, из которых хоть статьи пиши. Не прими это за войну мнений и их правок, о которой ты писал в последней статье о спорах — в споре не рождается истина, в споре оттачиваются интересные темы и их отдельные аспекты, в споре рождается новый контент. Если бы не было споров — не было бы и прогресса.
    Воду можно брать из-под крана — только в одном случае: если есть походный фильтр. Не важно, как ты её очищаешь — главное, чтобы она была ПРОЗРАЧНАЯ. Хорошо, если рядом чистая речка, но так бывает не всегда.

  89. Котовский: -

    Я не столь брезглив к воде из-под крана, если речь идет об обезвоживании. Литр такой воды тебя точно не убьет, а вот обезвоживание — запросто, сам же писал, что несколько раз был чуть не сбит машинами.

    Я согласен с тобой по поводу оттачивания аспектов, но для этого люди должны быть хотя бы на одном поле. А в интернетах чаще всего получается, что спорит белое с черным, без малейшей надежды на понимание.

  90. Интерн@вт (Георгий): -

    Да какое там «чуть не сбит». Я чуть аварию не сделал на последнем перегоне от Шамхала до Махачкалы. Я как раз в одном месте выехал на «свою» полосу, по ходу которой двигался. Темно уже было. Ехал какой-то х@р за мной — не пожелал сбить скорость и хотя бы посигналить — выехал на встречку, и его занесло. Хорошо, не разбил крыло о «километровый столбик», да и встречка была в эту минуту пустая, — просто круто развернуло, визжа тормозами. Чтобы не связываться с ним, я резко остановился и сбежал с дороги в сторону какого-то загороднего хутора, чтоб не слышать его мат и наезды, итак усталость и длительное запаздывание (хотел засветло, а получилось далеко и затемно) нервы сильно потрепали. Самый баттхёрт тогда и наступает, когда из-за тебя одна машина разбивает другую машину.

  91. Интерн@вт (Жора): -

    По поводу питья — не просто изотоника, а питья вообще. Его можно сделать из чего угодно, хоть из молочного продукта.
    Покупается на базаре сухое молоко (или сухие сливки) на развес, берётся сироп от какого-нибудь варенья — не капитально переслащенным сделать, а немного подсластить. Если температура состава не выше 36,6 — можно вместо сиропа добавить мёд.
    Но 5 литров с собой точно не увезёшь, чтобы 100 км проехать. Это не бензобак, на багажнике его возить не будешь. 5 литров — всё-таки не 2…

  92. Надежда: -

    Интересно, а домашний фильтр типа «Барьер» или «Аквафор» не отфильтровывает необходимые организму соли? И можно ли постоянно употреблять такую воду вместо воды из-под крана?

  93. Интерн@вт (Георгий Юрьевич Моисеев): -

    Начну издалека.
    В курортах вода и так отлично очищается вовремя обслуживаемыми и современными водоочистными сооружениями. Например, район Кавказских Минеральных Вод. Я там был — в г. МинВоды вода идёт прямо голубая от своей чистоты, уже из крана.
    Там, где я живу — вода идёт техническая, её невозможно пить, не отфильтровав. Фильтр быстро забивается. На ОАО «Махачкалаводоканал» завели дело (приезжала, говорят, какая-то комиссия из Москвы). Поэтому я фильтрую нашу махачкалинскую воду… Впрочем, не во всех микрорайонах Махачкалы так плачевно — есть места, где вода очень даже ничего.
    Наш канал Октябрьской Революции (КОР сокращённо) в отдельных местах из-за грязной и слегка вонючей воды так зарос водорослями, что уже всё по барабану — они-то хоть немного его очищают.

    Надежда,
    всякая вода имеет, кроме грязи, свои естественные, природные примеси. Она безвредна — при условии, что рядом нет стока канализации в тот же городской водоканал (или откуда вы там берёте), плюс рядом отсутствует какое-либо «вонючее» производство.
    Грязь (ил, песок) можно отстоять в баллонах, хлор (если вода хлорируется) — тоже выводится из этой воды за сутки-полтора. Всё, можно пить. Если есть загрязняющие факторы (канализация, «грязный» завод) — фильтровать.

