crc_banner_june

Кому нужен пульсометр

Обычно говорят, что пульсометр нужен людям, которые проводят регулярные тренировки. Однако здесь не все так просто — на мой взгляд, даже простой каталец должен иметь в своем арсенале такой полезный аппарат.

По крайней мере я, не будучи ни гонщиком, ни даже спортсменом, купив в начале свой велокарьеры пульсометр, узнал много нового о своем организме. От частоты сердечных сокращений зависит то, насколько быстро вы устаете, и в каком режиме расходуются внутренние резервы.

Может быть, эта информация не так важна для того, кто выбрался в выходной прокатиться вокруг двора, но велотуристу знать такие вещи о своем организме очень полезно.

Пульсометр следит за нагрузкой на сердце

Важно знать свой пульс и с медицинской стороны. К сожалению, многие начинающие велосипедисты ездят по ощущениям, а если организм молодой, то ты и не заметишь, что все время катаешь с перегрузкой. Особенно это вредно для тех, кто уже начал выбираться на длинные дистанции, стараясь поддерживать хорошую скорость.

Мышцы сильные, а сердце отстает, причем человек даже не понимает, что катит на слишком высоком пульсе. Если так делать постоянно, проблемы с сердцем — это лишь вопрос времени.

Ну, и чтобы совсем сразить скептиков, назову еще одну категорию велосипедистов, которым пригодится пульсометр. Это люди, использующие физическую нагрузку для похудения.

Похудение с пульсометром

Дело в том, что жир практически не сжигается, если ехать в темпе, превышающем 120-130 ударов в секунду. Это кажется странно, но велосипедист, отмотавший пару часов в отличном темпе, потратил очень мало жировых запасов, хотя и сильно устал.

На пульсах выше 140, жир является уже слишком медленным топливом, чтобы обеспечивать энергией сокращающиеся мышцы. Поэтому организм оставляет его в покое и переходит к быстрому топливу: глюкозе и гликогену. Из-за этого мы чувствуем истощение голод  после интенсивных спортивных упражнений — тело требует глюкозы.

Разумеется, думая, что сожгли массу жира, мы спокойно едим после тренировки. И вес стоит. А был бы пульсометр, худеющий держался бы в зоне сжигания, и за эти два часа получил реальный результат, даже не слишком устав.

Вот взгляните на эту таблицу, желтая зона — это как раз то, о чем я говорил — наиболее эффективный диапазон пульса для сжигания жира.

zony_pulsa-1

Зеленая зона — тренировочная, именно на этих пульсах тренируются спортсмены. Нижняя ее граница — это пульс для так называемого наката объемов, то есть тренировок на выносливость. Велосипедист катает большие дистанции с малой интенсивностью, на пульсе 135-145. В результате сердце подготавливается для больших нагрузок, организм не так устает в течении длительного времени.

Верхняя граница этой зоны — тренировки с высокой интенсивностью. Спортсмен, натаскивающий себя на скорость, старается держать пульс в пределах 160-170 ударов, иногда чуть-чуть вылезая в зону предельных нагрузок. Если он станет ездить медленнее, то толка от его тренировки будет немного, а если быстрее, то начнет гробить сердце.

Красная зона предельных нагрузок — это тот пульс, на который велосипедисты выходят только в моменты пиковых ускорений. Долго в ней нельзя оставаться. После работы с предельными пульсами чувствуешь себя истощенным и оглушенным, трудно прийти в себя, восстановиться для нормальной езды.

Следить за своим состоянием в групповой покатушке

Казалось бы, это нужно лишь спортсменам, но ведь мы часто выезжаем не одни, а с компанией. И в этом случае приходится держать не свой привычный темп, а темп группы. У не тренированных и начинающих велосипедистов пульс очень легко вылетает в зону предельных значений, и сам того не подозревая, человек получает очень негативное влияние.

С пульсометром ты или просто отстанешь от группы, или попросишь друзей скинуть скорость. Опять таки, видя на экране предельные значения пульса, проще удержать себя от спринтов с азартными сокатальцами. Всем нам не чужд спортивный азарт, но ведь он не должен вредить.

Каждый решает для себя сам, но я, как только начал катать подальше и побыстрее, приобрел себе один из недорогих пульсометров, и он в первую же покатушку указал на мои ошибки. Как оказалось, в жиросжигающем темпе я вообще никогда не ездил, а обычный мой пульс в на дальних дистанциях был 150-160 ударов, что явно много.

Я скорректировал свой темп, чтобы ездить на пульсе 140, и сразу стал меньше уставать, но мои километражи увеличились.Прекрасно понимаю, что большинство катальцев даже не задумается одеть пульсометр, но на мой взгляд каждый, кто заботится о своем здоровье и мечтает о дальних путешествиях, должен такой прибор иметь, благо стоимость его не так высока.

Какой купить пульсометр для начинающего

Главное для начала — не покупайте дорогих моделей. Да, они во многом стоят своих денег — ведут дневник тренировок, учитывают ваши индивидуальные особенности и тд, но это более актуально для спортсменов. С другой стороны, часто дешевые модели, особенно из китайских магазинов — это выброшенные деньги, потому что считают «попугаев».

Heart_Rate_Monitor-1Теперь, немного о том, какие бывают пульсометры и чем они отличаются. Как я и говорил, разница в цене по большей части оправдана широкими тренировочными функциями. Существуют аппараты в виде часов и встроенные в велокомпьютер.

Часы — более практичная вещь, потому что их можно одеть на руку и идти бегать, плавать, играть в футбол и тд. К тому же, в комплекте (или же опционально) с прибором идет специальный держатель, который позволяет поставить часы-пульсометр на руль.

