crc_banner_june

Марафон «Минус 15 кг за 60 дней»

С ужасом наблюдаю, как зажирел за зиму: еще немного, и друзья начнут вглядываться при встрече мне в лицо, пытаясь разглядеть, кто их окликнул. Как у любого нормального человека, у меня сила воли находится в зачаточном состоянии, но тем не менее, надо срочно что-то делать.

Проблемы с лишним весом у меня в той или иной степени были всегда. Помню только один период в жизни, примерно 18-25 лет, когда мой вес составлял 85кг при росте 188см. Ну, наверно, все толстяки в этом чудесном возрасте становятся стройняшками — любовь, мечты, амбиции… Вес начал стремительно нарастать, когда в 25 лет я уехал в Англию.

Вполне возможно, что это было что-то возрастное. Но и не исключено, что и повлияла английская пища, ведь говорят же, что заботливые производители добавляют абсолютно во все продукты специальные гормоны, чтобы человек имел потребность есть больше. Через это практически вся местная молодежь имеет некоторый избыток жира, а четверть и вообще страдает ожирением.

Есть к чему стремиться

Есть к чему стремиться

Интересно, что многие мои друзья, даже никогда не сталкивавшиеся в лишним весом, переехав в Англию, констатировали, что прибавили несколько килограмм. Моя жена, когда мы были в Лондоне, не могла взять в толк, как англичане потребляют за раз огромную порцию fish’n’chips — рыба во фритюре и картошка фри, килограммовая порция.

Я сам этому удивлялся, когда только туда попал, но потом сам съедал такую порцию с большим аппетитом. Не стану настаивать на этой теории заговора, но то, что после приезда в Англию вес пошел вверх, это факт.

Потом я увлекся велосипедом, и изменения веса стали принимать вид гармошки: летом меньше, зимой больше. Скажу честно, я довольно много раз начинал сгонять вес, прочитал немало литературы на этот счет, выслушал много мнений. Через это отношусь к этой теме совершенно спокойно, без особых эмоций. Да, я склонен к полноте, и борьба с весом — это борьба всей жизни. Сражение выиграл, сражение проиграл. Самое главное — не запускать, не допустить, когда мозг заплывет жиром, и кроме дивана и телевизора больше ничего не будет нужно.

Поэтому время от времени я устраиваю для себя марафоны (я же любитель марафонов, как я написал в статье про велосипедные дальнобойные покатушки), и это реально помогает. В этот раз я начинаю такое мероприятие 1 мая, и продлится оно два месяца. Я буду каждый день фотографироваться, чтобы потом можно было посмеяться над прогрессом/или его отсутствием. Буду каждую неделю отчитываться о результатах, рассказывать о своем опыте, что я делаю, чего не делаю и тд,

Марафон "Минус 15 кг за 60 дней"

Марафон «Минус 15 кг за 60 дней»

Поэтому, если кого-то также волнует данная проблема, то милости прошу в комментарии, выйдем на старт вместе. Минус 15 кг — это не какая-то жесткая цель, я просто наметил эту цифру, так как по опыту знаю, что за два-три месяца именно столько лично у меня и уходит.

У вас может быть своя цель, главное, чтобы можно было обсудить, посоветоваться и поддержать. Так что не стесняйтесь, а просто напишите в комментах или мне лично, что у вас за ситуация. Время еще есть.

Внимательный читатель уже насмешливо качает головой, укоризненно показывая на мою же статью Как начать действовать, пункт первый:

Когда в вашу голову, извилистым путем пробирается зловредная мысль, например «начать бегать» или «бросить курить», вы обязательно начнете искать себе компанию из таких же жертв странных желаний.

Почему-то считается, что групповое занятие эффективнее, так как люди заражают друг друга энтузиазмом и поддерживают в переломные моменты. На практике же это работает в крайне ограниченных случаях, например тогда, когда группа формируется профессионалами, и ими же грамотно управляется.