  94. Интерн@вт (Жора): -

    Да, кстати!
    Вспомнилась отработка из банки с горошком. Вода, соль, сахар и то, что вышло в процессе хранения из горошка мозговых сортов. Из 200-граммовой банки сливается где-то грамм 120 этого раствора.
    Заливаешь во флягу, разбавляешь водой, добавляешь соли-сахара — и едешь на свои любимые десятки километров.

  95. Vladimir: -

    Вот только насчет колы я бы возразил — как раз таки за большое количество сахара, да еще и с капелькой кофеина, ее и любят велогонщики. Сейчас, конечно, на соревнованиях чаще можно увидеть увидеть гели и спецнапитки, но для любителей кока-кола очень даже вариант!

  96. Олег: -

    Регидрон-жуткая гадость. Его пьют, когда речь идёт о жизни и смерти. Например, при поносе(организм обезвозживается и теряет соль). Мой рецепт — бутылка с простой водой и бутылка из смеси сока и негазированной минералки. Пить чистую минералку тяжело, потому что образуется солевой налет на слизистой рта. А разбавленная пополам с фруктовым соком очень хорошо пьётся.

  97. Эдуард: -

    Где-то в инетах встречал простейший рецепт пойла для покатушек: вода, лимонный сок, мед, щепотка соли. Нормально получается и на вкус приятно ))))

  98. Виктор: -

    …по поводу минералов солей и углеводов. Все примочки такие, как энерго-гели или батончики, для быстрого питания-это для профиков, а что любилям, так это просто: курага,инжир, финики, виноград, семки, ну и конечно бананы, я их считаю универсальным продуктом: мыть не надо очень полезный и вкусный, не то, что противный на вкус гель ) Изотоники, как для меня, дорогой напиток,предпочитаю просто-минералку без газа!

  99. Сергей: -

    Можно ли заливать электролит в алюминиевую флягу?

  100. Котовский: -

    Думаешь, замкнет?

    Можно.

  101. Сергей: -

    Просто читал где-то, что алюминий вреден, если хранить в нём кислые продукты, а электролит содержит в себе некоторое количество лимонной кислоты. Вот, сомнения одолевают.

  102. Котовский: -

    Сергей, так вроде алюминий в банках покрывают изнутри защитным слоем, чтобы в реакцию с окружающей средой не вступал.

  103. Сергей: -

    У меня так написано в описании фляги:

    Важно! Фляга предназначена только для хранения воды и pH нейтральных жидких пищевых продуктов! Не предназначена для хранения алкогольных напитков, а также продуктов с высокой кислотностью (фанта, соки и т.д.)

    Думаю, надо брать пластиковую бутылку ПЭТ 1л и не забивать себе голову. Сосок как у велофляги можно взять от бутылки с чаем, у нас продают такие.

  104. Котовский: -

    Ну, если прямо так написано, то может и правда — лучше пластик.

  105. дмитрий: -

    Привет Виктор читаю твой сайт с наслаждением и решил задать вопрос по теме питья за рулём велосипеда ты пишеш что пить и когда а сколько хотелось бы спросить.
    А то я слышал что большое количество воды даже вредно,
    Мол она вымывает глюкозу .или я недопонял жду объяснения .спасибо за сайт

  106. Котовский: -

    Дмитрий, вода вымывает не глюкозу, а минералы и соли, поэтому рекомендуется пить изотоники.

  107. Хамаль: -

    в свою первую дальнюю (106км) поездку вёз с собой немало барахла, потому тащить ещё и воду в немеряных количествах не хотелось. В итоге остановился на напитке «Тан». На всю дистанцию хватило 6-ти поллитровых бутылочек.
    Даже не представляю сколько воды или минералки бы я высосал за тот рейс.
    А уж сколько соли бы потерял …
    про изотоники впервые слышу, если честно

  108. Хамаль: -

    а вот насчет кока-колы и прочих энергетиков я хочу предупредить коллег:
    имел очень нехороший опыт использования стимуляторов на фоне недосыпа и физического истощения: бодрит на полчасика, а потом теряешь сознание. В моём случае это был всего лишь кофе …
    Ну а сахаросодержащие напитки наподобие кока-колы вообще дико вредны для организма, а хватает их очень ненадолго. К тому же такими водный баланс, ИМХО, не восстановишь, а то и хуже сделать можно.

