Похудение                3441         200

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда. Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год. Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру. При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней. «Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон. Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40  является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом. Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого). В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать. 🙂 Кто готов изменить свою жизнь — напишите в комментах.

PS. Знаю, что читатели будут требовать фото «до и после», и они есть…. но когда я смотрю на них, мне как-то жутковато их выкладывать. 🙂 Поэтому не буду.

UPD: Единственный разумный способ похудеть — здесь

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 среднее: 5,00 из 5
добавьте свою оценку
Загрузка...
Обсуждение: 200 комментариев
  1. Михаил:

    Нужная тема!!

    Ответить
  2. Денис:

    +1

    Ответить
  3. Валерий:

    Прямо обо мне. И хотя я меняюсь, и за последний год потерял уже 10 кг, с нетерпением жду ваших советов.

    Ответить
  4. Антон:

    «скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и…»

    Давно доказано, что жирная пища сама по себе не является вредной и не вызывает ожирение.

    Ответить
  5. mccar1963:

    Мне 53 много катаю на веле а вес желает быть много меньше. Как точно все описано в вашей статье..Буду ждать дальнейших рекомендаций…

    Ответить
  6. Денис Михалыч:

    Привет!
    1. Фаст-фуд — да, готов, тем более что я его давно не употребляю.
    2. Мучное — да, готов. Кроме хлеба. Его человечество употребляло долгие тысячелетия, и пока что не вымерло. Пироженки — да, готов. Тем более что это не потребует особых усилий. Не тянет. Ем (ел :-)) за компанию разве что.
    3. Сладости — я УЖЕ диабетик 1 типа (причем, по ходу, лет с 25 или даже наследственно; обнаружил полтора года назад только в больнице), так что вообще не проблема. Привык уже без сладкого.
    4. Жирное — см. п.3. Но от мяса как такового отказаться совсем — это перебор.
    P.S. Для справки. Пока что «лишних» у меня в 40 лет — килограммов эдак 5 — 10. Давно не взвешивался. Рост 176, вес (был) 80.
    Попадаю я в целевую аудиторию? 🙂
    Котовский, буду благодарен за рекомендации. И другим человекам передам при случае.

    Ответить
  7. Владислав:

    Доброго дня. Все именно так: переступил порог в 27 и пошло-поехало. По полкило в год вроде незаметно, а к 32 пришел с весом в 86, это при росте 174. С друзьями пошли побегать в бамперболл и я понял- надо что менять. После этого просто отказался от сладкого, выпечки, заменил их сухофруктами и пошел заниматься в спортзал. 2 раза в неделю в зале+ турник дома. Как итог 76 кг веса.

    Ответить
  8. Денис:

    Доброго всем времени суток! Да действительно, тема актуальная. К своим 42 годам набрал 91кг при росте 180см. И как и говорит автор, проблемы НАЧАЛИСЬ после 40) Животик выпирал не слабо. И кроме действительно косметического дискомфорта перешел в физический.В сентябре обратился в мед. центр по усилившимся болям в спине. И понеслось….4 грыжи, сахар повышен, холестерин зашкаливает!!! Все врачи прямо заявляли, что необходимо сбросить вес. Отнесся серьезно, за 2 месяца сбросил 11кг, регулярно бассейн, пешие прогулки 12км в день. кардио (элипс). Ну и конечно диета. Выбрал официальную №9. Поэтому описывать ее не буду. Результатом доволен. Сахар и холестерин в норме. Вот только гардероб пришлось менять полностью) И какая легкость в движениях!

    Ответить
  9. Юрий:

    Приветствую!
    Все верно, я сам имел такого рода проблемы. Все началось с 30 — когда юношеский метаболизм резко сократился, а студенческая привычка жрать осталась. Итого с веса 76 кг при росте 190 см я пришел в показателю 127 кг!!! Гипертония у меня была с юного возраста, в общем букет налицо. И получалось сбросить несколько кг, но они возвращались с подкреплением, стоило только расслабиться.
    Толчком стал неприятный случай — приступ острого панкреатита и лежание в больнице . Времени обдумать жизнь было предостаточно. Пришел к выводу, что нужно не диету выбирать, а менять подход к жизни вообще.
    1. Отказался полностью от алкоголя.
    2. Сократил потребление вредных углеводов до минимума (хлеб белый — очень редко, сахар в чистом виде — исключен). При этом позволяю себе периодически кусочек тортика в праздник, или шоколад.
    3. Стараюсь получать необходимый минимум физических нагрузок при офисной работе. Тут в помощь пришел велосипед. При этом нет времени на марафоны, поэтому пробег за лето — 1000-1500 км.
    4. Чипсы, газировка и т.д. — забыл, что такое на вкус. Сейчас, когда пробую, — невероятно противная гадость ))
    Результат: за 2,5 года вес упал до отметки 91 кг. Давление 110/70 (не без препаратов, конечно, но это отдельная история). Самочувствие намного улучшилось. Проблема только одна: пришлось полностью менять весь гардероб ))

    Ответить
  10. Евгений:

    Мой рецепт прост как 2х2. Плотный завтрак. Обед переносится с традиционного «13-00 до 14-00» на такое время, когда готов съесть даже горсть сухарей. У меня это примерно с 15 до 16. Между завтраком и обедом — вода, соки или чай без ограничений. На т.н. ужин или яблоко, или творог, или кефир. Вначале было тяжеловато. Потом втянулся. Но сейчас в свои неполные 50 вес как 25 лет назад.
    Всем удачи! 🙂

    Ответить
  11. Владимир:

    Спасибо за нужную тему.

    Ответить
  12. MWM:

    Значит, начинать нужно с мозгов? Я готов.

    Ответить
  13. Никита:

    Мед считается вкусняшкой?

    Ответить
  14. Игорь:

    Полностью согласен!Мне 39,не чувствую себя жирным,но килограмм 5 можно скинуть.И конечно перестать жрать мучное и сладкое!Сейчас держусь на уровне 82-86 кг. при росте 182 см.Обязательным считаю статические нагрузки.Спасибо Виктор за тему актуальную тему тем кому 40 и больше!

    Ответить
  15. Александр:

    Спасибо Виктор- как всегда точно и по существу! Я вот тоже пытаюсь впрыгнуть в последний вагон… уже который раз))

    Ответить
  16. OLEG:

    Виктор! Мы с тобой! Всё верно описано, особенно про бывших спортсменов. Сам такой. Для борьбы с избыточным весом юзаю лисопед круглогодично: и в мороз, и в жару. Но надо ещё в питании ограничиваться: действительно меньше соли, меньше мучного, меньше сладостей. Всем удачи!

    Ответить
  17. Виталий Борисович:

    «Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.» Это так! Сегодня понедельник и я готов!

    Ответить
  18. Tatjana:

    Spasibo Vitja, ty podnjal o4en’ aktual’nuju temu- Budu prislushivatsja k tvoim sovetam.

    Ответить
  19. Константин:

    Нужнее некуда!
    Для меня хорошая мотивация — слова Котовского.
    Начинаем худеть вместе с этой же секунды.

    Ответить
  20. Виталий:

    Я никогда не был худым, из-за чего меня дразнили в школе и даже после нее. Но я научился не обращать на это внимания. Закончив учебу — я пошел на работу (в офисе), где разжирел еще больше. Я не был ограничен женским вниманием, и девушек у меня было предостаточно, но как-то я глянул в зеркало и понял, что хоть я и нравлюсь девушкам, но самому себе — точно нет. Дальше уже просто некуда жрать. Потому собрался с духом и рвонул в ближайший спортзал. Первое занятие было ужсно трудным. Крепатура меня просто убивала следующие два дня. Я прям незнал куда себя деть. Один мой друг тоже когда-то проплатил месяц занятий, сходил один раз и не выдержав этой боли после первого раза, больше не ходил туда. Я же превозмог себя и таки проходил более двух лет. Конечно же, одних занятий для похудения мало, потому я ограничил употребление различных сладостей и прочей вредной пищи (если честно, то ее даже не хотелось). И, конечно, я скинул не так много, но при этом стал подтянутым. Мне было легко ходить, бегать, прыгать. Жизнь стала ярче.

    Но все когда-то заканчивается. У меня занятия в спортзале закончились тогда, когда я женился. Через 9 месяцев после свадьбы у меня родился ребенок, пришлось снимать квартиру, становиться финансово независимым и взрослым. Из-за этого приходится больше работать и меньше заниматься собой. Есть тоже приходится все, что под руку попадется. Впринципе, выкроить время на посещение спортзала можно. Но проблема в другом — жена моя приехала из другого города, а потому тут у нее практически нет знакомых. Ей долго приходилось сидеть в четырех стенах с ребенком, из-за чего у нее просто сносило крышу. Мы ссорились так, что бывало мне хотелось проломить ей череп. Как-то я со злости ударил кулаком в стену так, что потом два месяца не мог рукой толком шевелить. Потому выходом из этой ситуации был спортзал. Но не для меня, а для жены. Сейчас она занимается, ей нравится, мы меньше ссоримся, она нашла там себе людей, скоторыми можно общаться. Но теперь нашего семейного бюджета не хватает на то, чтобы еще и я пошел заниматься. В Украине сейчас такая ситуация (особенно с комуналкой), что с трудом даже на еду хватает на сьемной квартире. В итоге я разжирел настолько, что мне страшно даже на весы ставать. У меня навязчивые мысли о том, что они не только покажут страшные трехзначные числа, а и вовсе могут подо мной сломаться. Сейчас я начал чувствовать, что появляется задышка даже когда просто хожу, прогуливаясь с сыном. И несмотря на все это — я продолжаю жрать.
    Велосипед — хорошо, я езжу на нем на работу. Иногда выезжаю на покатушки. Но всего этого мало для сброса лишнего веса, так как времени на серьезные занятие просто нет. И мотивации нет… Но, Котовский, Вы действительно пишете о правильных вещах. Потому я с удовольствием прочту советы и уже сделал для себя вывод. Одтам свои пирожки, которые взял на обед, сотрудникам. Сам покушаю кашку) Спасибо!

