crc_banner_june

Питание в дальней покатушке или можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Казалось бы, странный вопрос, разумеется — можно. Калории-то затрачиваются на вращение педалей, значит, худеем. В реальности все не так просто. Расскажу вам свой опыт на эту тему.

Если бы человек худел строго пропорционально затраченным калориям, то я, накатывавший в былые времена по 10000км в год, должен был быть стройнее тростинки. Тем не менее в зеркале чаще был виден баобаб. В чем же причина?

Я уже затрагивал эту тему в заметке про пульсометры. Дело в том, что наш организм устроен самым хитрейшим образом, и жир, который мы ненавидим, рассматривается им как важнейший стратегический ресурс. Через это подбирается к своим запасам он очень неохотно, особенно сберегая сало на животе и заднице.

Давайте посмотрим, что такое нормальная велосипедная прогулка обычного человека, который уже раскатался и с увлечением гоняет на своем велосипеде. Он явно не похож на пенсионера, едущего с пешеходной скоростью по тротуару. Скорее всего, такой гражданин ездит с приличной для него скоростью, старается увеличить дистанции и среднюю скорость.

Если бы этот человек купил пульсометр, он бы увидел, что его пульс в среднем гуляет между 140 и 160 ударами в минуту. Это уже вполне тренировочная нагрузка, при которой организм не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови.

d-glucose-12Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген. Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма.

Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, важно её происхождение. Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста. Он катает в бодром темпе, с пульсами 140-160.

Мышцам нужно много энергии, они активно расходуют гликоген, накопленный в мышцах. Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени.

Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание. Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим.

Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения.

Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость. Велосипедисты называют это — «выкрутился в ноль».

Даже великий Лэнс Армстронг может "выкрутиться"

Даже великий Лэнс Армстронг может «выкрутиться»

Скажу честно — совершенно поганое чувство, особенно если оно приходит к тебе где-то далеко от дома. Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать.

Что будет, если вы съедите продукт с высоким гликемическим индексом (скорость расщепления на глюкозу в крови) после того, как уже «выкрутились», сожгли гликоген из мышц и печени? Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина.

При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови.

Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот.

Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив. Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки.

pohudenie-bike-14Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома. Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: углеводные гели. Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно.

Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать.

И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил. Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно.

Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Что происходит дальше? Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно.

Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.

Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой камрад Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится.

Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось. Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.

pohudenie-bike-13Организм в это время чем-то питается, и это некая смесь из жира, собственных мышц и остатков глюкозы. Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться трех-пяти килограмм.

Но увы, процент жира там очень невелик: вы потеряли лишь мышечную массу и воду. Я с уверенностью могу сказать, что марафоны ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным.

Правильнее всего с точки зрения похудения — кататься на велосипеде с пенсионерской скоростью, не превышая значение пульса 120-130 ударов в секунду. Первый час организм будет использовать свободную глюкозу, растворенную в крови, и только после ее истощения, если не было пиков в нагрузке, постепенно переключится на жир.

Чем меньше на момент начала покатушки у вас в крови сахара, тем лучше — истощение глюкозы произойдет быстрее, поэтому не ешьте углеводов как минимум за два часа до выезда. Катайте не менее двух часов, потому что первый час, а то и полтора ваши мышцы употребляют свободную глюкозу.

Именно поэтому упражнения на тренажерах по 30-60 минут, как это обычно бывает в спортзалах, практически бесполезны для жиросжигания. Нет, это конечно неплохо — тренируется сердце, и все-таки вовлекается какая-то доля жира в процесс снабжения мышц, но результат далек от желаемого.

На бумаге все звучит замечательно, но на практике все сложнее. Где, скажите мне, вы найдете молодого человека, катающего на велосипеде с пульсом 120? Удерживать столь низкий темп — это реально сложно, лично у меня никогда не получалось. Как правило, даже если я себе давал установку покататься для жиросжигания, все заканчивалось на первых полчаса — встретил друга велосипедиста, захотел стряхнуть с колеса прицепившегося ашанбайкера, заломил в горку.. и понеслась.

pohudenie-bike-16Еще одна проблема для худеющих, катающих на велосипеде: после хоть сколько-нибудь интенсивной покатушки вы ощущаете всепоглощающий голод! Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник. С предсказуемым результатом.

Поэтому катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание. Вы можете всегда увидеть людей с той же проблемой: катают активно, быстро и далеко, но имеют много лишнего веса.

Именно потому, что не могут настроить себя на спокойную езду. Не могут выстроить систему питания, допускают пики и падения сахара в крови. Короче, делают классические ошибки.

Резюмируя, я могу сказать, что простым катанием на велосипеде, пусть даже оно будет занимать большую долю вашего свободного времени, не добьешься похудения. Нужно очень четко представлять процессы в организме и иметь волю придерживаться нужного темпа (нужен пульсометр).

Тогда в сочетании с некоторым дефицитом дневной нормы калорий, вес просто попрет вниз, и это будет хорошее, полезное похудение.

Купить пульсометр и углеводные гели по самой выгодной цене можно в лучших онлайн веломагазинах Wiggle и Chain Reaction Cycles, я там закупаюсь постоянно уже с 2006 года. Не забудьте в списке стран поставить Россию, тогда цена сразу снизится на сумму европейского НДС.

Никаких налогов или таможенных сборов платить не надо, посылка доходит за 1-2 недели. А если подключите друзей и наберете заказ на 5000 рублей, то доставка бесплатна. Почитайте про мой опыт с этими магазинами. Очень рекомендую.

Все значения пульса даны в усредненном виде: для каждого возраста они свои. Информация легко гуглится по запросам «аэробный режим», «зоны пульсомера» или «пульс+возраст».

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Лучше так, чем никак

Лучше так, чем никак

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

95 Комментариев

  1. ilowen: -

    «Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.»

    Ну прям моя последняя покатука Ветрюга такой был..

  2. Nubaseg: -

    «катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание» — в целом согласен, так и есть, потому еще 1 путь похудеть это затрачивать еще больше калорий, катать еще интенсивнее., если не лениться и исключить вредные продукты, то вес неумолимо поползет вниз, даже без катания в жировой зоне. Многим это проще нежели ездить по пульсометру, да и интереснее и полезнее (ведь скилл быстрой езды может пригодиться и в покатушках и даже в любительских гонках )

  3. Котовский: -

    ilowen, видать, мысли в такие моменты одинаковые у всех — «нафига мне это нужно».

  4. Котовский: -

    Nubaseg, ездить много и быстро — хорошо для тех, у кого нет проблем с лишним весом. Я в первый свой год катания накатал 12 000 км, с общей средней 25 км/ч. Калорий сжег, ну скажем: 480 часов по 500Ккал = 240 000 Ккал. И что — похудел с 110 до 98 только, хотя мой нормальный вес должен быть 85-90.

    Именно потому, что катал в интенсивной зоне, выжигал гликоген и дома жрал в три горла (не мог не жрать).

