crc_banner_june

Итоги третьей недели марафона «Минус 15 кг за 60 дней»

Ну вот, уже третья неделя марафона «Минус 15кг за 60 дней» закончилась. Даже не верится, что я уже 21 день не пожираю шоколадные рулеты в промышленных количествах. Всё же, кто бы что не говорил, а марафоны, подобные этому мотивируют и не дают сорваться.

На этот раз мои результаты не блещут — всего минус 0,6 кг за неделю. Сейчас мой вес — 104,9 кг. Это не очень хорошо, потому что я явно выбился из графика: чтобы добиться своей цели и похудеть на 15 кг к 1 июля, мне нужно худеть не менее, чем на 1,5 кг в неделю.

Впрочем, вполне понимаю, почему такое произошло, и могу поставить себе только 3- за дисциплину на этой неделе. Нет, я не срывался, но наметился некоторый возврат к старым привычкам. Я, собственно, и набрал лишний вес из-за того, что любил попить чайку у компьютера. Каждый час, как минимум, и не без сладкого, разумеется. Сейчас я замечаю, что снова стал наливать себе чай несколько раз в день и закусывать бутербродиком. Таким образом и набрал лишние калории за неделю.

Когда читаешь, то даже не осознаешь, что ты ешь. Ощущение вкуса во рту накладывается на интересное чтение, и ты хочешь продлить удовольствие. Идешь в кухню, наливаешь еще чаю, делаешь еще пару бутеров, и вперед — к компу. Что может быть хуже. Через это  выношу волевое решение. Больше — никаких чаёв у компьютера или планшета. Еда — в кухне, без внешних раздражителей перед глазами.

fat_cat-1

Так же надо отучить себя от кусочничества. У меня есть привычка что-нибудь схватить из холодильника и быстро сожрать на ходу. Нет, надо подходить к процессу еды со всей серьезностью — сесть за стол, аккуратно разложить по тарелкам. Есть часто, но не перехватывать куски, а хорошо прожевать, не торопясь.

Еще одним фактором, который может замедлить моё похудание — плохой сон. Как я уже писал, основное сжигание жира происходит во сне, и для хороших результатов нужно спать 7-8 часов. Я пока по объективным причинам не располагаю таким временем, высыпаюсь на троечку.

В целом, я не собираюсь менять план, который для себя составил. С четверга я добавляю в рацион шоколад, зефир и мармелад, не более 50 гр в день. Основным блюдом остается гречка, но несколько дней ее можно заменить на овсянку.

Если и на следующей неделе вес будет продолжать стоять, то придется прибегать к форсирующим мерам. Этого бы не хотелось, но план-то нужно выполнять.

Кто-нибудь имеет представление, насколько полезны или вредны рекомендации не есть после какого-то времени? Я для себя установил границу в 20:00, но мне ее тяжело соблюдать, хоть спать ложусь до полуночи. Как успокоить чувство голода перед сном?

Кстати, куда подевались наши марафонцы с первой недели? Неужели всё так плохо (или хорошо), что не отписываются о своих результатах?

На этом заканчиваю — удачи нам!

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

41 Комментариев

  1. Антон: -

    А накие это объективные причины короткого сна? Жор в 00 часов лечу стаканом воды, а засыпать помогает книжка.