    Ответить
  21. Svetlana:

    Набирать вес начала именно после 30, до этого занималась активно спортом.Потом учеба, работа, стресс, не заметила как набрала приличненько. В 40 вернулась в спорт, вес начал мееедленно снижатся, небольшие проблемы с шитовидкой, пью гармонв, но дело сдвинулось, но оочень медлено. Врач сказал худеть надо срочно!

    Ответить
  22. Mangyst855:

    35 км велосипеда в день не приводят к похудению. Надо больше, наверное? Вот только времени на это не хватает. Сужу о появлении лишнего веса, когда ремень приходится застегивать на «толстую» дырку. Хлеб перестать есть не смогу, остальное — без проблем. Раньше никогда лишнего веса не было — ходил оглобля оглоблей. Теперь вот проблема. после 43…45 где-то. Внезапно заметил пузо. Паника — оно не уходит! Что делать???

    Ответить
    1. Андрей:

      Должны помочь упражнения по втягиванию живота,оно очень простое и стакан кипяченой подкисленной воды натощак.

      Ответить
  23. Роман:

    Для себя экспериментально установил, чтобы питаться как обычно (без фаст фуда и газировки) и не поправляться, мне нужно проезжать не менее 250 км в неделю на велосипеде. Либо час в день на вело станке.
    42 года, рост 180, вес 95.

    Ответить
  24. Dmitry:

    отлично)) как раз тот понедельник с которого я решил начать и тут вы еще статью написали. восприму как знак

    Ответить
  25. Валерий:

    По-прежнему считаю, что поедание вкусняшек — это женское занятие и проявление слабости.
    Вы не мужики, а тюфяки и смазливые бабы!

    Ответить
  26. Руслан Карпов:

    Виктор нужная статья! У меня абсолютно идентичный случай. С прошлого года диагноз Гипертания! Месяц назад попытался взяться за себя, правильное питание спортивные нагрузки. Всё вроде бы шло хорошо, но чото расслабился и в декабре кинулся во все тяжкие. Вкусняшки, белый хлеб, жирная пища, итог давление в один прекрасный день 183-113-110.
    А сегодня еще поджелудочная прихватила. Пора запрыгивать в последний вагон. 45лет, рост 175, вес 90. Мне врачиха сказала давление это болезнь 21века. Проблемы у людей уже с 20 лет, это всё от не правильного питания и образа жизни. Так что задуматься стоит всем!!!

    Ответить
  27. Илья Левин:

    Мне 72, рост 178, вес 82.5 кг, а надо бы 79. Но 10 лет назад было 93 кг. Так что все потихоньку.
    Простые правила для работающего человека:
    1) в день проходить пешком 10000 шагов или 8 км. У меня приятель в Америке, ему 80 лет. Страховая компания выдает ему шагомер, который каждый месяц надо сдавать на контроль. Если в день проходит больше 8 тыс. шагов — скидка на страховку 600 долл (кажется, цифра даже больше, но точно не помню). У меня в телефоне Андроид — поставил приложение S Health. Поставил и забыл. Но каждый день звучит торжественная музыка, если прошел больше 10 тыс. В конце дня обязательно смотрю, сколько натопал.
    Велосипедный эквивалент — вроде бы 40 км, но по числу движений ногами получается меньше. Когда еду на велосипеде, кладу телефон в карман шорт и он считает движения ногами как шаги. Но в S Health есть и велосипедная программа — она требует проехать 10 км. Это как-то маловато. Но она все считает, правда после 30 км сжирает батарею до нуля — активно использует GPS.
    2) В выходные есть смысл проехать на велосипеде 100 — 120 км. У меня до дачи 60 км. Как раз бы хватило. Но увы, в последнее время все чаще приходиться садиться за руль и везти семью. Никто, блин, права получать не хочет!
    3) Надо высыпаться. У меня вес скакнул вверх за два года, когда я работал по ночам
    4) В принципе надо выпивать в день 2 литра воды. Но чистой воды — тяжело. А если чай, даже с 1 кусочком сахара на стакан — много сладкого. Нашел выход — чай с лимоном вполне заменяет чай с сахаром. На этом режиме за неделю сразу потерял 2 кг. Но на этом процесс остановился. И то хорошо.
    5) На работе не ходить в столовую, а брать еду с собой. И, если есть возможность, готовить на месте овощной салат
    6) Учитывать возрастную опасность набора веса. Когда мне было 40 — 50 лет, за один велопоход (500 — 800 км) терял до 10 кг веса. Сейчас — только 2 — 3 кг. Какой-то другой КПД.

    Ответить
  28. Роман:

    Спасибо, будет интересно почитать! Ждемс 🙂

    Ответить
  29. Александр:

    Проблема совсем не в жирном, мучном, сладком или фастфуде, а в том, что мы едим больше чем нужно. Организму для нормальной работы требуются все те «плохие» продукты, просто в гораздо меньшем количестве. И вообще нет вредных продуктов питания, есть баланс в расходе и потреблении калорий. Никто не спорит, что нужно правильно выбирать питание и добавки, но и отказываться от конкретного продукта неправильно.

    Ответить
  30. Ally_K.:

    Как страшно.. Покажу статью молодому человеку, пусть задумается.. Жаль родители меня слушать не хотят, тоже лишний вес. У отчима диабет 2-го типа, ему всего 43. Нельзя становиться рабами еды.

    Ответить
  31. frimex07:

    На велосипеде (как и при беге) худеть сложно и не эффективно.
    Нужен высокоинтенсивный тренинг. Либо «железом» — базовые (многосуставные) упражнения с небольшим весом по 8 подходов с минимальным временем между подходами. Либо при беге — спринты по 100м с утяжелителями.

    Ответить
  32. Анзор:

    Да, да и да!!!

    Ответить
  33. Алексей:

    Мой(рост 188, вес 90-95, 27 лет, можно сбросить больше, но я ленивая задница) рецепт. Нужно найти спорт, который тебе интересен. На диету почти пофиг. Стараюсь есть побольше растительной пиши, но если зовут на шашлык, или голоден, а рядом макдак, то себе не отказываю.
    Первый подвох в том, что спорт может быть сезонным.
    Я выбрал сноуборд(с точки зрения эффективности не лучший вариант, но зато он интересен, а значит я его не заброшу) и велосипед(пропустил предыдущий сезон +5кг). На 10 дней выбрался в крым на велосипеде -3кг, а по виду все -5(в мышцы ушло).Ещё мотоцикл помогает, но тут скорее не потому, что физ нагрузка, а потому, что потолкавшись в пробках час по жаре и в защите, приезжаешь потным и хочется только пить, есть не хочется вообще.

    Ответить
  34. Сергей:

    Мне не жутковато.
    Вот мои «до» и «после» :))
    Раньше эти штанишки на мне сами держались.
    http://cdn.aerobia.ru/photos/113347_IMG_1302_original.jpg?1450987145

    Ответить
  35. Leonid:

    (Для frimex07) — как раз наоборот. Катаясь на велосипеде, похудеть очень легко, а спринты к похудению привести не могут в принципе. Для того, чтобы начать худеть, необходимо натренировать процессы липидного обмена в организме. Для этого велосипед в самый раз. НО, ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Тренировка должна быть НЕ интенсивной (на пульсе 130-135) и продолжительность тренировки должна быть не менее двух часов, при этом во время тренировки никаких углеводов потреблять нельзя!

    Ответить
  36. Любовь:

    Тема очень актуальна. Мне 50++ — проблема с излишним весом «острая», надеюсь Ваш опыт поможет.

    Ответить
  37. Михаил:

    Можно мне не худеть, я итак худой?

    Ответить
  38. Эмилия:

    Я присоединяюсь! Мне 35, при росте 170 вес 85-87 кг, лишние 25 кг прилипли постепенно года за 3, но если раньше при «взятии себя в руки» я могла до 20 кг скинуть за пару месяцев, то сейчас уже сложнее, как психологически — не хватает силы воли, так и физически — добавился гипотериоз — болезнь шитовидки от готорой обмен веществ значительно снизился. Но сейчас мотивация уже не визуальная, чтобы выглядеть хорошо,а мотивация быть здоровой, т.к прибавился и риск диабета, анемия и прочее. Жду новые статьи и сегодня исключаю мучное, жареное, сладкое! А вот фото ДО и ПОСЛЕ хотелось бы увидеть для мотивации! Хотя понимаю, сама уже давно фотографироваться не люблю:)

    Ответить
  39. Роман:

    Даааа… проблема в голове сидит… еще с детства…. У меня бабушка мне в детстве покою не давала:-«Доедай, нельзя оставлять!» Иди скорее ешь пока горячее! Чайку с бутербродиком! Хлеб-всему голова! Ложечка за мааааму… за паааапу….!! И так далее… И до сих пор у нее так… тяжелое военное детство в многодетной семье и эпоху раскулачивания. Она не может по другому… ну и остальные «не должны страдать». Один косяк… бабушка не заметила изменений вокруг… переход к изобилию…. В итоге: панкреатит, диабет, сердечно-сосудистая… поликлиника, больница… очередь…Накопления на похороны. И Телевииииииизоооор…. бесконеееееечныыыыыый…. И остальных туда же потащила. Ну на автомате.

    За тем что ешь- нужно следить! Думал будет сложно. Мне 35, не огонь какой жирный при 175-82кг с плечами,чувствовал себя как то не активно… устааало.. и я тут вдруг Сахар обнаружил в крови от 8 единиц, спустя три года посещений спецов…. Ну нашлись причины поискать, хотя спорт относительно регулярен в разумных дозах в моей жизни… Задница начала зудеть!Все время под конец! Ну к врачам бесполезно ходить оказалось, даже с анализом крови! Терапевт-Х.З, Вам к урологу! Уролог- «Простатит! Хронь типичная! 30 тыщщщь, и у меня дешево и только для Вас, только Сейчас!» Дерматолог! -Стафилококк!Вот в этой конкретно аптеке, вот с этим, конкретно, рецептом с моей личной печатью, болтанку и еще на 5 тысяч лекарств там купить и 2 недели жрать, потом ко мне за новой порцией!