Пульсометры обязательно должны оснащаться ремешком с датчиком, который прикрепляется к груди. Это может показаться лишней морокой — вешать датчик на грудь, но поверьте, только так можно обеспечить высокую точность измерений. Чтобы грудной датчик сразу точно заработал, смочите его водой.

pulsometr-1

Батарейки в этих устройствах живут долго. Мне свободно хватает одной смены в год, а то и больше. Пульсометр — вещь реально практичная и простая в эксплуатации. Даже в простых приборах вы можете настроить звуковой сигнал на границы пульсовых зон, и тогда будете слышать сигнал, когда эти зоны пересекаете. Очень удобно.

5627_0

Не советую покупать аппараты очень китайского происхождения, стоящие дешево. Даже если они на вид будут внушать доверие, вряд ли у них столь же точна функция измерения пульса. А неточные измерения лишают всякого смысла покупку этого прибора, потому что десяток ударов в одну или другую сторону — это большая разница.

Начните с простой модели для начала нет смысла тратиться на дорогой пульсометр — достаточно самых основных функций.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете в курсе обновлений этого сайта. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

99 Комментариев

  1. Айдар: -

    Привет, Виктор.
    Интересная статья. И, как всегда, полезная.
    Вопрос: в комплектации всех моделей обязан быть нагрудный датчик на ремешке, или существуют часы со встроенными датчиками, которые измеряют пульс на запястье? Будут ли такие часы/пульсометры эффективными?

  2. Славец: -

    Спасибо, Виктор! Оч в тему статейка, на прошлой неделе заказал себе вело-комп с каденсом и пульсом, а потом подумал, нафига мне пульс.. теперь знаю, что не зря деньги потратил!:)

  3. Abysmal: -

    Как владелец пульсометра, могу сказать, что ИМХО, самое правильное измерение все же нагрудный ремень. Тут рядом сердце. И он не просто по ударам определяет, а ловит электроактивность сердца, как электрокардиограф. В инструкции написано, что перед одеванием датчика надо специальные места смочить, чтобы был лучший контакт с телом.
    Себе купил пульсометр сразу после того, как в начале одного из сезонов, еще не раскатанный, загнал себя на одном из подъемов до потемнения в глазах и спазма воротной вены. Минут 10 приходил в себя.
    После этого постоянно контролирую нагрузку. Как начинаю уходить в зону пульса больше 168, то снижаю нагрузку и даю себе прийти в норму.
    Плюс видно прогресс адаптации организма к нагрузкам, чувствовать когда можно прибавить, когда нет.

  4. Abysmal: -

    Виктор, полностью подтверждаю Ваши слова по зонам, особенно по зоне выносливости.
    Сам замечал, что когда уже достаточно раскатан, то очень легко едется километров 15-20 без остановки в ровном темпе 38-32км/ч на пульсе 132-136. При этом еще остается большой запас по силам.

  5. Топ Топ: -

    Вот еще бы кто посоветовал кардиодатчик, подключаемый к смарту на андроиде, напрямую, без дополнительного гаджета. В пределах 50 баксов.

    Хочу добавить в Эндомондо, запись сердечного ритма.

  6. Smoke: -

    весьма интересно, спасибо

  7. стас: -

    хорошая статья пробежкой прочел. Позже получше прочту. Но вот мне наверн очень необходим пульсометр. У меня вот повышенный пульс 86-90 ударов при 188 росте. Бывает до 100 доходит в состоянии покоя. Зимой ставили мне тахикардию, терапевт сказал у вас всд. Вот по холтеру хотел померить так не получилось. Наверно подозреваю почему я устаю. Потому что пульс набирает обороты быстро. Хотел бы пульсометром посмотреть изменения в пульсе. Почему то в середине дистанции сильная слабость потом как бы открывается второе дыхание и дальше еду как не бывало. После покатушки чувствую хорошо себя. Читал у когос пульсом и даалением не впорядке вел полезная вещь без нагрузок и фанатизма.

  8. Пётр: -

    Взял пару месяцев назад Сигму, но привыкнуть так и не смог. Мешает по ощущениям ремень и всё тут!

  9. Пётр: -

    Забыл поблагодарить Виктора за статью! Как всегда очень доходчиво и полезно!

  10. Котовский: -

    Айда, я только присоединюсь к мнению, что только нагрудный ремень обеспечит точность. Так что тут вариантов и нет.

  11. Котовский: -

    Славец — не, пульсометр — это точно не зря.

  12. Котовский: -

    Abysmal, камрад, мы же вроде с тобой на «ты» были.

    Ого — 32км/ч на пульсе 136 — отличный результат, говорит о хорошем сердце.

  13. Котовский: -

    Петр, Smoke, спасибо, друзья!

  14. Котовский: -

    Петр, как так мешает? У меня тоже Сигма, и я даже этот ремень не чувствую. Может, сильно затягиваешь?

  15. Abysmal: -

    Виктор, прошу прощения, постараюсь впредь на «ты». Просто привычка
    Как в другой теме некоторые писали, это не дистанцирование себя, а больше знак уважения. Т.е. я очень ценю мнение оппонента и преклоняюсь перед его опытом.
    Не, сердце не особо. Плюс пресловутая ВСД, которую кажется в наше время каждому второму ставят.
    Видимо дают о себе знать относительно регулярные катания за сезон. И обязательно не менее 40км за выезд. Ну и чтобы были разной интенсивности нагрузки. И плоскач, и тягуны, и торчки… К сожалению не могу ничего с собой поделать, катать медленнее 25км/ч не получается. Особенно когда на грунты попадаю. Как будто бес какой вселяется, хочется вкручивать и вкручивать

    По теме. У меня так же Сигма. Одна из наиболее простых, но имеющая функцию определения зон по возрасту и комплекции. Помогает писком, когда переходишь из зоны в зону.
    Так же датчик совершенно не мешает. Может, Петр, неправильно подогнан ремень по длинне? Даже не столько затягивать сильно, сколько наоборот, слабовато, и когда вспотел, датчик начинает сползать вниз по телу.