  2. Alexander: -

    Виктор, еще раз приветствую.
    Я уже писал вам сегодня по этому же вопросу в предыдущем ветке по этой теме. Немного раскрою тему питания в период жиросжигания, именно так, жиросжигания, не похудания, что не одно и то же (как я уже писАл). Во-первых для сжигания жира нужны тренировки (кардио — прямое жиросжигание, и силовые, с отягощениями, для НЕпотери мышечной массы). А питаться нужно сбалансированно, золотое правило 50/30/20 — 50% углеводов (это топливо для организма, здесь гречка, рис, овсянка итд), 30 процентов белка (яйца, курица итд, это строительная ткань для мышц), 20% — жиры (оливковое масло итд), нужны для нормальной работы суставов, хорошего состояния кожи, волос, ногтей итд. Суммарно вы должны выдерживать 20-ти процентный дефицит калорий относительно того что расходуете. Больший дефицит приведет к сжиганию мышц, меньший — к снижению скорости потери жира (менее страшно ). Углеводы стоит смещать на утро, например есть хорошую порцию каши на завтрак. Важно обязательно завтракать, несмотря на нежелание есть утром (у меня было так), ибо за ночь ваш организм истратил все запасы, а не восполнив их при пробуждении вы включаете «аварийную кнопку», тело понимает что его не «заправляют», и в аварийном режиме оно всегда стремится отложить потребленные калории в жировую ткань, так как непонятно когда снова настанет кормежка. Чтобы избегать этого режима, питаться стоит раз в 3 часа, но небольшими порциями (соблюдая суммарный 20%-й дефицит калорий), плавно понижая долю углеводов к вечеру, когда энергия уже не так нужна, поужинать можно рыбой с овощами (как вариант). Последний прием пищи — за 4 часа до отбоя, за это время организм переварит ранеесъеденное и ничего не отложит в жировую ткань. Частые приемы пищи (в умеренных кол-вах) позволяют ускорить обмен веществ в организме и исключить чувство голода, что важно дла неподрыва мотивации Сладкое следует исключить полностью (оставив однако один «разрешенный» день в неделю для него, дабы избежать срыва). Все, что поднимает уровень сахара в крови (сладенькое), запускает выработку инсулина, автоматически идет команда к запасанию жира, то есть все что вы съели накануне уйдет в «попины уши» (маленький хинт — поедание сладостей отдельным приемом пищи, через час после основного, но в ограниченном кол-ве и дин раз в неделю). Вот как-то так, если в «двух словах»

  3. Антон: -

    Alexander, хорошие рекомендации, совпадают со всеми толковыми рекомендациями, которые я где-либо слышал или читал.

  4. Alexander: -

    Да, Антон, спасибо. Все достаточно просто, год назад я серьезно озадачился вопросом обезжиривания организма Перелопатил кучу откровенно шлаковой литературы и статей в сети. К счастью нашел очень толковую книгу, которой и следую последний год («Теория и практика жиросжигания» автор -Филатов, это не реклама И жаль что ее написал не я ) Все рекомендации опробованы на себе, и я продолжаю им следовать по сей день, потеряв 31 кг жира с прошлого июня (тогда весил 120 кг), и даже набрав немного мышечной массы (о чем уже писал Виктору ранее).

  5. Alexander: -

    И да, Виктор, чуть не забыл. Для ускорения обмена веществ, и вообще, более правильного функционирования организма следует пить больше воды, именно воды, не чая/кофе. Нижний порог — 2 литра в сутки. Организм может усваивать (с пользой) 120 мл за 10 минут. То есть «перепить», выпить лишнего, не получится Так может заменить привычку пить чай на потребление воды? Я превратил это в развлечение, пью ее охлажденной, подбрасывая в нее кусочек лайма или лимона, еще и вкусно, не только полезно
    По утрам можно устраивать организму дренаж (2-3 стакана воды по пробуждению), что сразу запускает обмен веществ в организме. Стоит сменить «вредную» привычку на полезную!

  6. Котовский: -

    Александр, отличные комментарии, читаю с большим вниманием и интересом. Обожаю слушать советы от практиков, кто сам на своем опыте испытал, о чем пишет.

    Сам стараюсь вести сайт с этой позиции. Буду рад, если продолжишь делиться опытом.