  5. kursiv: -

    «…с уверенностью могу сказать, что марафоны ничуть не способствуют похудению» (с).
    А почему тогда не выдерживатся аналогия с бегом, где все стайеры обезжирены до сухоты?

  6. Котовский: -

    Дык марафон на велике никто не едет на пульсах 120-130. Я уже писал в статье про дальнобой, что велосипедный марафон, несмотря на официальное отрицание спортивной составляющей, является той еще гонкой. Для меня была цель в свое время выйти из 7 часов на 200км, а это уже очень некислый темп.

    А беговые марафона бегут трусцой в основном, на пульсах 120-130-140, отсюда и сухость.

  7. Анатолий: -

    Виктор, а подскажите оптимальную модель пульсометра стоимостью до 100 баксов. А то среди обилия предложений интернет-магазинов, честно говоря я теряюсь.

  8. Антон: -

    Виктор, такой вопрос: если я сыт и начал катить дистанцию 50 км со скоростью 15-20 км/час, то когда я должен начать трескать изюм-курагу и с какой периодичностью? И тот же вопрос про воду.

  9. Котовский: -

    Анатолий, понятия не имею. Все вопросы по конкретным моделям -это не ко мне, я же не могу их все перепробовать. Я купил еще в 2008 году Sigma PC15, одна из недорогих моделей, очень доволен до сих пор.

  10. Котовский: -

    Антон, я везде пишу — ешьте, пейте и отдыхайте раньше, чем этого попросит организм. То есть постоянно, с периодичностью минут десять-двадцать: съел несколько орехов, глотнул воды. Нужно не скачкообразное поступление воды и глюкозы, а циклическое.

  11. Сергей: -

    Да, очень трудно бороться с жиром который накапливался годами. Я вот тоже уже скоро год как пытаюсь прийти к форме которую имел 10 лет назад, но дело идёт очень медленно. Основной вес набрал после аварии в которой потерял часть левой руки. Сначала почти три месяца по больничным койкам, а потом пришлось много просиживать за компьютером, овладевать новыми знаниями и навыками, так и отрастил себе пузо и задницу. Стали болеть спина и ноги, уже стало трудно нагибаться и появилась одышка. Но в прошлом году решил, что хватит валять дурака и превращаться в пузатого инвалида. С осени начал понемногу бегать и укреплять мышцы спины. Всю зиму пробегал на лыжах, практически каждый день по 10-15 км. Кстати этой зимой и решил, что весной обязательно куплю себе велосипед, так что я можно сказать в велосипедах новичок. А ещё я бегаю трусцой. Но как тяжело уходят килограммы(((. (но всё таки уходят). Но даже если жир не уходил, польза от движения появилась сразу; перестали болеть ноги(улучшилось кровообращение), а весной не было ни какого обострения радикулита, ушли плохое настроение и простудные заболевания! А в процессе борьбы с лишним весом, заметил некоторые странные вещи. К примеру бегаю, катаюсь, а вес стоит на месте, а то еще и прирост небольшой произойдёт, а потом вдруг без всяких нагрузок, за пару дней отдыха сойдет 1-1,5 кг. После вело-пробега в 100 км. потеря веса была только 1 кг. А на следующий день не только этот килограмм вернулся но и ещё один прирос. Наверное в процессе сжигания жира важны не только физические нагрузки для сжигания калорий, а ещё и частота питания, длительность ночного сна и вообще отдыха организма для восстановления. А самое главное, не жрать перед сном! А как не жрать, когда я уснуть не могу с урчащим животом?

  12. Котовский: -

    Сергей, да, очень сложно. Я всегда говорю, нельзя тешить себя мыслью, что за год избавишься от жира, который копил 10 лет.

  13. Александр Васильев: -

    я с пульсометром начал ездить первую неделю. Ни разу пока не вышел в четвертую зону. Пульс подбирается к 148, но дальше не идет, средний 130-132 что 80> соответствует >70% мссс — фитнес-зоне — где и начинается «сжигание» моих жиров. Вечерний workout тоже провожу не выходя в четвертую.

  14. Abysmal: -

    Антон, Виктор правильно отметил, надо потреблять топливо загодя.
    Это как процесс питья воды в покатаниях. Есть правило, пить каждые 15-20минут, даже если не хочется. Если очень жарко, то даже чаще. Организм еще не знает, что хочет пить, а многострадальным коленкам уже поздно. Синувальная жидкость загустела.
    А уж когда сам организм заорал «хочу пить!», то это уже предел его возможности.

    Анатолий, пульсометры обсуждаются в комментариях к этой статье http://kotovski.net/komu-nuzhen-pulsometr .
    Кстати, там отмечен один из неплохих пульсометров в означенный Вами бюджет. На самом деле в этот бюджет помещается довольно много разных. Читайте, сравнивайте. Мы же не знаем, какие критерии для Вас лично наиболее важны. По задачам выбирается инструмент.

  15. Abysmal: -

    Сергей, я конечно не врач и не спортивный тренер, но ИМХО, при избыточном весе, да еще при образовавшейся в связи с этим проблеме в позвоночном отделе, бег трусцой губителен. Это только усугубит проблемы с позвоночником. Очень сильные ударные нагрузки при беге. Лучше ходьба на дальние расстояния. Последнее время, кстати, вошла в моду скандинавская ходьба, она дает дополнительную нагрузку на плечи и руки, что только добавляет пользы от пеших прогулок.

  16. Abysmal: -

    Да, Анатолий, как тоже обладатель недорогой Сигмы PC15, все же буду отговаривать от нее.
    На момент приобретения это было недорого и хорошо. Но у нее аналоговый канал связи с датчиком. В результате частенько теряется датчик из-за помех, например при проезде под высоковольтной линией или троллейбусными проводами.
    Сейчас появились недорогие модели с цифровым каналом. Я бы предпочел смотреть на них.

  17. Сергей: -

    Abysmal, вы правы и я об этом знал. Но я начал постепенно, сначала с укрепления спины и пеших прогулок, как вы и советуете, а потом был зимний сезон на лыжах, где ударных нагрузок на суставы нет. Сейчас у меня вес уже 86 кг. а было 103кг. (норма для моего роста 76-83кг) уже бегаю без всяких проблем по 60 мин. пробегая по 9км. А ходить у меня не получается, терпения не хватает.

  18. Анатолий: -

    Благодарю за совет всех коллег! К теме покупки подошел после прочтения статьи на данном сайте. Особых требований к пульсометру у меня нет. Показать пульс, время, калории и все.

  19. Abysmal: -

    Предлагаю переместиться в комментарии к соответствующей статье, дабы не захламлять отвлеченными комментариями обсуждение здесь

  20. Котовский: -

    И это правильно! Про пульсометры — здесь:

    http://kotovski.net/komu-nuzhen-pulsometr/#comments

  21. Антон: -

    Сергей, желаю Вам удачи в борьбе с оставшимися килограммами! Уже неплохой результат, я считаю.

