crc_banner_june

Как подготовиться к велосипедному сезону

Будем считать, что на вопрос «когда начинается велосезон» уже ответили тысячи велосипедистов, которые в этом году начали катать раньше обычного. Среди моих читателей тоже, кто-то уже выехал, а кто-то собирается, как только пройдет последний приступ холода.

На следующей неделе уже обещают до 8 градусов (по крайней мере, у меня в Таллине). Так что самое время поговорить о том, как аккуратно и без вреда для здоровья подготовить свой организм к велосипедным нагрузкам.

К сожалению, далеко не все из нас вели активный образ жизни зимой, поэтому похвастаться физической формой не получится. Весенняя некатимость — ужасная штука.

Сразу перейду к рекомендациям, и касаются они в первую очередь начинающих.

Весна — время накатки объемов

У велосипедистов есть понятие — накатывать объемы в начале сезона. Это означает низкоинтенсивные тренировки на аэробном пульсе в течении длительного времени. Это помогает вернуть сердцу и легким выносливость для грядущих свершений.

Крайне не рекомендуется открывать сезон совместными мероприятиями, на которых почти всегда темп будут задавать те, кто уже обрел велосипедную форму (или не терял её). Перегрузка организма в начале сезона — нехорошая штука.

После длительного простоя довольно сложно без пульсометра определить правильную нагрузку — например, мне всегда по весне казалось, что я еду с меньшим пульсом, чем было на самом деле. Поэтому, советую прикупить пульсометр, в хозяйстве лишним не будет.

Пульс нужно удерживать в середине аэробной зоны, изредка переходя в рабочую. Главное на этом этапе — накатать часов 50 с малой нагрузкой, не обращайте никакого внимания на скоростные показатели. Обычный велосипедист накатает такой объем за месяц, а то и меньше, и к маю уже будет в боевой спортивной форме.

Вообще, для новичков есть еще и такой показатель — если вы собираетесь ехать на велосипеде более-менее приличную дистанцию, будь то бревет или велопоход, ваш накат к этому времени должен равняться предполагаемому расстоянию, умноженному на десять.

То есть, если собираетесь катнуть двухсоточку, то с начала сезона уже должно быть накатано 2000 км. Впрочем, для вкатанных любителей, которые закрывают сезон лишь на пару-тройку месяцев, такая строгость, пожалуй, не нужна. А вот для тех, кто распрощался с великом еще в октябре и всю зиму просидел у компьютера, обязательно нужно накатать десятикратную «дозу».

Если болит зад от седла

Я полагаю, что у всех велосипедистов, даже бывалых туристов или бреветчиков, по весне болит пятая точка, в большей или меньшей степени. Это совершенно нормально, и у меня первые пару выкаток в этом году немного побаливало.

Если седло вам подходит, а одежда не натирает, то через сотню километров неприятные ощущения сзади должны полностью исчезнуть. Если нет — меняйте седло. Со свой колокольни я советую кожаное седло Brooks — лучший выбор для велотуристов.

Нужно утепляться

Как только выглянет солнце, так на улице оголяются не только девушки, но и велосипедисты. Так приятно снова надеть короткую велоформу! Но как говорила моя бабушка: месяц май — коню сена дай, а сам на печь полезай. Погода нестабильная, в любой момент может задуть холодный ветер.

У меня на случай весны есть тонкий непродуваемый жилет — очень полезная вещь. Если ветер — то защищает легкие от продувания, а если жарко, то расстегнешь молнию, и как будто на тебе ничего не надето.

Ранней весной не забывайте про балаклаву — наиполезнейшая штука. Сразу закрывает уши и шею, а это как раз то, что очень легко продувается по весне.

Особенно опасны весенние холода людям с проблемными суставами — разгоряченный ездой велосипедист не сразу ощущает, как может прохватить голые колени. Поэтому очень рекомендую возить с собой тонкие лайкровые чулки-утеплители — как только стало на пару градусов прохладнее, сразу натянул, и катаешь дальше. Эти чулки практические не занимают места в задних карманах велосипедной джерси.

Раз уж коснулись темы коленей, то напомню про необходимость регулярного питья. На улице не жарко, нагрузка в процессе накатки объемов не интенсивная, и организм не ощущает жажды. Жидкость, тем не менее, теряется, и нужно постоянно восполнять её потерю — пейте воду, а еще лучше изотоник.

