Похудение                8539         131

Единственный разумный способ похудеть

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.

Сразу хочу сказать, что всё написанное в этой статье не теория, а практика, проверенная на себе — без диет и интенсивных нагрузок я с легкостью скинул 25 кг за 5 месяцев. В предыдущей заметке я написал, зачем нужно худеть и почему лучше начать как можно быстрее, почитайте, пока не стало поздно.

Единственный разумный способ сбалансировать питание — подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов), ежедневно и методично. Уверен, что многие сразу подумали: «да ну, это морока, я и без подсчета могу сказать, переел я сегодня или недоел». Точно также думал и я. Не один раз пытался худеть, садиться на диету, но никогда не прибегал к подсчету калорий, именно, потому что это «морока».

Порочность подхода «питание на глаз» сразу видна на примере людей, которые говорят, что едят довольно немного, и при этом вес упорно не идет вниз, а даже растет, несмотря на физические упражнения.

Знакомо, не правда ли? Все мы, люди с избыточным весом, считаем, что едим весьма умеренно. Редко кто согласится, что он систематически, из года в год, превышает норму потребления в 1,5-2,5 раза. Но на самом деле это именно так, я попробую показать это на своем примере.

Разумеется, я тоже считал, что не переедаю, а если иногда и переедаю, то совсем чуть-чуть. Я был в курсе, что человеку моей комплекции без физической нагрузки нужно съедать примерно 2200 кк для того, чтобы не набирать вес, и по моим внутренним ощущениям (примерная энергетическую ценность продуктов известна), я думал, что питаюсь на 2500 кк в день или около того.

Кстати, если спросить любого «не могущего похудеть», сколько он примерно ест в калориях навскидку, то ответ скорее всего будет 2500, максимум 3000. Это объясняется тем, что в мозгах сидит цифра 2000 кк как норма для среднего человека мужского пола, а так как все мы в глубине души понимаем, что «немного» позволяем себе лишнего, то допускаем, что едим 500 лишних килокалорий.

Короче, я, начитавшись интернета, наконец-то решил установить на телефон программу — счетчик калорий. Я поставил MyFitnessPal, но есть еще как минимум десяток аналогов. Суть программы в том, что ты вносишь в неё всё, что съел в течение дня, а она сопоставляет введенные продукты с базой данных и высчитывает потребленные калории.

Для эксперимента я несколько дней методично фиксировал свой обычный рацион, вплоть до мелочей. Ел не меньше и не больше, чем обычно, и оказалось, что моя дневная норма потребления пищи — в среднем от 4000 до 5000 кк. Скажу честно, это меня довольно сильно удивило, ведь я был убежден, что если и переедаю, то немного, а толстею из-за проблем с обменом веществ и отсутствия физических нагрузок в эти годы.

И тут на тебе — 5000 кк в день, и так много лет подряд. Есть над чем задуматься — хотя бы над тем, откуда же берется такая огромная цифра? Дело в том, что в своих мысленных подсчетах мы берем лишь основной рацион — завтрак, обед, ужин, но полностью упускаем из вида перекусы и перехваты. Или, например, фрукты вообще считаем «безколорийными», они же полезные. На самом деле, эти мелочи по калорийности часто превосходят наш основной рацион. Задумайтесь над этим.

Или вот еще пища для размышлений — «безобидный» салатик из зелени, что может быть полезнее? Только мы забываем, что пара ложек душистого растительного масла (тоже полезного) превращает салат в энергетическую бомбу, по калорийности превышающую первое блюдо обеда.

Еще пример «безобидного» перекуса — бутерброд. Вы в курсе, что один нормальный, русский бутерброд с маслом и колбасой потянет примерно на 400-500 кк? А это, на минуточку, почти четверть дневной нормы офисного сидельца. А сколько таких бутербродов можно засандалить в течение дня?

Представляете, сколько мы таким образом перехватываем неучтенных калорий? Кто-то еще удивляется, что средний человек после 30 лет начинает медленно, но неотвратимо набирать вес — организм уже не может сжигать 5-6 тысяч килокалорий, как это было в молодости. Жир плавно и постепенно накапливается годами.

Хотите похудеть — считайте калории

Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).

Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.

Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.

Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.

Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.

Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.

Соотношение Б/Ж/У

Согласно теории, наилучшим с точки зрения здорового питания соотношением макроэлементов (белков/жиров/углеводов) является 20/30/50. Хитрость в том, что если соблюдать это соотношение, то обмен веществ постепенно приходит в норму, и вам перестает хотеться всякой вкусной вредности, типа фастфуда или пирожных.

Я придерживаюсь этой формулы, а её бывает не так-то просто соблюсти, но на мой взгляд, это важно. Нам нужно привести в порядок свой организм, а для этого качество топливной смеси стоит на первом месте. 🙂 Поэтому — нет вредных или запрещенных продуктов — ешьте всё, что угодно, главное, чтобы это влезало в ваш дневной лимит калорий и не слишком выбивалось из формулы Б/Ж/У. При таком раскладе вы просто не сможете съесть много вредного. Впрочем, тут надо подходить с умом — можно ведь нажраться в первой половине дня фастфуда и голодать во второй, чтобы влезть в лимиты — это полная глупость.

Как удержаться в рамках нормы

Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.

Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).

На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.

Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день  — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).

Психологический настрой

При отсутствии должного психологического настроя даже этот метод — не более, чем временная иллюзия похудения. Нужно менять образ мышления и образ жизни. В предыдущей заметке я написал, почему считаю важным встать на этот путь — по моему мнению, это вопрос жизни и смерти. Возможно, для вас найдутся более веские аргументы — постоянно крутите в голове мысль о том, для чего вы это делаете и чего хотите добиться. Скажу сразу, если цель «сбросить 20 кг к летнему сезону», то результат будет временным (если вы его вообще достигнете).

Контроль за питанием это чудесно, но любой контроль, будь то счетчик калорий или жесткая диета — это лишь временное ограничение, а бес, скрытый в подсознании, затаился и ждет, когда вы ослабите хватку. Именно поэтому я предлагал читателям на прошлой неделе сразу изменить свои пищевые пристрастия, а не идти на компромиссы с этим бесом (начну с понедельника). Кто хочет спастись — услышит и сделает это.

Всё, что я описал — лишь дверь, входить и идти придется каждому самому, включая меня. Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим упражнениям мне удалось снизить свой вес с 114 кг до 89, нормализовать давление и снова начать активно катать на велосипеде. Что будет дальше — понятия не имею. Понятия «удержать вес» не существует, это всего лишь грань от иллюзии «сесть на диету». Нужно не удерживать вес, а менять образ жизни.

Одно из изменений, на которое я пошел — упорядоченный режим дня. Для меня это — подъем в 6 утра и отбой не позднее 22. Говорят, что ранний отход ко сну является одним из положительных факторов для похудения, я могу это только подтвердить. мой вес ни разу не зависал на «плато» более, чем на несколько дней. Рекомендую рано вставать и рано ложиться — это вдобавок еще и очень помогает перестроить рабочий день.

Море информации

То, что я тут пишу — лишь вершина айсберга информации, которая лежит в сети. Я в курсе, что сотни моих читателей знают по теме гораздо больше меня и их знания гораздо глубже. Хочу заострить внимание на том, что если ваша цель скинуть лишние килограммы, а не стать звездой фитнеса, то просто придерживайтесь тех правил, что описаны в заметке, дайте своему организму несколько месяцев, и вы получите результат. Не имеет смысла глубоко вникать в процессы биохимии, не нужно заучивать умные термины — просто следуйте плану и будьте терпеливыми.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.

Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.

Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.

Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.

Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.

Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.

Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.

Что такое пульсометр и зачем он нужен

Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.

Пошаговые рекомендации

Вот шаги, которые вы должны предпринять:

  1. Установить любой счетчик калорий и разобраться в нем. Если нет смартфона, то многие приложения имеют вэб интерфейс — можно заносить данные на обычном компьютере.
  2. Высчитать условную дневную норму рациона (я советую взять за основу 2000 кк, если вы мужчина среднего роста, с офисным образом жизни (1700 для женщины) в зависимости от подвижности, наличия тренировок и т.д. Покопайте интернет на предмет реальной оценки расхода калорий при физической нагрузке. Трекеры типа Эндомондо безбожно завышают расход калорий.
  3. Продумать свой рацион на ближайший день, отказаться от сладкого, мучного, жирного. В качестве поощрения за физическую активность — пару долек темного шоколада или фрукты.
  4. Поразмышлять, каким образом привнести в свой распорядок дня больше физической активности (ходьба, спортзал, велосипед).
  5. Соблюдать формулу Б/Ж/У-20/30/50, программы типа MyFitnessPal подсчитывают соотношение макроэлементов и вы можете в реальном времени наблюдать за своим рационом.
  6. Не впадать в уныние, если какой-то день не удалось удержаться от обжорства. Постараться осмыслить, что именно привело вас к «зажору» и потом не повторять ошибок.
  7. Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми.

Если вы сможете настроиться на такой лад, то я практически гарантирую, что за три-шесть месяцев вы избавитесь от трех четвертей лишнего веса. Вес уходит постоянно, абсолютно непринужденно и без ощущения «скорее бы эта диета закончилась, а уж там оторвусь».

Полностью от лишнего веса по описанной методе не избавиться, потому что сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Но, как я сказал ранее, если ваша цель — оздоровление, а не красивая фигура, то следуя инструкции вы сможете привести своё тело в порядок с точки зрения здоровья.

Приветствую ваши планы на будущее в комментах! 🙂

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 среднее: 4,17 из 5
добавьте свою оценку
Загрузка...
Обсуждение: 131 комментарий
  1. Сергей:

    Слишком много белка 50%?
    Ничего не сказано о том что в алкоголе и сладких напитках очень много калорий.

    Ответить
    1. Котовский:

      Ошибки, сорри, белка 20, жиров 30, углеводов 50

      Ответить
  2. Katiuha:

    Хочу добавить, что порой люди недооценивают не только количество съеденных калорий, но и количество сжигаемых: например, если часик покататься на велосипеде, то сожжёшь 2000-3000 кк, а на самом деле это будут всего лишь каких-то 200-300 кк. Т.е. чтобы сжечь лишние пару тысяч кк требуется колоссальная физическая нагрузка.
    Итого, намного легче лишние калории наесть, чем потом их сжечь.

    Ответить
    1. Котовский:

      Katiuha, полностью согласен. Именно поэтому я записываю себе 200 кк в час за езду на велике в легком темпе, а не 600, как пишет Эндомондо. 🙂

      Ответить
  3. Валентина:

    Спасибо за такую понятную и полезную статью! Я вроде бы это и сама все знала, но вы так все замечательно разложили по полочкам, что я согласна с вами на 100%! Начну действовать. Только от сладкого сложно отказаться….

    Ответить
  4. OLEG:

    Виктор! Спасибо за нужную статью и проведенную работу! Всё чётко изложено. Подсчёт калорий конечно морока жуткая, но будем пробовать. Сам борюсь с лишним весом пока только посредством физнагрузки: велик круглогодично до работы и обратно (5 дней в неделю, около 15км в день), не особо помогало, честно скажу. В последнее время добавил к велику бег на беговой дорожке 30мин.(скорость 8-11км/ч) дня 3-4 в неделю, плюс упражнения на пресс. Но жрать меньше не стал. Слежу только за составом пищи, но не за количеством: минимум мучного, сладкого, жирного. Но голодным оставаться не могу. Даже с «легким чувством голода». Может кажется, но вроде из-за физнагрузки немного бока сошли. Попытаюсь калории считать теперь..

    Ответить
  5. v.hilts:

    Отличное политкорректное раскрытие простого принципа «Жрите меньше, двигайтесь больше».