  22. Александр: -

    Виктор, спасибо за ваши ценнейшие заметки обо всем
    Не получается кататься на велосипеде в таком темпе 120-140 уд/мин )=
    А что скажите на счёт HIIT(high-intensity interval training) на велосипеде?

  23. Котовский: -

    Александр — интервальные тренировки — это можно сказать, основа подготовок к гонкам, без них невозможен прогресс в скорости. Но к теме похудения это никак не относится. Для людей с лишним весом интервальные тренировки, мягко говоря, не полезны.

  24. kochevnik: -

    Статья хорошая но,позволю себе сказать несколько слов о физиологии организма и привести в порядок сказанное Виктором,итак;
    Вода!
    В простом решении проблемы ожирения заинтересовано очень много людей. Я думаю, если мы сумеем установить связь между перееданием и обезвоживанием, то поймем, как предотвратить ожирение. Следующим шагом станет ответ на вопрос, как уменьшить объем накопленного в организме жира. Ответ на оба этих вопроса прост. Однако предупреждаю сразу: вам понадобятся дисциплина и решительность. Кроме того, следует помнить, что метаболизм жира как способ избавления от лишнего веса — это процесс медленный, если, конечно, вы хотите провести его без вредных последствий для общего состояния здоровья.
    С привычкой плотно поесть ассоциируются два основополагающих ощущения. Первое имеет отношение к пище и часто именуется голодом. Второе — это ощущение жажды. Оба дают о себе знать в одной и той же области и вызываются гистамином. Эти два сигнала легко спутать, и мы часто думаем что, хотим есть, когда на самом деле хотим пить. Мы ошибочно полагаем, что хотим пить, только тогда, когда ощущаем сухость во рту. Но не следует забывать о том, что этот сигнал подается последним и часто ощущается после обильной еды. Самый лучший способ отделить ощущение жажды от чувства голода — это пить воду перед едой. У некоторых видов животных такой порядок поддерживается неукоснительно. Рано утром животные приходят к источнику воды и только после водопоя отправляются в поле щипать траву, даже если эта трава имеет высокое содержание воды. У людей вошел в привычку противоположный порядок. Мы сначала принимаем пищу, а уже затем — воду, причем порой делаем это, только после того как тело окажется основательно обезвоженным приемом твердой пищи, на которую придется потратить всю имеющуюся в организме свободную воду Я убежден, что это главная причина ожирения.
    Когда жир сформирован и отложен, его распад можно инициировать только специфическими химическими командами. Липаза — это фермент, который расщепляет жир и превращает его кусочки в маленькие жирные кислые частицы, которые затем используются мышцами и печенью. Активность липазы стимулируется определенными гормонами, список которых возглавляет адреналин симпатической нервной системы. Было доказано, что стакан воды стимулирует симпатическую нервную систему на протяжении полутора или двух часов. Конечным результатом секреции адреналина однозначно является постепенная потеря накопленного жира и впечатляющий сброс лишнего веса. Такой вариант похудения является более стабильным, чем любые диеты и попытки снизить калорийность рациона питания.
    У этой проблемы есть очень простое решение. За полчаса до каждого приема пищи и через два с половиной часа после него выпивайте два стакана воды . Похоже, что проходит около получаса, прежде чем физиологическая потребность в воде сможет отделиться от потребности в пище. Вы будете чувствовать себя сытым и станете есть только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Кушать вы станете намного меньше и характер потребности в еде изменится. Если вы принимаете достаточно воды, вам больше хочется белков, чем углеводов.
    Позвольте мне кратко коснуться вопроса о важности соли для сброса веса. Когда организм обезвожен и нуждается в воде, он может сделать это только в том случае, если в организме есть соль, помогающая увеличить содержание межклеточной воды. При обезвоживании организм ищет соль в потребляемой пище. В этом поиске соли заключается еще одна причина переедания.
    Следующий шаг — это сброс уже накопленного жира. Увеличенный прием воды сам по себе будет способствовать уменьшению лишнего веса. Примерно 3— 6 кг можно сбросить менее чем за три недели. Такой немедленный сброс веса произойдет за счет выведения отечной жидкости, которая содержится в тканях и помогает управлять системой обратной доставки воды в жизненно важные клетки. Если в дополнение к увеличенному приему воды вы активизируете чувствительные к гормонам сжигающие жир ферменты, то потеря веса окажется более заметной и более пропорциональной.
    Ферменты, сжигающие жир, чувствительны к гормонам физической активности — адреналину и его семейству. Эти гормоны вырабатываются, когда мышцы активны и начинают сжигать жир как основной продукт питания, — отсюда значение регулярных прогулок. Я видел нескольких людей, которые сбрасывали от 10 до 20 кг за сравнительно короткий период времени только благодаря увеличению приема воды и объема регулярных физических упражнений. Я своими глазами видел мужчину, сбросившего за один год 131 кг; другой за 16 месяцев сбросил 138 кг. Одному из них понадобились две операции, чтобы удалить обвисшую кожу.
    При моем подходе к регулированию веса не придется мучить себя жестокими диетами. Вы сможете есть все, что хотите. Организм начинает сам определять, какая пища ему необходима. Повышается чувствительность организма, в частности селективных рецепторов, идентифицирующих потребности организма. К стати жиреют не от жирной пищи а от крахмала и сахара,а ежедневная норма потребления соли =5гр в сутки(половина чайной ложки). После каждого выпитого стакана или двух (особенно при катании!) кладите на кончи языка небольшую щипотку крупной морской соли и рссасывайте ее. Уменьшится потливсть,чувство ложного голода и усталости. Вы ощутите прилив сил и хорошего самочувствия! Мы катаем по просторам Средней Азии и Казахстана в засушливых и порой экстимальных климатических условиях и данный подход полностью себя оправдал!

    Рекомендации:
    1) Категорически запрещается употребление обезвоживающих (кофеин содержащих) напитков — кофе, чай, какао, цикорий, кока-пепси кола, любые цветные напитки, ненатуральные соки, кисель.
    2) Категорический запрет на прием (диуретиков) мочегонных препаратов и алкоголя.
    3) Ограничить употребление сладкого и крахмала (картофеля);
    4) Категорически запрещается употребление заменителей сахара (сахарин, аспартам, цикломат, фруктоза, лактоза и их производные) и продуктов питания с их содержанием;
    5) Категорически запрещается применение различных БАДов, трав и настоек из них.

    Извините если получилось длинно и заумно,но более кратко изложить не вижу возможности.

  25. Котовский: -

    Спасибо за дополнение! Буду брать на вооружение.

  26. Котовский: -

    Кочевник, прочитал твой коммент более внимательно — круто. Неужели вода так помогает? В принципе, я обычно пью литра три воды в день, помимо чая, но особого влияния не заметил.

  27. kochevnik: -

    Добавте к ней соль! И результат не заставит себя ждать!

  28. kochevnik: -

    Не вздумайте солить воду,это приведет к диарее! Класть на язык и рассасывать!