  7. Alexander: -

    Виктор, всегда рад помочь. Действительно рад. Так как понимаю, насколько ценны были бы те же советы, адресованные мне год-полтора назад, пока я слепым котенком пытался повторять чужие, как выяснилось, часто бестолковые, а иногда откровенно вредные советы (низкоуглеводные диеты и др), но разложить все по полочкам для меня было некому. Потому «копал тему» сам, продолжал пробовать на себе, пока не нашел то, что реально работает, позволяет иметь буквально пульт управления собственным телом (его составом), помогает чувствовать себя сильнее, лучше, здоровее. Побочным (но очень приятным) моментом от тренировок стало отличное давление (ранее сильно страдал повышенным), теперь спокойно могу пить кофе и испытывать многие другие радости жизни в более полном объеме (силовые нагрузки повышают тестостерон -«мужской гормон» )
    Я могу долго и много рассказывать об этом вопросе, так как сам сталкивался с многими проблемами, такими как «плато», когда никакие усилия, ввиду адаптивности организма, не приводили к дальнейшему прогрессу, стрелка весов замирала, несмотря на интенсивные тренировки и близкий к идеальному баланс калорий. Приходилось менять продолжительность, интенсивность тренировок, менять тип нагрузки, а иногда кратковременно намерено прекращать тренировки. Бывали и откаты в набор жировой ткани (к счастью кратковременные, спасибо новогодним каникулам в Прибалтике ), были и надломы в мотивации, много чего. Главное — не бросить дело, ведь «не важно насколько не быстро вы движетесь к цели пока вы не остановились». Хочу сказать что самое главное (это не громкое слово, а чистая правда) — это мотивация. В моем случае — подводило здоровье, понимал, что если не изменю образ жизни, не сброшу лишнее, не начну двигаться (работа сидячая, за компом), то будет плохо, скорее всего это случится скоро. Далее оставалось поверить в себя, и начать. Удачное начало — уже полдела. Однако, знать путь и пройти его — не одно и то же, увы. В настоящее время у меня 6 кардиотренировок в неделю, к счастью удается их совмещать с работой в обеденный перерыв, продолжительность- 1 час (10 мин разминочный темп, 45 — кардиозона, пульс 160-165, 5 минут остывание), 3 силовых тренировки (разминка и 45-50 минут базовых силовых упражнений с отягощениями), после них — плавание в бассейне, оно отлично расслабляет. Питание — 6 раз в день, в дни силовых тренировок, основные калории смещены на утро, и приемы пищи до и после силовой тренировки, эта хитрость (помним про общий 20%-й дефицит калорий), позволяет немного набрать мышц, а не только их не потерять.

    Про «делиться опытом», наверное мне проще отвечать на вопросы, если таковые имеются, чем излагать что-то общее. Я подписался на ваш сайт, мониторю поднимаемые вопросы и проблемы, чем смогу — с удовольствием помогу!

  8. Котовский: -

    Спасибо, Саша — ценю. Я в общем и сам не мало читал и пробовал на эту тему, но когда есть рядом человек, который может подсказать и передать свой реальный опыт, то этому нет цены.

    Только меня смутила твоя фраза: «кардиозона, пульс 160-165». Пульс 165 — это уже никакое не кардио, это нагрузка по полной, почти анаэробная. Если говорить про велосипед, то это нагрузка, близкая к соревновательной. Жиросжигание — это не более 130, дальше уже пошел гликоген активно расходоваться.

  9. Alexander: -

    Да, все правильно. Я занимаюсь достаточно интенсивно, меньший темп уже не «пронимает» Пульс для кардио (точнее — аэробной тренировки, название «кардио» здесь скорее условное, более привычное) — величина расчетная, зависит от возраста и пульса в состоянии покоя. Я, не скрою, немного завысил свою планку, некое соревнование с самим собой (однако внимательно слежу за своими ощущениями во время забега, дабы не вредить здоровью). И да, суть в том, что чтобы добраться до жира, сначала приходиться сжечь запасы гликогена, запасенного в мышцах, организм запрограммирован очень разумно, он не станет добывать энергию из жира, что требует дополнительных энергозатрат, пока есть гликоген — «быстрое топливо», именно поэтому считают что реальное жиросжигание начинается с 20-й — 25-й минуты забега, когда запасы гликогена исчерпаны, включается «резервная топливная емкость» — запасенный жир. А чем выше интенсивность аэробной нагрузки — тем выше расход калорий в единицу времени — и эффективность тренировки. Но еще раз, все очень индивидуально, начинал я с гораздо меньших нагрузок и продолжительности тренировки. Кстати, по причине того, что по пробуждению ото сна запасы гликогена исчерпаны за ночь, аэробная нагрузка сразу после подъема — одна из самых эффективных (хотя сложнее себя заставить, да еще голодного!), ибо сразу после разогрева можно жечь жир, а не «вырабатывать» топливо (как самолет перед аварийной посадкой ) Той же эффективности можно достичь, расположив кардио за силовой тренировкой, когда гликоген, так же, исчерпан нагрузками.