  16. Пётр: -

    Дак вот… Посильнее затягиваешь — мешает, послабее — сползает! Наверное комплекция такая, неподходящая!

  17. Abysmal: -

    Пётр, не, не комплекция. Это из области психологии. Просто надо экспериментировать с подгонкой и пользовать, пользовать, пользовать.
    Как правило к любой вещи организм должен привыкнуть.
    Хотя есть вещи, к которым мне, например, не надо привыкать. Это обувь от ECCO. Всегда как в тапочках домашних

  18. Котовский: -

    Abysmal, точно. Тут же все одинаково — сначала привыкаешь к шлему, к жесткому седлу, к контакнтым педалям, велоформе. Поначалу ощущения не самые приятные, потом не представляешь себе езды без этого.

  19. Пётр: -

    Ну что-ж будем пробовать, бороться с психологией) Тем более, как оказалось, вещь крайне желательная для поездок.

  20. Катерина: -

    Виктор!Спасибо! Ещё раз убедилась в том, что нужно обязательно надевать эти замечательные часы (пульсометр), чтобы не посадить своё сердечко. Мне подарил молодой человек на один из праздников. Действительно, те, кто заботятся о своём здоровье — эта вещь просто необходима! Но, вот не всегда, конечно, получается соблюдать темп тренировки и пульс тот, который необходим (в данном случае -это занятия сайкл). Всегда хочется работать в полную силу и вырываться вперёд!!! -)

  21. Котовский: -

    Катерина, согласен — постоянно хочется. По ощущениям вроде все чудесно, а на самом деле ездишь с приличным перегрузом по пульсу.

  22. MaximusYalos: -

    Полезная статья. У меня как раз пробел в этой тематике, а желание давно возникало прикупить себе пульсометр.
    Может посоветует кто модель, без наворотов, для любителя, но с амбициями Какие вообще нужные функции должен он поддерживать?

  23. Михалы: -

    Виктор, привет! Очередное спасибо за статью.
    А что по поводу пульсометров, встроенных в велокомп? В чем особенности их работы, преимущества/ недостатки?

  24. MaximusYalos: -

    Топ Топ, типа такого может: http://www.heartmonitors.com/timex-t5k420-digital-heart-rate-transmitter.html
    За совместимость не ручаюсь.

  25. Денис: -

    Добрый денть, Виктор.
    Вчера прочетал статью ))) Вечером после работы заехал купил. Дома настроил. Сегодня был приятно удивлен результатом. Ехал на работу в пределах 120-135 ударов. Не устал вообще. Приехал минут на 7 позже обычного. Ноооо. Усталости никакой.
    Спасибо еще раз большое за интересную и полезную информацию!!!

    Дааа. Хочу поделиться радостью ))) ТОлько что в офис принесли седло Brooks STD. Ехало вместо 10 дней 8 ))) прятно удивлен. Думал к нам в Алмату будет минимум 17-20 дней идти, но нет. Завтра поеду на покатушку на новом седеле с утра ))))

  26. Abysmal: -

    MaximusYalos, функции вообще-то исключительно на свой вкус. Каждый меряет по своим потребностям и кошельку.
    Это такой же вопрос, как «посоветуйте, какой мне купить велосипед/компьютер/телефон и т.п.»
    Сначала определитесь с задачами, что вы ожидаете от гаджета. Почитайте описания моделей, сравните. Если останутся вопросы, но уже конкретные, спрашивайте.
    Не ждите, что за Вас кто-то решит проблему выбора.

    Михалы, особенности только две. Велокомп привязан к байку и не каждый велокомп с пульсометром будет сразу отображать сердечный ритм наряду с другими показателями, придется щелкать кнопками на ходу.
    Остальное зависит от имеющегося набора функций.
    От себя сделаю маленькое замечание по одному важному параметру, на который стоит обратить внимание, это, кстати, относится и к выбору беспроводного велокомпа. Если есть лишние средства на пульсометр или велокомп, то обязательно берите с цифровым каналом связи.
    И я, как и ув. Виктор, сторонник раздельных девайсов. Это более гибкое применение своего арсенала.

  27. Котовский: -

    Денис, поздравляю с очень нужными покупками!! Пульсомер — это просто маст хэв, когда нужно контролировать нагрузку. По ощущениям вроде всё ок, а на самом деле можно еще оптимизировать темп.

  28. Александр: -

    Виктор, спасибо за статью, очень своевременно. Жена давно просила купить ей пульсометр для фитнеса, но мне и в голову почему-то не приходило, что они могут быть в веломагазинах, да еще и по цене в два раза дешевле, чем в России. А поскольку я и так собирался заказать седно, то сегодня посылка из Brooks B17 Imperial и Polar FT1 вылетела в моём направлении

  29. Котовский: -

    Ну вот, хорошие подарки себе и жене сделали.

  30. Mafanya: -

    Первый пульсометр был Сигма РС15, был доволен как слон. Но потом купил Полар ЦС 400. Вот это вещь! Ремешок там гораздо удобнее чем у Сигмы, хоть и заморочек больше с ним (мочить надо сильно).
    Обратно на сигму не вернусь. Хотя как дешевый вариант для понимания, что это и с чем его едят отлично подойдет.
    Без пульсометра не катаюсь вообще.

  31. Siar: -

    Спасибо за статью.