  109. юнный велосипедист: -

    мне понравилась статья.Но вопрос: к изотоникам что ли нельзя добавлять
    батончики? Такие как сникерс,марс,
    и т.д.?

  110. Андрей: -

    Я катаю где-то минут 20-30 утром, и столько же вечером(на работу и с работы). Суммарно около 25 км, но стараюсь ехать очень активно. По пути следования два неплохих подъема. Обязательно ли что-то пить во время катания, или можно приехать на работу, подождать часик, и употребить бутылочку Боржоми?

  111. Игорь: -

    Всем привет!
    Виктор,подскажите детям 10 лет можно пить High5 Zero Xtreme Electrolyte Drink Tabs?Катаемся вместе с сыном 10-20 км в день

  112. Котовский: -

    Игорь, про детей ничего не знаю.

  113. Баха: -

    Всем привет!Купил вчера велик! Пока не знаю с чего начать. Опыта ноль! Последний раз катался 20 с лишним лет назад, на велосипеде «Урал».
    Про посуду (бутылка для питья) какую лучше использовать и нужно ли его крепить к раме?

  114. Елена: -

    Большое спасибо за статью. Очень интересно. Я раньше про изотоники не знала, а теперь не только узнала про них, но и как и что надо пить, когда катаешься на велосипеде. И вообще замечательный сайт очень много полезной информации.

  115. Кирилл: -

    Хотел отписаться про powerade, которым периодически пользуюсь. Сравнения делал при похождении дистанции в 90км за максимально короткое время.
    в первый свой заезд пил только минералку + сникерс, итог:
    — жуткая усталось, чуть ли не до потери сознания, забитые мышцы, на 80км начало жутко сводить икры, после 90км сложно стоять на ногах. До самого вечера чувствовалась слабость в ногах.
    во второй заезд сочетал минералку и этот изотоник + батончики с мюсли, итог:
    — после 90км даже не чувствовал усталости в ногах, мог проехать еще какое-то расстояние.
    — через 4 часа проехал еще 40км без какого-либо дискомфорта, на следующий день был полон сил.
    Честно говоря, не ожидал подобного результата, поробую поэкспериментировать еще с самодельными изотониками.

  116. Ярослав: -

    Заздалегідь вибачаюся, я досить погано пишу російською, і вважаю за краще не кривити слова.
    Я їжджу зараз десь по 20-40 км. за раз (5-10 км до траси по лісу, 10-20 км по лісу і назад), завжди беру з собою пити березовий квас (скислий березовий сік), і мені його чудово вистачає, навіть без води. Чи заміняє він ізотонік при подорожах на більші дистанції?
    Хочу цього літа з’їздити на 150 км

  117. Vlalex: -

    Про фляги из воняющего пластика и всякие циферки на них. Чтобы еще больше бояться из них пить.

    https://en.wikipedia.org/wiki/Bisphenol_A

    Раздел «Identification in plastics»

  118. Олег: -

    Третий день читаю статью за статьей. До многого я уже дошел сам, но для этого мне понадобилось накрутить 3000 км. Я на любой покатушке пью минералку — я родом из Липецкой области, поэтому хлебаю «Липецкий бювет», «Эдельвейс» или «Росинку» — все из наших краёв. Собственно говоря, когда я рос, другой минералки у нас и не было, поэтому я говорю «минералка» — подразумеваю «липецкая». Изотоник — надо попробовать на ближайшем заезде в 150 км (планирую побить личный рекорд, пока что 135 км/день).

