crc_banner_june

Итоги четвертой недели марафона «Минус 15 кг за 60 дней»

Трудно поверить, но почти половина марафона «Минус 15 кг за 60 дней» осталась за кормой. Можно уже выводить тренды и подбивать предварительные итоги.

Могу сказать, что вхождение в марафон не было слишком сложным для меня, хотя все попытки ограничить вредную пищу в течении последних двух лет заканчивались через пару-тройку дней.

В этот раз я подошел со всей серьезностью и ответственностью, на которую способен. И вроде бы, всё идет хорошо. Мой результат за минувшую неделю — минус 0,9 кг, и соответственно вес — 104 кг.

Не могу сказать, что динамика меня во всем устраивает. Остается пять недель, а сбросить нужно 7 кг. Уже такая задача не кажется элементарной, как было пару недель назад. Значит — нужно усилить накал.

Решил эту неделю снова ограничить себя в любом сахаре и фруктозе, будь то фрукты или шоколад. Также два дня (пятница и понедельник) будут жестко гречневыми (плюс овощи и рыба). Планирую этим приемом убрать два-три килограмма к следующей среде.

Из плохого — не удалось реализовать то, о чем говорил на прошлой неделе — перестать жрать и читать. Эта ломка оказалась гораздо сильнее, чем отказ от шоколадных рулетов. В принципе это и понятно, за плечами 30 лет привычки: я начал так делать, как только научился читать. Пока не знаю, что предпринять, не хочу брать лишнюю нагрузку сейчас. Попробуем побороть это отдельным марафоном.

В целом, ощущения хорошие: начали налезать старые вещи, а в ремне, оказывается, есть не разношенные дырки. Вроде бы больше говорить не о чем, все идет по плану. Очень надеюсь, что в течении этой недели уйдет запланированный вес, иначе придется прибегать к мерам ужесточения.

Всего хорошего марафонцам, не забывайте, что мы только в начале пути. 2 июля — это окончание только первой стадии, дальше будет еще интереснее. Не теряйтесь.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

30 Комментариев

  1. Дима: -

    просто ограничить себя в еде это пустая трата времени без физических нагрузках ,есть щадящий но поверь очень эффективный способ скандинавская ходьба http://www.nordicwalker.ru/ Я за 1ч 30мин сжигаю 700-800 грамм веса.

  2. Котовский: -

    Дима, ты не вес скорее всего сжигаешь, а жидкость. Никогда не поверю, что можно за полтора часа похудеть на 700 грамм. Эдак никакие диеты не нужны: походил пару раз в неделю, и все — жри что хочешь.

  3. Дима: -

    Я конечно точно не знаю жидкость это или нет,но легче на 700-800 грамм я становлюсь. Ну,а если жрать всё без разбору стоит задуматься стоит-ли заморачиватся с борьбой лишнего веса ,конечно что- то исключаешь из рациона .Я предложил ходьбу как физическую нагрузку к выбронному вами питанию, вместе будет результат.Ели вы предрасположены к полноте то что-то одно НЕ ПРОКАТИТ :))))

  4. Дима: -

    Максим,я не знаю ест ли Котовский на ночь сладкое думаю ,что это его дело лично я ем (ну конечно не на ночь) я просто умерил пыл к жирному,мучному,но это не говорит что это совсем не ем просто меньше чем обычно и мне не мешает поддерживать желаемый вес .Вообщем я в принципе ем всё,но в меру и вместе с ходьбой вес мой стабилен.

  5. Дима: -

    Тебе шляпа или очки на мозги давят ,что ты человека публично оскорбляешь .

  6. Котовский: -

    Дима — школьники обычно редко ко мне попадают, но как видишь — бывает. Этот уже попытался засрать комменты, но был сбит на взлете.

    Дима, я потом эти посты потру, ок?

  7. Дима: -

    Котовский у вас классный сайт ,но а без таких как он наверно «скучно было-бы»:))))))

  8. Котовский: -

    Не разделяю твоего мнения. Мне уже давно не скучно без таких. На этом сайте никогда не будет споров и срачей.

  9. Дима: -

    Нет, я не за ,то чтоб их стало больше или чтоб они были вообще это лёгкий сарказм на их счёт

  10. Котовский: -

    Да я понял, Дима.