    Кушал много сладкого… шоколадки… чай с сахаром… печеньки, фафли… все конечно, по правильному, после еды!:))) Как учили в детстве:))) Самочувствие по жизни было откровенно дерьмовое! Ну проблем со здоровьем всегда было от дерзости куча… и головой стукался, и пневмонией болел от купания на морозе в одежде, и курил 15 лет… Велик- тоже тяжело давался…зопа же чесалась:))) Да и выносливости никакой… на работу-с работы 5 км проехался… в перерывах еле жив.. Настала пора че то решать!!!

    И о Чудо! перестал пить ЧАЙ И КОФЕ! Просто вспомнил детство с бабушкой… и вспомнил что мерзкое горькое пойло терпеть не мог в детстве… но было надо! И я бодяжил в него сахар… тоннами…! Уже больше полугода не пью чай и кофе.. и в меня НЕ ЛЕЗЕТ ПРОСТО вся та дрянь которую я обожал! Булку не ем…макароны не ем, вареные овощи(по сути вообще падаль которую уже кто-то переварил) не ем… вообще перестал хотеть есть всякую мертвую хрень…Мясо ем, поскольку в Питере сложно со свежими растительными продуктами… заменить сложно… но организм просит не жирной пищи.. Все что в детстве не любил-не ем! Нууу … сосульки иногда сосу:))) Последний рубеж:))) Горькое послевкусие чая не приходится заедать сладостями, и хоть чем-нибудь…Не идет любой раствор любой фигни в воде в организм… ни в какую не хочет! Из жидкой еды- молоко иногда… а питье- только вода!!! Все остальное вызывает приступ отвращения через полгода… а при виде лимона

    И ЭТО НАДО ПОПРОБОВАТЬ! Давление в норме….всегда! за два месяца занятий спортом нарастил мышечную массу вдвое… не особо напрягаясь в зале… ГОЛОВА НЕ БОЛИТ ПОЛГОДА ВООБЩЕ!!! Раньше болела 4 раза в неделю… думал последствия операции на черепе…(была опухоль мозга) Я могу ходить и двигаться столько, сколько не шевелился и в 15 лет!:))) Сахар-зло, но виноват ЧАЙ!:)

    Ответить
  40. Бронтозябра:

    Вот мне 36 лет.
    Выгляжу так, что порой просят паспорт…
    Курить бросил 7 лет назад, пью раз в 100 лет… (0,5 пива или там 200 грамм по праздникам не в счет)
    Все детство занимался спортом, тем или иным… гимнастика, дзюдо, на даче вкалывал… потом фехтование, исторические бальные танцы…
    Потом забросил, так как время было выживать… + работа за компом сидячая.
    Столкнулся с тем, что пройти 500 метров без одышки — практически не мог… Подняться на 5+ этаж — одышка.
    Уже пошел 5й год на колесе и летом и зимой… и хочу и езжу в пвд.
    Никогда не испытывал проблемы с лишним весом, потому что не вожу свою жопу на 4х колесах, но недостаток физ нагрузки сказывался.
    Сам спорт вреден, а вот физ. нагрузки — очень полезны.
    Надо просто давать регулярные умеренные нагрузки, не занимаясь до изнеможения, накачивая бесполезные горы мышц… их потом надо носить…
    Ключевой момент сжигания жира — работа в зоне низкого пульса. Ни в коем случае не вкручивать, не пытаться из себя выжать заветные доли секунд на кругу.
    Равномерное спокойное катание от 40 минут до 1,5 часа дают гораздо бОльшую пользу, чем вкручивание по самое нехочу.
    Вот я могу ехать со скоростью 37 км/ч на горняке минут 15-20… и что? это перегруз… Да, в конце тренировки можно вкрутить, и это реально даже очень полезно. Но ключевой момент — это те самые 40+ минут ровного темпа 18-20 км/ч под любимую музыку с минимальным темпом.
    И не пытайтесь дышать через нос — не хватит кислорода.
    Не хватит кислорода — повысится пульс, забьются мышцы.
    Только спокойное глубокое дыхание…
    Если предстоит горка или нагрузка — надышаться полной грудью, накачать кислородом тело до легкого кислородного опьянения и дальше спокойно ровно дышать. Это позволит преодолеть препятствие и не сбить пульс.
    Перед тренировкой попить, поесть, желательно размяться.
    После тренировки обязательно в душ, поесть и минимум полчаса поспать.
    В дорогу с собой обязательно взять например 1-2 гемотогенки.
    Есть такое понятие, как пищевая яма, и если мышцы захотели есть — то их надо покормить, иначе они начнут жрать сами себя.
    Фишка в том, что сжигать жир организму гораздо затратнее, чем сжечь мышцы.
    Именно поэтому и надо кататься на низком пульсе — сжигается именно жир.
    В общем, ключевые моменты:
    1. ровный низкий пульс
    2. тренировка от 40 минут
    3. никаких перенапрягов
    4. хоть какая то регулярность (1-2 раза в неделю достаточно)

    Ответить
  41. Ольга:

    Спасибо, Вам.
    Нужная и важная тема. Написано интересно, прочитала от первой до последней буквы. Увидела свои проблемы. Жду дальнейших инструкций)))

    Ответить
  42. Юрий:

    да-да, все так и происходит, как описано: неожиданно ближе к 30 🙂 жду описание вашего опыта похудения

    Ответить
  43. Коля:

    90 процентов успеха зависит от питания((((рост 171 сейчас вес 81, но было и 76, но я бросал ЗОЖ и как доказательство что ЗОЖ навсегда. Результат пока не большой но стабильный. Доходило и до 105, задумался о снижении веса когда стал ощущать проблему с коленями.Случайно обнаружил у одного велофренда в жж ссылку на канал freshlife28, чел доступно в коротких роликах объясняет что от куда растет, на своём примере и на примере тех кто пользуется его советами. В двух словах надо тратить больше чем сжираешь, обязательно сбалансировать белки -жири — углеводы. И очень много рассказывается о мотивации.Есть соцсеть с различными инструментами называется фатсекрет кому интересно можете френдить- мой профиль http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0v

    Ответить
  44. Егор:

    Огромное спасибо Виктору, что поднял эту тему. Мне самому 27 и буквально пару месяцев назад я задумался о снижении веса (был 81кг при росте 174) сейчас я сам активно занят похудением и уже скинул 5кг. Буду с удовольствием следить за твоим блогом на эту тему. Считай ты снова вернул меня в ряды твоих читателей (с удовольствием раньше читал твой блог, но потом из-за обилия неинтересных мне тем перестал:))

    Ответить
  45. Валерий:

    Тема для меня непонятная т.к. отношусь к типу «худосочных». Для меня всегда было проблемой набор веса. Теряю моментально.При любой маломальски напрягающей тело физической активности. Наверное наследственное. Таких как я наверное не много.Тем не менее статья очень интересная и грамотная, у меня огромное количество знакомых живущих с этой проблемой и пытающихся бороться, с переменным успехом. Разослал ссылку на статью всем. Авось сподвигнет кого на борьбу.

    Ответить
  46. Александр:

    Хотите гарантированно похудеть перейдите на СМЕ (сыро моно еденье)сбросите вес нормализуете давление, препятствует похудению виноград и кукуруза, это из личного опыт, 3 месяца сме, потом вегетарианство. Мой вес был в районе 110 кг удалось нормализовать на 96 но при любом отклонение идёт кверху, нужно учитывать конституцию тела под неё строить своё питание.

    Ответить
  47. Денис:

    Ха, прям про меня написано. В прошлом году купил байк для похудения, весил 107кг при росте 189см, так как врачи запретили бегать из за травмы колена. В этом году до августа сбросил вес до 87кг, но сейчас опять 97-100кг набрал за 1,5-2 месяца. Сам начал понимать, что байк не решит проблему слишним весом.
    Вес перестал падать когда бросил 2х часовые тренировки с пульсом 135-150 ударов в минуту и «перешел в эндуро». Люблю горы, а гонять 2 часа это скучно, сейчас как раз встал вопрос, что делать. Скорее всего опять пересмотреть питание и в зал, для гравити дисциплины все равно нужны функциональные мышцы.

    Ответить
  48. Валерий:

    Забыл добавить. Ем все, без ограничений.

    Ответить
  49. Oleg:

    Спасибо огромное.
    Очень интересно и важно. После 40 лет все как под копирку.

    Ответить
  50. Сергей со Ставропольщины:

    Уважаемый Виктор, испытываю те же проблемы, что и Вы. В 32 года уже имею вес в 109 килограмм. Недавно врач сказал, что у меня гипертоническая болезнь 2 стадии (или степени). ЭКГ, в силу этого нехорошие вещи показало.
    Делаю первые шаги к оздоровлению(оно же похудение): перестал солить еду, не курю уже 2 месяца. Вот почитал вашу статью и зарядился оптимизмом. Все таки мне еще не 40, может успею выровнять давление.
    Пойду домой пешком сегодня. А то я вообще стал недвижимым — на работу зимой на автобусе, и с работы на нем. На работе сижу за компом. Вечер превращается в лежачку на диване. Диван стал моей вселенной. И что самое страшное, чем больше лежишь, тем больше жиреешь и тем больше апатия, нервозность и даже супружеский долг исполнять неохота!
    Надо менять жизнь, мыслить веселее, оптимистичнее. Все пойду пешком, как никак 4км до дома, если и на работу пешком, то уже 8 км пешком получается, в принципе уже что то.
    Спасибо Виктор за статью.

    Ответить
  51. Андрей:

    Очень полезная статья! Как раз занимаюсь проблемой- мал ем и много физ.нагрузок, и уже есть результат- похудел, но зато проблемы с сердцем начались- тахикардия и аритмия, врачиха говорит меньше нагрузки делать. Круг замкнулся))) Теперь просто меньше жрать надо))))
    Очень жду продолжения темы!!!