Меньше жрать!!!!

Меньше жрать!!!!

Тем не менее, я парирую тем, что я-то не ищу компанию, чтобы начать, я начну в любом случае. Но раз у меня есть сайт, вполне вероятно, что найдутся читатели, которым будет интересно принять участие в таком марафоне.

Поэтому прошу распространить ссылку на эту заметку по соцсетям, тематическим форумам и просто по друзьям. Также предлагаю подписаться на получения обновления моего сайта на емайл, чтобы не пропустить момент, когда у меня кончится сила воли.

Удачи нам всем!

Читать также:

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

51 Комментариев

  1. ivvva: -

    Как всегда, глаголишь истину!
    Я тоже тут начал сталкиваться с проблемой ожирения. Помнится, еще когда во мне было 85, я уже думал, что так быть не должно, но вот, сейчас я к этой цифре прибавил еще 8.
    Важную роль здесь сыграл переезд офиса с другого конца города мне под бок, что лишило меня от 40 до 70 (в зависимости от сезона) минут серьезной физической нагрузки в день.
    Я бы присоединился, но… поскольку все равно к своему дню рождения (19 мая) планирую увольняться и идти в месячный (а то и больше) велопоход, а потом в еще один, я лелею мысль, что оно полюбому должно будет сказаться на уменьшении веса

  2. Котовский: -

    Велопоход — это самый лучший способ похудения — проверено на практике. Так что — удачи.
    Куда едешь?

    PS. О, Саша, так ты тоже телец??

  3. ivvva: -

    Предварительный маршрут такой: сначала 2 недели по горному Крыму (присоединяюсь к группе граждан), потом, по окончании этой части, своим ходом до Керчи, там, если дадут вписку, побуду несколько дней, может в каменоломни залезу, потом на Тамань, потом в Таганрог, Ростов-на-Дону. Там приму решение: либо ехать домой поездом и хватит, либо — вдоль Дона до дома

    О, да, телец

  4. Котовский: -

    Ну, удачи. Лучше прими решение ехать дальше.

  5. Walther: -

    Сезонные колебания веса примерно 8кг (+/-).

    Но у меня всё проще и прозаичнее: как снег сходит начинаю ездить на работу на велике — 32-34км в день по загородной трассе в основном — и так до нового снега. Ну плюс иногда просто покататься выберусь. Не так часто, к сожалению.

    Даже не парюсь, знаю, что лишнее сгоню.
    Зимой для поддержания формы пытаюсь «грушу околачивать», в смысле боксёрский мешок. Но ленюсь. Жирею.

    p.s. Виктор, знаю, что будешь агитировать за велопоход, но пока нереально…

    p.p.s. Как там у вас в Эстонии, сезон уже начался?

  6. Котовский: -

    Walther, 8 кг — это много, считай 10% веса (подозреваю, что у тебя тоже все крутится вокруг сотни). Мне это не нравится, но просто не могу себя заставить зимой не жрать и больше двигаться. У меня зимой спячка начинается — из-за хронической астмы я не могу заниматься чем-то типа катания на велике или хождения на лыжах. Спортзал — скука, меня надолго не хватает. Через это освобождается много время, которое тратишь на сидение около компа. А когда сидишь у компа, то условный рефлекс — чаёк, булочка, печенька.

    Этой зимой вообще все время просидел дома, играл в DayZ, по четыре-шесть часов в сутки, каждый день без исключения. Игра, конечно, уникальная, совпала с моими мечтами об играх на 100%, но это же ужас! Усилием воли смог с ней завязать, но сложно, даже по ночам иногда снится… Зато вот, стал снова на сайт писать.

    В Эстонии сезон начался, конечно, плюсовая температура уже пару недель стоит. Сам еще даже не вылезал ни разу, стыдно. Буду исправляться.