    По-моему вы путаете две вещи: процентный расход жиров и углеводов с полным расходом жиров и углеводов.

    Организм при интенсивных нагрузках сжигает намного больше калорий, чем при низких. И хотя процент расщепленных углеводов увеличивается, в абсолютных значениях жира может потребляться больше.

    А вообще — чтоб худеть, нужно меньше потреблять калорий и больше их тратить. Закон сохранения энергии никто не отменял. И пульсомер тут нужен исключительно чтобы не надорваться в процессе.

  32. Котовский: -

    Абсолютно верно, именно за счет того, что при интенсивных нагрузках уходит огромное количество калорий (у меня уходило до 5000Ккал за 200км марафон) тучным людям вообще удается хоть насколько-то худеть в велосипедный сезон.

    Наверно, эту мысль мне надо было явно выразить в статье.

    Но процент сожженого жира в ходе интенсивных тренеровок низок. Если бы все это время, которое я затрачивал на вело поездки в течение лета шло с интенсивностью 120 у.с., то я бы худел килограмм на тридцать. А так — в лучшем случае на десятку.

  33. Mafanya: -

    В 1 кг жира содержится 7000-9000 калорий (в разных источниках по разному). Так что сжечь лишнии килограммы очень сложно. Скорее всего вес который мы теряем, это вода. Обезвоживаем организм, вот и худеем.
    На пульсе 120-130 меньше потеем, долше можем поработать, а значит и больше израсходовать энергии.
    На высоком пульсе быстро устаем, теряем много жидкости.
    Вот как мне это представляется.

  34. Котовский: -

    Потение — лишь следствие, а не причина.

    На самом деле, организм не использует жир при интенсивных тренировках только потому, что не успевает его перерабатывать на глюкозу с требуемой скоростью. Жир — топливо калорийное, но его так просто не взять, поэтому когда мышцы нуждаются в большом притоке глюкозы, используется гликоген.

  35. Александр: -

    Здравствуйте, я правильно понял, что если я тренируюсь для поездки на 400 км (150-200 км за день). Мне необходимо ездить на пульсе 135-145 (23 года, сухое телосложение) и лишь иногда заходить на зону 160-170 или лучше всегда держать зеленную зону? Спасибо за ответ!

  36. Котовский: -

    Если речь о таких больших дистанциях, а вы только в начале вашей велосипедной жизни, то «накатывайте объемы»: катайте ежедневно часа по два-три на пульсе 130-140, то есть с весьма спокойным темпом. Разумеется, иногда можно и нужно делать ускорения до 160-170, но главное — чтобы долго не ехать в таком темпе. Вы должны приезжать после двух часов вообще не уставшим. Накатаете таким образом пару недель, уже на выходных катайте по сотке, тоже в спокойном темпе. И только после того, как несколько раз проедете эти 150-200, есть смысл ехать 400.

    Потому что два дня подряд по 200, это уже весьма большая нагрузка.

    А вообще, в процессе тренировок, когда вы считаете, что уже достаточно раскатались, можете выходить на рабочие нагрузки 150-160. Но опять-таки — чередуя с «расслабленными» 130. Если придерживаться такого плана, то результаты по дальности и скорости будут расти, а здоровье не ухудшаться.

  37. Александр: -

    Хотел бы выразить благодарность за развернутый ответ и за статьи которые вы пишете. По скольку окончательным вдохновением на поездку на 400 км (маленькая мечта детства добраться до деревни на велосипеде) послужила статья «Как проехать 100км на велосипеде», 100 км за одну поездку уже произжаю. Далее ознакомился со статьей «Велосипед для начинающих в пределах 15К руб» и проконсультировался у вас на счет выбора велосипеда. Далее приобрел шлем, очки, SPD педали и обувь, пульсометр и заказал велоформу на ebay, форма еще не пришла (к сожалению уже после этого появились статьи про все это и где это можно купить :)) ). Теперь коплю деньги на рюкзак camelback, седло brooks и велокомпьютер с датчиком каденса, покупать буду в wiggle или chainreactioncycles уже приценился. Читаются все статьи с удовольствием и самое главное что действительно «для начанающих» без лишних слов, а только по делу!! И я думаю ваш труд несомнено полезен для многих читателей, включая меня. Еще раз огромное спасибо за ваши «ТРУДЫ» P.s. всё еще надеюсь, на появления статьи «что нужно взять с собой вдальную дорогу»

  38. MaximusYalos: -

    Поддержу предыдущего оратора
    Уже больше года как я активный велосипедист и это действительно захватило меня. Я активно изучаю все аспекты веложизни все это время, но до сих пор узнаю что-то новое на этом сайте
    PS: рад что автор начал опять писать, вернувшись из-под влияния комп. игр

  39. Александр: -

    *простите, за орфографические ошибки, набирал с телефона, не заметил, что так безобразно написано

  40. Сергей: -

    Виктор, посоветуйте пожалуйста пульсометр из ассортимента Виггле или Чейна. Соотношение цена\качество.
    Спасибо!

  41. Abysmal: -

    Сергей, позвольте встрянуть
    ИМХО, из простых для начала очень интересен вот этот
    http://www.wiggle.co.uk/polar-ft2-heart-rate-monitor-training-computer/
    Так же он есть на Чейне.
    Приятно, что большая индикация, цифровой канал связи.

  42. Сергей: -

    Я к нему присматривался :))
    Но не разобрался он с нагрудным ремнем или на запястье пулься фиксирует? А Таймекс г…но?