    Ответить
  6. AndreyPhys:

    Если не готовить самому, то точно подсчитать калории практически невозможно (((

    Ответить
  7. Василий:

    Виктор, расскажите про программу MyFitnessPal в отдельной статье, пожалуйста.

    Ответить
  8. Александр:

    Хорошая статья! Все разложено по полочкам, в принципе ))
    Про ходьбу очень верно написано, только хотел уточнить, что ходьба должна быть не прогулочным шагом, а с небольшой нагрузочкой и скоростью около 6 км/ч + не менее 40 минут (лучше поставить программку подсчета шагов и там установить норму в шагах на день). И тогда в день по 100-200г будет минусоваться гарантированно.

    Ответить
  9. Az:

    Передача была на Дискавери, про английскую семейную пару. Скрытой камерой снимали все что муж и жена съедали за день. Потом это все сложили, в тайной комнате, в кафе на столах, и пригласили их.
    Они тоже считали, что едят умеренно. В кафе им показали сколько они съедали за день, открыв комнату и показав стол на котором это все лежало. Это было впечатляюще.
    После этого они стали следить сколько едят и стали понемногу приходить в форму.

    Так что, у Виктора все правильно написано.

    Ответить
  10. Sergio:

    Все просто, нужно перестать есть белый сахар, вообще. Нужно учитывать что он есть в хлебе и в других продуктах, их тоже нельзя 🙂

    Ответить
  11. Sergey:

    Виктор! Вы, кажется, что-то напутали: как можно умудриться «съедать» по 5000 ккал в день!? Это почти верхний предел нормы для горных туристов на сложном маршруте, с рюкзаком 30-40 кг. Пять тыс. ккал — это почти 600 г чистого топленого масла.
    Такой рацион не только трудно подобрать, но и съесть.

    Ответить
  12. Vitaliy:

    http://calcsoft.ru/calculator-kaloriy

    http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0

    Две полезные ссылки. С калькулятором калорий нужно прожить неделю — две. Потом вы просто будете точно знать, что в Вашем рационе ( при Вашем образе жизни ) лишнее …

    Ответить
  13. Андрей Екатеринбург:

    Katiuha — , А вот и неверно. Да, если взять чистые затраты энергии по перемещению массы велосипедист+велосипед из точки А в точку Б и посчитать их по законам физики, то получится всего ничего. Но, не стоит забывать, что помимо расхода энергии «на педалях», велосипедист расходует ещё массу энергии на «всякие ненужные вещи»: работу мозга, лёгких, хлопанье глазами, руление руками, потоотделение, наконец, переваривание пищи и испускание газов…
    Поэтому, когда та же Strava считает потраченную энергию, используются, конечно же, данные датчика мощности (при наличии) и пульсомера (также при наличии), а далее для расчёта берётся некая модель велосипедиста в вакууме, и в качестве результата мы видим не количество калорий, затраченных велосипедистом собственно на движение по заданному маршруту с заданным темпом, включая динамику разгонов, а КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО СЪЕСТЬ, чтобы проехать этот маршрут.
    Но по большому счёту это не так уж и важно. Важен энергетический баланс, для которого как раз исходными данными является энергетическая ценность поедаемых продуктов.
    Но на практике даже на подсчёт этого не стоит особо заморачиваться. Вот лично для себя я давно уже понял: Для того чтобы держать себя в форме нужно ежедневно 40-50 км проезжать за 1,5-2 часа, а регулярные 70-100 км при незначительном увеличении среднего рациона всего за пару недель дадут очень и очень заметный результат снижения веса. 100-150 км в день и более, разумеется ещё эффективнее, но это уже не детские нагрузки и в данном случае лучше питаться под наблюдением спортивного врача: чтобы с одной стороны и в боку не кололо, и с другой чтобы голова внезапно не закружилась от недостатка глюкозы.

    Ответить
  14. Алексей:

    Интересно, но забыли про раздельное питание. Отделите жиры от углеводов и процесс стабилизации веса пойдет быстрее.

    Ответить
  15. Миша:

    Хорошая, единственно правильная и одновременно простая стратегия.
    Из програм еще посмотрите lifesum, пользуюсь, очень нравится. База продуктов/блюд формируется в т.ч. простыми людьми.

    Но на счет физ активности тема немного недораскрыта.
    Причина, по которой нужно в обязательном порядке заниматься спортом или другой активностью — мы теряем то, что не используем, а в данном случае — мышцы.
    А в случае дефицита калорий — организм будет сначала стараться избавиться от лишнего, т.е. неиспользуемых мышц, а уже в конце — от жира.

    Ответить
  16. Коля:

    всё же Белка-30/жиров-20/углей-50(небольшой перебор белка кстати вообще не критичен) ограничить белок до 20 сильно мало, тушка будет поджирать мышцы ей это сделать проще чем перетопить жир, как итог получим снижение массы, за счет мышц, мышцы терять крайне нежелательно так как именно мышцы являться основным потребителем энергии в организме, то есть мышцы условно и есть сковородка на которой топится жир

    Ответить
  17. Андрей Екатеринбург:

    Sergey — 5000 ккал это приблизительно 120-150 км по шоссе в бодром темпе или 80-100 км по пересечёнке. Я максимально за день 8500 ккал сжигал.

    Ответить
  18. ArtemyS:

    Виктор, мои аплодисменты! Статья — просто огнище )) актуальная тема и как всегда в фирменном стиле. хотелось , кстати, добавить, что очень важна вода в рационе. Часто, замедленный метаболизм, а значит и лишний вес, имеют свои корни в банальной нехватке воды для обменных процессов. Напомню: супы, чай, кофе и прочие эмульсии и растворы , организм за воду не считает. Пить нужно именно чистую воду. Самую обычную фильтрованную или родниковую. и если не ошибаюсь по 1,5 — 2 литра в день. А если вы много теряете жидкости с потом , во время тренировок, то стоит не забывать про изотоники.

    Ответить
  19. Дмитрий:

    Согласен с автором, существует только один способ похудеть — это подсчет калорий!
    Похудел за 3 года на 25 кг. К подсчету калорий пришел только не давно — но это сразу всё изменило, вес пошел в низ.
    Пользуюсь фитнес трекером Fitbit, у жены Garmin. В принципе подсчет сожженных калорий за день довольно точный, плюс подсчет калорий во время физической активности (меряется в зависимости от пульса) тоже точный: велосипед 40 мин. 11 км.-355кк. Бег 3км 16:30-240кк.
    Из рекомендаций могу посоветовать: 1.Пить воду (именно воду, ни чай, ни кофе, ни сок) 1,5-2 литра в день. Вода улучшает метаболизм. Начинать свой день тоже нужно с воды — проснулся выпил стакан, лучше два. 2.Обязательно нужно завтракать — это настраивает организм на целый день и опять же подстегивает метаболизм. 3.Ну и физическая активность — чем больше мышечная масса тем больше она потребляет калорий, мышцам нужны калории даже если они не задействованы.
    Кстати как раз пришел к такой форме что нужно избавиться от жира в области пресса живота:)) Если можно автор статейку поподробнее.

    Ответить
  20. Евгений:

    Автор молодец, поднял отличную тему.
    Отсутствие физ нагрузки пи таком питании = замедлению метаболизма, так что двигаться надо, но в меру, т.к. будут *гореть* мышцы.
    И добавлю — качество пищи тоже играет роль.

    Ответить
  21. Алексей:

    Доброго времени суток.

    Спасибо, Виктор, очень полезная и нужная статья
    Поделюсь своим опытом. Я сделал немного проще: поменял тарелку, в которую помещалось не более 200 грамм, разделил питание на 5 раз в день, отказался от мучного и сладкого.
    Результат 30 кг за 6 месяцев
    2 года держу себя в форме, сладкое и мучное постепенно ввел, но ограничил потребление.
    Самое главное настрой и все получится.

    Ответить
  22. Сергей Павлов:

    Это всё хорошо работает, когда живёшь один и готовишь себе сам. когда родители летом на даче и я живу дома один и активно катаюсь на велике, то очень заметно худею. Хотя голодным себя не ощущаю. Просто у меня постоянно пустой холодильник и готовлю я ровно столько, сколько могу съесть. А вот когда родители приезжают с дачи и мама начинает готовить пироги… Ну как отказаться от маминых пирогов? Тем более что она готовит столько, что если всё это не съедать — продукты начинают пропадать. Ей же не объяснишь что готовить надо меньше. Она ещё и отца кормит.

    Ответить
  23. Олег:

    Спасибо за статью! Всегда были проблемы с лишним весом, сейчас мне 52 (по паспорту), а по состоянию здоровья — 25. Перепробовал очень много способов похудеть: диеты, сухое голодание 42 часа. Все отлично помогает, но на короткий промежуток времени (9-12 месяцев), потом срыв и невозможность вернуться к достигнутому результату. Дело в том, что человек ставит перед собой только одну задачу — похудеть. В корне неверная задача (поверьте на слово). Сейчас у меня совершенно другая цель: достигнуть абсолютного (по мере возможности) здоровья! Никогда не считал ккал, не делаю этого и сейчас. Мой самый любимый измеритель ккал — весы, я люблю его всей душой. За 2,5 года мой вес изменился со 107,5 кг до 85 кг (определил для себя оптимальный вес 80 кг), давление со 160×90 до 125×80, энергетика возросла многократно, не ходишь, а летаешь. Раньше все силы уходили только на перетаскивание этого мешка с салом. Сейчас смотрю на себя в зеркало и радуюсь тому, что вижу. Я люблю себя, люблю свое тело! К сожалению очень мало людей могут это сказать. Неделю назад пришел в поликлинику за справкой о состоянии здоровья для занятий в секции рукопашного боя, так врач спросил не состою ли я на каком нибудь учете. Не привыкли они людей в нашем возрасте считать здоровыми, все приходят за лекарствами. В чем секрет того, что я делаю? Постепенный отказ от вредных продуктов и замена полезными. Самое главное слово постепенный! Не полный отказ (запретил себе раз и навсегда и с этого момента я ничего не ем), а формула должна быть такая: я легко могу это съесть, но пока не хочу. Работает на 100%. Вспомните, вы столько лет ели все подряд, а теперь все разом запретили это. Тяжелейший стресс для организма (проходил, не советую никому), можно выдержать, но какое-то время. В моем случае все делалось очень плавно, уходили одни продукты, им на смену появлялись другие, менялись только пищевые привычки и продолжают меняться. Не поверите, но организм стал сам подсказывать, что ему нужно, а что следует уменьшить или совсем исключить. Это удивительное чувство единения со своим телом. Раньше делал только то, что диктовало мое больное сознание, теперь сознание поправляется, но подключилось к этому еще одна самая могущественная сила — подсознание. Умейте слушать себя! Конечно без спорта нет успеха ни в чем. Спасибо велосипеду, благодаря ему я был в очень многих местах, а сколько еще впереди, сколько ккал он сжег и и сделал меня большим поклонником спорта, сколько людей влюбленных в велоспорт встретил, сколько положительных эмоций испытал! Стремиться нужно к здоровью, а оно как раз и состоит (если можно так выразиться) из правильного питания (мы то, что мы едим), физических нагрузок и хорошего настроения, а оно всегда будет прекрасным, если Вы здоровы. Простите, что занял так много вашего времени. Будьте здоровы и с наступающим Новым Годом!

    Ответить
  24. Юлия:

    Полностью согласна с Вашими выводами. Сама недавно пришла к таким же. Подскажите, а что насчет воды? Нужно ее пить, как рекомендуют, по 2 литра в день принудительно или все-таки по необходимости? Мне кажется, что когда я пью по желанию, лучше себя чувствую. Как только начинаю пить потому, что «нужно» — сразу отеки на лице.

    Ответить
  25. Юлия:

    Про нежелательную потерю мышц при похудении правильно написали.
    Потому что я сама с этим столкнулась несколько лет назад. Поэтому просто ограничить рацион не достаточно. Физкультура нужна обязательно. И лучше на все группы мышц, а не только просто ходьба или просто велосипед.