  7. Walther: -

    Виртуальная реальность она такая, засасывает.
    Переболел этим лет пятнадцать назад. И по ночам снилось и даже в реале глючило. И продолжалось это дольше, чем одну зиму. А потом как отрезало. Иммунитет выработался. В последнее время иногда заинтересуюсь какой-нибудь навороченной игрушкой, чуть попробую поиграть, но сразу надоедает.
    По сути все компьютерные игры были придуманы в 90-е, м.б. даже в 80-е, и с тех пор идёт только экстенсивное развитие: больше карты, круче графика и т.п.
    Всё фигня, реальный мир интереснее.

  8. Котовский: -

    Я не согласен, что все игры придуманы в 80-е и 90-е, например, тогда не было онлайн игр, а сейчас это основа игропрома.

    Например тот же DayZ (у меня есть статья про эту игру на сайте) — абсолютно первая игра в своем роде, такого еше никто не делал. Так что простор для идей широк, игры еще будут эволюционировать.

    То, что реальный мир интереснее — это как посмотреть. Если твой реальный мир — это 8 часов нелюбимой работы, 3 часа дороги на эту работу и назад, изредка покупки всяких вещей типа машин и телевизоров, то пожалуй, лучше играть, там точно интереснее.

    Нужно стремиться, чтобы реальный мир был интереснее.

  9. Юрий: -

    Виктор, принимаю участие в марафоне. Живу рядом с тобой в Латвии. Давай обмениваться результатами! Набрал за зиму лишних кило 10. Рост 185, вес 92. Сейчас на отдыхе, набираю вес С 6 мая согласен принять участие. Давно тебя читаю, и вижу в тебе родную душу. Велик дарит чувство свободы! С удовольствием покатал бы с тобой в Латвии или Эстонии.

  10. Котовский: -

    Юра, замётано! 6 мая присоединяйся! Каждую неделю (это вроде среда), будем отчитываться о результатах.

    Может быть, как-нибудь катнем!

  11. Денис: -

    » А когда сидишь у компа, то условный рефлекс — чаёк, булочка, печенька.» — да ,к сожалению, это так, но в силу своей работы я по 12 часов в день иногда 7 дней в неделю нахожусь перед этим самым зловредным ящиком. За это время сделано столько пробежек к холодильнику и обратно что и не счесть.
    А шо делать — работа у нас такая =)…Когда теплеет, тоже начинаю кататься — в основном по городу. Длинные покатушки — надо планировать заранее ,вставляя их между работой.

  12. Котовский: -

    Так давай присоединяйся к марафону — будет дополнительный стимул!

    ЗЫ. Я тебе письмо на почту отправил — ты получил?

  13. Денис: -

    Право первому отписаться =) да -такое получал..куда отписываться? =))))
    Про марафон — не уверен что смогу уделить два или даже месяц ,но на недельку съездить в Карпаты я бы хотел. Так что кто планирует в середине июня в Карпаты пишите.

  14. Котовский: -

    Мне на емайл обратно инфу зашли.

  15. denone: -

    Проблема эта меня тоже волнует, но я уже на этом марафоне почти 2 года и с достаточно интересами успехами. До начала марафона, вес был 93-94. Последний год вес был 95-96 и буквально только месяц как вес стал 94-95 (после того как стал ограничивать приход углеводов жестче)! Причем объемы тела за эти 2 года уменьшились в разы. Рубашки, которые 2 года назад не застегивались — стали застегиваться и даже сидеть нормально. Конечно, впереди еще много работы предстоит.
    Мой вес, до того как гармональная терапия (пусть она будет проклята) меня «взорвала», был 80-83 кг и буквально за пол года гармоны «взорвали» меня на 15 кг как дрожии тесто. Это была жесть. Думаю, именно гармональная терапия (которой 2 года как уже нет) вводит корректевы в результаты похудения. Тоже перечитал уйму информации и могу общаться уже на равных с диетологами и тренерами по поводу питания и здоровой пище. Готов находиться в этой теме долго и делиться своим опытом.