  119. Сергей: -

    http://www.chainreactioncycles.com/mobile/ru/ru/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%BA-high5-isotonic-%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0-2-%D0%BA%D0%B3/rp-prod4594
    Шикарный изотоник -стал гораздо меньше пить , приятный вкус,рекомендую!

  120. Aleksy_Dl: -

    https://www.youtube.com/watch?v=W986rX6VO0s
    В это видео показаны 2 рецепта изотоника. Первый «домашний», второй «аптечный». Пользуйтесь на здоровье.

  121. Велос: -

    Что скажете о воде с добавлением небольшого количества меда(1 чайная ложка на литр) и немного лимона?

  122. Владимир Калугин: -

    Виктор, хочу Вам сказать своё громкое СПАСИБО.
    Статья очень нужная, очень важная, особенно для новичков или «парковых» ездоков, желающих большего.

    P.S> Немного убили комментаторы ))))
    Один легко восполняет потерю нескольких десятков грамм различных солей помидоркой ))))
    Другой через месяц 200+ километров проезжает без напряжения )))
    Красавцы ))))

    Спасибо.

    P.P.S> Я без минералки/изотоника/регидрона через 80+ километров полночи потом в судорогах бился ((((( И жена так же. И друзья. Посему не верю я в помидорку на 200 километров. И в солёный огрурец с рассолом от кукурузы тоже. Нет там магния в нужных количествах, и не было никогда. Натрия ведро есть, а магния — нету. Соответственно привет судороги….

    Всем мир. Желающие точат помидорки, солёные огурцы и рассол из банок. Умные — изотоники. Опытные — всё подряд, и поболее ))))))))))))))

  123. Денис: -

    Спасибо, за статью.
    Прочитал но есть вопросы, если я за одну покатушку проезжаю 40 км за 2 часа (сегодня проехал за 1,55 мин) сколько жидкости мне нужно употреблять (рост 188см вес 93 кг). Использую велосипед как тренажер (выносливость и каденс растут) но по тихоньку пришел к тому, что начинаю увеличивать дистанцию так как скучно ездить по двум, трем маршрутам.
    Пью в основном воду с медом и не много лимона, бутылка обьемом 0,5 литра, вы пиваю за всю поездку.

  124. Борис: -

    Сам маркетолог и знаю цену всем этим дорогущим батончикам и так называемым изотоникам. Так называемым, потому что я ещё и бодибилдер. Короче, ребята, если вкратце, то енсли не хотите выглядеть идиотами, сжигающими собственные деньги — не ведитесь на провокации моих коллег из вело-мира. Покупайте на месяц килограмм развесных вкусовых BCAA и глютамина (а лучше 5 кг. на пол года), а также обычного магазинного желатина (см. коллаген) и закидывайте по одной мерной ложке (5 мг) каждый день в велобутылку. В идеале — если будете возить несколько порций BCAA с собой, так как аминокислоты быстро теряют свои свойства в растворённом состоянии. Лучше подпитки мышцам, связкам и суставам ещё не придумали! Всё остальное — нам-маркетологам на зарплату.

  125. Ирина: -

    Это всем должно быть интересно)
    «БУТЫЛЬ, СПОСОБНАЯ СОБИРАТЬ ВЛАГУ ИЗ ВОЗДУХА»
    http://hi-news.ru/technology/butyl-sposobnaya-sobirat-vlagu-iz-vozduxa-postupila-v-prodazhu.html
    эта статья — описание, но в ней есть ссылка на предзаказ и цена)

  126. Сергей Павлов: -

    А я кладу в две фляги из полипропилена (не воняют пластиком) 4-6 кусочков сахара и подсыпаю немного лимонной кислоты. Плюс чистая вода в 2-х литровом гидраторе. Использую только кипячёную воду. Этого хватает на несколько часов катания. Вода с сахаром и лимонной кислотой пьётся гораздо приятней, чем простая. Если еду на большую дистанцию (больше 60-ти км), то беру с собой в рюкзаке ещё одну-две (в зависимости от дистанции) литровых бутылки с подслащенной водой и переливаю её по мере расходования во фляги. На раме у меня два держателя под фляги. В принципе, можно в рюкзак класть ещё две фляги по 0,6 и просто заменять их в держателях, без переливания воды из бутылок во фляги.