    Ответить
  26. Владислав:

    Добрый день. Я когда занимался в спортзале подсчитывал калории тут http://forum.calorizator.ru/ucp.php
    Очень удобно. И насчет подсчитывания калорий, это и вправду помогает. Удачи Вам.

    Ответить
  27. Пётр:

    > Б/Ж/У — 50/30/20

    Жесть. Откуда такие цифры? Почему жира больше чем угливодов? Мы похудеть пытаемся или что?

    Расчет Б/Ж/У для качков и спортсменов:
    — Белок. Основной строительный материал для мышц — 2 г. на 1 кг веса тела
    — Жиры. Жиреть нам не нужно и потому их по минимум. Жиры это энергия, но медленная в отличии от угливодов. — 0.3 г. на 1 кг веса тела
    — Угливоды. То чем мы регулируем наш вес. Норма 3-4 г. на 1 кг веса тела. 1-2 г при худении (сушка). До 9 г. на 1 кг веса тела для набора массы.

    Вот это реальные, выверенные и проверенные цифры которыми пользуются все спортсмены.

    Для простого понимания, суточный рацион для среднего человека это примерно 500 г куриного филе и 400 г риса сухой массы. Это примерно те самые 2000 кк.

    Правильно замечено по поводу 5 приемов пищи. Норма у спортсменов 5-6 приёмов пищи или каждые 3 часа что в общем-то одно и тоже. Объем употребляемой пищи должен быть равномерно распределен на весь день. Не должно быть такого чтоб на полдник булочка с чаем.

    Если цель похудеть, то основной прием угливодов должен быть в первой половине дня. Угливоды это энергия которая сгорит за день, а ночью она будет откладыватся в жир. Потому на ночь минимум угливодов. Белки лучше равномерно распределять на весь день.

    Хорошее, качественное кардио дает хороший бонус к похудению. Иногда её можно полностью заменить диету. Из собственного опыта летом похудел на 8 кг за 1 месяц. И на этом не останавился. Сейчас, зимой, наоборот, набираю массу так как моя общая цель не похудеть.

    Ответить
  28. Євген:

    сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Вот с этого места подробнее пожалуйста. ОНО (место) самое проблемное

    Ответить
  29. Vitalii:

    Грустно, что все так банально и не оригинально 🙂
    Метод с подсчетом калорий на 100% рабочий и проверенный, в том числе и на себе лично.
    И здесь даже более важно не сама точность подсчета (тютелька в тютельку), а то что понимаешь энергетическую ценность продукта и соответственно сразу само собой откидываешь «вредные» продукты, особенно сладкие и всякие соусы.
    Но, почему же тогда грустно. 🙁
    Потому что, чем ближе к поставленной цели подходишь, тем тебе сильнее кажется что ты уже все знаешь про подсчет и начинаешь все чаше и чаше пропускать записывать. В конечном итоге забрасываешь это дело, ведь оно действительно очень муторное, а ты уже такой «гуру в этом деле».
    И начинаются опять «качели». То чуть набрал, то опять сбросил, опять набрал, опять сбросил и т.д.
    Конечно наверное когда все более критично и упирается в здоровье, то будешь более стимулированным не забрасывать это дело.
    Но хочется найти более оптимальный и естественный способ. Без постоянного контроля себя в «ежовых рукавицах».
    Хотя, наверное для начального способа контроля над своим весом это самый простой способ, с точки зрения применения.
    Что важно, так это то, что когда ведешь подсчет, то состояния голода практически ни когда тебе не грозит, в отличии от различных диет. Ты просто знаешь что ты можешь еще съесть и выбираешь вместо конфеты или т.п. кашку с рыбкой или овощи и фрукты.
    Удачи всем в этом нелегком пути 🙂

    Ответить
  30. Миша:

    Євген посмотрите «Тушку на просушку» Борисова, нормально изложено.

    Ответить
  31. Миша:

    Vitalii, «Но хочется найти более оптимальный и естественный способ. Без постоянного контроля себя в «ежовых рукавицах»»

    Не выйдет:)
    Помните как заставляли в детстве доедать, не разрешали вставать из-за стола и т.д.? Вот это все оттуда:)

    Вывод — детей хоть давайте научим адекватно питаться.

    Ответить
  32. Євген:

    Миша- спасибо за совет уже ищу

    Ответить
  33. Любовь:

    Спасибо за подробную информацию. Мне не хватало упорядочного подхода к похудению. Вот еще хотела спросить — как часто Вы взвешивались?

    Ответить
  34. Олег:

    Миша, Вы правы начинать нужно с детей. Свою младшую дочку и внука мы с женой никогда не заставляли все доедать, ровно столько сколько они хотели или уменьшали порции. Про себя не могу этого сказать, бабушка всегда заставляла все доедать, а то «силы не будет», и я старался. Результат, как говориться, на лицо. Сейчас медленно выхожу из этого состояния.

    Ответить
  35. Василий:

    Бомбезная статья, но подходит для моей второй половинки. Для меня надо с точностью до наоборот: как набрать вес!!! а то соотношение между двумя половинками (муж — жена) 1 — 0, а хочется 2 — 2 🙂

    Ответить
  36. Юрий:

    Согласен с предыдущим комментарием о временности использования счетчика калорий. Он действительно нужен только в первое время, недели 2, ну месяц. За это время ты становишься прекрасно осведомленным, сколько, чего и где содержится. Особенно, если рацион не шибко разнообразный, а он обычно такой у большинства 🙂 (вряд ли существует у большинства проблема выбора между 10-ю первыми завтраками и 15-ю вторыми и т.д). Так что «морока» со счетчиком пугать не должна. Иногда к нему можно вернуться на короткое время для самоконтроля. Уверяю, 1 месяц, и вы будете изумлять офисных дам, сколько калорий содержится в их «лёгком» салате со шпинатом с масляной заправкой 🙂 Кстати, при подсчете калорий без взвешивания еды будет не обойтись, мне приходилось даже таскать весы на работу, чтобы измерить ланч и перекусы. Вопрос неудобства тут уже не обсуждается, ты либо занимаешься собой, либо нет. Спустя 30 дней «морока» превратится в знания, которые всегда с собой. Как результат — удовольствие от процесса похудения и от результатов, которые видишь на дисплее весов: минус 2-3 кг ежемесячной потери — это минимум, реальный для каждого при неспешном и разумном подходе.

    P/S/ По поводу MyFitnessPal — не плохое приложение, но контроль БЖУ там, вроде, на платном премиум-аккаунте. Базового хватит лишь на подсчет общей калорийности в день.

    Ответить
  37. Natalia:

    Спасибо за статью. С легким страхом ожидала ее — опасалась очередной волшебной статьи, что все просто и легко.

    Америка не открыта, подсчет калорий — единственный путь.

    Поделюсь своим опытом, что я вынесла из своих подсчетов:
    1. Если сам готовишь, то подсчет калорий не становится легче, к сожалению. Подсчет становится легче, если ешь монопродукты, а не сложные блюда.
    2. Супы можно почти не считать (кроме горохового))).
    3. Масло нужно добавлять по каплям, а лучше вообще не добавлять, потому как необезжиренной молочкой и мясом набирается дневная норма жира в лихвой.
    4. В любом общественном месте питания можно и нужно узнать калораж блюда.
    5. Особо надо следить за кофе/чаем с молоком/сливками/сахаром/печенькой и тыды. Там таятся и лишние жиры и лишние углеводы. +конфеты: ну что там, подумаешь, угостили карамелькой…

    Про себя: моя дневная норма 1200-1300кк. 1700 — это +2кг в месяц.))) Норма расчитывается строго индивидуально исходя из веса, активности, комплекции.

    Да, кстати, съесть 5000 кк в день — фигня, можно и за 1 ужин употребить и не заметить.)))

    Удачи всем!

    Ответить
  38. Алексей:

    Сложно, Гречка + курица, да еженедельное взвешивание.

    Вот так проще 🙂

    Ответить
  39. Олег:

    Юлия, может быть Вы обращались и не ко мне, но я напишу насчет воды. Не употребляю никаких жидкостей кроме воды, не потому что запретил, а сам организм отказывается от остального. Воду пью за 30 минут до еды один стакан 200 мл (обязательно) и в течении дня по мере хотения (извините за кривизну) без ограничений, столько сколько Вам нравится, а также когда катаюсь в горы на веле. Иногда доходит до 3,5-4 литров в день (летом), но никаких отеков не бывает. Слушайте свое тело, оно все знает. Будьте здоровы.

    Ответить
  40. Котовский:

    Спасибо всем за комментарии и дополнения!

    Sergey
    «Виктор! Вы, кажется, что-то напутали: как можно умудриться «съедать» по 5000 ккал в день!?»

    Ничего не напутал. 5000 кк для обычного офисного сидельца, «не могущего похудеть»? Легко. Смотри: завтрак — овсяная каша 200г с молоком и сахаром — 450 кк, русский бутерброд с колбасой — 400, кружка кофе с молоком и сахаром — 100, печеньки — 100. Итого 1000 кк только на завтрак. Причем иногда бывает и более плотный завтрак. Потом в 10 утра в буфет — булочки с кофе — еще 700 кк. Потом обед и так далее.

    Алексей
    «Интересно, но забыли про раздельное питание. Отделите жиры от углеводов и процесс стабилизации веса пойдет быстрее.»

    читал про раздельное питание, нашел, что это такое же сектантство, как и вегано-сыроедчество. Реальные плюсы в раздельном питание если и есть, то вряд ли относятся к похудению. По описанной методике в заметке вес уходит примерно 5-6 кг в месяц. Быстрее просто нельзя.

    Юлия
    » Подскажите, а что насчет воды?»

    воду пить по желанию. Миф о том, что нужно выпивать 2 литра и более придумали производители бутилированной воды.

    Петр
    «> Б/Ж/У — 50/30/20

    Жесть. Откуда такие цифры? Почему жира больше чем угливодов? Мы похудеть пытаемся или что?»

    ошибка же, я написал в первом комменте. В самой статье вроде исправил.

    «Хорошее, качественное кардио дает хороший бонус к похудению. Иногда её можно полностью заменить диету. »

    разумеется, но как только перестанешь вкручивать, сразу начнут возвращаться килограммы.

    Евген
    «Вот с этого места подробнее пожалуйста. ОНО (место) самое проблемное»

    небольшой слой жира с пресса убрать очень непросто без сушки и изнуряющих упражнений. При этом, чтобы живот был плоским и рельефным, нужно постоянно держать себя в таком состоянии. Лично мне это нафиг не надо. Если у тебя всего 1 кг лишнего веса и он на животе, то в плане здоровья с тобой всё в порядке. Наоборот, задрачивать себя, чтобы получить кубики на прессе — не очень здоровое дело.

    Любовь
    «Вот еще хотела спросить — как часто Вы взвешивались?»

    каждое утро, сразу после туалета. Такой подход позволяет очень точно понимать, подходит тебе твоё питание или нет. Если слишком резко вес падает — чутка добавить в этот день, если начал застаиваться — убрать немного.

    Ответить
  41. Котовский:

    Юрий
    «По поводу MyFitnessPal — не плохое приложение, но контроль БЖУ там, вроде, на платном премиум-аккаунте. Базового хватит лишь на подсчет общей калорийности в день.»

    у меня бесплатный аккаунт, бжу считает.

    Ответить
  42. Евгений:

    Очень хорошо про «ритуалы», на все 100% согласен. Могу порекомендовать провести эксперимент. На день-два отказаться от массивного 3-разового питания, запастись маленькими порциями на весь день и подъедать совсем немножко как только проголодался (ну, допустим, ложка-две каши через час). Просто отбросьте привычную схему первое-второе-салат-компот-и ещё пирожок на закуску. К вечеру сильно удивитесь, насколько меньше вам требуется еды на день для хорошего самочувствия. Ну, как говорится, один раз — случайность, два — совпадение, три уже закономерность, проверьте 3 дня подряд. И ещё важно — пейте много обычной чистой воды, литра 2 в день минимум.