  16. Котовский: -

    Денис, привет, дружище, рад тебя видеть!!

    Разумеется, твой опыт пригодится, буду рад любым советам. Самый первый вопрос — как прекратить жрать сладкое??

  17. denone: -

    К перестать жрать сладкое я долго шел. Наверное год. Сам не мог долгое время избавиться от привычки купить прямоугольную пачку эстонских печенек и заточить их с кофе за раз. Или заточить целую шоколадку. И так изо дня в день. Я медленно и постепенно снижал дозу сладкого. Покупал пачку печений, угощал коллег. Покупал не 100 граммовые шоколадки а батончики по 40-50 грамм. Ну и так далее, постепенно сбавлял сладкое и незаметно для меня, буквально месяца 2-3 назад пропало желание жрать сладкое. У меня вообще процесс идет медленно, без никаких резких «с понедельника». Изменяю рацион медленно.

  18. Котовский: -

    Мда, у меня как-то постепенно не получается. Хотя, может я и не пробовал на самом деле, или жрал, или бросал.

    Но неужели желание жрать сладкое пропало? Как такое может быть? Я читал, что есть люди, для них сладкое — это как наркотик, будет тянут всю жизнь. Я, по всей видимости, из таких.

  19. denone: -

    Мне очень подходит метод постепенности. Ставишь цель и медленно к ней идешь и по достижению цели не замечаешь уже что лишил себя чего-то. Хотя я не лишил себя полностью сладостей.
    Желание полностью ведь не пропало. Могу взять кусочек шоколадки или печеньку но не часто. Просто пропала былая одержимость. Не трясутся руки уже при виде сладкой выпечки или печенек. Дома на кухне стоит корзиночка с кучей соблазна, в большинстве случаев пройду мимо неё и сделаю себе с удовольствием омлет с овощами и офигею от того какой он вкусный и сочный
    А если уж и закину в себя что сладкое, то с утра. Организм как-то стал больше требовать мясного и молочного. Вот, следующий шаг у меня приучить его к фруктам, пока это дается сложно. Но ягоды стал есть уже чаще

  20. Котовский: -

    Ну что ж, буду к тебе за советами обращаться.

  21. Денис: -

    А я блин тоже сладкоежка еще тот,но не могу отказать себе, проходя мимо корзины со сладостями, хапнуть чего нибудь=))) Поэтому пошел другим путем — сделал турник и купил себе гантели лежат возле рабочего стола,если чувствую угрызения совести по поводу лишнего съеденного, а я их постоянно чувствую!!!=))
    Я отвлекаюсь на 5 минуток сделать подход подтягиваний или жимов или тяг с гантельками, так вроде бы более менее контролирую пока вес, но все равно за зиму,конечно ,жирка набрал в области талии =)

  22. Котовский: -

    Денис, проблема в том, что турник, приседания, отжимания никак не могут компенсировать те калории, которые мы жрем со сладким. Все тяжелые нагрузки берут энергию не из жира, как этого бы хотелось, а напрямую из глюкозы. А за несколько десятков отжиманий ты никак не потратишь столько, сколько сожрал в 100г шоколадке.

    Самый правильный способ избавиться от калорий — это бег трусцой или езда на велике с малой нагрузкой в течении минимум часа, лучше двух. В таком режиме организм не жрет самые близкие и эффективные запасы энергии (глюкоза и гликоген в печени), а потихоньку расщепляет жиры.