Главное — это регулярность

Если вы хотите быстро «вкатиться» и участвовать в совместных покатушках, то нужно использовать каждый свободный час для накатки объемов. Чем больше будете кататься, тем быстрее почувствуете, как в тело возвращается былая «катимость».

Вообще, постоянные покатушки — ключ к успеху, если выкатываться каждый день хотя бы по часу-полтора, то велосипедная форма возвращается с огромной скоростью.

Кстати, если хотите приохотить свою вторую половинку к велосипеду, то весна — это отличное время для этого. Что может быть лучше — катаете вместе, в спокойном темпе. Вокруг зеленая травка, запахи, голубое небо — красота. А там, глядишь, и в велопоход заманите летом.

Не забывайте про техническое состояние велосипеда

Если вы не обслуживаете самостоятельно свой велик, то не помешает навестить веломеханика. Пусть отрегулирует скорости и осмотрит технику в целом. Один совет — сделайте это хотя бы за неделю до того, как на улице установится температура +10.

Как только начинается велосезон, все мастерские города оказываются просто завалены заказами, и придется ждать не один день. Мой знакомый веломеханик рассказывал, что несут на «настройку» даже такой дикий хлам, который уже давно нужно выбросить. Тем не менее, приходится брать и что-то делать.

Новый сезон — время перемен

Я всем рекомендую заниматься правильным велосипедизмом, и новый велосезон — отличный повод для этого. Купите велошлем, велоформу, контактные педали, и гордо займите своё законное место на дороге.

Обращаюсь ко всем читателям, которые еще во власти предрассудков насчет гей-формы, некрасиво смотрящегося шлема и прочей ерунды. Ребята, правильно экипированный велосипедист всегда вызывает больше уважения со стороны водителей и пешеходов, чем вело-босяк в потертых трениках. Это — ваша пассивная безопасность, в том числе.

Может быть, у нас общество еще и не созрело для полного принятия велосипеда, но подвижки уже есть, это подтвердит любой, кто хотя бы несколько лет в этой теме. Общественное сознание медленно, но меняется.

Зато если бы вы знали, как приятно катить, когда ваше тело облегает велоодежда, когда ноги пристегнуты к контактным педалям… кажется, что велосипед летит сам. Одним словом — рекомендую хотя бы задуматься.

Если кого-то пугает то, что нужно потратить кучу денег на экипировку, то я могу ответить, что эти вещи будут служить вам не один год, и если разделить сумму на весь срок эксплуатации, то окажется, что деньги совсем небольшие.

____________________________________________

Желаю всем велосипедистам, как начинающим, так продолжающим и опытным, потихоньку начинать накатывать объемы и уже составлять планы на летние велопоходы и путешествия. Удачи на дорогах!

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

36 Комментариев

  1. Хромой лось: -

    Виктор, вы на этой неделе просто в ударе — каждый день по статье! Респект!

  2. Евгений: -

    Виктор, приветствую! Статья вовремя, сам начну катать через неделю-другую, как только установится нормальный плюс на улице. В прошлом году начал позднее, так как еще в середине апреля холод и грязь были, сейчас вроде получше с погодой. Зато есть еще время для вывода велосипеда из зимней спячки. Жду еще статей, удачи!

  3. Денис: -

    Всю неделю катаю У нас грязюка еще на дорогах (Пермь), но быстро привыкаешь и не заморачиваешься. Главное, ноги и попу сухими держать.

  4. Иван: -

    Приветствую всех! статья отличная! Но почему то забыли!!! про тех кто колесит всю зиму на пролет!)) например как я! невзирая на мороз за -30 за эту зиму я накатал более 700км. Перерыв настал только сейчас когда на дорогах действительно проблематично передвигаться по прибытию долгожданной весны!

  5. Антон: -

    Здравствуйте! Вы писали про велосипедную форму, а какую вы можете посоветовать, в плане практичности, ну и само собой экономии??? Давно хочу, но не всегда желания, совпадают с возможностями(( Да и мне очень нравятся ваши статьи, не давно совсем на них наткнулся.. Жаль что раньше не видел!!!

  6. Иван: -

    Спасибо, Виктор, полезная статья. Я начну, наверное, с этой субботы. Еще вчера было минус 5-7 градусов со снегом и ветром. В субботу по прогнозу до плюс 13.

  7. Юрий: -

    Виктор, все правильно! Этот сезон открыл в Москве уже пару месяцев назад, благо погода была супер. Насчет утепления… Когда на улице небольшой минус и до +7 катаю в в специальных вело рейтузах)) и на контактные туфли одеваю неопреновые бахилы. Естественно, балаклаву под шлем и непродуваемую веловетровку на гортексовскую велокуртку под которой правильное термобелье. На руки — горнолыжные перчатки)). …И получаю море удовольствия!