  10. Котовский: -

    Кстати, у меня уже написана статья по питанию с дальних покатушках (выйдет на следующей неделе), все именно так, как ты описываешь. Только с одной поправкой: если взять хороший темп (не про силовые говорю, а про велик), то вслед за гликогеном из мышц пойдет гликоген из печени, а жир останется в сторонке. Я читал, что это происходит потому, что жир хоть и очень мощное топливо, но медленное, когда мышцам требуется много энергии (например на пульсах выше 130), то организм не успевает расщеплять жир, поэтому сразу ест гликоген.

    Это одна из причин, почему активно катающие люди не могут похудеть на велосипеде. Выжгут весь гликоген на быстром темпе и приедут домой с диким чувством голода. Сам через это проходил.

  11. Alexander: -

    При контроле аппетита и 5-6-ти разовом питании раз в 3 часа такой проблемы возникать теоретически не должно. Это возможно если продолжительность заезда заставила пропустить плановый прием пищи (если перерыв с предыдущего приема пищи получился более 4,5 часов), тогда уже организм находится в «аварийном» режиме, и готов сразу откладывать все в жир из-за голодного стресса. А из-за чувства голода ты начинаешь «метать» харчи в гораздо большем количестве чем необходимо для восстановления, отсюда обратный эффект, набор жира вместо его сброса. Ведь о дефиците калорий тут уже никто не думает

  12. Котовский: -

    Именно так и есть. Разумеется, когда катаешься, то пропускаешь время еды.

    Кстати, ты писал про полный отказ от сладкого (кроме одного дня). А под сладким подразумевается вообще все сладкое, или сухофрукты, яблоки бананы и тд. можно?

  13. Alexander: -

    По хорошему все это нужно исключить. Я иногда ем лишь свежие фрукты, но и то делаю это после тренировки, когда организм еще активно дожигает калории. В моменты когда нужно пробить плато, переломить застой, я и этого не делаю, полностью исключаю сахар (в том числе и фруктовый).

  14. Котовский: -

    Это сурово, реально сурово.

  15. Alexander: -

    Что делать, Виктор?!
    Признаюсь, я сам страшный сладкоежка, с малых лет. И это (отказ от сахаросодержащих продуктов) было большой проблемой для меня. Но однажды, уже занимаясь несколько месяцев, сжигая за сорокаминутный забег порядка 500 килокалорий, коллега как-то за чаем угостил меня «сникерсом», и я посмотрел на упаковке, сколько энергии привнесет в организм эта сладкая радость, оказалось практически столько же, сколько я сжигаю за одну тренировку. Я понял, что если поддамся искушению, то один день я мучил свои ноги зря… Надо сказать, что тогда я еще не обзавелся правильной обувью для бега, это привело к тому, что ноги слегка побаливали, икры забивались, позже я купил беговую обувь, да и тренажер сменил на эллипсоид, что исключило негативные ощущения, но тогда я четко понял, что мне очень жалко, реально жалко свои ноги, одной шоколадкой я перечеркиваю весь смысл дневной нагрузки на ноги
    Вспоминаю об этом каждый раз когда вижу что-то из сладкого, что хотелось бы слопать. И главное, раз в неделю позволяю себе немного расслабиться, я делаю это по субботам, после тренировки, могу и тортика кусочек съесть, или еще чего-либо, чего давно хотелось, это позволяет снять накапливающуюся психологическую нагрузку, связанную с «лишением сладкого», очень скоро все это перестает быть проблемой вовсе. Особенно если глубоко в подсознание посажена цель — достичь желаемый результат, это рождает действие и помогает отсечь все, что мешает этой цели достичь. Как оказалось, не так уж сложно выработать правильные, полезные привычки: есть полезную, а не вредную пищу, практически на автомате, по привычке (без морального насилия над собой) ежедневно ходить на тренировки, мыслить позитивно, верить в себя, радоваться успехам, и периодически баловать себя новой симпатишной вещью меньшего размера (я носил «ХХL», в который не всегда помешался, сейчас -«M»). Теперь я лучше понимаю известное высказывание Николы Тесла («Говорят что выше головы не прыгнешь, это заблуждение, человек может все»)