    Ответить
  52. Александр:

    Мой вес 93кг при росте 182см, зимой, при невозможности полноценно ездить на велосипеде, я раз в 4 дня по часу, с повышением нагрузки кручу дома велотренажер, подкачиваю пресс, руки.

    Ответить
  53. Алексей:

    Ко мне данная мысль пришла в 30 лет, когда я весил 105 кг. Ровно 1 января я взял себя в руки, осознал свою проблему и за пол года похудел на 30 кг. И уже 2 года держу себя в форме. Далось мне это очень нелегко, труд каторжный, особенно в начале, но через пару месяцев втягиваешься и начинает нравится. Мой метод прост: правильное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями с ограничением мучного и сладкого(но не полное исключение). и физические нагрузки(велосипед, бег, силовые упражнения, штанга, гантели)
    Никаких таблеток и чудодейственных средств — это все развод
    Есть только одна небольшая сложность: заставить себя, а в дальнейшем и полюбить)))
    Спасибо за статью, очень полезная тема.

    Ответить
  54. antropka:

    Виктор, ты велик ! 🙂
    Хоть ты и из бывшей советской республики, но пишешь под стать Пушкину ! 🙂
    Особенно, учитывая актуальность темы.
    Из твоих предыдущих постов складывается впечатление, что ты и хлеб зарабатываешь статьями, завидую. Но всё явно по делу.

    По себе знаю, что весь жир от работы на компе. Иногда даю себе отдохнуть от неё полгода — худею на 10 кг, хотя всё время дома, у полного холодильника.
    На работе целый день мысли о еде и о харчевнях, в которые «надо бы заскочить после работы».
    Сейчас был в велопоходе по Цейлону, там не то что еды ни купить, а и слов «водка»,»джин»,»мартини»,»виски»,»ром» вообще никто не знает. Приходилось есть капусту с бананами и любоваться чайными плантациями на трезвую голову. Ловил себя на мысли, что голодным и трезвым очень клёво. Как вернулся на работу — все мысли о еде. На выходных есть совершенно не охота.

    Ответить
  55. Михаил:

    Поведую свою историю. У меня наоборот была другая крайность, до 30 лет при росте 178 см мой вес не до ходил 60 кг. Я был очень худым и часто слышал насмешки в свой адрес. Пытался набрать вес но все эти попытка как правило заканчивались ничем и мой вес колебался 57-59 кг, можно было поедать «тоннами» калорийную пищю, торты, булки, печенье, жирные блюда, все сгорало. Кроме того стоило не поесть как я чувствовал недомогание и упадок сил. Все изменилось после 30, адская топка стала угасать, потихоньку, потихоньку я стал набирать вес, и вот теперь ближе к 40 я вешу немыслимые для меня 72 кг и наконец я стал выглядит как нормальный человек, если не поесть то нет никакой слабости вполне нормальное самочувствие, единственное с чем я борюсь это с излишним жиром в области талии и живота. Питаюсь как обычно, но стараюсь поменьше есть мучного и сладкого, ну и конечно велоспорт!

    Ответить
  56. MWM:

    Автор пояснил сразу, что ни диета, ни велосипед — не помогли. Проблема — в голове. Какая разница, кто чем позавтракал сегодня?

    Ответить
  57. Dmitry:

    +1
    категорически

    Ответить
  58. Александр:

    Поддерживаю, готов поработать над этим вопросом сообща)

    Ответить
  59. Николай Б.:

    Виктор, отличная статья!
    Но ты меня удивил: я думал, что никаких проблем с лишним весом у тебя нет — только мышцы, как у боксеров-тяжеловесов.
    У меня схожие параметры: 1975 г.р., рост 186 см, зимой 107 кг (пару лет назад было 110), летом 105. И так оно держится. А до 25 лет весил ок. 75 кг — правда, спортом никогда не занимался.
    Но что-то делать пора давно: слишком много кофе из-за недосыпания, много сидения за компом. Как результат — хронический гастрит, но что хуже — остеохандроз, проблемы со спиной. Спасает пока только велик в городе и необходимость затаскивать его на шестой этаж. Но все равно чего-то не то.
    Согласен с тобой в главном: основная проблема в голове. Если не хватает положительных эмоций — мы жрем (именно жрем, а не едим). Если подключаешься на другие источники энергии (интересная работа, вдохновение и т.д.) — то уже не так важно, что ешь. Хотя тут тоже увлекаться не стоит.
    В общем, жду продолжения!

    Ответить
  60. Алексей:

    Для осознанных людей нужно сокращать рацион.
    Сам сбрасывал 20кг со 95 до 75, правда к концу года обратно набрал 90, при росте 180.
    Всё потому что начал кушать и перестал заниматься.

    Ответить
  61. Евгений:

    Очень интересная тема! Спасибо огромное! Жду продолжения!

    Ответить
  62. Игорь:

    +1!

    Ответить
  63. Наталья:

    Правильно пишете, мистер Котовский.
    У меня вес начал прибавляться после 40 и тогда мне удавалось спортом и диетой снижать вес, а вот после 50-ти я уже вижу, что то, что работало раньше, сейчас не даёт результата.
    В спортзал хожу 2-3 раза в неделю и утренняя зарядка для позвоночника каждый день. Питание давно уже без сладостей и не хочется. Здоровье проверяла несколько лет назад и никаких заболеваний не выявлено. Вот и думай. что тут делать. Может быть просто больше времени теперь потребуется, чтобы скинуть лишние 7-9 кг. Излишек небольшой и телом своим довольно, но хочется вернуть телу прежние объёмы и подкачать мышцы, чтобы быть мобильней и активней по жизни.

    Ответить
  64. Mr.Puff:

    +1 и много восклицательных знаков )))))

    Ответить
  65. Сергей_Ко:

    Тоже есть что сказать и чем поделиться — но, пожалуй, дождусь заметок Виктора с самим описанием методики. «Консультирующий врач» из статьи, очевидно, не совсем в теме оздоровления, но лучше повременю с выводами.

    Ответить
  66. RRRayban:

    Вот народ, ничего личного, но чесс слово вызывает удивление, как можно себя так запускать что сейчас приходится менять гардероб. Или чтобы заняться своим здоровьем нужен волшебный пендель к примеру от Котофского.)
    В интернетах же давно всё расписано что/как/почему и что делать. Забанили на гугле что ли.)

    Ответить
  67. Сергей_Ко:

    RRRayban —
    А здесь не о Гугл-компиляции речь идёт, т.к. сайт не преследует цели рерайтинга. А о более-менее уникальном личном опыте.

    Ответить
  68. Александр:

    Вот мои знакомые веложирдяи, ожирели ещё болшьше. Так они хоть ходили-трудились, а теперь катятся))) И ставят всё более крепкие обода и аморты))) Причём дальше города — ни-ни, боятся как огня.

    Ответить
  69. RRRayban:

    Сергей, ну так автор блога сказал что никаких секретов нет и всё доступно. А личный опыт только в мотивации. И сейчас он вместе с нами/вами начнёт худеть. Или нет.)

    Ответить
  70. Елена:

    Прочитала и улыбка до ушей хоть завязочкаи пришей)). Прямо сейчас! ) Уже месяц ждала у моря погоды. Понимаю, что нужно срочно брать себя в руки. И ни в какую. Вес набирается моментом. Если летом шикарно помогал велосипед, то зима подкосила как никогда. Мне ровно 40 и в этот момент я заскакиваю в свой последний вагон! )

    Ответить
  71. hcetih:

    Рост 176, года три назад весил 95, сейчас 66-68. Это тот вес, при котором у меня при беге пузо не трясется.
    Похудел — просто стал меньше есть, и реже и меньше. Не хочу обедать — не обедаю, хочу — обедаю, но просот беру меньше еды.
    Ем в общем то все и фастфуд и газировку и чипсы, в период активного сброса веса старался это дело свести к нулю, сейчас просто не злоупотребляю.
    Физический нагрузки любой интенсивности и продолжительности к снижению веса у меня не приводили, просто я начинал больше жрать.
    Но это только мой опыт, у меня какой-то особо сильной тяги к еде, что-то пожевать люблю, но если нечего пожевать, то в трагедию это не превращается.

    Ответить
  72. Михаил:

    Я в деле! 36 лет — и 10 лишних килограмм.

    Ответить
  73. Хамаль:

    Извините за много букв, но считаю себя обязанным поделиться информацией:

    «Тренировка сердца и развитие выносливости

    Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому, добрый мальчик Денис Борисов, в моем лице, сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и не правильной тренировки сердца.

    Человеческое сердце

    Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры – более 40.000.000. сокращений в год. Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечнососудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть позже я вам расскажу о правильных и эффективных методах тренировки сердечно – сосудистой системы.

    Кстати, те кто думает, что им особенно это не нужно: дескать не вижу прикладного значения тренированности сердца! ВЫ, ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?

    Сердечно сосудистая система и выносливость

    Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.

    Чем больше тело, тем больше нужно крови для него

    Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться

    Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз)

    Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови

    Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови

    Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь

    Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

    У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС) то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

    А теперь представьте двух братьев близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй – качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму «качку» нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…

    Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

    Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз

    Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается

    Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается.

    L и D –гипертрофия сердца.
    Обратите внимание, я сказал – увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D – гипертрофия) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.

    Как тренировать сердце хорошо?

    Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

    На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

    Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?

    Ваша цель:

    добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту

    сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут

    Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.

    Фактически, сердцу абсолютно наплевать и начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете. Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

    Сердечно сосудистая система

    Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС.

    Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.

    Более модный способ – это покупка пульсометра. Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше.

    Дистрофия миокарда – болезнь «спортивное сердце»

    Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце для того чтоб качать кровь сокращается и растягивается полностью, расслабляясь. Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться! Возникает внутренне напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образовании молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах. Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает. Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает!). Иначе говоря сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) маленькой. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».

    Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок.

    Часто я вижу как подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды дебелизм и отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы. Приведу два примера.

    Пример 1

    Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. не важно что). Но у опытного, сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай!», — кричит тренер. «Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.

    Пример 2

    Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый ( 600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому его размера сердца хватает чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

    Сердце и тренажерный зал

    Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

    Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо). Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам:

    большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца

    большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов

    Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны сердце культуриста чаще всего будет лучше тренированно чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из за длительности отдыха между подходами).

    Что ж, надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами – это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок.»

    Ответить
  74. Иван:

    Отличная тема!

    Ответить
  75. Илья:

    При рос 178 уже 94 кило. Пузо, бока…. без слез в зеркало смотреть невозможно. Я превратился в жирную свинью, а ведь до 30 был вполне ничего. Тема очень интересная и актуальная.

    Ответить
  76. Хамаль:

    и немного поделюсь своим опытом:
    мне 39, вес никогда не превышал 77, но чисто эстетически меня удовлетворяет только 70-72 (мышечной массы, увы, недостаточно, а качаться и вообще методично заниматься спортом не люблю).
    Долгое время не удавалось снизиться ниже 75. Я заменил пиво на вино (благодаря чему удалось избавиться от начинающего расти животика), стал есть мало сладкого, шаурмы, больше овощей вместо прочей пищи, при том, что вегетарианство и веганство — не моя религия :), перестал наедаться на ночь, однако вес оставался прежним. Да, допускал послабления, но в целом мой рацион стал гораздо здоровее, и, по крайней мере, вес держался в районе 75. Но о подтянутости речи не шло.
    Всё решилось когда я серьёзно заболел опоясывающим лишаем — в таком состоянии есть не хотелось, питался только куриным бульоном и чаем две недели, в итоге когда выздоровел весил 69,5.
    В дальнейшем питаюсь также умеренно, как и до болезни, вес поднялся до 72,5-73,0 и больше не растёт.

    Это я к тому, что для снижения веса поголодать немного всё равно придётся :). Но для удержания его сбалансированное питание — необходимость.
    Ну и о роли велосипеда во всём этом: летом, когда я активно катаюсь (30-70 км за день, до 1000 км/мес.) и немного плаваю, удается держать средний вес на 1-1,5 кг меньше, не краснеть, глядя в зеркало (больше мышц) и иметь лучший общий тонус.
    Но вот именно сбрасывать вес велосипедом удавалось только при одном условии: если укатывался к вечеру так, что спать хотелось больше, чем есть :). Ну и в помощь был пустой холодильник: необходимость готовить ещё лучше помогает сделать правильный выбор 😉

    Ответить
  77. Павел:

    Хамаль:

    «Тренировка сердца и развитие выносливости…..

    Хамаль, можно ли ссылку откуда информация?
    Актуально и позновательно, но важно — жостоверен ли источник.

    Тема веса акутальна и для меня (когда изменился метаболизм после 35 — раньше при росте 180 вес был 77)

    сейчас 57 лет, рост 180 никак не могу сбросить ниже 92-93 кг
    Велосипед не помогает.

    Буду следить за темой и советами сбросивших вес.

    Сам живу на о. Крит (г Ханья), проблем с фруктами (апельсины как раз поспели в саду) и оливковым маслом — нет (только что «заправился» на год — 100 литров отличного масла в нержавеющем баке, на семью из 2х человек)

    Ответить
  78. Дима Вэ:

    Правильно написал. Чтобы похудеть надолго нужно изменить свою жизнь. Навсегда отказаться от вредных пищевых привычек. Иначе всё вернётся назад. Сторицей.

    Велосипед не поможет. Вернее поможет, но только в начале. Привыкает организм. Кардио нужно разнообразить. Быстрая ходьба, бег, элипс, гребля и т.д. Высокоинтенсивные тренировки отлично помогают. Силовую подключать. Воркаут на турниках и брусьях хорошо заходит, если есть желание ещё и фигуру нормальную себе сделать.

    Диета простая. Убрать быстрые углеводы как класс. Не перебарщивать с медленными. Побольше белка. Никогда не нажираться от пуза. Есть понемногу, но регулярно и часто. Ни в коем случае не голодать.

    На самом деле, всё давно уже придумано и отлично работает. Люди желающие похудеть должны понимать, что это не спринт и даже не марафон. Это изменение своей жизни и своих привычек навсегда. Как бросить курить.

    Ответить
  79. Ivan:

    Очень важная тема!!! Мотивация — один из самых важных моментов. спорзал находится в офисе этажом ниже, по 2-3 года не могу себя заставить пойти. А работа офисная и все точно как вы описали. Вес растет из года в год, скоро уже 40. Вес уже за 125 перевалил. И уже сувствую что есть такое понятие как давление и т.д.
    Очень ждем от Вас вашу статью!

    Ответить
  80. RRRayban:

    Хамаль, Павел. Вроде как первичная информация и в большем объёме содержится в винрарной работе В.Селуянова «Сердце — не машина», которую уже неоднократно приводили в пример на страницах данного блога.

    Ответить
  81. Надежда:

    Всем привет.
    У меня спорт в прошлом. Первый раз набрала, когда закончила спорт.карьеру — элементарно от того, что организм привык жрать и все перерабатывать в ноль в тренировочный сезон, а в межсезонье не успевал разогнаться, только мышцы чуть проседали. Дальше было всякое — сбрасывала, потм стрессовала и набирала. 10 лет назад, наконец, взяла себя в руки основательно. Сбросила с 54 до 44 размера за 8 месяцев (рост 168). Честно скажу, вес не контролирую — только размер одежды. Потому что вес гуляет волнообразно у всех, и при одном и том же весе может быть разный объем, особенно у женщин. Могу сказать, что за первые 3 месяца теряла по 8 кг в месяц, а потом перестала взвешиваться, потому что процесс шел нормально, я понимала, что темп схода веса замедлится с увеличением нагрузки(в отличие от потери в объемах), а 8 кг для меня — это 1 размер одежды. Не скажу, что мой способ подойдет всем, нужна хорошая спорт.подготовка — не каждый может бегать по 5км с таким ‘перевесом’. А так — ежедневные пробежки по утрам в любую погоду и одновременный отказ не только от сладкого, но и от всех продуктов, вредных конкретно для вас. Вычислить их легко. Для меня это все мучное (включая макароны), картошка, крупы, хлеб и сладкие кисломолочные продукты — я с этого всего как на дрожжах набираю. Плюс уменьшила количество мясного — разбавила рыбой, постаралась иногда вообще овощами обходиться. Заставила себя пить хотя бы 2л простой воды в день. Первый месяц думала, рехнусь нафиг. Потом стало легче, через 3 месяца перешло в автоматический режим, через полгода изменились пищевые предпочтения — разлюбила картошку, рис и прочее. При этом, я не голодала ни дня, от жареной еды не отказывалась и не ходила ни к каким гуру от диеты — на чудо-диетах с ограничением в кол-ве я сидеть не могу- хоть убейте. Депрессняк от них убивает все физ.результаты. Месяца с 4го дополнительно пошла в зал — добавила вечерние тренировки (те же 5-6км на дорожке). Режим — 6-7 тренировок в неделю. Итог — минус 10 размеров. Не скажу, что разлюбила сладкое или ушла склонность к полноте. Мне по-прежнему достаточно пристально посмотреть на пирожок, чтобы набрать пару кг. Но держать форму значительно легче, чем сбрасывать до нее. Когда села на вел, держать форму стало легко и очень приятно — может, потому, что я не ради этого его покупала, а просто очень хотелось кататься. Но бонус приятный)) Да и бегать стало можно меньше. Велосезон я не закрываю. Но организм привыкает к нагрузкам, поэтому его периодически надо толкать, меняя нагрузку. Кроме того, мотивировать себя на ежедневные тренировки 2 раза в день с одним свободным вечером не просто и спортсменам, и от усталостных травм никто не застрахован. Убрала бег, добавила 1.5кг кроллем в бассейне. Месяц назад прооперировала колено, набрала за месяц размера 1.5, где-то к НГ снова можно попробовать бегать. Я это все к чему так подробно — неважно, спортсмен ты или нет, но начиная приводить себя в форму, надо четко отдавать себе отчет в том, что это не временные меры, а необходимый образ жизни на всю твою жизнь. И тебе по-другому уже нельзя — твоей природой так заложено. И перестать по этому поводу обижаться на мироздание. Спортсменам легче только в том, что они способны сами назначать и контролировать свои нагрузки, умея слышать организм. Ну и впахивать, не жалея себя, спортсмену привычно. А так все в одинаковом положении. Так что всем удачи и терпения! Виктор, спасибо за статью!