  43. Abysmal: -

    Сергей,
    судя по описанию, для таймекса по соответствующей цене надо будет еще датчик докупать. По Полару ведь написано

    What’s in the Box:
    Polar FT2 training computer
    Polar T31 coded transmitter
    Getting Started Guide

    значит ничего докупать не надо

    Сейчас вместо своей Сигмы PC-15 я бы купил этот Полар. Но на тот момент их еще не было по такой приятной цене. Это было уже почти 3 года назад

  44. Сергей: -

    Блин, не допер сразу у Гугла спросить как выглядит Polar T31 coded transmitter…
    Спасибо! Возьму его.

  45. Abysmal: -

    А зачем гугля? Достаточно было Виггля или Чейна

  46. Abysmal: -

    Анатолий, указанные Вами требования — это базовые функции любого пульсометра.
    Калории все же ИМХО это некий усредненный показатель. Я давно перестал смотреть на него, т.к. условия и нагрузки могут здорово меняться, особенно при катании на велосипеде.
    А вот пульс, чтобы не загнать себя — это очень важно.
    ИМХО, вторая очень удобная функция — это автоматическое определение зон и предупреждение пульсометром о переходе из одной в другую.
    В самых простых пульсометрах такого не будет

  47. Александр Васильев: -

    Что-то Вы не упомянули Garmin. А зоны все-таки лучше считать от личной максимальной ЧСС.

  48. Котовский: -

    Я не могу всё упомянуть.

    Насчет зон пульса — согласен, я так и написал, что все цифры лишь общего характера.

  49. Александр: -

    Сергей, про Polar FT1 есть отличный видеообзор на youtube — http://www.youtube.com/watch?v=6xEuKjcf8MU (на английском)
    Там показан интересный способ переключения режимов — поднести на мгновение часы-пульсометр к нагрудному датчику, очень удобно, наверное, не надо кнопки жать.

    FT2 отличается от FT1 только установкой возраста, от значения которого зависит автовыбор зоны. Мне показалось бесполезной фичей (т.к. зависимость не столько от возраста, сколько вообще от физической формы), поэтому остановился на FT1.

  50. Ярослав: -

    Топ Топ, датчик совместимый с андроидом http://prom.ua/p18306901-pulsometr-nagrudnym-remnem.html

  51. Роман: -

    У меня Polar FT1. Показания датчика выше, примерно на 10 уд./мин., чем если измерять обычным способом, например по запястью.Также наблюдаю колебания пульса в состоянии покоя (+-)5уд./мин.Возможно, что показания прибора не точные, или нагрудный ремешок не плотно прилегает?

  52. Котовский: -

    А водой смачиваете датчик? Иногда из-за этого может врать.

  53. Роман: -

    Да, смачиваю. Просмотрел даже видеоинструкцию на сайте Polar
    http://www.polar.com/en/polar_community/videos?videoid=47082
    т.е. показания должный быть одинаковыми и постоянными в состоянии покоя?

  54. Игорь: -

    Понравился нагрудный пульсомер с беспроводной функцией по Блютус Runtastic Bluetooth Smart Combo Brustgurt. Сайт с магазином https://www.runtastic.com/shop/de/runtastic-bluetooth-smart-combo-brustgurt правда в Россию не поставляют, но можно приобрести на Ebay по этой же цене. Хотя это новинка, может кто уже им пользуется?

  55. Интерн@вт: -

    Вот и я — пока не берусь покупать пульсометр, взял за основу золотое правило — не превышать скорость больше, чем на 22 км/ч (разгон до 40 практикую, но мало, по-разумному). На подъёмах вообще снижаюсь до 15…18 км/ч — но, похоже, тут каденс страдает, приходится пока мириться (пока не поменял вел). На минуту задумался: может, всё-таки не кулибинствовать со звездой на педалях и просто поменять вел на горный, благо перепад всего в 2-3 штуки.

  56. Интерн@вт: -

    С другой стороны велосезон уже кончился (!) и все веломастерские и посчти все веломагазины на рынках позакрывались; закрылась и продажа «взрослых» велосипедов в частных детских гипермаркетах, таких как «Планета детства» и т. д., хотя там продавались весьма неплохие велики. Закрылись также два крупнейших велосервиса Махачкалы в центре города… Все они мотивируют себя простой отмазкой — «катальный сезон закончился, приходите в мае». Пипец! Если ещё и в «Спортмастере» продажа остановится — остаются лишь заказы из других городов, а я не любитель ждать, весь изведусь в ожидании (лучше непосредственно купить и и применять).

  57. Viktor_Gor: -

    Вопрос по теме: эта таблица разбитая по зонам подходит как мужчинам так и женщинам ???

  58. Котовский: -

    Таблица не более чем условная, по ней можно ориентироваться, но не стоит принимать, как догму. Если хотите знать точные границы для себя, нужно идти на обследование к спортивному врачу.

  59. Viktor_Gor: -

    Виктор, спасибо за совет.

  60. Билли: -

    Еще раз спасибо, Котовский! Вот чего мне не хватало (а я и не знал). Благодаря твоему сайту я получаю всё больше удовольствия от покатушек.
    Скорее бы снег сошел…

  61. Роман: -

    я думал, что являюсь первым непрофессионалом, который задумывается о пульсе, коленях и режиме питания в дороге) сколько смотрел форумов про дальние велозаезды, никто ни слова об этом не упоминает. про пульс уж точно. отличный сайт.
    … всё, продолжаю работать!!!)

  62. Алексей: -

    Привет, спасибо за статейку, очень толково все расписано, читается «на одном дыхании». обзавелся пульсометром, слежка за пульсом это круто ) . Задумался уточнением пульса под разные физиологические «портреты», нашел онлайн калькулятор http://ggym.ru/calc/hr.php
    позволяет вычислять пульсы по двум формулам. Если не сочтеш за рекламу сайта, то думаю очень полезной будет инфа.