  16. Сергей: -

    зачем добавлять сладкое?)) фрукты Вам в помощь!

  17. Василий: -

    Поделюсь рецептом убойной диеты — стакан воды за три дня до еды. Помогает безотказно !!!

  18. Galateya: -

    Привет, многоуважаемый Котовский :), у тебя все получится :). Не переживай. Признаюсь, не с самого начала следила за твоим марафоном, но вот сладкое — да, это лучше исключить, как тут и советуют. Вообще, когда тело набирает лишний вес — это не только жир. Это еще и шлаки. А еще жир абсорбирует на себя вредности из крови. То есть лишний вес — это следствие неверного ОБРАЗА жизни В ЦЕЛОМ. А не просто излишек калорий. Если ты хочешь поддерживать свою форму, сбросив вес, то придется координально пересмотреть свой рацион. Потому, что вес уходит, когда мы питаемся здоровой пищей. И причина лишнего веса — именно неверный образ жизни. А точнее — не подходящий человеческому телу в принципе.

  19. Alexander: -

    Про стакан воды за три дня до еды — шутка смешная, но важно понять что голодание-самый верный путь к НАБОРУ жировой ткани, никак не потере жира. Спросите у животноводов, как они на десяток кило поднимают вес животного перед сдачей на мясо. Животное не кормят несколько дней, а потом отпускают вдоволь налопаться. Прирост такой, которого не добиться никаким иным способом. Организм в «аварийном» режиме все съеденное откладывает в жир. Оттого после голодания и вы всегда с лихвой восполните потерянное. Это-тупик. Куда опаснее пропустить время приема пищи, дабы не ввести тело в аварийный режим…

  20. Котовский: -

    Саша, большое спасибо, что пишешь это, мне реально помогают чужие рабочие методики. Я тоже стараюсь вытеснить желание сладкого каким-нибудь образом, к которому стремлюсь.

  21. Котовский: -

    Сергей, я не большой любитель фруктов, вот в чем проблема. Настоящее сладкое — это ведь совсем другой вкус.

  22. Котовский: -

    Василий, а отчего помогает? И что — есть можно как обычно (сладкое, мучное, жирное)?

  23. Котовский: -

    Galateya, это точно — нужно менять и образ жизни, и образ мышления. Так что — все впереди, не думай, что после того, как мы закончим марафон, я отстану от читателей.

  24. Котовский: -

    Саша, так Василий не про голод сказал, а что пьет много воды до еды.

    По поводу голоданий согласен — что может быть вреднее.

  25. Galateya: -

    На самом деле не совсем верно — голодание полезно по-своему. Научно носит название РДТ — разгрузочно-диетическая терапия. Распространено в мире — особенно на Западе. Обращаются люди, желающие поправить свое здоровье или те, кому «уже все можно» — то бишь больные, от которых отказались врачи. Голодают вплоть до 40 суток на одной воде. В одном только Ростове-на-Дону 2 клиники. А обычное голодание, среднее и при определенном уровне подготовки — до 10-14 дней. Организм капитально очищается, избавляясь прежде всего от дефектных клеток. Само собой — главное знать что делаешь и не наедаться вредностей на протяжении месяца где-то после голодания в 15-20 дней. Для обычных людей, кому это в новинку — практикуется суточное голодание, которое врачи даже голоданием не называют, а просто легким отдыхом для желудка и кишечника. Мда, теории выложила много, извините, если натрудила :). Так, что голодание-голоданию рознь.