    Ответить
  82. Alexandr_96:

    Ко мне мысль сбрасывать вес пришла в возрасте 28 лет. После 26-ти сильно «разнесло»: если я до 26-ти весил 93 кг при росте 193 кг, то в 26-27 вес вырос до 106-108 кг. Несмотря на то, что я в то время регулярно тягал железо в зале, вес вырос, в основном, за счёт жира. Но в 28 лет пришла мысль — пора сгонять вес. Тело стало тяжелым и я это чувствовал.
    В спорте я далеко не новичок, более четырёх лет прозанимался в юности восточными единоборствами. После армии тягал железо несколько лет и бросил это дело в 2014-м в возрасте 28 лет, поняв, что не получаю в тренажерном зале то, чего на самом деле хочу. Плюсом заработал тендинит связки надколенника и пяточную шпору. А хотел я лёгкости. Я хотел двигаться легко и хотел быть стройно-спортивным (назову это так). Эталоном стройно-спортивности считаю швейцарского актёра Дэниела Бернхарда, когда он исполнил главную роль в фильме «Кровавый спорт-2».
    В 2015-м году в январе месяце я приступил к делу, понимая, что сгонка веса — это марафон, а не спринт. Цель была поставлена предельно простая (это только звучит просто): я буду сгонять свой вес около полутора-двух лет, максимум (!) по одному килограмму в месяц, чтобы через полтора года вес упал до 93-94 кг. В декабре 2015-го я нашел две книги серии «Тренировочная зона» Пола «Тренера» Уэйда. Эти книги о калистенике — тренировках с весом собственного тела. С тех пор я стал фанатом не только плавания и маунтинбайка, но и калистеники. Самое сложное оборудование которое потребовалось — перекладина. Закрепил его в арке в несущей стене. После этого потребовалось полгода, чтобы приучить себя к регулярным тренировкам прямо возле собственного дивана. Приучил. Сначала понедельник и пятница, а потом добавил еще среду. Тренируюсь по настоящее время, но теперь по 4-5 раз в неделю, не считая маунтинбайка летом и беговых лыж зимой.
    Теперь пара слов о питании. Питаюсь дробно по 5-6 раз в день по-немножку и раздельно — углеводы вместе с белком стараюсь не есть. Главное, что нужно сделать — плавно снизить количество потребляемых калорий. Делать это нужно именно за счет снижения углеводов в рационе. Особенно быстрых типа хлеба и печенья. Если кого-то интересуют цифры, то ежедневную калорийность нужно сократить на 500 ккал. Это немного, особо-то и не ощущается.
    Результаты на сегодняшний день 93-94 килограмма веса при росте 193 см, спортивная фигура, отличная физическая подготовка. Повышенное артериальное давление, тендинит связки надколенника и пяточная шпора с треском сдали свои позиции. В 30 лет чувствую себя лучше, чем в 20.
    Информацию о тренировках и питании я брал в книгах Пола Уэйда, Аллена Карра, Курта Брунгардта, Джона Уайзмана и из лекций профессора Жданова.
    Среднее время тренировки сейчас составляет 30-40 минут вместе с разминкой.
    Советы тем, кто начинает худеть могу дать следующие.
    Во-первых, физическая культура (фитнес, если угодно). Это может быть любой вид физической активности, который нравится (это важно). Физическая активность нужна, иначе зачем просто сгонять вес, если тело так и останется дряблым? Второе. Корректируете свое питание, но очень (!) плавно, снижая на 500 ккал ежедневный рацион, т. е., если я потребляю сейчас 3200 ккал и мой вес стоит на месте или растет, то я начинаю на следующей неделе съедать по 2700 ккал в день и через неделю смотрю, что на выходе. В-третьих, я не курю и не употребляю алкоголь вообще, чего и вам желаю. Четвертое. Худейте медленно, чтобы тело привыкало к новому состоянию. Повторяю, что это марафон, а не спринт. Тогда ваш организм не будет сразу после срыва с диет яростно набирать потерянный вес. Один килограмм в месяц — это более чем хорошо. К тому же вы и сами привыкнете к новому образу жизни и сворачивать вряд ли захотите. Пятое. Не хватайтесь за всё сразу. Менять привычки в лучшую сторону нужно постепенно и регулярно. Да прибудет с вами сила!

    Ответить
  83. Юрий:

    Умеет Котовский всколыхнуть народные массы.Проснулись.У кого гипертония у кого диабет, каждый узнал себя.Что же делать ?Как дальше жить? Крутить педали или бегать и можно ли при этом баловать себя сладеньким? Сбрасывать вес? Да….задачка. Моё скромное мнение. К сожалению все эти рецепты сохранения творческого долголетия , к стати давно известные и общедоступные, помогут далеко не всем.Человеческий организм развивается примерно до 25 лет, ну а за развитием начинается обратный процесс-деградация.С возрастом количество проблем многократно увеличивается а первые неприятности вылезают действительно примерно в 40лет, но это только начало. В дальнейшем качество жизни будет неуклонно снижаться и даже если ваш вес будет близок к идеалу есть миллион проблем способных загнать вас в угол. Конечно, лишние килограммы не к чему но сохранение здоровья в целом есть задача гораздо более сложная нежели просто корректировка массы тела. Также нельзя с абсолютной уверенностью утверждать, что и активные занятие спортом продлевают жизнь.Простая статистика этого не выявляет.Продолжительность жизни среди спортсменов в целом такая же как и среди обычных людей.В любом случае спасибо Виктору за попытку разобраться в столь сложной субстанции как сохранение здоровья. Будет интересно увидеть продолжение темы. Будет обидно если всё сведётся к рекомендациям «чистить зубы», надеюсь на раскрытие психо-эмоциональной составляющей.

    Ответить
  84. Александр:

    Замечательная статья! Жду инструкций (ибо надо).

    Ответить
  85. Ярослав:

    Тема поднятая очень актуальная.
    Проблема лишнего веса с 35-летнего возраста. Сейчас 45 рост 186 вес 121.
    Летом ежедневные велопробеги ~80 км. Зимой — велостанок. Но вес остаётся
    прежний.

    Ответить
  86. Олег Евгеньевич:

    >>Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда

    блин, печеньки доем и с завтра здоровое питание)

    Ответить
  87. Pumba:

    лучший способ похудеть — не жрать сладкого вообще, не пить сладкого и за 1 приём пищи сжирать 1 ломоть хлеба.
    Совершать пробежку 1 р в неделю на 3 км и мб делать 1р в неделю мощную интервальную тренировку 3 круга по шесть любых простых упражнений минуту делаем 10с отдых. Вся фишка в том, что делать упражнения можно с любой скоростью.
    После снижения веса прибавить 1 силовую тренировку в неделю.
    Я после горного похода на 9 дней сбросил 11 кг. и стал весить 90. Сразу почувствовал себя бодрее и решил, что в прежнее состояние я никогда не вернусь. Сейчас вешу 84 с ростом 180.

    Ответить
  88. Герман:

    Ждем-с рекомендаций! По-поводу диет… подарили на ДР мультиварку, долго плевался, но начал варить в ней рис. Вычитал, что самураю в год для прокорма достаточно было 1 коку риса (это около 156 кг), ну и овощи кое-какие, а то диета… диета…:) Нагрузки у них приличные были — обязаны были упражняться, да и таскать столько одежды + броня и мечом размахивать.

    Ответить
  89. Александр Москва 1958 г.р.:

    Не претендую на научность высказываний, но сам прошёл путь от 128 кг. до 83 кг. за 9 месяцев. Без голодовок, без изнурений в спорте. Все очень просто (или не очень…?). Дошло только, когда понял, что я не исключение (большинство считает себя любимых исключениями из всего ряда человеческого). Однажды беседовал с диетологом в довольно доверительной форме. После всего сказанного мной о моей исключительности, остатках спортивной жизни, диетолог мне сказала (дословно): «Рот закрой». Я ей, мол, чё хамите? А она — «Я не хамлю, я совет даю». Режим питания, скорее всего это можно назвать так, но не диетой. Утро — 50 гр. белковой (мясо, рыба), 200 гр. овощей+отруби 20 гр., обед овощи и отруби + 150 гр (рыба, мясо, субпродукты, морепродукты), ужин — строго до 18 часов — 200 гр. овощей или фруктов (есть ограничения) + отруби. Пить — сколько влезет, но не менее 2 литров в сутки. Сахар, хлеб, крупы, бананы, алкоголь — ТАБУ!!!Таким образом дневной рацион укладывается в 1000-1200 кКал. Из всего этого считаю самым главным — исключение вечернего жора. Проведите простой эксперимент — взвесьте свое бренное тело перед сном, и, без захода в холодильник в ночное время, утром. Гарантирую разницу в 900-1000 граммов. Тот самый червячок, о которм мы вспоминаем в моменты наступления голода, просыпается ночью и «заходит» в брюхо. В брюхе пусто (нет калорий). А жить ему (червячку) нужно. Вот он и начинает пожирать нашу плоть. У кого жир, у кого мышцы. Это естественный фон нашего потребления. Для того чтобы заставить организм жрать свой жир, нужно создать дефицит калорий, т.е. мы должны съедать меньше, чем расходует организм. Кстати, естественное потребление не намного ниже «сжигания» при спортивных нагрузках. Принцип бензобака автомобиля — нельзя проехать больше (или отбуксировать), чем предполагает норма. Закон сохранения энергии. В нашем случае, бензобак — это поступившие калории, но никак не запасы жира. Чтобы их начать расходовать, нужно организм заставить. Это самое трудное. Почему нужно заниматься физупражнениями? Для того, чтобы организм не ликвидировал наши мышцы. Когда он поймет, что они (мышцы) нужны, начнет расходовать жир. Он его будет держать до последнего — сначала отдаст лицо, потом грудь, а только потом попу и бедра. Велосипед здесь не помощник. В прошлом году съездил по Магаданской области 1500 км за 12 ходовых дней, в этом году от Петрозаводска до Мурманска (1000 км) за неделю. Последствия — наступление страшного жора. Вес очень трудно удерживать. Мешают все, жалеют. Ежедневно на велосипеде на работу и с работы — всего 30-40 км. Три гардероба сменил, но все равно считаю себя зависимым от еды…Еще совет: не нужно взвешиваться каждый день. Не чаще раза в неделю. Только тогда будет виден результат. Готовьтесь к тому, что после первых успехов (5-10 кг), наступит прямая, т.е. организм привык и адаптировался. Самое главное, не сорваться в этот период, а продолжать начатое. Всем удачи, да мне не толстеть — еще бы пятнашку скинуть…

    Ответить
  90. Иван:

    Я в теме.
    Ждем инфу)
    Единственно реально тяжелая для меня вещь — это отказаться от сахара в кофе.
    А мучное \ жирное и тд — всё фигня

    Ответить
  91. Андрей:

    Я в теме, сейчас 40лет, рост 180, вес 95кг.