  23. Денис: -

    Дело в том,что это не единоразовая нагрузка за день.Турник у меня как раз висит в проходе и каждый раз ,дефилируя от компа к холодильнику, я прохожу через проход с турничком и подтягиваюсь..( ну не каждый прям раз, но через раз два точно. Согласитесь ведь не напряжно проходя под турником сделать 2-3 подтягивания сложите за день получите неплохую цифру- со временем вы будете делать по 10 -15 за раз- в день будет выходит очень прилично и сложив затраченные на это калории вы поймете что скоро выйдете даже в минус ибо сжигать будете больше чем потреблять) + каждый день гантельки,(опять же без фанатизма-до легкой испарины я работаю ИБО очень ленив.
    Да ,Виктор ,я знаю что жир сжигается только после того как организм израсходовал все углеводные и белковые калории имеющиеся в свободном доступе. )))Просто съев лишний кусочек чего-то сладкого вы получили лишние углеводы,которые если не сжигать организм с удовольствием отложит про запас.Поэтому тут задача не столько спалить существующий жир,сколько не дать преобразоваться лишним калориям в новый…Способ работает, жру столько же , но лишнего пока не набрал.тьфу тьфу.

  24. Денис: -

    С зимы,во всяком случае,=) а зимой набрал потому что совсем разленился, наверное тоже в спячку впадаю.

  25. Котовский: -

    Денис, зима — это наверно наша общая проблема. Я когда моложе был, как-то на это не обращал внимания. Лето — бухаем с друзьями на природе, зима — бухаем в кабаке. А потом, когда жизнь больше зациклилась на себе и семье, то оказалось, что зимой-то и нечего делать, кроме как на компе сидеть.

    Летом — двужуха и активность, зимой — полный застой. И эмоциональный, и физический. Учитывая, что в моем климате лето это вообще условное понятие (максимум полтора месяца), то весь год тупо ждешь этого так называемого лета. Рано или поздно придется уезжать в теплые страны.

  26. Денис: -

    Лучше рано ,чем поздно))) Да,понимаю, у нас хоть и более мягкий климат,но из-за того что у моря,зима просто жесть -влажность повышена ,и даже при минус 10 кажется что все минус 30 на улице.Раньше жил в Оренбурге на Урале, так там при том что -20,-30 нормальное явление,намного мягче зима, у нас же до косточки пробирает.Стал не так любить зиму как в детстве.

  27. Котовский: -

    Точно, раньше — лучше.

    Та же ситуация. Море прямо в городе, ветра, слякоть. А если мороз, то холодно, жуть.

    Мне умные люди говорят, что я просто не умею принимать, то, что дает природа. Типа, перееду в Испанию, там буду так же жаловаться, но от жары. Не знаю…. не знаю…

  28. Денис: -

    Тут на ум приходят 2 поговорки: — У природы нет плохой погоды (с этим можно поспорить и спорить можно долго и с пеной у рта).
    и — Хорошо там,где нас нет. Пока нет,спешу заметить.=)))
    А насчет Испании — хуже точно не будет, как минимум, уйдут все проблемы отопительного периода, да и зимние вещи станут не нужны. Ну только если намылится в Альпы или ,на крайняк, в Закопане на лыжи ,сноуборд и тому подобное, тогда пару экземпляров трусов с начесом надо иметь =)

  29. Котовский: -

    Вот насчет Испании ты не прав, зимой там весьма холодно, даже со снегом бывает. Отопление ой как нужно, знакомые рассказывали. В Андалузии, на юге еще более-менее.

    Но в любом случае, там уже в марте погода такая, как у нас в Эстонии в июле, да и еще и не каждый год

  30. denone: -

    От турников безусловно будет польза. Но если работа сидячая, то лучше не турниками баловаться, а делать длительные равномерные нагрузки пару раз в неделю. Плавание по часу. Велосипед по часу. Именно длительные нагрузки очень хорошо влияют на общее состояние организма.

  31. vladimir: -

    Хочу с вами! Буду убеждать себя эти два оставшихся дня . Опыт сброса веса был (один раз правда) вот он если интересно — http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=496607#post496607 Тут хорошо настроиться как для прыжка в воду — прыгнул и уже никак обратно. Мешает только наличие разных проблем ( хотя сознаю что это только отмазка) . Хочется больше рекомендаций от Вас по поводу питания и главное велосипедных пробегов. В прошлом году катал на работу 25км каждый день а теперь пенсионер и нужен другой стимул . За зиму (да еще и болел с ногами) набрал целых 1о кг и самое главное начинаю привыкать к зтому состоянию! Будет обнародован ваш план действий , дневные пробеги , режим питания итд?