    Ответить
  43. Вело-Алексей:

    По вопросу суточного потребления чистой воды.Этот вопрос уже более века, как точно решён: 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела. Если у меня 120 кг, то воды надо потребить минимум 3,6 л в сутки. Меньше — менее эффективно, больше — можно.

    Правильно, жидкости в виде растворов и суспензий не считаются. Только чистая вода. Желательно из чистого родника.

    Важно! Пить нужно НЕ ТОГДА, когда захочется пить (в этот момент можно утверждать: поздно уже пить, процесс обезвоживания организма УЖЕ прошёл). Пить нужно регулярно, не более одного стакана за один раз.

    Об отекании. Лучше отекать, чем обезвоживаться. Кроме того, эффект отекания пройдёт через месяц-другой.

    Важно! Надо позаботиться о наличии туалет в пределах быстрой досягаемости: заходить туда придётся ежечасно.

    При таком режиме доставки чистой воды в организм все остальные ухищрения по оздоровлению своего организма станут ВТОРОСТЕПЕННЫМИ.

    Но ТОЛЬКО именно при таком.

    Желаю сброса жировой ткани!

    Ответить
  44. Илья:

    Отличная статья, браво!

    Ответить
  45. Петр:

    Хорошо написал.

    Короче, предлагаю еще добавить соревновательнывй режим.
    Итак

    Предлагаю выходить всем на соревнование.

    У меня
    М56-Крит-180-95 (мужчинавозраст-местопроживания(климатическая зона)-рост-вес)
    Кто сдедующий?
    Каждый круг забега (фиксирование промежуточных результатов ) = 1/2 месяца например.
    НО — старт после Рождества (здесь 25ое дек)и Нового года пожалуйста!

    И мельдоний не употреблять! )))

    Ответить
  46. Natalia:

    Петр, для отчетов должна быть другая система комментариев. С возможностью ответа конкретному человеку, как минимум. И оповещением на почту.

    Ответить
  47. Алексей С:

    Категорически несогласен с автором! Подсчет калорий практически бесполезная вещь для похудения! Если обобщить всю теорию похудения то итог — меньше жрать, больше двигаться!!!! Согласен на 100%, но дьявол кроется в мелочах! Нет подсчет калорий нужен, но только 1 раз. Для того, чтобы понять что наше «почти ничего не ел» — это от 3000 калорий и выше!!!! После того, как ты это понял, все — можно с этой ерундой завязывать! Единственный способ похудеть — это изменить образ жизни! (Для критиков сразу поясню: сменить образ жизни это не значить менять работу, жену и половую ориентацию). Смену образа жизни начинают со смены образа питания. Тут важно усвоить такую вещь, что еда решает две задачи — восполнение энергии и доставка строительного материала для тушки. Наш организм (клетка) питается в основном глюкозой. Белки и жиры это строительный материал. Чтобы их использовать для выработки энергии организм их сначала расщепляет а затем переделывает в глюкозу. Т.е. белки и жиры попав в организм никогда на расщепляются до нуля. И соответственно считать их калорийность по справочнику неверно. Кстати про справочник — калорийность продуктов считали в прошлом век таким способом: сжигали на газовой горелки продукты и измеряли количество выделенного тепла. От него вычитали тепло от сгоревшего газа и получали калорийность продукта. Так рассчитали, что белки и углеводы это 4,7 ккал на грамм, а жиры 9,4 ккал (могу наврать с числами лень лазить по справочникам). Это приняли за аксиому и до сих пор считают так. Так что салатик из зелени с ложкой масла на бумаге и в пробирке — это энергетическая бомба, а в организме это немного кирпичиков для строительства клеток и немного энергии! Мы не знаем сколько пищи организм пустит на энергообеспечение, а сколько на строительство, поэтому реально выделившуюся энергию мы посчитать никак не сможем! В добавок потребление энергии тоже очень приблизительная вещь! Там столько мелочей и нюансов, что затраты энергии можно посчитать с погрешностью минимум 50%. Так что подсчет калорий — только для формирования психологической мотивации!
    Умеренность в еде обязательно. На мой взгляд куда важнее подсчет баланса Б/Ж/У в пище. Белки и жиры едим по норме потребления, а вот углеводами регулируем затраты на физическую активность и основной обмен (работа сердца, почек, мозга и т.п.)
    И самое главное — это состав продуктов! Куда важнее калорийности — это быстроусвоение продуктов! Он же гликемический индекс. Вот это реально. Продукты с высоким индексом — исключить на х…р!!!!! Они то как раз и вызывают неудержимую тягу к перекусам и чувство дикого голода через 2 часа после еды при всяких диетах! Знаю по себе. Никак не считая калории и не сдерживая себя в объеме пищи, я за год скинул со 136 до 110 кг. только исключив все продукты с мукой и сахаром и сделав акцент на мясной пище и свежих термически необработанных овощах.
    И про «Больше двигаться!» На собственной шкуре понял — нагрузка должна быть длительной и постоянной (от 40 мин и выше), но малоинтенсивной. Пульсомер в помощь! На деле осталось только ходьба быстрым шагом. Велосипед ну никак не укладывается. 15 км/час на велосипеде это пытка! Душа успокаивается после 30 км/час, но тут уже пульсомер ругается!

    Ответить
  48. Natalia:

    Алексей С

    Ваш подход замечательно работает при 136 и выше килограммах.

    При 60 — не работает.

    Спасибо за внимание. Откланиваюсь.

    Ответить
  49. Андрей:

    1. Бег — очень мощный способ для похудения. Начинайте бегать каждый день в любое время суток. Бегайте по времени, а не по километражу. Начинайте с 15 минут бега в обычном легком темпе. Увеличивайте время бега раз в неделю на 5 минут. После бега сразу не ежьте. Пейте больше воды. И результат не заставит себя долго ждать. Проверил на собственном примере. В прошлом году весил 85 кг, сейчас 68 кг. Только в этом году начал бегать, похудел и сейчас ем все подряд, но и не забываю 3-4 раза в неделю бегать по 1 часу и тем самым сохраняю вес, здоровье и отличное настроение 🙂

    2. Есть ещё один мощный способ похудеть без бега — когда хотите что-то съесть или когда предлагают вам что-то съесть вы должны поворачивать голову влево и вправо 🙂 Но тут надо иметь силу воли. Поэтому первый способ самый реальный 🙂

    Ответить
  50. Алексей С:

    Работает и прекрасно. Вес ни причем. Проверено на друзьях, жене и родственниках. Это не подход, это называется здоровый образ жизни. Только и всего. Повторюсь — дьявол в мелочах!!!! А их столько, что все сразу и в голове не уложиться.
    Когда лишнего веса очень много — сгодиться все. Подсчет общего количества калорий вещь очень приблизительная, но будет работать и неплохо. До определенного предела. Рано или поздно, но наступит момент, когда организм скажет «хватит!» И в ответ на дефицит калорий начнет добывать их из белков! Это выражается снижением обмена веществ, замедлением обновлением клеток, дистрофией мышц, старением организма и т.п. Возникнет дистрофия на фоне ожирения (результат всех злых диет). Самой главной проблемой в избавлении от лишнего веса и является уловить этот момент!!!! Если и дальше снижать калории — прямой вред здоровью. Выход только один: вместо АБСОЛЮТНОГО дефицита калорий добиваться ОТНОСИТЕЛЬНОГО!!!!! Это, если сильно упростить, можно добиться только увеличением расхода калорий (физической активностью) на фоне НОРМАЛЬНОГО поступления калорий (равного затратам), но только продуктами с низким гликемическим индексом. Как ни крути — другой альтернативы нет!!!!
    Не судите строго! Это мое мнение и сформировалось оно десятилетиями безуспешной борьбы с лишним весом. И только за последние 2 года есть положительный и стабильный результат. Просто больно видеть, как люди наступают на грабли, об которые ты разбивал лоб 20 лет!

    Ответить
  51. Дмитрий:

    Бесплатный аккаунт MyFitnessPal БЖУ считает. Очень классная и удобная прога.

    Ответить
  52. Alexandre F:

    А я еще с первой заметкой не согласен был. «Шеф все пропало»! Если не похудел в 40 лет — то инсульт, инфаркт, сахарный диабет! Человек не такое убиваемое существо. И голод и холод и избыточный вес переносит и адаптируется к своей новой форме. Вон сколько толстяков доживали до преклонных лет и не только ели пили и курили и спали не с 22:00 до 7;00, а трахались всю ночь до преклонных лет, опять же. Конечно, если человек к жизни равнодушен, то он и от обжорства помрет, и сопьется, а если интерес к жизни есть- будет жить, потому, что интересно! Котовский, предложение не читать новости и не общаться с проблемными людьми — это уже хуже, чем пересесть на мотоцикл! 99% женщин на мой взгляд «проблемные», что ж теперь с ними не общаться?
    Творческая интересная жизнь — вот что ведет людей к долголетию и позволяет им оставаться здоровыми.
    Посмотрите вокруг, люди творческих профессий живут долго, артисты, ученые, художники!
    Мне 60, избыточный вес 20 кг. Но, что бы я отказался от хорошего алкоголя, хорошо приготовленного стейка и отбивной, кофе, велосипеда, пеших прогулок в горах! Никогда!
    И вам не советую.

    Ответить
  53. Павел:

    Это всё понятно. Как создать профицит калорий, вот где собака порылась…)

    Ответить
  54. Юрий:

    В MyFitnessPal есть одно НО: много продуктов не верифицированы прогой, а потому их калорийность предлагается «как есть». Т.е. без гарантий правдивости. Пользователи вносят продукты через сканирование штрих-кода на упаковке (в лучшем случае), а в худшем — вручную. Неоднократно убеждался не только в несоответствии данных на упаковке продукта и отсканированного варианта в программе, но и в откровенном бреде в калорийности (например, какой-нибудь вариант супа, «придуманного» пользователем, который не может «весить» заявленных калорий исходя из того, что в него входит). Выход: использовать для подсчета продукты, проверенные программой, всегда сверяться с Ккал на упаковке или в Интернете, создавать многосоставные блюда самому, скрупулезно высчитывая калории по отдельным ингредиентам (делается один раз и сохраняется для дальнейшего использования). Возможно, это моя чрезмерная педантичность, но «качели» в 100-200 ккал, вписанные в свою дневную норму наугад, на мой взгляд, критичны.

    Ответить
    1. Котовский:

      Юрий, ты совершенно прав, нужно очень внимательно проверять данные, которые подсовывает MFP.

      Ответить
  55. Таня:

    Установила прогу,классная))))только где искать там самую главную проблему бутерброды не понятно,вот магги куриный суп написан…Виктор,просвети,пожалуйста!

    Ответить
    1. Котовский:

      Таня, там можно создавать свои блюда — ты взвесь отдельно кусок хлеба, масла и колбасы (или что у тебя) и введи эти продукты отдельно, в новое блюдо. Потом будет уже его добавлять.

      Ну, или просто в поиске в программе набери — бутерброд, но это не так точно будет.

      Ответить
  56. Роман:

    Раздутая проблема… Просто сахар и мучное надо потреблять в самых минимальных количества, плюс подвижный образ жизни. И точно не надо зацикливаться на стремление достигнуть идеальный вес. Он у всех разный в зависимости от телосложения и образа жизни.

    Ответить
  57. v.hilts:

    > Просто сахар и мучное надо потреблять в самых минимальных количества, плюс подвижный образ жизни.

    Калории в муке какие-то не такие, как в колбасе?