    Ответить
  92. Александр:

    примерно с двенадцати лет заметил за собой «медвежий» режим изменения веса: к началу зимы — набор пары кило, к началу весны — уход этой массы. Видимо, атавизм. Но сейчас, двадцать лет спустя, не весь набранный вес уходит к началу зимы, немного остаётся на лето. Пока, конечно, о тревожной динамике речи нет, но интересно узнать, как и когда другие люди отметили у себя выход из нормы на чрезмерную амплитуду или на смещение фазы этого процесса.

    Ответить
  93. Евгений:

    Виктор, давайте. Жду с нетерпением. От сахара и мучного отказываюсь немедленно (благо только поел)!

    Ответить
  94. Dennis:

    А я от природы ярко выраженный астеник и никогда не имел не то что лишнего, а даже нормального веса. В своё время, попытки набрать вес при помощи усиленного питания, как и при помощи занятий с тяжестями оказались малоэффективными. Были периоды когда я занимался спортом. Были времена когда я ничем не занимался. На вес это сильно не влияло. В итоге я на всё плюнул, решив что свою природу всё равно не исправишь, тем более что худоба никаких физических неудобств не доставляет. Сейчас мне 48 лет, рост 181, вес 65 кг. Заболеваний щитовидной железы не имею, анорексией не страдаю. Ем что угодно, сколько угодно и когда угодно. Спортом правда занимаюсь довольно активно. Выполняю небольшой комплекс с гантелями. 3 раза в неделю пробежка в лёгком темпе (5 мин/км) по 10-12 км, а в выходные совершаю ПВД, летом на велосипеде а зимой на лыжах, но основа всё же это бег!Принципиально не обзавожусь автомобилем. Общественным транспортом пользуюсь лишь в крайних случаях (Городок у нас маленький, можно за пару часов пройти из конца в конец). Лифтами тоже практически не пользуюсь. Но главное это конечно наследственность…

    Ответить
  95. Валентин:

    Виктор, приветствую!
    Предлагаю публичный экперимент.
    Мои исходные данные:
    возвраст 35 лет
    Вес 117 кг
    Рост 180 см
    талия 113 см
    Под каждой твоей заметкой я буду писать о выполнении твоих рекомендаций и, конечно же, показатели.
    А «сочувствующие» смогут наблюдать за процессом.

    Ответить
  96. MWM:

    Если моржа не кормить, то он станет размером с пингвина, но с болшим и добрым сердцем.

    Ответить
  97. Dima:

    С нетерпением жду продолжения

    Ответить
  98. Серега:

    Проблема для меня не актуальная, но интересная, так как много друзей с подобными проблемами. Наведу их на мысль.
    Спасибос

    Ответить
  99. Стас:

    Котовский, возьми себя в руки и выложи фото))))))

    Ответить
    1. Котовский:

      Стас
      «Котовский, возьми себя в руки и выложи фото))))))»

      да ну на, мне стыдно. 🙂

      Ответить
  100. Александр Курск:

    Тема как раз моя проблема последние лет 10

    Ответить
  101. Александр:

    Правильно заданый вопрос-половина ответа.
    Дано: физически здоровый человек, не предрасположенный генетически, но с лишним весом.
    Формулируем: как сидеть на попе ровно(заниматься высококвалифицированным, но малоподвижным трудом, не выходя из зоны комфорта), жрать до отвала (не потому что голодный, а потому что вкусно) и не толстеть?
    Ответ: никак;)
    И никакие диеты, комплексы упражнений и т. д. Вам не помогут. Не нужно это Вам. Необходимости нет.
    Наверняка рядом с каждым из Вас есть строй площадка.
    Присмотритесь к каменьщикам, штукатурам-много жирных?
    Всё просто-чаёк попил в полвосьмого и погнал объёмы, пока солнце не село, сколько цемента песка кирпичей за день перетаскают, куда там спортзалу. Пообедать( банка борща с бутиком) иногда просто элементарно не успевают.
    С мотивацией вообще проблем нет:нет объёмов-нет денег.
    А Вам не нужно это, давите клаву, жирейте, мотивацию ищите, каллории считайте))
    Каждому своё, кстати во многих странах полнота признак богатства, зажиточности, удавшейся жизни. Пол Африки мечтают о столь ненавидимых Вами лишних килограммах))

    О себе 178 80 40 лет Не занимаюсь. Тупо некогда.

    Ответить
  102. 5 коп:

    41год,вес норм. Могу подтянуться 20 раз.хотя в молодости был толстеньким мажорчиком. Физнагрузка человеку нужна всегда.это основа.и для проветривания мозгов и для здоровья тела в целом. А если необходимо худеть то никакой километраж или тоннаж в зале не будет эффективным. Ключ только в тарелке. Только питание. Меньше жрать. Точка. Конечно проблема в голове. Имхо любая мотивация как любые эмоции со временем выгорает. Ну диабет и шо..ну гипертония и шо..ну живем один раз.все умрем..это факт. Мне кажется нужно позитивно учиться относиться к чувству голода,ощущению легкости,ощущению ясности,формировать положительные воспоминания,образы,связанные с периодами недоедания.
    А сыроедения,раздельноедения,прочая дичь как и тристапятьдесят методик тренинга высоко,низколи интенсивного для похудения это можно в мусорку..вместе с рекомендациями врачей (сам канд меднаук),диагнозами,страшными вздохами о бывших спортсменах и псевдонаучных теориях шо все пропало и последние вагоны уехали. Человек если захочет всё сможет.
    Посмотрите на Сергея Михалка(ляпис трубецкой).
    Да.ребят и не пишите посты по три километра. Имейте совесть.
    Короче.хватит обжираться.

    Ответить
  103. Сергей:

    По телеку выступал какой то профессор медецины, мы говорит учимся сначала в мед институте 6 лет, потом практика и так далее, но даже мы точно не можем сказать что и от чего. А Вы говорите просто не жрать.
    И щитовидку проверьте- важный орган

    Ответить
  104. Дмитрий:

    Не отнять ни прибавить, все так мне, 40 и тоже повышенно давление, 75 кг при 170 роста. Диеты, велики, плаванье это мне кажется только для само утешения. Эта зараза, организм, даже к бегу и кроссфиту адаптируется так, что через пол года будет не напрягаясь все делать, бегать и прыгать, при этом еще толстеть. И самое печальное в этой борьбе нельзя поставить точку — нет такого слова я похудел, так как это борьба за вес постоянна.

    Ответить
  105. Дмитрий:

    Странно некоторые говорят что давление это болезнь, причем от избыточного веса?

    Мне врач сказал, что это просто генетическая предрасположенность типа людей. Ты можешь снизить давление постоянным приемом таблеток, чтобы оно не коцало организм и сосуды. Но так как это не совсем болезнь (это не вирусы, не бактерии, не воспаление, не сбой организма и его органов) то организм с ней и не борется и у него нет понятия прийти к нормальному пониженному давлению.

    Да, у многих людей высокое давление, эволюция их не вывела из оборота так как они размножаются раньше своей смерти, да и раньше и не доживали до таких лет чтобы давление становилось определяющим фактором гибели.

    Ответить
    1. Котовский:

      Дмитрий
      «Странно некоторые говорят что давление это болезнь, причем от избыточного веса?»

      болезнь не болезнь, но явная неисправность в организме. У подавляющего большинства гипертоников избыточный вес и даже ожирение.

      Мой кардиолог оказалась права — стоило скинуть с 115 до 90, и давление чудесным образом пришло в относительный (для моего возраста) порядок, без таблеток — было стабильно 150/110, стало 125/85.

      Ответить
  106. MWM:

    Как сочетается интеллектуальный труд с элементарным типом мышления? Работодатель не зрячий что ли?

    Ответить
  107. MWM:

    Если ездить на машине с полу-пустым бензобаком, — то смесь не будет «беднее» по качеству.. Уверен, что даже каменщики на стройке это знают.

    Ожирение от возрастного сбоя и ожирение от обжорства — есть ожирение от разных причин. Автор разбирает причину первую.

    Съел конфетку — поправился, не съел конфетку — похудел. Ну, не ешь тогда кофетку..
    Возможно, соска поможет.

    Ответить
  108. Михаил:

    125 кг., 180 рост. Диабие 2 типа, гипертония. Начинаю вотпрямщас!

    Ответить
  109. Сергей_Ко:

    5 коп —
    Велкам, 52 года, та же песня, те же 20 раз. Го устроим соревнование, а то мотивации нет развиваться )))

    Дмитрий —
    Ну смотрите. Вам врач сказал, что это просто генетическая предрасположенность типа людей. Ты можешь снизить давление постоянным приемом таблеток, чтобы оно не коцало организм и сосуды и бла-бла-бла.

    Врач, конечно, прав, прав на своей выборке, для которой у медицины есть данные — но я же не просто так говорю, что он может быть не в теме оздоровления.

    У нынешней медицины просто нет сильных средств для контроля и тем более обращения вспять таких состояний. Процентов 90+ нынешней медицины — это очень узкое её направление — прикладная фармакология. Это ещё более усугубилось тотальной коммерциализацией всего и вся, когда выгоднее иметь больного и держать его «тёпленьким», нуждающимся в медпомощи, чем лечить. Ну и не лечат. Больной живёт обычной жизнью, «любит себя и свою болезнь» и ему дают адъюванты к рациону, строя на этом бизнес. Всё.

    Прикладная фармакология успешна, на мой взгляд, когда речь идёт об опасных для жизни инфекционных болезнях. И то не всегда. Ещё при контроле сложных генетических расстройств, которые «сами не рассосутся», а жить-то хочется почти нормальной жизнью. В остальных случаях это всё туфта и «тушение пожара бензинчиком».

    У меня тоже была эта «предрасположенность» к гипертонии. Родственники что по отцовской, что по материнской линии умирали от инфаркта или инсульта. В том числе и мама, и отец. У меня в 18-20 лет были явные признаки — давление 160 или 180 на 100+ не редкость. Притом вес был нормальный, всего лишь раз в жизни я набрал килограммов 7 или 8, и то далеко от дома.