  32. denone: -

    Внесу своих пять копеек по поводу питания. Еда должна доставлять вам радость и сытость. Не воспринимайте диету, как жесткое ограничение пищи в виде голодовки. Диета — это корректировка вашего питания которое вы сможете без проблем соблюдать всю жизнь. Да, первые шаги (чтобы сбросить пару лишних десятков), будут чуть сложнее чем дальнейшее поддержание нормального веса. Но в целом, вы никогда не должны быть голодны во время диеты. Просто надо кушать в правильное время правильную пищу. С утра — медленные углеводы, к вечеру их снизить почти к нулю. Ну и не забывать про белковую пищу и клетчатку. Если вы будете голодать и недоедать нужных макроэлементов, то организм просто начнет пожирать свои мышцы. А вы же хотите потерять жир? Те, кто сбрасывают по 10 кг за месяц, 6кг теряет в виде мышц и 4кг в виде жира. Где-то читал, что жир уходит со скоростью 1-2 кг в неделю.

  33. Котовский: -

    Владимир — добро пожаловать!!

    Я завтра опубликую свой план на все сражение и на первую неделю в частности. Но тут главное — решительность и сила воли! План — второстепенен!

  34. Котовский: -

    Денон, спасибо, с большим вниманием прислушиваюсь к твоим комментам. Не оставляй нас в процессе мероприятия. Я завтра попробую набросать некий план на марафон, буду рад, если покритикуешь.

  35. denone: -

    За несколько лет похудений я заметил одну интересную вещь. В любой статье вам скажут, чтобы похудеть — делайте цикличиские виды спорта на низком пульсе 120-130 на протяжении часа и больше. Я пробовал крутить только педали по 90 минут 3 раза в неделю. И заметил, что для меня эффективнее работает 2 тренировки в бассейне в неделю. Видимо, чтобы получить эффект от велосипеда надо ездить на нем каждый день?
    Скорее всего, хороший результат от плавания связан с тем, что при плавании кролем задействуются все основные мышцы, которые и тратят энергию. Ну и что мне еще нравится, от плавания укрепляется спина и руки (чего мне дико не хватало пока я увлекался бегом и велосипедом).
    Так что я считаю, что план должен состоять из комплексного подхода. Питание, физкультура и обязательно хороший сон. Говорят, что именно во сне вырабатываются какие-то там гармоны которые нужны худеющим

  36. Котовский: -

    Денон, не забывай, что в воде, которая ниже температуры тела, организм теряет калории на сугрев. Это кажется незначительным, но на самом деле это важный фактор.

    Про велосипед, сложно сказать. Я даже хочу написать статью под названием «Можно ли похудеть от езды на велосипеде», где расскажу про свой опыт.

  37. denone: -

    Я тебе сразу скажу, худеют не от езды на велосипеде и даже не от физкультуры вообще.
    Тут нужно знать особенности физиологии. Например, в зале все «беременные» мужики тренируются без фляги с водой и после тренировки не вбрасывают в себя углеводы. Так что худеют не от спорта а от правильного комплексного подхода. Лично я после тренировки всегда съедаю набор из белков и углеводов. Тогда организм не уходит в замедленный метаболизм и продолжает дальше работать в привычном режиме. Еще хорошо 5 разовое питание. Но только если реально маленькими порциями.
    Я бы стал писать статью про физкультуру в ообщем. Ну, типа можно ли похудеть если делать 4 часа качественных тренировок каждый день, съедая перед сном 10 сдобных булочек с повидлом
    В основном люди не худеют от того, что делают элементарные ошибки. Первый вопрос диеотолога «какой ваш завтрак» и обычно «беременные» мужчины отвечают что с утра ничего кроме кружки кофе не лезет. Толстеют от элементарных ошибок. С утра не позавтракал, организм охренел, включил экономный режим, на ночь в себя закинул тарелку углеводов, организм не понял зачем и отложил это в жирок