    Ответить
  58. Алексей:

    Не так давно я познакомился с диетой LCHF (Low Carb High Fat, низкоуглеводная высокожировая). Особо расписывать не буду, информацию можно найти на одноимённом сайте, там приводятся и довольно убедительные результаты научных исследований. Хотелось бы узнать ваше мнение об этой диете.

    Ответить
  59. Oksana:

    Виктор, спасибо за пинок! Самое то в этот период обжорства, неумеренности и мутного желания начать «новую жизнь», более спортивную и менее сладкую. Коллеги подкармливают шоколадками весь декабрь, а плоть слаба: жрем-с.
    Меня лично ваши статьи очень вдохновили :-), хотя вроде уже все жевано-пережевано в этой области: есть надо поменьше, а двигаться побольше.
    Вроде ничего не болит, не висит и не жмет, но 40 уже случились и подумалось, что действительно надо научить себя правильно питаться, ДО того как будет поздно (чувствую, что что-то меняется с возрастом 🙁 )

    Я в большей степени сторонница теории Монтиньяка о раздельном питании: гликемический индекс продуктов и их состав и совместимость считаю важнее их калорийности. Теперь теории — в жизнь! Здорово, что затронули эту тему.

    Ответить
  60. Олег Кулдошин:

    Есть одна возможность кататься километров на 30-40 с утра, по пересеченной местности, вообще не позавтракав. Очень полезный напиток матэ из Аргентины дает ощущение сытости и бодрости, позволяет пропустить один прием пищи совершенно безболезненно.

    Ответить
  61. Андрей:

    «7.Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми»

    Это верно. Новости самые важные и так узнаешь, но не в той шокирующей форме, как их подают масс-медиа. А большинство сиюминутного мусора, по преимуществу ужастиков, заполняющих новостные ленты, даже полезно пропустить.
    Комментируют политические статьи, как правило, люди, заинтересованные не в поисках истины или пути к выбранной цели, а только желающие доказать, что они правы, а любой возразивший …- здесь нередко льётся грязная ругань вместо хоть какого-то подобия аргументов. Тех, кто пытается аргументированно, мало-мальски грамотно и вежливо выразить своё мнение, меньше, чем жемчужин в навозной куче. Ну к чему связываться и спорить? Разве что найти сайт, где сидят «неупоротые».
    Кстати, достают ещё споры по поводу религии — это же вера, она доказательств не требует. Зоофилы способны устроить помойку из любого обсуждения, к счастью, у них свои сайты.
    Но хуже всего нытики — они не преминут, о чём бы речь ни шла, заявить, что это плохо и всё не так…

    Насчёт высчитывания калорий и процентов полезных веществ в питании хочу только добавить, что «мы никогда не остаёмся одни»! Постоянные обитатели нашего пищеварительного тракта достаточно основательно перерабатывают съеденное, прежде чем мы начнём его усваивать. Учесть деятельность симбиотических микроорганизмов сложно, поэтому мне ближе всего взгляд Олега, когда он пишет:
    » Дело в том, что человек ставит перед собой только одну задачу — похудеть. В корне неверная задача (поверьте на слово). Сейчас у меня совершенно другая цель: достигнуть абсолютного (по мере возможности) здоровья!»
    Отсюда и психологический настрой — зачем потреблять лишнее или вредное, но здесь индивидуальный разброс слишком велик, чтобы существовал единый абсолютный рецепт здорового питания. Методов же постепенно перейти к своей «идеальной» диете много, можно пробовать разные.
    И проверять себя не обязательно только на весах, если вес — не главное. Мне турник, например, и про лишний вес сразу сообщает, и про физическую форму (здесь любой вариант физической нагрузки годится, при котором достигается предел личной выносливости).

    Ответить
  62. Олег:

    Со всем согласен. Когда то похудел по книжке Алана Карра. Потом постепенно успокоился и опять за несколько лет набрал. К тому же у Карра много чепухи типа раздельного питания.
    Вчера установил программу, купил весы. Будем считать.

    Ответить
  63. Андрей:

    Если хотите узнать , хватает вам белка или нет — сдайте анализ ( это делают в любой поликлинике) так называемую «липидную формулу». Чем больше липопротеидов высокой плотности (ЛВП) — тем лучше и наоборот. Если липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП) больше нормы — это очень плохо. Что касается разных извращений типа «раздельного питания» — это стопроцентная глупость. Наша пищеварительная система неизбирательна, в процессе переваривания пищи одновременно вырабатываются и выделяются все типы ферментов. А вот при переходе полностью на растительную пищу обязательно развивается дисферментоз, некоторые типы ферментов и белков перестают вырабатываться и ничего хорошего в этом нет.

    Ответить
  64. Bezhik:

    4 года назад на проф.медосмотре терапевт сильно возмутилась моим давлением 150/90 и сказала, что я клиент кардиолога. рост/вес был 178/95. Делал эхо-кг и т.п. Карочь менять образ жизни. Был «умеренным спортсменом». Начал ходить, далее бегать. И да диета… Ну мы и так в основном на крупах жили, но! Есть стал то же самое, но детскими порциями. Дочь старшую подсадил на бег. Сначала по 5км бегали, сейчас норма 11-12 и изредка 15 км. Темп примерно 5,30 мин/км Стараюсь раза 4 в неделю. В другие дни велотренажёр, летом велосипед. Буквально за год похудел такими темпами до 80 кг. Появились кубики на животе (делал регулярно упражнения на пресс). Сейчас держу вес 76-78 кг. Давленка 120/80. Мне 45, но незнакомые люди дают на 10-12 лет меньше. И да… похоже я успел в «последний» вагон.
    Главное в голову себе это вбить и не лениться! Все беды от лени и слабой воли.. А хорошая ОФП — я освоил сноуборд (карвинг) и даю фору многой молодёжи)) И вообще столько всего интересного становится доступным! Да и служу отличным примером для детей.

    Ответить
  65. Mr.Prolix:

    Сбросить лишний вес очень легко! Я сам сбрасывал несколько раз 😉

    Меня однажды посвятил в правильное питание индус. Сложи, говорит, ладони рук в чашечку, мысленно наполни её едой — это и есть норма того, что тебе нужно съесть за один раз. И знаете, эта штука работает. Приходится есть чаще, но меньше. Никаких особых нагрузок прилагать не нужно, становишься поджарым и стройным за несколько месяцев, при этом особых ограничений в составе пищи нет; единственное, наверное, условие — она должна быть натуральной.

    А если исключить из рациона молочные продукты и пройти при этом несколько сеансов гидроколонотерапии, после чего переключиться на диету с раздельным питанием, специально подобранную вашим личным диетологом — то и за 3-4 месяца можно прийти в норму.

    Поститесь дольше, и да Прибудет с вами сила!

    Ответить
  66. Игорь:

    Все верно Виктор написал. А еще я лично отказался совсем от белого хлеба и употребления сахара свел к минимуму,просто не могу пить чай совсем без 🙂 Меньше стал есть в плане размера порции, огромнгая и вечная ошибка есть досыта,прислушался к совету заканчивать трапезу когда еще немного голоден,чувство сытости приходит спустя 10-15 минут. А толчком к всему этому мероприятию стала травма,полученая на велосипеде,серьезно упал на скорости,сломал скулу(слава богу все в порядке сейчас) но 2 недели прибывал в режиме постельно-никаком,болела нога,плечо,ребра.Ел мало,просто не хотелось,ел понемногу и за 2 недели у меня 7 кг веса просто улетели.Похудел и продолжил так же питатся после выздоровления. Весил 100 кг при росте 190 см,стал весить 89 сейчас,что норма для меня,Тренируюсь,бегаю,катаю как ранее на велосипеде. Стала проходить отдышка от нагрузок,незначительно но легче.Повысился общий тонус. Вообщем итог такой,меньше нужно есть, тренировки,слежка за калориями и их расходом это все очень важно,но первостепенно это умеренность в питании,уменьшить сладкое,мучное,кофе.Через даже небольшое время 2-4 месяца очень заметна разница.

    Ответить
  67. Андрей:

    Думал,что бросить курить не получится никогда.За 22летний стаж(1,5 пачки в день,начал в армии и не курил только когда спал)вес постоянно держался62кг при росте 170.Но чисто случайно попал на видео Алена Кара и перешел в новую жизнь на следующее утро.НО если раньше очень хотелось набрать хоть 5кг и все безрезультатно,то через 3 месяца новой жизни набрал 18 кг,появился живот,круглое лицо,пропали морщины.
    Когда оказалось,что детям нет компании для велокомпании сам сел на велосипед,решив,что так можно немного скинуть.Но у детей велосипед прошел(заменился институтом),а меня затянуло.Реально попал в НОВЫЙ МИР,который всю жизнь был рядом, а я о нем и не подозревал(спасибо детям и Котовскому,и многим другим).
    Но если по теме то вес абсолютно не падал.Более того,познакомившись с людьми которые довольно серьезно катают,отмечаю,что у многих и животики и лишний вес,который вроде не особо и мешает им гонять на хорошие дистанции с приличными торчками.
    Но по воле случая пришлось готовится к операции.А это полное очищение,промывка…но операция отложилась на 2 дня(а это полное голодание,а потом сам процесс и еще дней 10 бурачек и бульйон.И о чудо пхудел на 5кг.Но главное,что автоматически стал меньше и чаще есть,а большие порции это уже дискомфорт.Прошело 2 года,но и сейчас большие порции не для меня. Кушать меньше стало естественной нормой.А также,если не голоден,то можно и не есть.Для нормализации живота еще нужно по утрам делать втягивающие упражнения.
    P.S кстати,к концу 2дня уже нет сильного голода..

    Ответить
  68. Алексей С:

    Mr.Prolix —
    Гидроколонотерапия!!! Забудьте это слово! Никогда не узнавайте что это! Если предложат — бегите, спасайтесь от этого. Это зло хуже наркомании!!! Это тот предел, после которого жизнь уже никогда не будет прежней! ИГИЛ по сравнению с ней — хулиганы из песочницы!

    А теперь серьезно. Всплыла в памяти статья про продолжительность жизни всех ярых поборников здорового образа жизни и изобретателей всяких супер-пупер диет. Так вот оказалость что все закончили свой жизненный путь в среденестатистические сроки.
    А вот реальные долгожители — народ живущий в долине реки Хунза. (где то в Гималаях). Научный факт — они не болеют раком! Их долго изучали и выяснили, что это обычные люди, ведут крестьянский образ жизни, НО у них сильно своеобразные традиции питания: экстремально низкое потребление белка 15-20 гр/ день в основном растительного. Общий калораж пищи тоже сильно снижен и более того периодически голодают (раз в неделю обязательно и еще что то типа системы постов). И отвар из урюка постоянно (практически вместо еды).
    И самое главное — ну не знают они про подсчет калорий, раздельное питание и то слово, которое я называл в начале поста, но про него нельзя говорить.