  29. Котовский: -

    А в чем разница?? Количество соли будет одинаковым же.

  30. kochevnik: -

    А разница в следующем!
    Рассмотрим на примере сахарного диабета.
    Когда вы принимаете пищу или питье обогащенную натуральным сахаром,происходит следующее;
    1) Пища(сахар)попадая на язык,раздражает вкусовые рецепторы.
    2) Рецепторы мгновенно посылают сигнал в мозг о поступлении сахара.
    3)Мозг прагматик и он не будет ждать пока пища пережуется и перевариться,слишком долго. Поэтому он тут же отдает приказ печени «Прекратить выработку сахара».
    4)Печень мгновенно отдает приказ пожелудочной железе «Прекратить выработку инсулина»,а запасенный для мозга сахар, тут же отдает нейротрансмиттерам для питания мозга. И ждет окончания пищеварения и обещанный языком сахар.
    5) Дождавшись поступления сахара,тут же его рафинирует и откладывает на тот же склад,откуда его прежде извлек для мозга.
    6)Все! Естественный процесс метаболизма завершен!

    А теперь представим что,вы употребили вместо натурального сахара,его заменитель. Физиологические процессы абсолютно те же самые,за одним исключением.
    Организм не получит сахара никогда! Потому что его там нет!
    Заменители сахара имеют нулевую калорийность,пустышки,а по сладости превышают натуральный сахар в 1000 раз! Вы обманули мозг,печень,поджелудочную железу, один раз,два,десять,сто….Рано или поздно мозг скажет «А на кой черт мне тратить энергию на выработку инсулина,если его не на что тратить,сахар то не поступает. «Отключить на хрен этот процесс»!
    Все! Начинается сахарный диабет,который обусловлен постоянным приемом различных заменителей сахара,которые в свою очередь приводят к ОБЕЗВОЖИВАНИЮ!
    Т.е. работа вкусовых рецепторов и мозга активизирует процессы метаболизма в тысячи раз быстрее и эффективнее,если вы его не обманываете.

    Чтобы глубже понять роль воды в нашей жизни,рекомендую прочесть книгу Бамангхелидж Ферейдона «Ваше тело просит воды». Эта книга Величайшего физиолога,отдавшего всю свою жизнь на изучение роли воды в организме,Вас потрясет и навсегда изменит ваше отношение к своему здоровью и здоровью ваших близких. Это бомба!

  31. Котовский: -

    Спасибо, чувствуется большой опыт, интересно!

  32. Павел: -

    Что-то с потреблением соли до конца не ясно. С одной стороны толдычут, что соль зло, а ты прям предлагаешь ее есть в чистом виде.

  33. Котовский: -

    Насколько я понимаю, при таком подходе нужно отказаться от получения соли с едой, или по крайней мере ограничить. Иначе действительно будет слишком много.

  34. kochevnik: -

    Нет-нет,не стоит отказываться от соли в еде,соли много не бывает,организм лишнее выведет,не переживайте!
    Книга находится в свободном доступе,скачайте и все встанет на свои места. Написано очень доступно,читается как роман!

  35. kochevnik: -

    Виктор я уверен,как только вы прочтете эту книгу,то немедленно отреагируете интересной статьей в вашем стиле! Вот тогда и обсудим все вместе и на вопросы будет легче отвечать!

  36. Котовский: -

    Согласен, только нужно не только прочитать, но и хоть как-то опробовать методику. Книжку уже закинул на айпад, будем читать.

  37. kochevnik: -

    Рекомендую http://vodalechit.jimdo.com/,это наш сайт.
    Никакой рекламы!

  38. Котовский: -

    Спасибо, посмотрю!

  39. Егор: -

    Добрый день! Как всегда прекрасно написанная статья спасибо автору.
    Уже 2й сезон активно занимаясь велокатанием только в этом сезоне узнал о необходимости регулярного употребления воды богатой минералами на протяжении всей поездки. Также при увеличении времени пребывания «в седле» (до 10 часов в выходной день) остро стал вопрос питания в таких покатушках. До сего момента роль «питания» выполняли сникерсы и соленая вода Миргородская. Прочитав про нежелательное употребление чая хочется задать вопрос кочевнику и Виктору:
    Пришла идея брать с собой в покатушку термос с заваренным в нем мятой или мелиссой с сахаром насколько такой напиток будет полезным организму? Имеет ли смысл брать с собой термос и если да, то чем его лучше заполнить?

  40. Василий: -

    А у меня вопросик к аудитории прямо противоположный, как набрать вес катаясь на веле?! У кого есть опыт прошу поделитесь!!!

  41. Котовский: -

    Василий, вес на велосипеде не наберешь, только скинешь. Тебе нужно параллельно заниматься с тяжестями в спортзале, при соответствующей диете.

  42. Hops: -

    У меня тоже обратный вопрос, если набрать на велосипеде вес не возможно, то как хотя бы не потерять свой, при активном катании?) 183 см. 70 кг. Сколько себя помню, никогда не имел склонности к набору веса, даже реально когда хотел поправиться, жрал по 5 раз в день, много белка, много углеводов, жиров, фигачил гантели дома, нифига. Набирал максимум кг 2 и все, дальше никак, сходил 1 раз в экстрим поход и опять минус эти 2 кг, до устоявшегося, уже привычного веса. Забил на это дело, одно время подсел на пиво, была сидячая работа, все свободное время просиживание у компа, жрал, спал, сидел на стуле, за месяца 3-4 набрал только 1 кг веса, прошелся в поход, опять 70. Я уже думаю может генетика? Ускоренный обмен вещевств? паразитов в организме нет, проверено.

    Хотелось бы при активных покатушках не терять вес, как восполнять все сжигаемые до единого калории? Впринципе ничего лишнего нет, ничего не висит, пивного живота нет и жару легче переношу намного, чем полные люди, по ступенькам летаю на 9 этаж без отдышки и как бы все устраивает в себе по большому счету, вот меньше, уже было бы стремно. Поэтому хотелось бы узнать, как не потерять свое ценное?)

  43. Котовский: -

    Хопс, женись, и через пару лет будешь спрашивать, можно ли похудеть при помощи велосипеда.

    А если серьезно — не парься, в велоспорте рулят худые. Больше, чем нужно не потеряешь, а скорее всего еще и нарастишь.

    Да и с возрастом вес сам будет наростать, после 30 поймешь.

  44. Hops: -

    Тоже от многих слышал, не спеши отжираться, после 30 поплывешь, еще проклинать будешь все и вся. Ладно, будем жрать сникерсы и арахис на ходу.

  45. Котовский: -

    Дождись 30-ти, засядь за Дейз, и результат увидишь через одну зиму.