  63. Тарас: -

    Виктор, статья отличная! После твоих статей заболел велосипедом Успешно воспользовался твоим приглашением на Wiggle, отдельное спасибо за это.
    По теме: использую «Набор miCoach: датчик шага и ремень miCoach X_Cell Strap» в качестве пульсометра + приложение на Андроид micoach + web версия micoach. Одновременно собирается достаточно статистики: маршрут на карте, километраж, текущая и средняя скорость, подъем в метрах, пульс текущий (зоны пульса), также для анализа доступна история всех показателей на протяжении всей тренировки + планирование тренировок. В целом очень доволен, и переходить на другой софт смысла не вижу, т.к. есть все что нужно, да еще и бесплатно Советую

  64. Тарас: -

    К выше сказанному: жду посылку с удобной сумочкой на руль (с позволения размещу ссылку (это не реклама, просто лучше один раз увидеть): http://www.dx.com/ru/p/roswheel-bike-bicycle-handlebar-cellphone-bag-w-touch-screen-window-305467#.U4JhqBnHnqB). Это позволит наблюдать за показателями micoach и картой. Еле нашел сумочку такого типа

  65. Интерн@вт (Жора): -

    Идеальный (и предельный) пульс должен быть как стук о стенки часов слишком сильно раскачавшегося маятника (приблизительно 2 Гц). Что во время покатушки, что при стрельниковской гимнастике — пофиг.
    Если пульс больше — сбавляй обороты.
    Теперь я сам себе примитивный пульсометр: прикладываю два-три пальца к сонной артерии. Если пульс больше «маятникового» — снижаю скорость.

  66. Интерн@вт (Жора): -

    Кстати, я недавно «проповедовал» похожее — «ритм прогрессивного транса», 120…125 ударов в секунду. Что до такого можно разгонять любое здоровое сердце, сколько влезет, вплоть до 100 лет.
    И заметил, что я сам как раз вхожу в эту цифру — при очень быстрой (6,5 км/ч, замерено по своему же велосчётчику, когда вёл рядом велик при переходах через «зебру») ходьбе именно такой пульс и есть.
    И ещё. Виктор, очень запомнились твои слова — «если он станет ездить медленнее, то толку будет немного». По поводу городских улиц — полностью согласен. На проспектах, как и от курения, просто получишь рак лёгких и смерть в среднем или чуть выше среднего возраста — если всю жизнь ездить ТОЛЬКО по улицам и проспектам.
    Как это «толку немного»? А чистый воздух? Толк будет такой же уверенный, как и от простого гулянья, без велосипеда. Улучшенный газообмен (правда, конечно, не такой сильный, как от стрельниковской гимнастики или того же велика). Как раз лес, горы и берег моря и созданы для неспешных покатушек. А подальше от этих мест (ближе к цивилизации) — да, надо ездить на нормальном тренировочном пульсе, т. к. кислорода и отрицательных ионов куда меньше. Так что это дело относительное.

  67. Андрей: -

    Пульсометр-однозначно ДА. По его показаниям можно весьма точно определить аэробный и анаэробный барьеры для того чтобы не закисляться . Барьеры у каждого свои и они тренируются. Если можешь ехать долго и дыхание при этом равномерное, нет ощущений нехватки воздуха — это и будет аэробика. При этом пульс может быть 110-120 это для людей продвинутых в возрасте а для молодых и регулярно катающихся 140-160. У спортсменов с которыми мне приходится общаться по работе аэробный барьер на пульсе 160-170 и даже выше. Все это тренируется ре гулярными тренировками в определенных режимах . Чтобы поднять уровень Аэ и Ан барьеров нельзя переходить в анаэробику больше чем на 10-20 секунд. То есть для тренировки использовать подъемы в » торчки» в этих пределах с последующим отдыхом ( восстановлением) или тягуны в пределах повышения пульса до анаэробного барьера ( до учащения дыхания , нехватки воздуха ) это примерно 1 минута . Если кататься на пульсе выше анаэробного барьера мышцы закислятся молочной кислотой и ионами водорода что приведет к отказу и сильному утомлению. Это защитная реакция организма от спазмов( судорог) и т .д. Для примера: если в начале тренировки сделать 8-10 ускорений в торчок по 20 секунд — дальше ехать будет невозможно. Усталость будет с первых метров. Эта тема очень объемная, я выносливостью занимаюсь профессионально и не только с велогонами, поэтому оставлю за собой право на последующую инфу по это теме. Совет всем- НЕ ЗАКИСЛЯЙТЕСЬ и доедете до финиша.

  68. Антон: -

    У меня вот с сердцем проблемы, увеличен левый желудочек, по этому нужная вещь! Но мне кажется что для каждого, даже здорового человека, сердцебиение разное подходит. Или все взрослые люди входят в интервал этой таблицы!?

  69. Котовский: -

    Антон, насколько знаю, врачи могут составить индивидуальную таблицу пульсов для каждого человека, дают трубку газоанализатора в зубы и крути педали велотренажера.

  70. Сергей Павлов: -

    А пульсомер-то реально классная штука! Вчера купил модель Sigma sport Onyx Fit
    http://www.cadence.by/stati/sigma_onix_fit/
    (это его подробный обзор на русском, который и сподвиг меня на эту модель). Сегодня утром в первый раз покатался с пульсомером и он реально помог мне скорректировать стиль катания. Показал где можно прибавить, а где наоборот сбавить темп. Очень удобно что эта модель имеет штатное крепление на руль. Это очень удобно по сравнению с тем, как если бы пульсомер был на руке. Расположил его по другую сторону от выноса, напротив велокомпьютера и поглядывал на него время от времени. Впрочем смотреть не обязательно, потому что звуковые сигналы хорошо информируют о пересечении рабочих зон. Ремень с датчиком очень быстро перестаёт ощущаться. Совершенно не мешает. Не сползает и контакт с ним за время катания (примерно 2,5 часа) ни разу не прерывался. Пульсомер очень понравился, потому что, как следует из описания, реально имеет три рабочих зоны. Жаль что модель уже снята с производства. Но найти её ещё можно.