    Ответить
  69. Андрей:

    «Научных фактов» о «людях, не болеющих раком» огромное количество и при тщательном , действительно научном анализе выясняется обычно, что количество раковых больных во всех популяциях примерно одинаково и зависит в основном от экологической обстановки. Что касается людей, питающихся низкокалорийной растительной пищей и имеющих пищевой дефицит белка, то среди популяции таких людей заболеваний раком будет меньше потому, что продолжительность жизни у них ниже и они чаще погибают от различных проявлений атеросклероза. Дефицит белка приводит к развитию атеросклероза очень быстро, т к в условиях белкового дефицита в организме циркулируют в основном липопротеиды очень низкой плотности, которые и являются основной причиной быстрого развития тяжелого атеросклероза. Пример — заключенные концлагерей. Они белка практически не получали и у всех был тяжелый атеросклероз. То же происходит с вегетарианцами. Люди, живущие в условиях высокогорья действительно болеют немного реже т к они живут в условиях некоторого кислородного голодания и поэтому у них лучше задействован капиллярный кровоток. Так что. ребята, к разного рода популярным типа «научным фактам» нужно относится критически. Законы физиологии работают объективно и их никто не отменял 🙂

    Ответить
  70. Олег:

    Добрый вечер Виктор,статья супер,а то как обычно,кого не послушаешь из тех у кого есть проблемы с лишним весом,так вообще ничего не едят, а толстеют исключительно от воздуха:)
    Не охота сильно впадать в долгие обьяснения,но есть у меня знакомые туристы,ходят ежегодные пешие автономки в алтайских горах в течении месяца,дневной рацион у них представляет из себя 3 пакетика доширака и несколько сухарей,плюс чай с сахаром три раза в день,большее количество веса просто трудно на себе унести на месяц автономного путешествия.:)И ничего -выживают:)

    Ответить
  71. Breeze:

    Доброго времени суток!

    Тема похудения-тема интересная, со многими положениями статьи и комментариями к ней согласен.
    Позвольте вставить и своих пару пятачков.
    1. Про режим.
    Давилось тут давеча оказаться на больничной койке (режим-ходячий)). За это время (20 дней) сбросил вес на 7 кг. Конечно, больничный рацион в наших лечебницах не располагает к отложению жиров в «закромах» передвигаемого ногами тела, но как мне кажется, немаловажную роль играет временной режим приема пищи, строго в одно и тоже время –завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник и непоздний ужин. А если к этому добавить хотя бы минимум (по состоянию здоровья) ежедневных физических нагрузок, то результат будет на лице …и теле ощутимо заметен. Разумеется при трогом соблюдении бухгалтерии прихода-расхода Ккал.
    2. Теперь по поводу пульсометров.
    Опять же, из проведенного там же времени, узнал для себя (на уровне открытия), что пульс на запястьи, (пальце и т.д.) не всегда равен частоте сердечных сокращений (ЧСС). При некоторых отклонениях или сбоях в работе сердца его пульс бывает выше (больше) пульса на запястье. По-моему, во врачебной среде это явление называется «дефицит пульса», если мне не изменяет память.
    Наблюдал, как кардиолог измерял пульс больного. Одновременно, по запястьям правой и левой рук. Потом «ушками встал» на грудину, где расположено сердце, одновременно считая пульс на руке. Полученный результат, по сравнению, если бы измеряли пульс только на руке, отличался значительно. Даже стационарный пульсометр на посту медсестры (с одеванием датчика на палец ладони) не отображал истинной картины. Я был в «шоке»! Конечно, более точные данные-это ЭКГ сердца. Оную процедуру не помешало бы делать время от времени. Так, для себя, «на всякий случай».
    Учтите этот факт при «юзании» пульсометров.

    PS/
    Извините, если повторяюсь с чьими-то комментариями. «Шерстить» всю тему, из-за нехватки времени, сейчас не представляется возможным.

    Всем здоровья в НГ!

    Ответить
    1. Котовский:

      Breeze, пульсометр имеет датчик у сердца, так что всё нормально.

      Ответить
  72. Федор:

    Есть вопрос. Питаюсь с подсчетом килокалорий и грамм в течении недели. Проблема в том что срать практически нечем. Не понимаю куда все девается и как это вывести наружу.

    Ответить
    1. Котовский:

      Федор, не слишком ли снизил дневную норму? Если хоть немного занимаешься физической активностью, не советую уходить ниже 2000 кк в день по калориям.

      По поводу вопроса — может быть банальный запор из-за изменения состава пищи?

      Ответить
  73. Дмитрий:

    Считать калории — это правильно, полезно и нудно, но нужно.
    Я бы еще рекомендовал посидеть, подумать и составить себе просто список блюд с подсчетом калорий в них. И на основании этого составить себе меню на неделю. И разные варианты этого меню. Это заметно облегчит дальнейшее существование с подсчетом калорий. Это, конечно, адский труд, чтобы составить себе приемлемое, вкусное и низкокалорийное меню, но оно того стоит. Я считал с помощью проги калории в течении, наверное, месяцев пяти. Потом бросил это дело, т.к. не нашел толковой программы. А еще — готовлю я сам, как узнать калорийность моего борща?))) Уопщем, есть ньюансы, но нужно стремиться к хорошему. Статья зачет! Меньше жрать — это всегда залог успеха в похудении))

    Ответить
  74. Александр:

    Лучше придерживаться авторитетных источников, кому интересно прочтите Дуглас Грэм диета 80/10/10, у Оганян Марвы много полезной инфы. Насчёт меньше жрать правильнее будет что есть, важно что Вы едите а не количество.

    Ответить
  75. Алексей:

    1)Меньше есть! 2)есть только качественную еду — не с супермаркета. 3)Вообще не пить спиртное! 4)Заниматься хорошей физкультурой. -бег-велосипед-плаванье-бокс-фитнес. ходьба как основное!!!

    Ответить
  76. hcetih:

    Алексей чем плоха еда из супермаркета? и где, если не там ее покупать то?

    А касательно бега — человек без спортивного прошлого и с избыточным весом просто убьет себе ноги. Бег может оказать хорошую помощь при поддержании веса, но похудеть с его помощью практически нереально

    Ответить
  77. Шамхан:

    Посмотрите обязательно фильм Сахар 2016-го года.

    Ответить
  78. ИринаШи:

    «Алексей чем плоха еда из супермаркета? и где, если не там ее покупать то?»
    Лично я для себя покупаю в Нектарнике (в супермаркете я многих продуктов не нахожу, а тут есть) — http://nektarnik.com.ua/, при желании кое-что можно брать на рынке (я покупаю зелень, фрукты, овощи, орехи) и в супермаркете. Я перешла на вегетарианство после желания скинуть вес — это работает, организм смирился с отсутствием тяжелых жиров и теперь даже вкусы ощущаются иначе. Вес стал уходить примерно через неделю, но как минимум 30 минут в день я хожу пешком и по ступенькам поднимаюсь и спускаюсь (без лифта). Я не верю, что только питание может дать результат, нужен комплекс.

    Ответить
  79. 5 коп:

    очень грамотно написано. трезво. объективно. конкретно. Виктор как всегда не разочаровал. Сам пару лет считал калории. когда учился в институте (20-25 лет). было интересно и это опыт полезный на всю жизнь. при 185 см весил 80 кг. занимался через день. отягощения+бег,велотренажер. ел 2900 в день нагрузки, 2100 в день отдыха. был просто худым парнем. хотя наследственно все жирные. сейчас 41 год.Вес 85. калории не считаю,но понимание где подвохи и приблизительная оценка жратвы чтоб не съесть 1000-2000 тыс и больше за раз получается что защищает от разжиревания. то есть нагрузка физически и культура питания- недопускание обжорства и отношение к еде не как к развлечению- вот залог стабильного веса. понравилось напоминание Виктора о сахаре в фруктах- абсолютно точно подмечено- как прикол с самообманом. особенно когда вес снижается — то гормонально и нейромедиаторно мы зацикливаемся на желании похавать — то есть человек склонен искать слабые места в режиме, сам себя дурит и подводит себя к разным уловкам чтоб немного нарушить. это нужно вовремя распознавать и пресекать. хотя все же признаю что в 20 лет выглядишь лучше чем в 40, как не крути)). при условии относительно одинаковых нагрузок и физ формы.

    Ответить
  80. TEvg:

    Годиков через пять когда будем мучительно думать чего б пожрать, чтобы не умереть до конца дня, вас будет стыдно за упущенные возможности сегодня.

    Ответить
  81. rein:

    по поводу питания: все, что создается пищевой промыщленностью, в той или иной мере вредно: булочки, пиорженки, тортики, хлеб и много другого, не обязательно сладкого. добавляются усилители вкуса, а это является наркотиком для мозга, который хочет ещё и ещё этого вкуса. потому такую еду желательно есть меньше или вообще отказаться. нужно есть простую еду, которую вы приготовите дома сами: простые каши, овощи, фрукты, самостоятельно приготовленное мясо (для похудения не свинина, а лучше курятина и индюшатина).
    второй момент: весь ваш рацион в колличечтвенном составе можно не менять, но сьедать его не за три приема пищи, а за шесть. не будет после еды избытка нужных калорий на жизнедеятельность. да, вы очень скоро захотите есть, вот и через два часа опять поешьте, но опять же не большое колличество и таким образом у вас ускориться обмен веществ. а добавив ещё и физическую нагрузку, вы на чнете топить запасы жира.
    у меня это работает!!!

    Ответить
  82. Александр:

    Тему правильного питания надо преподавать в школе! С этим знанием люди были бы на порядок счастливее чем со знаниями логарифмов и интегралов.

    Ответить
  83. Олег:

    Два кило скинутые с помощью весов и фитнеспол успешно нажраны за три дня праздников( Начинаю с начала

    Ответить
  84. Игорь С:

    «если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.»

    Чисто теоретически не понял, почему. Если быстро (разумно быстро) сбросить вес, а потом сидеть на норме — вроде бы должно быть нормально. А насчет «трудно не жрать после покатушки» — трудно и не сожрать вкусняшку, тут уже дело силы воли. В крайнем случае, после покатушки на 1000 ккал можно съесть салат из овощей на 500, даже с примесью мяса. А еще есть средства для снижения аппетита, чтобы не страдать от желания. Повторяю, это всё теория, для меня этот вопрос не очень актуален. Просто стараюсь не съесть лишнюю сладость.

    Ответить
  85. Andrew:

    Просто про меня. В этом году сбросил на велике с 96 кг. до 80 кг. при росте 177. Тоже 40 лет, тоже начинал пить таблетки от давления. Просто стал жрать в два раза меньше, исключил майонез, который уходил пачками и пока 80 кг. держатся на месте.

    Ответить
  86. Александр:

    Я, как человек сбросивший ровно за 1 год 30 кг, полностью согласен с автором статьи. И именно благодаря регулированию режима сна я вышел из 2-х месячного плато, после чего ровно и не принужденно вес снова пошел в низ. В статье не сказано про гликемический индекс продуктов, очень важный вопрос. Знание его очень сильно мотивирует к здоровому питанию.

    Ответить
  87. роман:

    Да считать калории нудное занятие, но достаточно 2 — 3 недели подсчета и организм сам привыкает к объему и составу пищи. Хватает такой привычки на 5-6 месяцев, а затем надо снова повторять процедуру.

    Ответить
  88. Сергей I:

    У меня всё готово. От двух статей я скорректировал некоторые понятия, это физическая нагрузка — лучше утром натощак, 20 мин достаточно, позаниматься на велотренажёре в спокойном темпе. Соблюдать число каллорий в день.
    Отказ от сладкого с чаем будет самым трудным.
    Есть ещё два секрета:
    1) повышение метаболизма за счёт воды, 2-2,5 л воды в день по 0,25 л за раз;
    2) включить в рацион грубые волокна, они в кишечнике вырабатывают много сератонина, гормона счастья (поможет в преодолении зависимости от сладкого).

    Ответить
  89. Ага:

    С утра могу ничего не есть. Легко переношу отсутствие завтрака, обеда и перекусов до 15-16 часов. Пью пустой чай или воду. Но после начинается ломка. Завтракал или нет, мало съел или больше… а к вечеру все равно хочу есть. 🙁 Чего делать, ума не приложу.

    Ответить
  90. Лена:

    Прочла обе ваши статьи 30 декабря и показала мужу, он на удивление вдохновился и с тех пор мы считаем калории)) На Новый год, конечно, поели майонезных салатов, теперь все по плану, купили кухонные весы, каждый день составляем меню, пересмотрели рацион. Никто голодным не остается, просто не едим высоко калорийную пищу. Труднее всего держать процент по жирам — масло, сметана, сыр… Худеет муж, ему надо много сбросить, я поддерживаю за компанию — итак худая. Виктор, а ваша жена тоже присоединилась или только вы?