  46. Сергей Стрельников: -

    Вернулся со 120 км. велопробега, по пути «Первой Ударной Армии». Питался в пути только орешками, курагой и сникерсами, пил воду и самдельный изотоник(вода 1л.+сахар+соль+2 выдавленных апельсина, дрянь та ещё получилась, но быстро привык ). Всю дорогу не чувствовал голода и усталости. Маршрут изобиловал затяжными и довольно крутыми подъемами. Многие из тех кто поел на привале окорочков, дальше ехать просто не смогли :-).
    Спасибо за полезные советы, Виктор.

  47. Котовский: -

    Вот так и надо — чтобы не уставать и не голодать. Правильной дорогой, как говорится!

  48. Юлия Е.: -

    Питание конфетами, орехами и сухофркутами хорошо только для коротких покатушек — длительностью до 4 часов. А дальше желудок начинает переваривать сам себя — только язву зарабатывать.

    В длительной покатушке (часов на 12) все-таки хорошо бы закинуть в желудок что-то пообъемнее — бутерброды, пирожки и т.п. (но не одно мясо — переваривается медленно).

    В таких покатушках я питаюсь так: утром затариваюсь медленными углеводами — каша, пельмени, макароны и т.п. В пути — конфеты-сухофркуты и вода с медом и лимоном. И 1-2 привала с нормальной едой (не объедаясь, конечно)

  49. Котовский: -

    Юлия, спасибо, что делитесь опытом — интересно!

  50. Сергей Стрельников: -

    На данный момент доказано, что язва возникает из-за заражения такой бактерией как — Helicobacter pylori.

  51. Котовский: -

    То есть язва — заразна? Надеюсь, это не британские ученые доказали?

  52. kursiv: -

    Ирония, иронией, но я в свое время был поражен, узнав что на Западе уже давно лечат язву как бактериальное заражение (обычный курс до ПОЛНОГО излечения — 2 недели, в то время, как старая методика предполагает режим и диету до смерти при сомнительных результатах).
    А доказательство было получено от австралийца (если я правильно запомнил).

  53. Котовский: -

    Так что — заразиться-то можно? Каким образом?

  54. kursiv: -

    Моя информация из документального сериала ВВС (таки англичане!) об истории болезней человечества и связанных с ними заблуждений.
    О язве говорилось в плане открытия ее возбудителя (бактерии) и о поисках соостветствующего антибиотика.
    О способах передачи, если таковы есть, речи не было, т.е. ответа на твой вопрос у меня нет.

  55. Сергей Стрельников: -

    Инфицирование происходит через слюну больного человека. Поэтому нужно соблюдать правила гигиены. Но даже если заражение и происходит, то это вовсе не значит что обязательно будет язва. Это зависит ещё от многих факторов. Режим и качество питания, наследственная предрасположенность и самое главное нервное перенапряжение и падение имунитета. Этой бактерией заражено около 60% населения Земли, а язвенной болезнью болеет только 10-15%.

  56. Котовский: -

    Однако… А если это передается по наследственной линии? Ведь есть люди, у которых в семье почти у всех проблемы с желудками? Генетическая склонность к этой бактерии?

  57. Сергей Стрельников: -

    Вчера я вернулся из Углича, куда ездил на всероссийский велофестиваль «Угличская верста». Ехал я туда на велосипеде, это от моего дома 207 км. Проехал я это расстояние за 10.5 часов останавливался только для пополнения запаса воды, туалет и одна остановка была на 30 минут для водных процедур у колодца и небольшой отдых. Ел я в дороге, только приготовленные заранее самодельные энергетические батончики, это смесь орехов, кураги, чернослива, фиников, овсяных отрубей и мёда. Все было просто пропущено через мясорубку, тщательно размешано, сформировано в конфетки размером с обычный батончик и завёрнуто в целофановые обёртки. Очень я скажу вкусные получились конфетки и очень удобно было ими питаться. Засыпал я их два десятка в сумочку на руле и каждые 30- 40 минут съедал по одной. Ещё пил уже проверенный самодельный изотоник. Ни какого голода, или упадка сил. Не думаю, что пирожки, или бутерброды, были бы лучшей пищей, уверен что они упали бы тяжелым грузом в мой желудок и кроме лени и желания прилечь под сосенкой ни чего бы не дали.

  58. Котовский: -

    Сергей — супер! Я тоже сомневаюсь, что бутеры и пирожки пошли бы в такой дороге.

  59. Сергей Стрельников: -

    Скорее всего, это не генетическая предрасположенность, хотя возможно и это, а высокая вероятность передачи бактерии от одного зараженного всем членам семьи.

  60. Заскар: -

    Ещё больший эффект похудения достигается интервальными тренировками, особенно, если ограничены во времени-те же 60 минут.

  61. Заскар: -

    Говоря про длинные тренировки. (Не марафоны) Мы с друзьями ездили в соседний городок. 150км в одну сторону и столько же в другую. По пути я питался пчелиными сотами и спортивными батончиками 70/30 углеводы к белкам. Туда приехали со средней 34,8км/ч. В основном шоссейные велики, у меня и ещё одного байки. Там был нормальный обед-в основном вареная картошка, сливочная подливка, сладкий кофе без молока и кекс (ы). Обратно начали спокойнее, переваривали. Средняя была в районе 33. Последние 50 километров зажигали до 40 в час текущая. Самочувствие отличное! За сутки перед этим ел глюкозу из аптеки в чистом виде и мед с орехами. Спагетти само собой на протяжении недели перед.

  62. Ace-B: -

    Опять хотелось бы направить автора к статье «Сердце — не машина», а заодно потом посмотреть на его комментарии.

  63. Котовский: -

    Я читал эту статью и полностью с ней согласен.

  64. Сергей Стрельников: -

    Вчера учавствовал в бревете на 200 км. Питался в дороге самодельными энергетическими батончиками и пил изотоник. Но в середине пути дул встречный ветер, который вымотал все силы, еле мог держать скорость 20 км.час, казалось что скоро сдохну и крутить уже не смогу ни как. Но добравшись до контрольного пункта, а это оказалась столовая со знаковым названием «Удача», съел тарелку щей, две булочки и выпил 3 стакана компота. Вот это была бомба! Я почувствовал такой прилив сил, что оставшиеся 70 км. спокойно ехал со скоростью 30-37 км. в час. Прилив сил отмечали и другие участники бревета поевшие горячих щей в столовой. Так что горячее питание тоже играет положительную роль в дальних покатушках, но это должны быть именно супы, а не шашлыки, или жаренные окорочка.

  65. Котовский: -

    Сергей, точно. Мясо колом в желудке встает. Хорошо идут супы и макароны. Первое — жидкое и горячее, а второе — чистые калории. После катит волшебно.