  127. Олег: -

    Спасибо огромное за статью.Узнал море интересного.В мае этого года сел на велосипед.Не ездил лет 30 :)) Купил велосипед для покатушек,но спустя месяц понял что это не для меня.Нужен адреналин и стал гонять.Стало интересно сколько сегодня смогу проехать и так каждый день.Ура смог 60 км.Затягивает это дело по страшному.Прочитал Вашу статью и теперь понял многое про изотопы.Раньше пил только воду.Спасибо за статью.К новым достижения теперь.

  128. Олег: -

    Прошу прощения за опечатку.Не изотопы конечно :)))

  129. Алексей Ч.: -

    После 26летнего перерыва снова сел на шоссейник. Нашёл статью про самодельный изотоник. 3 компонента упаковка аскорбиновой кислоты (как правило, одна таблетка весит порядка 2.5-3 грамма).
    18 грамм регидрона пакетик)
    100 грамм фруктозы или 150 грамм ароматизатора с осластителем.
    правда в жару через 1.5-2 часа пойлоо твратное, поэтому беру ещё охлажденный зеленый чай с 5 гр. фруктозой или сахаром. Регидрон как писалось выше можно заменить Гидровит форте (только пропорции соблюсти). Говоря честно такие напитки пить приятнее чем просто воду (чистой водой не напиваюсь) и лучше чем сладкой не газированной водой из магазина. А вот вкус Есентуков не люблю с детства. Не знаю можно ли, но ввыложу ссылку на сайт про изотоники. В самом низу рецепты изотоников своими руками. http://изотоник.рф/.

  130. Александр Ковшерев: -

    Этим летом проехал по маршруту Алма-Ата — пик Ленина — Арсланбоб — Сарычелек — Алма-Ата, общей протяжённостью 2723 километра, с набором высот 38 километров. Каждый день по марафону, с набором высот от 2500 до 4400 метров. Много времени на поездки тратить не люблю, поэтому еду быстро, чтобы уложиться в сжатые сроки. Температуры воздуха порою зашкаливают за сорокоградусную отметку в тени. Обычная вода действительно не спасает, тем более в Киргизии вода в основном мягкая и тёплая, ею не напиваешься, ощущения жажды не падают. И что — минералка, именно газированная, самая хорошая у них «Джалалабад»,Пепси-Кола, Фанта, фруктовый чай со льдом, хорошее питание на завтраках, обедах, ужинах с большим количеством мяса, чая с сахаром… Ну это всё, что организм сам просил, мне не приходилось вспоминать советы в интернете, чем питаться и что пить при запредельных нагрузках: они мне запредельными не показались. Судороги — это уже другая тема. От тепловых судорог можно избавиться и без подбора «правильного питья». Гель «Троксевазин» — смазать мышцы перед выездом, и надолго можно забыть про судороги, даже при пятидесяти градусах палящего солнца. Если причиной судорог является позвоночник — тут никакие мази, никакие соли не помогут. В общем всё, как в обычной жизни — только теперь ты эту жизнь проводишь на велосипеде.

  131. Магод: -

    Дык про пиво, оно стимулирует выработку молочной кислоты, катализатор и причина усталости. Нам еще в школе на физ.ре говорили.

  132. .Олег: -

    Очень много комментариев, не осилил все. Возможно, повторяюсь — берем две фляги — в одной чистая вода — пить, поливаться, промывать боевые раны и т.п., во второй сок пополам с минералкой без газа. Дешево и сердито. Всем удачи.

  133. Виталий: -

    а чем принципиально отличается потение на вело от других вариантов? принципиально, наверное ничем. Никогда не читал, что поднявшись на гору, на которую лез целый день, а то и два, нужно обязательно выпить изотоника. Такой же вопрос — после 30-40 км бега. Или парная, с потерей веса в пару кг. Наверное маркетолог был прав — все от лукавого



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.