  38. ал-р: -

    Виктор, я может невнимательно читал, но должна быть определенная метрика — скажем получать по рассылке каждый день ваш вес. было бы вообще интересно вести графики весов участников забега. мой сейчас 101.4 — с 1го мяа сбросил только полторашку, но сейчас настроен достаточно серьезно т.к. тоже реально мешают эти 15 (ок, 13,5) кг. жалко бля садится на вел — боюсь что разобью колеса… совсем не смешно… хотя поставил новые голландские дубовые из инокса и мишлен резину — все равно стыдно перед велом…

  39. Котовский: -

    Ну, с моей неграмотностью я вряд ли смогу организовать такую рассылку на сайте. Да у нас пока еще не так многолюдно на марафоне. Но сразу скажу — это не единичная акция, после которой можно будет снова жрать сладкое, отмахиваясь тем, что мол, велосипедный сезон все спишет. Я вступил на этот путь, и постоянно буду тормошить читателей, и я думаю, это будет актуально, потому что сейчас очень мало людей, кто всегда доволен своим весом.

    Так что — не забудь подписаться на обновления сайта, если еще не сделал, я к осени твой велосипед будет радоваться весу своего хозяина.

  40. Андрей: -

    Сам стал худеть, когда увидел на весах 99.7, в клуб «за 100» не хотелось. Купил гири и стал заниматься по 30-40 минут в день, ежедневно, суббота и воскресенье — отдых, среда «легкий день», занимаюсь без тяжестей, но с резиной. Упражнения с гирей — рывок и разные махи, потом пресс, отрицания, сказала. Сейчас иногда на велосипеде касаюсь. Диета безуглеводная, но без фанатизма, в выходные ем что хочу и пиво иногда позволяю. Вот примерный мой день: 8:00 завтрак — чай/кофе, творог обезжиренный; 11:00 перекус — стакан кефира 0.1 живности; 13:00 обед курица отварная (грудки не люблю, ем окорочка), салат из капусты или др овощей; 16:00 перекус — стакан кефира; ужин 19:00 курица или сосиски, иногда (в дни тренировок с гирей) перед сном пью протеин казеиновый. Вот как-то так. Результат на сегодня: 92.7 (99.7 весил 26 февраля).

  41. denone: -

    Андрей, так у вас получается вообще углеводов нет? Я бы на завтрак добавил овсяной каши. От приема углеводов на завтрак вредя не будет. Даже бодибилдеры в период жесткой сушки с утра принимают углеводы.

  42. Котовский: -

    Мой результат на сегодня 112,1 >>> 106,6. Рассчитываю выйти на минус 6кг к завтрашнему отчету.

  43. Андрей: -

    to denone: углеводы есть в протеине. ну и в выходные я их употребляю, в дни отдыха. утром иногда бутерброд ем (совсем нечасто, может раз в две неделе). но особой ломки от недостатка углеводов не испытываю. в кефира тоже есть немного углеводов.

  44. denone: -

    Андрей, вы про те пару грамм углеводов которые содержуться в казеине?

  45. Юрий: -

    Мой вес на сегодня — 95.3. Мой желаемый вес 83 — 84 килограмма. Рост — 185. Никаких диет и голоданий придерживаться не буду. Буду вкручивать . Но исключу все мучное, сладкое и алкоголь.

  46. Котовский: -

    Юрий, исключение мучного и сладкого — это еще какая диета. Сам мучаюсь.