  66. АлександрН: -

    Здравствуйте все! Про похудение могу немного добавить, как профессиональный тренер. Правда я не по фитнесу, а по рукопашному бою, но уже давно. Могу с полной уверенностью, опираясь на свой опыт сказать, что просто катаясь на велосипеде похудеть можно, но не в талии. Конечно правильные нагрузки уменьшают вес, помогают избавиться от лишнего жира, но просто бег, или езда на велосипеде — это мало. Сам большой любитель велопрогулок. Это хорошо, полезно, повышает жизненный тонус, но есть простое правило: сильнее всего жир сжигается вокруг работающих активно мышц. Это самое здоровое правило. К примеру, надо, что бы похудел живот — тренируй мышцы живота. Всегда меня как тренера тошнит от обсуждения диет для похудения. Пища должна быть натуральной, здоровой, по возможности свежей, в пище должны быть натуральные витамины. Второе правило: нагрузки должны быть периодическими, разумными, разнообразными. Надо избегать упражнений нацеленных на какую-то одну группу мышц. Конечно, то что я здесь написал — это несколько общих фраз, но по сути они правильны. Вдаваться в детали долго, да и каждый может поинтересовавшись найти информацию. Биохимию организма знать полезно, но через это знание мы опять придём к здоровой натуральной пище, и к активным физическим нагрузкам. Ещё чуток добавлю. После длительных монотонных нагрузок хорошо снимают усталость растяжки (каждый может сам под свои возможности что-то подобрать), дыхание с расслаблением всего тела. Всячески избегать остаточных напряжений в теле. Очень помогают комплексы волновой гимнастики.

  67. Котовский: -

    Александр, это точно. У любого увлеченного велосипедиста могут быть рельефные мускулистые бедра, но слой жира на талии.

  68. Пять коп: -

    о выжирании холодильника как причины-непохудения.
    Это и есть основная причина.
    Не просто мои эмоции. Это мой опыт.
    Несколько лет следил за дневным каллоражем. Экспериментировал с высокогликемическими,аэробными, анаэробными нагрузками.. Это все интересно и есть конечно нюансы. Но по опыту заявляю. Дефицит каллорий-вес вниз — при любых раскладах. перебор- вес вверх- тоже при любых.
    Разница- лишь в субъективных оттенках. есть варианты- не такие заметные для психики и не такие мучительные, есть посложнее. особенно сложно худеть при отсутствии четкого понимания- что это волевое решение и дисциплина должна быть железной. Никаких холодильников и оправданий- мол я спортсмен и простительно. Ну и еще конечно тяжелей худеть если оставляешь в рационе алкоголь. Во первых это пустые каллории,и при дефиците жиров/углеводов- отдавать спирту часть вкусных вещей- это жаба давит, а во-вторых- алкоголь- ослабляет волю..И можно съесть холодильник)).Если не ищете легких путей-можете рискнуть.
    По своему опыту- ездил 80-120 км. В основном после дегкого завтрака- яблоко, чай, каша. Мне кажется- все процессы- расщепление гликогена, белков, жира, глюконеогенез(имею высшее мед образование),идут параллельно и если вы не едете чтото запредельное- то заморачиваться о питании- как-будто вы готовитесь к мистер олимпия- не стоит..Также как и о пульсе.Опыт должен быть своим — не надо всему верить. Не нужно насильно запихиваться орехами, не нужно съедать полхолодильника потом, не нужно глотать сникерсы(хоть и хочу)..я обычно при езде- на сто плюс минус км — в пути выпивал воды литра два-три(для суставов больше). иногда сок еще, чай, грешок был кокаколу. Да и все.все равно потом отожрешься)).
    И еще. Согласен насчет возраста. Сейчас мне 38. рост/вес-185/85, но намного труднее это сейчас поддерживать- чем 10 лет назад. В 20 лет вообще улетал вес- стоило только захотеть и побегать пару недель. Так что не стремитесь набирать- это не здоровье. организм решит без вас. как ему лучше))

  69. Просто Серега: -

    Хоть тема и старая, но уверен — актуальная.
    Сам раньше страдал лишним весом (рост 183, весил 92 кг), похудел просто — пошел работать
    НУ а если серьезно, то работа была (да и есть) с большим кол-вом физических нагрузок и полным отсутствием времени на прием пищи, т.е. поесть от пуза просто нет времени (моя профессия — кинолог).
    Потом как-то отправили меня в командировку на 3 месяца, а там свободного времени вагон, начал отъедаться
    К спиртному отношусь параллельно, даже может негативно, лучше пойду в спорт зал, чем сяду пить пиво перед телевизором. Так и поступал. Ходил в тренажерку. Смотрел много видео на ютьюбе по поводу жиросжигательных тренировок, все советуют быть более разборчивыми в выборе пищи (не наедаться на ночь и вечером лучше есть что-то легкое, в основном белки и немного клечатки), а про сжигание жира все сказано было просто — самое эффективное это кардионагрузки. Т.е. все основывается на пульсе и для каждого человека число сердечных сокращений в минуту для эффективного сжигания жира сугубо индивидуально. Я не помню уже, но есть формулы рассчета, где важен возраст, рост, вес и еще что-то.
    В общем мое чисто получилось 160 уд/мин. С таким пульсом и бегал на беговой дорожке. По скорости это получалось 10 км/ч, дистанции разные, в основном от 3 до 5 км, но бегал и по 8 км, когда чувствовал что могу (в основном забивались ноги).
    Уезжал в командировку 82 кг, вернулся 75

  70. Garrlech: -

    «не превышая значение пульса 120-130 ударов в секунду»
    Такое значение точно превышать не стоит

  71. Егор: -

    «АлександрН
    Про похудение могу немного добавить, как профессиональный тренер. …. но есть простое правило: сильнее всего жир сжигается вокруг работающих активно мышц. Это самое здоровое правило. К примеру, надо, что бы похудел живот — тренируй мышцы живота.»

    Странное утверждение. Везде пишут обратное, что область сжигания жира не зависит от группы работающих мышц. Жировые отложения расходуются равномерно из всего аргонизма.

    «Котовский

    Александр, это точно. У любого увлеченного велосипедиста могут быть рельефные мускулистые бедра, но слой жира на талии.»

    Это так кажется во первых потому что в области талии и живота у мужчин максимальное количество жировых клеток.
    А во вторых вы правильно заметили «рельефные мускулистые бедра». Мышцы в тонусе, но это не значит что в бедрах мало жиро.

  72. Просто Серега: -

    Garrlech —
    15.04.2014 в 15:24
    «не превышая значение пульса 120-130 ударов в секунду»
    Такое значение точно превышать не стоит »

    Видимо Вы никогда не тренировались с пульсометром
    Я был такого же мнения, пока не увидел свой пульс на тренировке.
    160 уд/мин вполне нормально для бега со скоростью 8-10 км/ч и в этом нет ничего «такого-этакого». Спорить бессмысленно, купите пульсометр и сами все увидите.

  73. Котовский: -

    Это точно, пульс 120 — это прогулка быстрым шагом или очень легкий бег трусцой. На велике, если хоть чуть-чуть держать темп, пульс 130-140, и так далее.

  74. Егор: -

    Бег даже трусцой для меня гораздо большая нагрузка чем езда на велосипеде со скоростью 25-30 км в час, неудивительно что при беге такой пульс.

  75. Garrlech: -

    Котовский, 120 чего?)