  26. Alexander: -

    Лечебное голодание с целью самоочищения организма я ни разу не отрицаю. Согласен, спорить тут не о чем. Я лишь говорю о бесперспективности и даже вреде голодания в случае, если цель — потеря жира. Да, вы его потеряете, но сначала, лишившись мышечной ткани, и с лихвой вернете потерянное во время голодания, после его окончания. Так что вопрос лишь в поставленной цели. Одно и то же с редство в разных случаях может быть как лекарством, так и страшным ядом

  27. Котовский: -

    Не знаю, слишком много читал диаметрально противоположных мнений. За голодание высказываются «верующие», против — врачи.

  28. Galateya: -

    Александр, согласна с тобой :). Котовский, твою точку зрения уважаю, но все-таки рискну от себя посоветовать прочесть именно медицинские источники ;), либо те источники, в которых четко изложены физиологические процессы. Я не думаю, что источники, в которых высказываются против «побаловали» тебя подробным разбором физ. процессов :). А также — это реальность. Таких клиник — чуть ли не уйма по миру и в России тоже есть, как я говорила — и они реально существуют и принимают к себе людей. Я уже молчу про кучу спец.форумов, где люди делятся самым различным опытом разгрузочной терапии, ведут свои дневники — кто-то не ест 3 дня, кто-то 10, кто-то 30 :). И пишут о результатах, многие из которых поражают :). В свое время многих ученых посчитали «верующими» в непонятные теории и сожгли лишь за то, что они объясняли процессы и описывали мир вокруг. А «врачи и ученые» — называли это колдовством :). Я сама вегетарианец-сыроед и занимаюсь периодически суточными и 36 часовыми голоданиями — это действительно хорошая вещь даже за такой короткий срок. И раз уж я тут размахнулась на много текста, то голодание идет «по миру» с древних времен. Сократ (или другой мыслитель, забыла уже) брал к себе в ученики только тех, кто не ел ничего 40 дней. Моисей восходил на гору и не ел 40 дней, да уйма таких примеров :). Не подумай, что убеждаю, но я прочла прилично научных книг и ознакомилась с исследованиями в этой сфере (и не только) — знаний много, а тут и не уместишь. Потому выходят длинные посты. Не серчай

  29. Alexander: -

    Galateya, еще раз подтвержу, я не спорю не по однлму из пунктов. Каждый волен верить и практиковать то , во что верит, чему доверяет. Я вот абсолютно убежден что с точки зрения «похудания» и долгосрочного удержания результата голодание вредно. Однако уверен что есть масса показаний к голоданию. Но с отличными от моей целями. Стараюсь не судить о том, в чем не имею опыта, практики. В вопросах же потери жира — практика и немного опыта мной уже накоплено

  30. Galateya: -

    Котовский, извини за флуд :). Александр, поделитесь тогда со мной, пожалуйста — я всегда рада познавать новые методы совершенствования тела. И я не думаю, что вы со мной спорите, у нас вполне здравые рассуждения :). P.S. а если честно — то жир с живота согнать не могу…

  31. Котовский: -

    Galateya, на этом сайте нет такого понятия, как флуд, сайт создан для того, чтобы мы могли общаться.

  32. Galateya: -

    Спасибо, Котовский P.S.: ничего, что я так называю? Просто уж очень фамилия мне нравится Могу и по имени, если смущаю.

  33. Котовский: -

    Нет, по фамилии — очень даже хорошо.

  34. Анна: -

    Всем добрый вечер!
    Хотела поддержать позицию Александра по поводу голодания. Несколько лет назад прочла книгу Поля Брегга «Чудо голодание», загорелась этой идеей и начала практиковать. Голодала по паре дней в неделю, затем имела опыт трехдневного голодания. И если один день переживаешь на воде нормально, то на третий день состояние предобморочное, а затем еды съедаешь гораздо больше. Мой опыт показал, что вес вернулся с лихвой, поэтому в целях постройнения голодание никому посоветовать не могу

  35. Alexander: -

    Galateya, пробигитесь, пожалуйста, по моим скромным коментариям сначала этой ветки (это все про мой опыт) , кажется что-то я писал еще относительно 2-й недели марафона. Если останутся вопросы- с радостью отвечу, с позволения Виктора.