  11. Alexander: -

    Виктор, добрый день.
    Дело в том, что период, когда все шло само собой, лишь из-за ограничения себя во вредной пище, вероятно заканчивается. Сообщить процессу потери веса (читай жира) нужную динамику можно добавлением разумной физической аэробной нагрузки, как-то катание на велосипеде, бег, плавание, или скандинавская ходьба… Вариантов масса. Думаю что для начала будет достаточно 3-х раз в неделю по 30-40 минут. Дело в том, что наш организм на редкость умело приспосабливается к любым изменениям и стремится к определенному балансу, он уже привык к меньшему количеству калорий, и не будет отдавать значительных запасов. Требуется новая встряска. Оставаться в дефиците калорий по прежнему необходимо
    Удачи.

  12. Анна: -

    Добрый день!
    Хочу тоже поделиться результатами своего марафона. Я начала на неделю позже, чем все. И результат прошлой недели не очень порадовал — минус 400 грамм. Хотя причину знаю, в последние три дня недели допущен кусочек торта, и по вечерам чаепития. На первых своих неделях, как и Котовский, после 8 вечера пила только кефир, голод попадал. А сейчас кефир забросила, заменила чаем и всякой ненужной к чаю едой. Тоже планирую ужесточиться на следующую неделю марафона, не употреблять после 6 вечера ничего, кроме кефира и воды. Из спорта у меня пока только велик пару раз в неделю, непродолжительные прогулки и тренажерный зал 2 раза за неделю, не особо сильно там убиваясь. К сожалению, чем дальше я иду, тем грустнее, результаты первой дели порадовали, а сейчас грустно и сразу хочется наесться с горя шоколада. Поэтому если кто-то поддержит и поможет с мотивацией — заранее спасибо!

  13. Котовский: -

    Александр, всё так и есть, поэтому я решил в качестве встряски отказаться на этой неделе от сладкого, в любом виде.

  14. Котовский: -

    Анна, 400 грамм — тоже неплохо, главное — чтобы не в плюс. А вот расслабляться нам нельзя, это верно. Марафон — это в большей степени способ мотивации, а не четкий план. Главное — двигаться к цели, постепенно, но двигаться. Сама знаешь, как бывает, если быстро сбросить вес. Даже если не брать в учет вред для здоровья, то результат очень сложно удержать.

  15. Alexander: -

    Анна, и остальные участники марафона. От всей души рекомендую книгу, о которой неоднократно упоминал ранее, ее можно читать прямо в онлайне по ссылке:

    http://book2.me/read/Teoriya_i_praktika_zhiroszhiganiya.html

    Анне стоит начать с главы «Мотивация и цели», а потом вернуться к началу книги Если желание сбросить лишнее достаточно сильно, здесь вы найдете ответы буквально на все вопросы, если потребуется разъяснение/помощь, готов в меру сил поспособствовать пониманию.

  16. Котовский: -

    Спасибо, почитаем обязательно.

  17. Denis: -

    А у меня был свой марафон, правда два года назад с другом. Мотивацию и методику прочитали в книге небезызвестного Поль Брегга — спортсмена и пропагандиста здорового О. Ж. Уходили по его системе аж на две недели голодания. Очень хорошие ощущения после этого, в прямом смысле слова. Правда, изменений в весе у меня были небольшими, т.к. при росте 190 вешу 90 кг. — т.е. оптимальный вес. Но мой друг, который явно имел избыточный вес, сильно изменился: он постройнел, у него пропала лень. Впоследствии он значительно ограничил свой рацион (в сравнении сколько он ел раньше). Если сравнивать его с фотографией в паспорте — то сейчас просто не узнать.
    Во время проведения эксперимента я активно ходил в турпоходы и занимался гирями, т.к. чувствовал себя великолепно. Друг же так активно себя не вел. Просто каждый жил тогда по ощущениям.
    К двум неделям подбирались постепенно.
    Главное во время этой методике — пить воду как можно больше и как можно более пресную.

  18. Denis: -

    Просто рассказал свой опыт. Не призываю следовать за ним, но мне понравилось.

  19. Котовский: -

    Денис, я стараюсь пить воду, литра три в сутки. Но голодание — точно не моя метода.

  20. Николай: -

    Виктор, привет. Спасибо тебе, дружище за очень интересные темы. Я редко пишу — больше читаю…но попробую поучаствовать в тяжёлой теме похудания )
    Самое наверное ( на мой взгляд) главное — это не диета и подбор ограничений, а психологическая ( не волевая ) установка. Если ее нет, то это будет игра в шахматы с весом. Сегодня я победил — завтра сладкое победило меня ) Жизнь не шахматы, одним матом не обойтись )
    Для меня толчком в ограничении избыточного послужил случайный разговор с очень интересным человеком. Подруга моей жены ( ей сейчас 76 лет) выглядит на 50 с хвостиком всю жизнь проработала врачом. Когда я спросил — почему она так жестко себя ограничивает от прекрасно — вкусного, то ответ меня поразил- » Я превращаюсь в бабу » . Под этим определением она имела не вес и фигуру, а образ мыслей, желаний. Как только она переставала следить за своим питанием, так менялся ее взгляд на действительность — многое переставало быть интересным, жизнь теряла краски…Не зная почему, но на меня тогда эта простая беседа оказала какое то гипнотическое действо. Я просто решил попробовать(в качестве эксперимента) для душевного равновесия, ограничить себя в излишествах сладкого , мучного, мяса. За весом не следил т.к цель была в другом . С бросил немного — 7 кило, но самое главное стал чувствовать себя намного лучше психологически.