  76. Котовский: -

    ударов в минуту.

  77. Ymto: -

    Эх… тема для меня очень актуальная. В данный момент у меня 179/105 рост к весу соотношение.
    Я соглашусь и всецело поддержу мнение, что точечно редуцировать жир нельзя. а посему приходится идти на жесткость по отношению к себе. В данный момент я на кето-диете. Два дня как вернулся с «открытия» сезона (у нас, на Сахалине, это — выезд на местные грязевые вулканы) — 55 км покатушек. В пути только вода и 4 яйца с помидором. Голода не было. Ощущения на уровне: не было хандры и дикой усталости (разве только перед затяжным крутым подъемом, в который вкатил вел и сам вполз).
    Дополнительно к велосипеду должен идти зал. Ибо вел хорошо, но мне хочется иметь не только развитые ноги и сердечно-сосудистую систему, но и все остальное.
    Из моего опыта, проезжая в день более 20 км с перепадами высот в 150-200 метров, я теряю в день от 400 гр.

  78. Сергей Павлов: -

    А можно-ли брать в дорогу для питания блины с мёдом? За неимением энергетических батончиков.

  79. Alek: -

    Сергей Стрельников. Этиологическая роль бактерии Helicobacter pylori в развитии язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной очень сильно и неоправданно завышена. Очень уж обрадовались просто когда ее открыли в 80-х и до сих пор волна идет. Как ты уже упоминал, она есть у 60 и более % людей. А болеют значительно меньше. Она скорее сопутствующий фактор. А пролечиваться антибиотиками, для избавления от нее, ожидая излечения от язвенной болезни — просто вредно и опасно.

  80. Alek: -

    Виктор. Спасибо за интересную информацию по длительной физической нагрузке с низким пульсом, незнал. Не думал об этом.

  81. игорь плотников: -

    Расскажу как я похудел.В 2008 году я весил 110 кг плюс сидячая работа.Купил в июне велосипед Форвард и стал после работы катать на веле 40-50 км.После пока ушки ничего не кушал,только пил воду.В выходные катал круг на 100 км.По утрам делал с гантелями зарядку.Плюс ограничение в питании.И вот результат за 3,5 месяца я скинул 20 кг!С 56-58 размера перешел на одежду 50-52 размера.С тех пор вес так и держу.Регулярно катаю на велосипеде,а зимой занимаюсь на велотренажере(специально купил).Так что похудеть с помощью велосипеда реально можно.

  82. Fenomen51: -

    Бегаю, -35 кг. Есть могу по 4 кг фруктов и овощей и при этом худею, пробегая больше 800 км в месяц.

    Жиреют не только и даже не столько от «энергии», от энергии становятся олимпийскими чемпионами, а не сумоистами-любителями, в жир организм прячет токсины, соли, если Вы продолжите кушать макароны, сосиски и бананы, которые будут гнить, а не перевариваться в кишечнике. На марсе состав читали, что из этого полезно для печени или здоровье идеальное?

    По поводу «ничего не кушать» — зачем? Ешьте сколько хотите, яблок, например, какой смысл не есть ни чего? Сколько так продержитесь и зачем, когда можно спокойно худеть, постепенно. Экстрималы не худеют, чаще становятся пациентами.

    Немецкий врач придумал кормить жирных фруктами, они могли так продержаться дольше, нежели на воде и результат получался лёгким, а равно больше худели. Одно дело пару дней не есть и другое дело есть овощи 3 месяца.

    Попробуйте заправить машину чёрти чем, можно залить хоть полный бак, всё это честно разойдётся по системе и в ней останется, пока не прочистите.

    Бегая, действительно не худею, однако бывают перерывы, когда тихо сидишь дома, есть не хочется.. далее помогло сыроедение, перестройка на переваривание пищи, переваривание за счёт собственных ферментов растения, а не вашей поджелудочной.

    Замечаю, что варёное, хлеб и тп остаются в организме много дольше, винограда, дыни, арбуза, слив, зелени.

    Не спеша бегу вначале, первый час фактически разминка, далее можно выйти на крейсерскую скорость, выходит намного больше пробежать.

    По поводу гликогена, полагаю, что жир используется всегда, просто когда Вы едете сломя голову, кайфуя от обдувания ветерком жирных бочков, тратите весь гликоген, жир не способен поддерживать такой уровень энергии, а хвалёная сила воли способна лишь сидеть на асфальте и мечтать о похудании от волшебства, вместо того чтобы ехать на жире.

    В таком разе рекомендую друзей по пути не встречать, более тренированных, чем вы или не планирующих ездить больше часа.

    Если ездить даже быстро, разгоняя метаболизм, то жир расщепляется не только в процессе езды, но скорее даже после. Пару часиков не ешьте, это ведь не должно быть проблемой, для людей, любящих преодолевать себя. Давайте себе отдыхать, худея в это время. Интенсивные тренировки тоже возможны, хотя я за длительные, но на них не все хотят найти время, а пол часа быстро доехать до работы могут многие.

    Понимаю, кому-то жир дороже и письмо резковато, но сколько можно убивать организм «марсом» и при этом думать, что ты худеешь, просто конституция такая)

  83. Кирилл: -

    «Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.»
    Помню себя, когда впервый раз поехал по трассе. Решил сразу же проехать 50 км, до этого на трассу даже не вылазил! Устал не то слово! Воды взял всего 1 литр, который кончился у меня еще по дороге туда. Обратно возвращался с матом, а под конец пути уже не мог даже думать, был истощен, как морально, так и физически! Проехав трассу, оставалось еще километров 5 до дома, на которые сил не было совсем! В итоге я минут 30 пролежал на бетонном основани рекламного щита, изнывая от жажды…

  84. Zergeich: -

    статья улыбнула ) в вопросах жиросжигания автор путает теплое с мягким… не буду умничать, а направлю на ликбез к Селуянову )
    для любителей марафонов стоит погуглить в сторону кетоза, а если еще и здоровье позволяет, то и потестить, опыт незабываемый ))) не единым гликогеном жив человек )

  85. Дмитрий: -

    А если использовать l-карлитин при длительных поездках для похудания?

  86. Андрей: -

    Мне кажется не упомянута очень важная вещь: опасность резкого падения «сахара» — гипогликемия… Не знаю это я испытывал, но симптомы были следующие: падение сил полностью, да этого пыхтел аж дым валил, а потом сел на пенек и никак, трясучка и слабость. Ситуация усугублялась тем, что воды маловато выпито (0,7 л на 35-40 км + сильная жара). Хорошо рядом был магазин: купил мороженное и воды… Съел и попустило…
    Еще бы было интересно знать: как правильно питаться перед выездом? Пробовал варенные яйца в крутую и тост+конфетюр. Традиционный завтрак: каша+чай. Ехать надо через час не меньше — «выплескивается» все.