  36. Котовский: -

    Я даже настаиваю, чтобы ответил — мне самому интересно!

  37. Galateya: -

    Спасибо, Александр :). Анна, сочувствую Вашему опыту, хотя….не сочувствую, он ценнен по-своему :). Однако, Анна, перед голоданием нужно подготовиться не только физически, но и психологически На своем опыте могу сказать, что это играет очень большую роль. Скорее всего Вы подумали о том, как это хорошо и в один день просто сказали себе «я сегодня не ем», но дали это скорее, как приказную установку, даже если в легкой форме. А организм таких методов к себе не любит. Скорее всего, вы не заинтересованы в здоровом образе жизни, а просто хотели сбросить вес и по инерции и вдохновении прочли книжку Брегга, потому, что его «рекламируют» голодающие для новичков :). Раз вы не знакомы с тем, что на 3 сутки голода такое состояние ЭТО НОРМАЛЬНО для организма потому, что он перестраивается на внутреннее питание и очень слаб в такие моменты. Если ошибаюсь, не серчайте — я возьму свои слова назад с радостью :). И как раз неподготовленность играет свою роль в том, что человек после выхода из голода наедается. И еще — не все так сразу. Не удивительно, что в первые разы для человека нормально так реагировать — но это только в первые разы. Откланяюсь на сегодня перед вами всеми — всего доброго!

  38. Имя*: -

    александр красава прочитал с удовольствием

  39. Николай: -

    Внесу свои пару слов. Александр правильно написал, но я бы поменял местами углеводы и белки. 50 процентов белков и 30 углей.
    Купите 6 пластиковых контейнеров. Напишите на каждом завтрак, завтрак 2, обед И так далее. Приготовьте с вечера еду на завтра и разложите по контейнерам. Ритмичное питание разгонит обмен веществ. Углеводы до обеда желательно все съесть.
    Если подойдете к питанию очень педантично и будете считать колории и взвешивать порции, получите результат очень быстро.
    Любые тренировки с отегощениями направлены на увеличение мышечной массы. Кардио очень хорошо. Пробежки на тощак 40-60 минут.
    Если хочтся максимально быстро получить эффект можно пойти в аптеку и купить бронхолетин, аспирин и кофеин обезвоженый. 20мл бронхолетина таблетка аспирина и 2 таблетки кофеина 3 раза в день но не вечером. Не уснете. Очень бьет по сердцу. Такая связка называется ЭКА. Не рекомендую если есть проблемы с сердцем.

  40. Alexander: -

    Николай, вы не далеки от истины. Мое питание практически так и организовано (по крайней мере то, что вне дома). На соотношении белков и углеводов в случае интенсивных физических нагрузок я, можно сказать, настаиваю. Так как уменьшив количество углеводов, которые являются топливом для организма, вы получите упадок сил, нехватку энергии, что недопустимо, в том числе с точки зрения мотивации к продолжению занятий. Ну а к химии я вообще отношусь крайне насторожено, и пока могу добиваться желаемого без нее, а к счастью это так по сей день, я буду обходиться без нее, чего и всем советую Так как жир сгорает в дефиците калорий, силовые тренировки очень важны, и они не ведут к набору мышечной массы (могу сказать что к сожалению), а способстуют лишь сохранению этой массы, что очень важно, так как эта масса участвует в расчете скорости базального метаболизма, и стоит помнить что в дефиците калорий первыми уходят именно мышцы, лишь потом жировая ткань (и то с диким сопротивлением ). Напомню что для роста мышечной массы нужен избыток калорий, и это условие так же несовместимо с сжиганием жира. Задачи диаметрально противоположны. Однако в целом — направление вашей мысли верное. Удачи!

  41. Интерн@вт: -

    Всем, хотящим похудеть — поменяйте сладости на фрукты (вплоть до фиников), и всё будет супер.



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.