  8. Олег: -

    Зимой катал не так часто как хотелось бы, но особо форму не потерял (может не было чего терять? )) ). Катал по полчаса после работы почти каждый день, хорошим тоном стало десяточку по вечерам катнуть. И на более серьезном выезде в выходной (32 км с довольно высокой для меня скоростью) я был приятно удивлен тем что пятая точка не болит, ничего не натерло, а после покатушки чувствовал подъем сил а не усталость.

  9. Максим: -

    Очень годная статья!И про утепление коленей и про питье!Единственное,имхо,изотоники вещь в себе и простому покатушечнику на самом деле не очень-то и нужна,имхо. Виктор,я не знаю,может быть тема изотоников уже Вами освещалась,а если нет,было-бы крайне интересно почитать о предназначении изотоников, сравнении и приготовлении в домашних условиях(по сути нет ничего сложного).

  10. Таня: -

    А еще в апреле проводится всемирная акция — 30 дней на велосипеде. Отличная мотивация, чтобы подготовиться к новому сезону=) http://30daysofbiking.com/

  11. Славец: -

    А я всю прошлую неделю катал!;Р Правда не много км 50 в общем, особо не ослабел за зиму. Ходил в зал и бассейн, сезон с первым снегом закрыл в декабре. Купил новую вилку в выходные, поставил, настроил, а тут оп… и всю Москву снегом завалило. Обидно до соплей.. ждемс тепла…!:) Виктор спасибо за интересные статьи.

  12. Василий: -

    Мда. Час ежедневно на веле … И где же взять этот час …

  13. Руслан: -

    Виктор у нас в Латвии сегодня ночью навалило снегу 10сантиметров. Утром выглянул в окно и офигел. Ну что делать. Так как я сезон не закрывал, сел на своего двухколесного коня и поехал на дачу чистить снег. Вобщем благодаря твоему сайту, я за прошлый год конкретно подсел на велик. Кстате не раздумывал долго и взял brooks. Могу также всех заверить ни разу не усомнился в нем. Берите и не пожалеете потраченых денег. Кстате я довольно быстро с ним сроднился. Всем хорошего весенннего настроения и хорошего наката на дорогах.

  14. XBCO: -

    В прошлые выходные катал 140км зад натер, на бруксе стандартном уже киллометраж перевалил за 1000км, но пока дискомфорт не исчез (вел гибрид с ригидной вилкой). Надеюсь к 2000км прикатается и хочу прикупить велотрусы с памперсом, может получше станет. Товарищи как считаете велотрусы нужны когда прикатываешь седло?

  15. Bozhena: -

    Добрый день! Я снова в седле с начала марта. Как только на улице появился легкий плюс, сразу отправилась в небольшой, километров в 70 велопвд. С тех пор иногда катаю на работу и с работы. Выходит даже на 50% быстрее, чем на общественном транспорте! На случай холода предусмотрена теплая одежда, а вот дожди, которые в изобилии проливаются на мой славный город…Это есть большая проблема велосипедиста.:(

  16. Котовский: -

    Вижу, настроение у всех боевое! Отлично, так держать!

    Антон

    «Вы писали про велосипедную форму, а какую вы можете посоветовать, в плане практичности, ну и само собой экономии???»

    Я покупаю одежду dhb с Wiggle:

    http://tidd.ly/73932472

    На мой взгляд, самое лучшее соотношение качества и цены.

  17. Антон: -

    Да, надо меньше спать. Иного способа найти хоть один свободный час в будние дни я не вижу

  18. Velokach: -

    Виктор, ещё одно упоминание о пульсометре, и я сломаюсь, и закажу себе таковой… Весна для организма тяжёлая пора не зависимо от того тренировался ты всю зиму или нет… То что пульс надо держать на контроле, это бесспорно. Можно конечно и так следить за пульсом, но одно дело смотреть за секундной стрелкой и считать пульс, совсем другое просто глянуть на уже готовую цифру, тем более на велосипеде или во время бега.

  19. Котовский: -

    Это верно. Пульсометр хорош тем, что вообще никуда не нужно смотреть, там можно настроить зоны пульса, и когда он переходит через границу, то прибор пищит. Очень удобно.

  20. XBCO: -

    По совету Виктора заказал себе пульсометр скоро должен придти, по себе ощущаю вещь нужная, если катаешь 100 и более км.