  87. Вадим: -

    Мне кажется, все гораздо проще — нужно тупо не жрать… и больше работать… Еще очень важно накачать пресс — если живот растягивается, то насыщение приходит намного позже, если его от растяжения держит корсет из пресса, то после тарелки супа и немного второго пища полезет в горло… Ну не могу я съесть много, тошнить начинает, а другие все едят и едят и все им мало, еще бы съели…
    Еще это глупое утверждение, что нужно есть часто (типа понемногу), — видел я эти понемногу, мне такого понемногу хватает на полноценный обед.
    «Нужно не есть» — для похудения лучше, чем «нужно есть»
    А то получается, что хочет человек похудеть, и прочитал, что нужно есть часто, — отлично, думает, это для меня — и в итоге начинает питаться как учили, считает калории порций, сочетает продукты, поначалу все зашибись, — уходит вода из организма, и вес встает! — депрессия, кусочки тортиков (маленькие кусочки, ведь понемногу можно) — дальше вы знаете…
    Для того, чтобы качественно перенастроить организм, нужно избавиться от зашлакованности, — от зашлакованности организм чистит кратковременное голодание — 1.5 суток — лучше с вечера пятницы до обеда воскресенья, — в выходные человек больше всего нарушает режим питания и шлакует организм,
    посидите на сыроеедении (не вареное) — клетчатка оч хорошо чистит кишечник и насыщает организм витаминами…
    Советую почитать Поля Брегга — там все подробно
    Когда вы сократите свой желудок, тогда и похудеете, а так все бесполезно

  88. Димон: -

    Спасибо за статью. В ней и в комментариях, а так же в статье про «воду в походах» мы с товарищем нашли много полезного и во многом благодаря этому проехали за день 232 км, а потом столько же назад. Впервые проехали такое расстояние и без проблем.
    Наши ощущения в моем отчете:
    http://www.my-otdyh.pp.ua/2015/06/v-berdjansk-na-velosipede.html

  89. Олег: -

    «Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.»
    Я был в таком состоянии два раза. Первый — когда мы со старшим братом поехали на на поле в 10 км от города тырить горох)) Я тогда еще на «орлёнке» ещдил, было мне лет 12 максимум. Гороха мы на том поле не нашли и брат выдал фразу, которую я запомню на всю оставшуюся жизнь: «Мы как Наполеон — тем же путем возвращаться не будем». В итоге два юных организма на синглспидах накрутили около 80 км, съев за это время около килограмма гороха (нашли на другом поле) и полбуханки черного хлеба. Ах, как я любил своего старшего брата в тот день…
    Второй раз — год назад, в мае во время путешествия Дортмунд-Амстердам. В первый день мы с другом проехали 135 км, выехали поздно, и нам нужно было добраться засветло до кемпинга, и мы не успевали. Приняли неверное решение — крутить не останавливаясь. Последние 15 км я ехал только потому, что он ехал. А он, потому что ехал я))

  90. Sergio: -

    А из-за чего после небольшой но интенсивной покатушки сразу после и на следующий день чувствуешь себя разбитым и усталым, как во время болезни? Мало ем/пью в дороге? Или нужно больше тренироваться? Так в повседневной жизни все ок, здоровье вроде норм.

  91. Гость: -

    Недавно катаю. И с началом теплого сезона думаю перейти на дальние покатушки, благо осенью и зимой немного «раскатался». Если первые пару месяцев для меня и 10 км (минут 30-40) по ровному было сложно, то теперь зимой и 25 км (полтора часа) — мало кажутся, но больше зимой сложно брать дистанции из-за плохих дорог (далеко не уедешь) и погоды.

    Особо не штудировал интернет и ничего особо не встречал, кроме рекомендации изотоников и самодельных изотоников.

    Но сам пришел к выводу, ещё в том году, в теплый период понял, что лучший изотоник — это натуральный квас, а лучше даже домашняя бражкоквас. И удаляет жажду хорошо и добавляет сил.

    На дальняк думал брать бананы и сникерс. И тут в статье нашел этому подтверждение. Я просто гений!

    Что касается веса, то специально не взвешиваюсь, хочу посмотреть результаты ровно за год. По ощущениям примерно тоже самое по весу. По ремню на поясе — полторы дырки двинул ) Знакомые говорят что мамон немного уменьшился. Катаю нерегулярно, особенно зимой. По осени пытался через день выезжать. А главное — кушаю также как кушал.

    Так что похудеть можно, главное перейти порог в 1 час без остановок, ну кроме минутных на попить и отдышаться каждые 10-15 минут.

    Похудеть можно, даже питаясь как и раньше. Кстати, после постоянных покатушек аппетит немного снижается сам. Не сразу, а вообще, наедаешься быстрее. У меня по крайней мере. Вероятно из-за того что увеличивается обмен веществ и насыщаешься быстрее, когда не успел ещё обожраться. А когда обмен веществ медленный — то ешь, ешь, а не наедаешься, а потом раз и обожрался.

    А ещё, самое главное — многие недуги отсыпают. Да, слова сектанта ЗОЖа (хотя таковым не был никогда, но становлюсь), но оно действительно так. Страдаю мигренями, регулярными. Поначалу когда выезжал, чувствовал что мигрень эта пульсирует на старте (такое ощущение, что тромб — тьфу, тьфу, тьфу). Потом проходило. Сейчас на старте всё нормально. И после покатушек несколько дней, даже если не катаюсь — мигрени нет. А вот стоит недельку устроить перерыв — опять на таблеточки от головы приходится переходить. Ну и ещё кровообращение улучшилось, соответственно. Пропали другая проблема с потовыми железами (у кого были, тот поймет, у кого не было — не к чему знать).

    Спасибо кто прочитал )

  92. Игорь: -

    Судя по видео https://www.youtube.com/watch?v=_Ownde-W59s Hill Climb Workout пульс до 120-130 ударов в минуту получается при скорости 25-33 км/ч далеко не пенсионерская скорость. Видео отличное скорости в милях/час.

  93. Котовский: -

    Игорь, пульс дло индивидуально, у спортсменов он низкий в нагрузках, у простых людей может быть прилично выше. И в контексте статьи о похудении, пульс ведь еще зависит от веса — чем больше вес, тем он выше. Так что для человека с лишним весом на пульсе 130 будут только пенсионерские скорости.

  94. Serge: -

    Не со всем могу согласиться. Тренируюсь на пульсе около 160 (+-20), продолжительность 1,5-2 часа. Без диеты. После тренировки обязательно съедаю протеиновый батончик, потому что становлюсь голодный.
    По весам увидел, что успешно худею — килограмма на 2 за месяц. Уменьшил процент жира в организме процентов на 5 за 2 месяца.
    Добавил L-карнитин для поддержки сжигания жира
    Если сесть на диету, было бы быстрее, но мне важнее нарастить физ. форму, чем похудеть.

  95. Agoris: -

    А вот я худощавого телосложения и как раз наоборот хочу набрать вес. После покатушек так хочется есть. И это хорошо. Потому что с аппетитом у меня не очень.



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.