    Ответить
    1. Котовский:

      Лена, жена сначала загорелась, увидев на моем примере, что методика работает, но увы, через неделю забила на это.

      По поводу жиров это да, самое сложное. Но в конце концов вырабатывается система питания, благодаря которой формула сходится.

      Ответить
  91. Лена:

    У меня без вариантов — готовит муж, живем и едим вместе. Я видела ваше недавнее фото в соцсетях, поразительный результат! Очень хочу, чтобы мой муж так похудел, сейчас 178/106 (43 года) и я очень волнуюсь за его здоровье, внешний вид не так важен. Думаю, что с его аналитическим складом ума и двумя высшими образованиями именно этот метод рационального подсчета подходит, я ведь его даже не уговаривала, просто статьи переслала. Спасибо вам!

    Ответить
    1. Котовский:

      Лена, удачи ему!

      Ответить
  92. RRRoundblaster:

    Возможно единственный действенный способ:
    Женщина: — Так, жиробас, пока не скинешь с себя пару дцать кило — от тела отлучён, спишь на кушетке и правая рука лучшая подруга.)
    Сорри.)

    Ответить
    1. Котовский:

      RRRoundblaster, как показывает практика, женщина — это разумная причина для ожирения — женился и вес попер в гору. 🙂 Если бы они были такими принципиальными, как ты говоришь, то у нас все женатики были б стройными, а в реале всё наоборот. 🙂

      Ответить
  93. al:

    Не думаю, что стоит так замарачиваться с подсчетами. Ощущений вполне достаточно. Когда в позапрошлом году почувствовал себя не в форме, пришлось заняться похудением. Убрал из рациона сомнительные продукты: все сладкое, все мучное, колбасу, копчености, жаренный картофель и т.п. Но я и не думал голодать. Фрукты-овощи — сколько душе угодно, мясо, молокопродукты — аналогично.
    Ну и кардио. Ежедневная пробежка. Начал с 1 км в день, через 2,5 месяца довел до 10 км.
    В результате за три месяца ушло почти 30 кг. Уже 2 год вес стабилен. Для поддержания пару раз в неделю тягаю железки в качалке, пару раз бегаю.
    Велик не считаю нормальным кардио-тренажером. В горку — крутишь, с горы — катишься. Для реальной нагрузки нужно выбираться на спецтрассы, это не удобно. Как транспорт на работу — с работы, да, очень хорошо. Для спорта велосипед — не мое.

    Ответить
  94. PavelVel:

    **Не думаю, что стоит так замарачиваться с подсчетами. Ощущений вполне достаточно**
    Вот в чем основная проблема !
    Самое тяжелое не ограничения — а вводить все что сьел в телефон !!
    Может кто выделить список запрещенных или ограниченных к употреблению продуктов ?
    такую КВАЗИ диету для здоровых людей
    УПРоЩЕНКА так сказать
    а остального много не сьешь))

    Ответить
  95. Александр Пэ.:

    Алексей С, полностью согласен с вашими доводами!
    Подсчет калорий — это «косвенный» метод. Конечно, баланс расхода и потребеления должен соблюдаться. Но! В тарелке гречки и в пирожном одинаковое количество калорий, но при этом съеденное пирожное сразу отложится в виде жира и через полчаса захочется есть еще сильнее, а гречка будет плавно снабжать вас энергией в течение нескольких часов. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка — вот, что главное! А уж потом подсчет калорий. Так что насчет «единственного разумного способа» я бы сильно подумал 🙂

    Ответить
  96. Лена:

    Продолжаю рассказ (писала выше), прошло 3 недели как мы считаем калории и скинули оба по 3 кг, но в процентном соотношении к общему весу я стремительно таю. Худеет муж, я в группе поддержки, прямо не знаю что теперь делать — есть больше не хочется и худеть мне не надо.

    Ответить
  97. Александр:

    Котовский, спасибо!!!
    Отличная статья, благодаря ей сбросил 9 кг с 21.12.2016. Останавливаться не намерен, еще 7 кг. лишнего веса осталось. Метод работает.

    Ответить
  98. Михаил:

    Небольшая ремарка по поводу пульса. 120-130 слишком маленький интервал для велосипеда, а особенно для лыж. Очень много интересовался по этому поводу… Хочу поделиться. Да при пульсе 120-130 сердце работает при максимальном ударом объеме, то есть камеры в силу реологических законов как крови так и элластичности сосудистой системы наполняются наиболее возможно, соответственно вроде бы и смысла нет нагружаться больше для тренировки: всё и так должно развиваться… Но коронарны(сосуды сердца) работают оптимально(именно оптимально) в диапазоне до 150, инергетическая эффективность до 160-170(то есть когда сердце работает на своих источниках питания, а это около 30% жирные кислоты и даже кетоновые тела идут в расход; после указанного интервала практически полностью переходит на углеводный обмен, как наиболее быстрый); дефект диастолы, то есть когда корнары неуспевают адекватно наполнится и миокард расслабиться 170-180 и может наступить ишемической повреждение, и то после 30-40 мин работы. А самое главное чтобы обеспечить тот самый максимальный приток крови в диапазоне 120-130 уд.мин. должны мышцы находится на таком уровне функциональной готовности, чтобы при этом пульсе они работали макимально полно и в аэробном коридоре(на самом деле нервная система чтобы было так перебирает пучки волокон в работе- как только одни начинают выходить в анаэробный режим задействует другие, то есть в единицу времени работаем не вся мышца, а в ходе десятилетий, именно десятилетий тренировок, постепенно все большие и большие части мышц получают способность длительно работать в нужном режиме и не закисляться). Скажу прямо для обычного человека, не спортсмена, чисто по наблюдениям, в том числе и кто исследовал себя на велоэрогонометре, максимальный ударный объем приходит на цифру 160-170… А на 120-130 мышцы просто ещё работают не так интенсивно и не так гонят кровь к сердцу))) конечно немного на пальцах рассказываю))) обобщая все сказанное тренироваться все таки нужно на интервале 120-150(но чтобы все таки средний пульс был где то 130-140), так и сердце работает эффективно и в нужном энергетическом режиме (горят жиры) и происходит его постепенное расширение, причем нужное, то есть за счёт нарастания объема, а не разрастания стенки, и мышцы все таки не забиваются, а развиваюся, да и веселее как то… Лично я так тренируюсь уже годами, в основном бегаю… Летом добавляю велосипед, зимой лыжи. Главное для любителя в таком режиме то что психологически после тренировки ты человек, а не закисленное тесто и уже строишь планы когда побыстрее еще на пробежку. А организм не обманишь… Будешь бегать на пульсе 150-180 на долго не хватит, наверное многие уже это проходили начиная бегать по утрам). А раньше и не было никаких пульсометров, но тренировались…Я к тому что есть такое правило: если можешь во время тренировки спокойно разговаривать то все ОК. И главное ещё: тренировка есть тренировка, на ней вы развиваетись. Никому ничего не доказываете- никому не интересно с какой скоростью вы едете на пульсе 135. Для этого есть соревнования- там секунды, минуты и до пульса нет никакого внимания. Вот

    Ответить
  99. Александр:

    Вопрос такой. Формула 20/30/50. Это проценты потребленных ккал от Б/Ж/У или соотношение 20 частей белков, 30 частей жиров и 50 частей углеводов? На сайте «Калоризатор.ру» есть диаграмма процентов от Б/Ж/У, где у меня все в норме, а в граммах совсем иная картина. Всю репу исчесал уже)))

    Ответить
  100. VITALI_I:

    Хех.
    Еще одно подтверждение, что считать в любом случае надо.
    https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo

    Ответить
  101. Ринат:

    Виктор, ваши статьи читаю с удовольствием, почерпнул много интересного и важного из них. Но в данном случае не соглашусь с вами. Озвученная вами метода вовсе не единственный разумный способ похудеть. Совершенно не обязательно считать калории. Поделюсь своим опытом, который успешно повторил мой друг. Я 4 года назад похудел на 15кг, рецидивов нет, калории при этом не считаю. Основный посыл тот же что и у вас — меньше жрать, больше двигаться, никаких диет, а принципиальная разница в том, что я не забиваю себе голову калькуляцией.
    Пришел к тем же выводам что и вы — никаких диет, никаких прессующих само-ограничений. Важно изменить рацион, принципиально отказаться от ненужных и вредных продуктов навсегда. Как отказываются люди от алкоголя, сигарет, наркотиков, не знаю, там других нездоровых привычек.
    Дробное питание без фанатизма, как позволяет возможность и время. И контроль веса ежедневный или еженедельный. И все. Вес стабильно на здоровом уровне. Рост 176, вес летом 75-78, зимой позволяю себе раскабанеть до 82-84. Весной легко сгоняю лишнее до стандартных 76. Здоровое питание, велосипед, походы, весы. Вот и весь рецепт, без мучительных подсчетов.
    Маленькие правила жизни — не спать с замужними женщинами, не предавать друзей, не жрать на ужин мучное, сладкое, жирное. Последние правила в одном ряду неспроста — как фундаментальные принципы жизни. Их конечно несколько больше, как у всех нормальных и воспитанных людей, пишу коротко для наглядности. То есть в жизни нет ограничений, мы же не ощущаем каких-то ограничений в поведении, принципиально не предавая друзей и не сооблазняя их жен 😉 так и тут. Просто не нагружаю желудок на ночь сладким, жирным мучным, ну и стараюсь не перегружать его в течение дня. Друг мой успешно подтвердил простой способ, сдулся на 10 кг, держит себя в форме без усилий. Просто живет более здраво.
    С уважением, Ринат

    Ответить
  102. Алексей:

    Спасибо за статью, буду пробовать. Ибо хочу сбросить килограмм 5-10 для начала, но никак не получается, хотя я не сильно стараюсь) Стараюсь есть здоровую пищу, переедаю порой по праздникам. А для набора веса нужно увеличить калории на те же 20%. Супруга весит 53 кг и хочет килограмма 3 набрать. Ест как и я, но не набирает. А я ем как она, но не скидываю)

    Ответить
  103. Борис:

    Лучше всего дисциплинируют весы для продуктов и пищевой дневник. Когда вы каждый съеденный кусок предварительно взвешиваете, а затем записываете, то потом сложно самому себе объяснить, на кой черт я съел эти 2 пирожных и 4 бургера? 🙂
    Взвешивание продуктов и запись в пищевой дневник, помимо дисциплины, дают еще точное понимание соотношения продуктов (крахмалистые, жиры, белки), ну и общую калорийность рациона. Кроме того, взвешивая продукты, вы еще и начинаете оценивать их качество. Например такое диетическое мясо, как курятина. Взрослый мужчина вполне может позволить себе 500 грамм курятины в день, но если забудете снять с нее шкурку, калорийность возрастет вдвое, а полезность съеденного резко упадет.
    Сладкое вообще нужно исключить, как понятие из рациона. Чай и кофе — исключительно без сахара. Сладкая вода и компоты — категорическое нет. С алкоголем тоже самое. Максимум, что себе можно позволить — бокал сухого вина за обедом. Но многие ли из нас в состоянии этим ограничить потребление алкоголя?
    За 3 месяца я сбросил 20 килограмм со 117 до 97 под наблюдением диетолога. Результат удалось поддерживать почти 4 года, немного набирая зимой и сбрасывая летом. Самой главной проблемой было з»забить» голод, когда дневной рацион в 1800 калорий ты уже употребил, а кушать хочется запредельно. Меня спасли огурцы и помидоры. Практически бескалорийные (сплошная вода), немного подсоленный, они неплохо утоляли голод. Ну и обезжиренный кефир неплохо годится для этого дела.

    Ответить
    1. Котовский:

      Борис, супер результат!