  21. Zecht: -

    Такое чувство, что этот текст:

    http://www.100sporta.ru/articles/obzori-tovarov/22-aksessuara-k-novomu-velosipedu

    переписали с твоего

  22. Котовский: -

    Zecht, эх, ты бы знал, сколько я уже нашел (точнее, прислали читатели) подобных сайтов, которые рерайтят мои тексты. К сожалению, на это пока повлиять никак нельзя.

  23. VITALI_I: -

    Velokach —
    20.03.2014 в 12:53

    Виктор, ещё одно упоминание о пульсометре, и я сломаюсь,

    Если вы обычный вело любитель, и только для вело поездок, то он для этого практически не нужен.
    Психологически нужная вещь, но в этом случае лучше попробовать найти у знакомых на недельку, другую попользоваться.
    Что бы успокоить свои страхи и разобраться с уровнем ЧСС под нагрузкой. На велосипеде достаточно сложно себя держать на запредельном пульсе если вы не достаточно тренированы.
    А вот если вы еще ходите в спортзал, да к тому же посматриваете в сторону тех кто занимается круговыми высокоинтенсивными тренировками, тогда без него ни как.

  24. andy k: -

    Чтобы нормально начать сезон, надо наперво перестать отмечать Новый год !!! Уберите рюмки и. вспомните , где Ваш велосипед !
    А если серьёзно, то я солидарен с Иваном и проблемы у райдеров в Хабаровске начались с наступлением весны. На недельку пришлось прерваться, так как шиповку снял, а на сликах кое-где проехать невозможно. Выехал только позавчера. Даже жена,откатавшая ПЕРВУЮ свою велозиму , заявила. что сезон , по её мнению. прервался из-за «мерзкой погоды».
    После шиповки — на сликах состояние близкое к оргазму. После -25-30°С сегодняшние +3 — здорово. В наколенниках же катаю до +10, занимался в юности «лошадиным» спортом и знаю о последствиях пренебрежения этим атрибутом одежки.
    Чтобы не заморачиваться , реквизирован у жены колготки трикотажные п/ш и сделал двойные наколенники под трико.( длина~ 10 см выше/ниже коленной чашечки , итого ~30,см)
    Желаю всем беспрокольных пробегов,Виктору -особо-творческих успехов.

  25. Alok: -

    Всем привет! Покупать велоформу советую на Али экспрессе, я закупился там — может мне повезло с поставщиком но качество супер а цена в три раза ниже чем на виггле. Катаюсь не нарадуюсь. Катать объёмы зимой помогает станок Такс, обалденная весч и как просто спортивный кардио тренировочный снаряд для всей семьи, так и реальное подспорье в подготовке к гонкам и бреветам. Всем кто катает бреветы и многодневные походы — иметь обязательно надо, я считаю, и жена довольна)))

  26. Velokach: -

    VITALI_I , благодарю, очень резонное замечание по поводу пульсометра. Я хоть и круглый год, на данный момент, в «седле», но всё же считаю себя обычным велолюбителем… Я скорее велотурист местного значения… Я предпочитаю кататься в наших местных лесах, точнее тайге с частыми остановками, особенно когда грибы-ягоды начинаются. Так что в качестве подготовке к лету мне гораздо нужнее туристический навигатор, чтобы не заблудиться в дикой природе, на незнакомой поляне. Таковой я и приобрёл Garmin eTrex 10. Теперь жду на него фирменное велокрепление. Ну а пульсометр я действительно лучше сначало попробую, благо есть у нас в тренажёрке пользующиеся им. Но у меня фобия на кардио-тренировки в закрытых помещениях, только на свежем воздухе, а между подходами я замеряюсь по старинке, по секундомеру. Так что с приобретением пульсометра вопрос пока остаётся открытым… Если будут ещё какие резонные советы, буду рад. Я всегда прислушиваюсь к мнениям знающих людей.

  27. Интерн@вт (Жора): -

    Виктор, дня три назад, объезжая вокруг города, не рассчитал с погодой. Когда возвращался — не доехал последние 10 км до дома, поднялся ураган, температура опустилась с +13 до +6. Сильно простудил скулы, заработал синусит. Рентген показал запущенную форму — с потемнением всего участка, хожу на промывания и смазывания носа. Теперь лишний раз встать не могу — скула и висок деревенеют и «отнимаются», нестерпимые ощущения.
    Не представляю возможным повторить сей печальный опыт — кроме мотошлема «интеграл» и двойной шапки больше ничего не приходит в голову для такой вот холодной погоды. Пока в крайнем случае не закажу себе такой мотошлем — с велосипедом дальше калитки не сунусь.
    Что ты ещё посоветуешь для ПОЛНОЙ защиты лица (а не только головы) — чтоб больше НИКОГДА не продувало? Так не хочется лежать в тёплые дни (сейчас погода опять отличная) дома и скалиться от своего бессилия.