  47. Андрей: -

    to denone: давайте посчитаем. 200-400 гр творога 6.6-13.2 гр, 500 мл кефира — 23.5 гр, 400 мл молока — 20 гр+ 2 гр в протеине. Итого примерно 50-60 гр углеводов в день. Пока хватает, вроде, особой вялости не чувствую. Вес падает — мышечная масса подрастает :). В общем до конца моего марафона еще далековато, около 10 кг надо скинуть. Хотя меньше 85 никогда не был, разве что только в армии, да и то 82 кг.

  48. denone: -

    Андрей, мне ваш темп и подход нравится. Мало углеводов, достаточно белков и физкультура + дни отдыха от низкоуглеводки. А почему вы казеин в день тренировки перед сном пьете? Я бы после тренировочки сывороточного с глюкозой шандарахнул

  49. denone: -

    Господа, а что вы делаете если вам вдруг хочеться жрать и спать уже пора? На голодный желудок сон не идет. Пойду сейчас кефиру выпью и постараюсь заснуть пока он будет всасываться. Может на такой случай стоит иметь баночку с казеином всегда под рукой? Замутил коктейль, выпил и спать
    Казеин же такое же чувство сытости дает как и простой творог? (никогда не пробовал в порошке)

  50. Андрей: -

    Казеин пью, в силу его катаболического эффекта и долгого времени усвоения. Казеин в порошке трудно размешивать, я обычно блендером. По консистенции он достаточно густой. Казеин беру вейдеровский. Пробовал протеин, тоже вейдеровский, но он очень вкусный и его я пил много, к тому же на ночь приходилось еще что-то есть.

  51. Игорь Лобачёв: -

    Виктор,
    я хочу тебе порекомендовать работы Алексея Фалеева. faleev.com
    Очень простым языком этот мужик из Новосибирска объясняет как надо худеть и контролировать вес. Хоть он и ведёт платную школу похудания, вся основная информация у него на сайте есть бесплатно. Например, книга «Магия стройности». Очень грубо его тезисы звучат так:
    1) Питаться часто и понемногу. Очень просто и очень важно!
    2) Уделить внимание работе с подсознанием. Надо создать новый мыслеобраз и сжиться с ним. Похудение и затем поддержание постоянного удобного веса это, прежде всего, вопрос изменения образа жизни и самоощущения.
    3) Избегать, по-возможности, некоторые виды продуктов, заменив их схожими, но с меньшей калорийностью. Но никакого насилия над собой!
    4) Никаких диет. Диета это стресс, и как только с неё сходишь, немедленно набираешь свой старый вес, к которому привыкло твоё подсознание.
    5) Нет аэробным нагрузкам, которые сжигают жир сегодня, но заставляют организм замедлять метаболизм и при первой же возможности набирать завтра то, что расходует организм при аэробных нагрузках, а именно, жир. Обезьяны в природе не бегают марафоны.
    6) Да анаэробным нагрузкам. Т.е. спринтерским нагрузкам с максимальной интенсивностью в рваном темпе. Одна такая тренировка это две минуты, пока АТФ не кончится в крови. Занимая по времени в десять раз меньше, чем беговая дорожка, такие нагрузки подстёгивают метаболизм, а также заставляют организм накапливать тот источник энергии, который используется при таких нагрузках — АТФ. А так как его неоткуда взять кроме как из жира, то организм начинает, пока ты спишь, перегонять жир в АТФ. Очень изящная теория. Не бывает толстых спринтеров.
    7) Нет холодным напиткам и пище — только тёплые. Холод спазмирует желудок, и пища из него пролетает в кишечник. Эффект «Макдональдс».
    …В общем, очень рекомендую к ознакомлению…
    Мне самому труды Фалеева помогли в своё время при переходе с полевой на сидячую работу удержать свой вес в пределах 73 (летом) — 76 (зимой) в течение вот уже десяти лет. Мой рост 175 см. 38 лет. Люблю пиво, мясо и сладкий чай.



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.