      Ответить
  104. kolizey:

    Всем Доброго вечера. Приобрел как рекомендовали на форуме пульсометр Сигма 15.11. Выставил все свои параметры, пульсометр для сжигания жипа выставил 100-127. В прошлом году ездил без пульсометра, сравнил с нагрузками какие сейчас выставил пульсометр, они ок зались значительно ниже чем я катал прошлый год, по сравнению в «фитнес зоне». Показатели по похудению прошлогодние были в начале значительно лучше, чем в этом году. Может нужно катать в «фитнес зоне», так как показатели прошлого года мне больше нравились. Подскажите, кто с таким сталкивался?

    Ответить
  105. Лена:

    У нас с начала года (за 3 месяца) такие результаты:
    муж похудел на 13 кг, я на 5 кг (больше, к счастью, не худею). Едим одинаковое количество калорий. Муж также замеряет объемы: шея-«талия», результаты хорошие — вся одежда велика )) Взвешиваем, записываем, считаем, уже привыкли.

    Ответить
    1. Котовский:

      Лена, работает, значит! 🙂

      Ответить
  106. Лена:

    Да, работает! На этой неделе добавили в рацион отруби, клетчатки в пище не хватает, а вещь полезная. Готовые отруби стоят копейки, можно добавлять в кефир или кашу. Когда говорю знакомым про этот принцип регуляции веса всем нравится, но сразу находится столько причин почему им не подходит…

    Ответить
  107. Дмитрий:

    Виктор! А не могли бы вы в качестве примера расписать свой дневной рацион на 2000 ккал? пробовал сам -получается фигня какая то! Пример очень бы помог ! С уважением Дмитрий. г.Владимир.

    Ответить
    1. Котовский:

      Попробую попозже.

      Ответить
    2. Котовский:

      Alma — Kodujuust Klassikaline 5%, 126 g 132
      Amy’s — Каша Гречневая, 70 g 92
      Cheese — Blue, bleu, 0.4 oz 40
      Finn Crisp — Multigrain Crispbread, 1 slice 22
      зефир — зефир, 27 г 84
      Add Food Quick Tools 370
      Утро Перекус
      Alma — Kodujuust Klassikaline 5%, 150 g 158 4
      Finn Crisp — Multigrain Crispbread, 1 slice 22
      Kalev — Kalev, 1 squares 32
      Bebivita — Овощное рагу с говядиной, 180 гр 117
      у с говядиной, 160 гр 104 9 5 4 0 0
      Finn Crisp — Multigrain Crispbread, 2 slice 44 8 0 1 0 0
      Cheese — Blue, bleu, 0.4 oz 40 0 3 2 2 0
      Otto — Kodujuust Hapukoorega (Lt), 80 g 94 1 6 9 4 1
      Kalev — Kalev, 1 squares 32 2 2 0 1 2
      DR.NATURE — Tatragaletid, 12 gram 41 8 0 1 0 0
      зефир — зефир, 7.0 г 22 6 0 0 0 0
      Valio Gefilus Lgg — Keefir, 170 g 88 7 4 5 3 7
      M&S — Слива, 300 g 126 29 1 2 0 0
      Add Food Quick Tools 591 70 21 24 10 10
      Второй Перекус
      leelo — aviziniai sausainiai, 16 g 70 10 3 1 1 5
      Amy’s — Каша Гречневая, 100 g 132 25 2 5 0 0
      Finn Crisp — Multigrain Crispbread, 1 slice 22 4 0 1 0 0
      Kalev — Kalev, 0.5 squares 16 1 1 0 1 1
      Armas — Keefir, 250 ml 125 10 6 7 0 0
      Homemade — салат с огурцами и помидорами со сметаной, 200 г 89 7 6 2 0 0
      Any — Лосось слабосоленый, 10 g 27 0 2 2 0 0
      Arcor hogareñas — Galletas de salvado, 1.5 galletas (29g) 31 5 1 1 0 0
      Finn Crisp — Multigrain Crispbread, 1 slice 22 4 0 1 0 0
      rimi — atlandi heeringafilee õlis suitsuaroomiga, 1 gram 124 0 7 13 2 0
      Картофель Вареный, 150 г 123 25 1 3 0 0
      Finn Crisp — Multigrain Crispbread, 1 slice 22 4 0 1 0 0
      leelo — aviziniai sausainiai, 16 g 70 10 3 1 1 5

      Ответить
  108. Дмитрий:

    Благодарю!!!!!

    Ответить
  109. Alexander_96:

    Вставлю свои пять копеек про разумный способ похудеть.
    1. Этот пункт в обязательном порядке должен быть на первом месте. Нужно подобрать для себя вид физической активности, который приносит радость. Для меня это комплекс многосуставных упражнений в тренажерном зале + маунтинбайк летом и беговые лыжи и плавание зимой. Если просто начать меньше есть и не напрягать мышцы, то организм будет худеть исключительно мышцами, а жир останется. Печально, но это опыт поколений.
    2. Разделить дневной рацион на максимальное количество мелких приемов. У меня 7-10 по рабочим дням и 5-6 по выходным, но это не надо повторять каждому, я так делаю с конкретной целью, которая дальше . Подойдет 4-6. Или хотя бы три. Но не два и не один, т. к. замедлится обмен веществ.
    3. Определиться с тем, какие продукты точно будут лишними и убрать их. Например, конфеты с печеньками убрали, мучное — убрали, газировки и фастфуды безжалостно убираем.
    4. Разобраться с тем, что такое углеводы и убрать их из последнего приема пищи, потом из двух последних приемов пищи. Я при 10-разовом питании не ем никаких углеводов после 14 часов в нетренировочные дни и после 15 часов в тренировочные.
    5. Вот с этого шага нужно как раз начинать считать калории. Для женщин советую за основу взять примерно 1500-1800 ккал в сутки, для мужчин — 2000 ккал. Кто-то скажет, что этого мало, но мне с ростом 193 см, весом 92,5 кг и содержанием жира в организме 18% в 30 лет и тремя силовыми тренировками в неделю хватает примерно 2200-2300 плюс-минус 100 ккал.
    6. Есть еще один важный момент. При дробном питании желательно завтрак делить на две части: как проснулся, вкатил кусочек минтая или куриной грудки, т. е. белок. Он не дает инсулиновых всплесков. А вот во второй части завтрака, т. е. через часок-полтора нужно съесть медленных углеводов. Это даст энергию на предстоящий день.
    Есть еще одна хитрость. Как обойтись без весов и подсчета калорий. Нужно продукты накладывать на тарелку без горки, если так можно выразиться, в один ряд.
    Упражнения следует подбирать как аэробного, так и анаэробного характера. Подсказка: проще всего гиревые (мах, рывок, турецкий подъем, жим (или толчок), тяга) + велосипед (бег, плавание, беговые лыжи, кардиотренажеры).
    Да пребудет с вами сила.

    Ответить
  110. Мария:

    Могу сказать, что питание интуитивное возможно, без подсчёта калорий. Например, я могу на глаз сказать, сколько калорий в день человек съел, если увижу его дневник питания. Не обязательно привязываться к этому инструменту, но пользоваться им нужно уметь

    Ответить
    1. Котовский:

      Теперь и я могу сказать на глаз. Но все равно, когда подсчитываешь, то дисциплинируешь себя этим.

      Ответить
  111. Александр Краснодарский край:

    Виктор, спасибо большое за статью! Благодаря описанному в ней способу, сбросил уже 19 кг, с 86 до 67. На велосипеде в гору теперь просто летаю. Думаю еще до 64 снизить вес. Еще раз спасибо!!!!!!!!!!!

    Ответить
    1. Котовский:

      Ничего себе результат, отлично!

      Ответить
  112. Лена:

    У моего худеющего мужа тоже -19 кг с начала года (108-89). На этом рубеже процесс затормозился, сбрасывать стало труднее. В планах скинуть до 85-80 кг, не знаю насколько это реально, не может ведь взрослый мужчина есть меньше 1700 калорий.

    Ответить
    1. Котовский:

      И не надо. Пусть подключает физическую активность.

      Ответить
  113. Александр Краснодарский край:

    Да, физическая активность очень помогает. Иногда хочется чего — нибудь типа тортика или печенья, а калорий в них много. Что делать? Ем немного и километров 50-60 на шоссейнике катаюсь, все калории в дело пускаю.

    Ответить
  114. Arturas:

    Напишу свой опыт. Начнем с того. Мне 38 лет. Рост 180 цм. Спортом занимался в юности (академическая гребля), потом все забросил.. редко баскетбол, футбол, настольный теннис… Начал пить пиво почти каждый день. Минимум 2 литра вечером.. Вес стоял на месте. Где то 85-86 кг. И так 17 лет. Потом сменил работу И началось 90,94,96 И… в конце концов 98.8 кг. Это случилось этой весной. Меня убаюкивала жена.. мол… мне так больше нравиться И я ничего не делал, но 100 Кг я позволить не мог.
    Получил в подарок велосипед. Нашел этот сайт. Закупился экипировкой в АЛИ. Начинал очень тяжело… даже 10 Км это был упор. И ездил максимум на 5-6 передаче. 7 не включал никогда. Через 2 недели все изменилось. Почувствовал силу И потерял 5 кг. Начал гонять по 35-40 км. на полной выкладке. Нокогда не мерил пульс И вес все равно падал. Ездил по 1 ч. 30 мин- 1 ч. 40 мин. Средняя скорость 23 км/ch. Так как трасса с холмами И у нас постоянно дует ветер. Нормально себя чувствовал на скорости 27 км/ch. Ел как и раньше, только убрал белый хлеб, сладкий чай И жаренное на сковородке (благо лето И все жарим на углях). Начал употреблять больше кисломолочных продуктов. Во время езды по литру Боржоми. Еще литр дома. Ем когда хочу… хочу в 23.00 , беру докторскую И сыр 🙂 без хлеба. Вот такой бутерброд утоляет голод. Правда, чуть не забыл. Утром отжимаюсь. 5 подходов по 20 раз последний 5 , сколько могу. Каждую неделю добавляу по отжиманию. С алкоголем не завязал. Пиво сменил на виски, коньяк… ну или водка в крайнем случае 🙂 РЕЗУЛьТАТ : 2 месяца ежедневной тренировки без замера пульса. Вес упал с 98.8 до 89 Кг. И падает дальше. Если есть желание скинуть пивной животик бистро то купите шорты И майку из неопрена. Я купил в Гродно шорты «Польза» И в АЛИ вот эту майку https://ru.aliexpress.com/item/Hot-Shapers-Slimming-T-shirt-Neoprene-Shaper-Men-Slimming-Vest-Body-Shaper-Corset-Waist-Trainer/32804583657.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.k9Zurq (она еще не пришла). В шортах пот льется ручьем. Если есть вопросы, отвечу

    Ответить
  115. Лена:

    Напишу очередной раз как у нас дела. Муж похудел до 85 кг, выполнил мое пожелание: минус 20 кг на 20 лет свадьбы и даже перевыполнил на 3 кг )) Пришлось поменять весь гардероб — старая одежда на 2 размера велика, теперь носит приталенные рубашки и зауженные брюки, а раньше возмущался для кого их шьют? Я видимо тоже заметно похудела, хотя всего на несколько кг, но подруги, которых давно не видела, сразу обращают внимание, некоторые даже говорят, чтобы я больше не худела — стараюсь.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

berloga-3

shad-1

kot_sidebar_ban_1-2

shad-1

kot_sidebar_ban_4_2

shad-1

kot_sidebar_ban_3_2

shad-1

kot_sidebar_ban_2_2

shad-1

kot_sidebar_ban_1-2

shad-1

kot_sidebar_ban_3-5

shad-1gift_friends_1shad-1
apgrade_1-1shad-1apgrade_1-2shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1