  21. Котовский: -

    Николай, спасибо за интересные мысли, я согласен, что наши эти похудения — игра в шахматы. Сам пытаюсь как-то перенастроить свою психику. Но пока успех явно не за мной. Будем пытаться. По крайней мере в ходе этого марафона я себя веду прилежно.

  22. Анатолий: -

    Всем привет .Большое спасибо товарищу Котовскому за очень интересные заметки о путешествиях ,смысле жизни и велосипедах ,прочитал все написанное на этом сайте .
    Не удержался и ответил в этой теме ,потому ,что она очень мне близка .До Нового Года я весил 120 кг при росте 195 см ,возраст 52 года ,задыхался при завязывании шнурков ,все это надоело и я начал бегать ,хотя бегом это и назвать сложно было .при пульсе 125 начинал идти пешком ,потом опять очень медленной трусцой .Потихоньку дело наладилось .дошел до 20 км за пробежку. Сейчас я вешу 85 кг ,общий пробег 1000 км ,стоптал пару своих любимых Mizuno Men’s Wave Rider 15 ,недавно купил очередную пару ASICS KINSEI 4.
    Три недели назад продал свой ашан байк (на нем от силы 50 км за 6 лет ) и купил найнер ,проехал на нем уже 1500 км .Ездить понравилось до того ,что забросил машину и стал веломаньяком ,благо что работа за городом и надо ехать до неё 40 км .Хотя пару раз проезжал по 150 км в день без особых усилий .В питании себя не ограничиваю ,хотя пищевые пристрастия сильно изменились .Появилась проблема с одеждой ,все стало ужасно громадным .
    Из приятного- полностью перестал принимать препараты снижающие давление ,теперь выше 120/80 не бывает.
    Из очень неприятного -вчера вовремя не выстегнул ногу из контактной педали и получил травму колена ,запястья и локтя и как результат накрылись вчерашняя и сегодняшние пробежки .

  23. Анна: -

    Котовский, а где отчет по пятой неделе марафона?

  24. Котовский: -

    Анатолий, здорово, что удалось так поправить здоровье. Падение — не смертельно, я тоже, бывало, падал из-за контактов. У меня почему-то психологически левую ногу выщелкнуть труднее, чем правую. Если в ту сторону надо резко выстегнуться, то могу и не успеть.

  25. Котовский: -

    Анна, позор на мою голову — закрутился, забыл. Дождемся следующей среды.

  26. Анатолий: -

    Действительно и я не успел выщелкнуть левую ногу ,причем второй раз …
    А по поводу похудения совет один ,хочешь есть ?!
    Сходи побегай
    А если серьезно ,то бегайте(наличие беговых кроссовок и пульсометра обязательно,мой выбор -пульсометр Polar RS100 ) хотя бы через день на пульсе 120 минимум 45 минут ,через некоторое время будет очень приятно смотреть на себя в зеркало в полный рост

  27. Userniquiburn: -

    http://www.casioys.com/c-143.html
    http://www.koczera.com/c-118.html
    http://www.casiosky.com/c-135.html
    The person Illinois.In the case of Snbeta,at RT in the presence of copper and zinc salts with the (Cu + Zn) contents of around 23 .?

  28. Юрий: -

    Виктор, добрый день!
    Листал ваш сайт и мельком увидел заголовок на данную тему, смотрю, на картинке знакомая фотография )) Сразу оговорюсь, что без претензий каких-либо! Фотографию делал я, а не ней мой брат и наша кошка! ))
    Хоть и дело уже давно минувших дней, но всё же, интересно — где вы её нашли? По идее, не особо-то она должна была гулять по интернетам.

  29. Котовский: -

    Юрий, привет. Нашел случайно, просто загуглил на по ключевому слову «кот+еда», чисто для иллюстрации.

    Всё же, если не в тему, то без проблем уберу фото.

  30. Юрий: -

    Виктор, повторюсь — никаких претензий! ))



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.