  28. Котовский: -

    Жора, есть такая простая вещь — балаклава. Я в ней катал в плюс 3 с таким ледяным встречным ветром, что не мог ехать быстрее 10 км/ч. Так вот, голова и лицо не мерзли.

  29. Интерн@вт (Жора): -

    Эх…
    Все полости сейчас забиты — не только под глазами, но и в переносице, и во лбу. Синусит в полной комплектации оказался. Напичкали лекарствами, как…
    Знать бы, где упадёшь — не катал бы туда…

    Спасибо, что напомнил — я и забыл…
    А как подшлемник эта фигня подойдёт? Ну, если придётся шлем искать (ради зимы)?

  30. Котовский: -

    Разумеется, я балаклаву под шлем и надеваю.

  31. Евгений: -

    потихоньку начинаю ездить. Для начала на работу. Пока очень грязно, особенно днем. да и лед местами. Начитался ваших статей и отзывов )) и вчера решился на покупку контактов ) теперь переживаю, что размер не подойдет, но с чего то надо начинать. Пока в ожидании.

  32. serjbass70: -

    Полезная статья, спасибо!
    Про пульсометр — вещь полезная. Я вот думаю прикупить к сезону Forerunner какой-нибудь с датчиком пульса. А может потом и датчик каденса прикручу к нему. Полезная тоже штуковина.

  33. Интерн@вт (Жора): -

    «кто-то уже выехал, а кто-то собирается»
    Я было выехал ещё в феврале — да постепенно сработал хронический синусит, и в глазах запрыгали белочки, а не велосипедисты. Теперь вынужден «переоткрыться» (за город ещё не ездил, а душа уже рвётся из этого неуютного и серого города), когда море прогреется хотя бы до +10, а воздух — уверенно до +15.

    «оголяются не только девушки, но и велосипедисты»
    и велосипедистки

    «не забывайте про балаклаву — закрывает уши и шею»
    да для меня это самое больное место… вот ездил зимой в двойной шапке, в меховой куртке, под которую все «дела» зимние поддевал, джинсы на спортивки надевал, мощные кроссовки с высоким верхом… всё защитил (даже потел в мороз) — а вот лицо продувал и хватал насморк за насморком

    «вокруг зелёная травка»
    когда распустились и деревья — ещё интереснее, поэтому теперь жду их, для меня это — показатель относительной устойчивости погоды без ледяных ветров

  34. Интерн@вт (Георгий Юрьевич Моисеев): -

    Нашёл две балаклавы
    http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/gornye_lyzhi/maski/1262937/
    http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/gornye_lyzhi/maski/1284519/
    Если встрочить чёрную в синюю — получится ИДЕАЛЬНЕЙШАЯ защита из двойного полиэстера.
    Виктор, будет ли он держать от холода так же, как виндстоппер — или лучше сразу виндстоппер искать?

  35. Velokach: -

    Интерн@вт (Жора) Я себе приобёл такую:
    http://sportcub.ru/product_info.php/info/p21692_Balaklava-WB.html
    в магазине для рыбаков и охотников, бывают и в магазинах спецодежды. Цены у нас на севере от 350 р. до 800 р. На моей лейбл Red Fox, но видел точно такие и без этого лейбла. Очень удобный наносник и сеточка для дыхания, и материал кожу не раздражает. Кстати для зимы в этих же магазинах брал для зимней езды с этим же лейблом перчатки за 400 р. А на ноги берцы кобра за 2 900 р. на взбитом меху меринос,овца такая натуральный хром, лёгкие как кроссовки и не промокаемые для весенней слякоти:
    http://toppit.ru/6/id-324.html
    Но это для зимы, летом планирую контактную обувь.
    Может ещё кого заинтересует сия информация?

  36. Bench: -

    Лучше всего сезон не заканчивать! Я ездил зимой, немного, на работу, но каждый день. Чуть потеплело ( а зима в этом году была условная) до 0 градусов, начал нкатать по 20 — 40 км по выходным, а как лед и снег ушли то и более. В итоге в весну я вошел в форме.



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.