  71. Руслан: -

    Привет всем!
    Не могу сказать, что я катаю как пенсионер, но и не летаю, как полоумный. За этот сезон, который еще не завершен, сбросил уже 7 кг. Пульсометра, к сожалению нет, но в следующем году (а может и в этом) приобрету обязательно! Спасибо за статью.

  72. сергей: -

    Приобрел в веломагазине пульсометр Sigma PC 15. С удовольствием отбегал с ним зиму, а весной он внезапно перестал показывать тренировочные данные. Как часы работает, а связь с нагрудным датчиком не устанавливает. Поменял батарейку в датчике, но ситуация не изменилась. Посоветуйте если у кого такое случалось.

  73. Вадим: -

    Приобрел себе такой девайс когда начал бегать, пересел на велик и тоже пользуюсь пульсометром. Для меня это устройство как переводчик моего организма, без него не могу даже ехать. Удобно на горы заезжать, особенно когда длина подъема растянута на 3 км, без пульса можно быстро сойти наверное Всем советую, и согласен с покупкой не дорого устройства. У меня Sigma, одна из самых простых. Через год поменял батарейку только в часах, в ремне еще работает. Часы повесил на велик,обернул вокруг манетки, держаться очень хорошо https://drive.google.com/file/d/0B0610DzdFzu9Z29oU21iVFhCcGM/edit?usp=sharing , на руке неудобно следить, хоть и есть сигнализация выхода из зоны. Часто слышу что человек ездит по ощущениям, у меня так не получается и теперь без этого устройства не катаюсь.

  74. Mikindark: -

    здравствуйте! хотелось бы узнать,что лучше часы polar для велоспорта или велокомпьютер от garmin или другого производителя? В чем различие? Есть ли разница в точности определения скорости? В пример брал часы polar m400 и велокомп garmin.

  75. Линар: -

    После того как прочитал вашу статью, наткнулся на жж однофорумчанина: http://eremkin-kub.livejournal.com/417166.html
    Интересно, как вы относитесь к этой информации?

  76. Руслан: -

    всем доброго дня. Катаюсь только в летний сезон, осенью прошлого года купил велокомпьютер Vetta V100HR WL, еще не испытал. Кто-нибудь может дать оценку данному девайсу?

  77. Александра: -

    Доброго дня! Спасибо, очень много ценной информации. Хочу уточнить у сведущих людей: вот эти датчики на область сердца, как все это соотносится с женской грудью? Фиксируются над- или под- ? И на какие модели пульсометров ориентироваться, если, кроме велосипеда, много времени плаваю ( наверное, даже больше, Сибирь, бассейн круглогодично,на велосипеде зимой не катаю)? Если указано, например, водонепроницаемость до 30 метров — априори можно с ним в воду на час-полтора?

  78. Котовский: -

    Александра

    «как все это соотносится с женской грудью? Фиксируются над- или под- ?»

    лента с датчиком располагается под грудью, насколько я знаю.

    «Если указано, например, водонепроницаемость до 30 метров — априори можно с ним в воду на час-полтора?»

    да, с таким можно плавать.

  79. Александра: -

    Виктор, спасибо за оперативный ответ. Подбираю себе пульсометр, из друзей-знакомых никто не пользуется. Тут впервые и узнала о нем. Хочется потратить деньги рационально)))

  80. Михаил: -

    >> да, с таким можно плавать.
    Виктор, извините, что влезаю. Но если система рейтинга, та же что и в часах, то я бы плавать не советовал. 10м — это обычно брызги дождя или рукомойника, 30м — это душ. Для плавания рекомендуют обычно часы с водозащитой от 100м, для ныряний с аквалангом — 300м. Это вызвано тем, что нагрузка указывается для статического столба, а при движении давление растёт и растёт значительно.

    Впрочем, сомневаюсь, что датчик на груди сможет работать в бассейне, так как он меряет сопротивление между клеммами, а в воде будет слишком много помех. IMHO, данный уровень (30м) лишь показывает, что прибор не боится пота.
    P.S.
    Спасибо за сайт, вернулся к велосипеду после четвертьвекового перерыва, изучаю что появилось нового

  81. Котовский: -

    Михаил, не буду ничего утверждать, ибо плавание лежит за пределами моих интересов, и специально не искал информацию про пульсометры для этого вида деятельности. Но вот в описании пульсометров, подходящих для плавания фигурирует нагрудный датчик, более того, не раз в бассейне видел людей с такими датчиками.

  82. beliyYAR: -

    Что скажете насчет пульсометра Sigma PC 3.11? Мне бы пульсометр без всяких доп. функций, главное чтобы измерения были приемлемы, чтоб не попугаев считал.

  83. Роман: -

    – «На пульсах выше 140, жир является уже слишком медленным топливом, чтобы обеспечивать…»
    Ну нельзя же писать такую чушь! Дело не в пульсе, дело в том, что жир начинает сжигаться только после того, как выработает запасы гликогена и глюкозы. То есть примерно, через 30-40 минут. В остальном имеет значение только количество затраченных килокалорий. Разумеется, что при высоком пульсе их затрачивается больше. То-есть при часовой тренировке на пульсе 140, тратится калорий больше чем на пульсе 120. А вот если считать по километражу, то разница будет не столь очевидной. Просто потому, что дистанция будет пройдена быстрее.

  84. Артур: -

    Александра —
    У меня поларовский нагрудный датчик шел в комплекте к дайв-компьютеру. Погружался с ним на глубины до 60м при темперетуре +1,+2 по цельсию. На технических погружениях после часоваго дайва по 1,5-2 ч декопрессионных отстоев. Никаких помех, учитывая, что помимо воды между датчиком и приемником еще кевларовый сухарь и куча технологичных поддев. Так что в бассейн на 1,5 часа -это для него ни о чем.

  85. Наталия: -

    Здравствуйте! Купила себе пульсометр, оказалось что раньше ездила с перегрузками. Теперь придерживаюсь ЧСС 130-140, но моя скорость при этом составляет не более 20 км/час. Вопрос: как увеличить скорость на велосипеде не перегружая сердце т.е. оставаясь в 130-140 уд/мин?

  86. Котовский: -

    Наталья — тренироваться. Или пересаживаться на шоссейный велосипед.

  87. Serge ProkZ: -

    Купил пульсометр на днях. Оказалось, что езжу с огромными перегрузками: мне 31 год, максимальная ЧСС была 196 уд/мин на торчках танцовщицей, или наоборот под горку разгонялся, а в среднем на 175-180 вкручивал. Сейчас снизил до 150-160, но перечитал статью и буду снижать еще сильнее. Как я еще живой, интересно)) Медленно ездить скучно было, старался держать организм, тэк скэзэть, в тонусе, а получается, что занимался планомерным гроблением сердца. На пульсе 130 у меня скорость 15-20 км/ч в зависимости от ветра и уклона, меееедленно…

  88. Евгений: -

    у меня сигма и когда я собираюсь ехать подальше — всегда стараюсь его одевать. Реально помогает не изматываться. Но самое главное — все же я считаю что в групповых покатушках нужно катать с равными катальцами, иначе всем будет неудобно — либо тебе придется надрываться и гнать за лосями, либо ждать велосипедистов, которые не могут выдержать твой темп.

  89. Александра: -

    Ребятушки все,Артур и Михаил в частности, спасибо за мнения!Пульсометр пришел, заказала на Чейне ( к слову, до Красноярска шёл ровно месяц), polar ft 4. Пока катаю с ним на велосипеде ( к слову, реально скорректировала своё вело-поведение))). Бассейн закрыт на профилактические работы. Просто в воде , в дУше мочила))), нет проблем.Непременно отпишусь после начала сезона плавания в бассейне.Теперь уж точно, жалеть его не буду и протестирую не раз.P.S.с плеером сони тоже страшновато было начинать плавать,тоже отзывы были разные, и норм, пол-года эксплуатации — полёт нормальный.

  90. Kim: -

    Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, подходит ли нагрудный датчик от SIGMA к часам от POLAR? Спасибо.

  91. Котовский: -

    Нет.

  92. max: -

    Есть явно какая-то путаница со сжиганием жира. Одни говорят, что глюкоза расходуется только при интенсивных тренировках, когда организм не успевает использовать запасы жира. Другие говорят, что организм начинает использовать запасы жира, только когда израсходует запасы глюкозы в мышцах. Есть ли какой-то авторитетный источник, который помог бы разобраться с этим вопросом?

  93. Гена: -

    max- Есть авторитетный источник. Это книга Виктора Селуянова Сердце не машина (кто-то уже рекомендовал её на сайте Котовского).

  94. Станислав: -

    С момента написания статьи техника пульсометров все-таки развилась. Теперь появились наручные модели, которые вполне достойно считают пульс. Нагрудной пульсометр по сравнению с часами — морока. Надевай, снимай. Браслет всегда на руке — не задумываешься.
    У меня сейчас Mio Fuse. Сам аппарат довольно надежный и качественный, есть проблемы с софтом, но жить можно. Считает пульс как миленький. Единственное, начало холодать (+10), и часы приходится во время тренировки поворачивать наоборот (датчиком к венам). Я так понимаю, открытые руки, сосуды сужаются и т.д.
    Наверняка у других производителей тоже появились нормальные наручные модели. Свою выбрал, чтоб не переплачивать (цена около 100 евро). Бесплатным бонусом — это фитнес трекер. Считает шаги, ночью отслеживает сон.

    По поводу сжигания жира тоже читал, что теория слабых долгих нагрузок устарела. Я так понял, что интенсивные тренировки улучшают обменом веществ и жир просто в дальнейшем не накапливается так легко.

  95. Котовский: -

    Станислав, хорошая новость. Надо бы купить наручный пульсометр, это удобнее, чем нагрудный датчик.

    ЗЫ. Посмотрел, довольно дорогие… Не для новичка.

  96. Михаил: -

    Нафиг эту концепцию как у MIO ALPHA.
    Посоветуйте пожалуйста первый пульсометр какой взять?
    Смотрю в сторону GARMIN, POLAR.

  97. Максим: -

    Виктору и всем привет . Мне интересно , а на сколько точно показывают пульс Apple Watch?

  98. Котовский: -

    Максим, если верить обзорщикам, то не очень точно.

  99. Bezhik: -

    Пользую китайский CosPo H6. Совсем недорого (1,6 круб) отличного качества. Есть модели и с часами в комплекте, но я пользую со смартом с runtastic. В проге можно автоматом пульсовые зоны получить, введя свой возраст и т.п. ну и подкорректировать их если надо. Рантастиком определяется как стандартный runtastic heart rate combo. После тренировки можно проанализировать. С рантастиком работает по блютус 4.0LE, но также поддерживает ANT+, что тоже было проверено на wahoo. Т.е. вполне дёшево и сердито. Точность… ничем не отличается от «фирменных», технология одна. Если кого заинтересует…



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.