    Спортом занимался всё время учёбы в универе, бестолку. Работа была нервная интеллектуальная и всё такое прочее, Ну вот, и ждала меня судьба сами понимаете какая.
    Но так случилось, что отец умер, а я разошёлся с мамой (по принципиальным вопросам) и перестал есть то, что она пыталась готовить. И прошёл, так сказать, ускоренный курс молодого бойца, то есть автономной жизни. Было это «сразу после 20». И как-то так случилось, что я попробовал голодать. Никаких причин не было, я тогда ничего об этом не знал. Надоумила меня девочка, которой нужно было. А мне нет, я и так худой. Просто любопытство.

    Ну, об этом своём опыте я могу писать книгу и, возможно, когда-нибудь это сделаю.
    Только две ремарки. Точнее, три.
    Первое: О своём повышенном давлении я с тех пор не вспоминал ни разу в жизни, вот уже 30 лет.

    Второе: Лекарства мне не нужны, вообще. Кроме антибиотиков и то изредка.

    Третье. Вес каким был в 20, такой и сейчас, плюс-минус 1 кг.

    Четвёртое. Образ жизни настолько зверски нездоровый, что представить себе трудно. Малоподвижный, всё время за компом до 18 часов в сутки, умственные нагрузки такие, что и не снились в молодости. Жив и почти здоров.

    Пятое. Сейчас я, как правило, не голодаю, но «знаю как». И если что-то накатит, подключу этот резерв. Физические кондиции в 50+ те же, что в 20, запас прочности ощутимо вырос.

    Короче, что я хочу сказать. Опять же несколько тезисов.

    Первое: когда врач, или друг, или ещё кто-то, говорит вам про голодание и делает круглые страшные глаза — покрутите мысленно пальцем у виска, он не в теме.
    Голодание — оно не для похудения, оно для другого. Это вводный курс самоконтроля и управления смоим здоровьем. Появляется уверенность, что ты распоряжаешься своим организмом, а не он тобой.

    Второе: вес можно так скинуть, а можно и набрать. Это не главный эффект. Идёт некая глобальная оптимизация всех жизненных процессов. Куда она приведёт — хз. Куда надо, туда и приведёт.

    Третье: есть ситуации, когда не поесть день-два-три просто необходимо.

    Четвёртое: большие проблемы — большие сроки. Малые симптомы — небольшие сроки.

    Пятое: это не панацея. НЕ читайте энтузиастов. Можно почитать Столешникова и слегка посмеяться. Во многих местах его глючит. Его подход слишком серьёзен.
    Думаю, что нездоровому человеку «за 40» дальше Брэгга идти не нужно по меньшей мере год, — а может, и вообще не нужно. То есть устраивать себе разгрузку в конце недели. И то не всегда, а когда нет особой нервотрёпки и большой физической нагрузки.

    Меньше всего ошибок у Шелтона. Он сильно устарел, но он не врёт.

    И дело, подчеркну, в том, что «голодание» (беру в кавычки) — оно не для похудения и это не конец всему. Это вводный краткий курс в науку, как быть здоровым и чувствовать организм, дружить с ним, а не подсчитывать скрупулёзно каждую калорию.

    Когда приходится считать калории — это значит, что у вас открытая система, причём она открыта куда-то не туда и её ведёт вразнос. У неё нет внутренних ограничителей.

    Вот надо самому себе их выстроить, тогда не придётся ничего считать. И найти интересное дело, которое бы не давало еде превратиться в смысл жизни. Есть много куда более интересных вещей, нежели покушать.

    Вот 😉

    Ответить
  110. Сергей_Ко:

    Привет, Котовский)
    Мой граватар виден? А то я не вижу :((

    Ответить
  111. SergeyM:

    Прочитал. 178/124кг/41год. Ну что, понеслась душа в рай!
    Жду продолжения…

    Ответить
  112. Сергей_Ко:

    Тест » 2… методом научного тыка…

    Ответить
    1. Котовский:

      Сергей Ко, всё видно.

      Ответить
  113. Сергей_Ко:

    А, ну отлично. В E-mail-ах запутался. Вверху тоже я, но с подпиской на другой ящик)

    Я почему всё это так подробно расписал, не дожидаясь методик? Их всё равно приходится критически осмысливать, тестировать и «юстировать» применительно к себе. Но это как велик — если ты сел, научился крутить и почувствовал баланс, то уже не будешь падать оттого, что стоишь на двух точках, а не на трёх. Так и здесь. Либо ты контролируешь ситуацию, либо нет. А для контроля нужны инструменты, и это не калькулятор калорий.

    Вес, по моему глубокому убеждению, вторичен. Предрасположенность, какой бы она ни была, не записана на генетических скрижалях раз и навсегда. С «сексуальной ориентацией» и то её нет, то есть нет детерминизма — гены «объясняют» лишь процентов 30-40 эффекта, не более. С весом и подавно.

    То есть важен не вес, важно здоровье. Вот если иметь инструмент, как его вправлять, понимать головой и чувствовать телом этот баланс — где прибавить, где убавить, где дать холостой ход — то и вес придёт в норму.
    Это такая же привычка, как умываться или чистить зубы, просто этому почему-то не учат.
    Считается, что здоровье — епархия «вашего врача», который сам болеет и чаще всего не может сказать «делай как я». Ну и этим как бы всё сказано.

    Ждём-с продолжения :))

    Ответить
  114. Дмитрий:

    У Меня нет проблем с лишним весом 175/75 но почему-то проблема лишнего веса у других мне всегда была интересна. Этим летом решил за компанию с другом( у него есть проблема и он любит велосипед), попробовать сбросить, что есть из жира с помощью велосипеда, так как езжу на нем на работу 30км, это минимум, если никуда не сворачиваю. Подковавшись теоретически, решили в поездках загонять свой пульс в зону сжигания жира ( ну это у меня в районе 140 уд/мин)плюс питание без голодовок но понемногу и 5 раз в день. Ну так вот результат- нулевой. Вот именно с помощью велосипеда, как средства- нулевой. Чтобы загнать пульс в эту зону это нужно постараться очень ( я стал любить горки- на них это сделать проще) но долго в таком режиме ехать не получается даже с рваным ритмом и прочим. ДВА!!! летних месяца и бестолку. Казалось бы большие кардионагрузки, куча затраченых калорий…
    Но я нашел для себя совершенно простой и действенный способ: На фоне скорректированного питания ( все знают как нужно питаться — никто не делает )))Пятиразовое питание по малу калорий(в районе 1000-1200 в день) плюс делал на улице » базовые» упражнения из бодибилдинга- приседания со штангой, жим от груди, становая тяга+ турник, брусья. За три недели у меня улетело все!!! ( 5 кг) Ну то есть не важно сколько улетело у меня- главное , что жир стал улетать на глазах при отличном самочувствии.
    Это я к чему- лично в моем случае, на фоне питания и кардио с фитнесом не дали результатов, а при таком же питании и «тяганий» со штангой- результат был ярко выраженным.
    Причем, если кто боится, что при базовых упражнениях к обьему его жира, добавится еще и обьем мышц- то тут можно не волноватья- 1200 калорий не позволят.
    Вот как-то такой у меня личный опыт.

    Ответить
  115. Веломонстр Бобзилла:

    10 000 км в год на горном веле — никакой лишний вес и близко к вам не подойдет. На шоссере соотв. коэфф. x1.5-2.0.

    Ответить
  116. Сергей_Ко:

    Дмитрий —
    Спасибо, интересный опыт и, кстати, довольно хорошо известный. В видах на выносливость можно жить фактически на одних углеводах, тогда как силовые упражнения больше расходуют белки и жиры (белково-липидный обмен взаимосвязан). Либо принудительно меняешь рацион в сторону белков, притом животного происхождения, либо меняешь тип физической нагрузки с переносом акцента на силовые. И результат будет качественно тот, что Вы наблюдаете.

    Ответить
  117. Павел:

    Мне 36 и при росте 170 вес 77 и не особо считаю это лишним весом. Немного жира организму не помешает. До фанатизма доводить также не надо. Летом постоянно на велике катаюсь за городом, зимой лыжи и много хожу на работе, много высотных зданий без лифта и бывает приходится по несколько раз на них взбираться, чему я и рад, т.к. отличная разминка для суставов и сердца. Не скажу, что веду здоровое питание, но чай/кофе без сахара, от конфет отказался. В любом случаи хорошая поднятая тема, которая актуальна для всех и для любого возраста

    Ответить
  118. Павел:

    Высокое давление бывает и у худых и это не из-за веса и не сердца, а сосуды. Кстати, как пишут выше, ведь на самом деле если кардио сочитать с умеренными физическими нагрузками, то это даёт отличный результат. Ведь толку от кардио, если мышцы слабые, а слабые мышцы, слабые сосуды со всеми вытекающими. В этом Бубновского стоит почитать. У него много саморекламы, но рекомендации дельные даёт. Раньше когда особо ничем не занимался часто болела голова, а щас уже и забыл, что это такое. Так что пока дышим, то есть шанс что-то исправить

    Ответить
  119. Сергей_Ко:

    Павел —
    вот чуть-чуть поспорю (совсем чуть-чуть). Если силовые вам убрали головные боли, это просто говорит о том, что умственная нагрузка по работе у вас не настолько плотная. Люди такие как я, у которых есть предрасположенность к скачкам давления, очень хорошо знают, что такое головные боли, особенно на ясную погоду. И как поддерживать тонус сосудов. Один воркаут не очень от этого спасает, только смягчает симптомы. Помогает хорошо бег+ тот же воркаут или же лыжи. Это не чистое «кардио», это общеукрепляющие упражнения. В том числе приходит в норму и тонус сосудов. И ещё сон, конечно.

    Ответить
  120. Дмитрий К.:

    Везет тем кто скинув вес получает нормальное давление 🙂 то есть причина была в весе. У тех у кого заложено повышенное давление генетический — то есть это нормальное состояние организма, да человек, более деятельный, более энергичный, но и изнашивает кровеноску быстрей и к сожалению только уменьшением веса тут не отделаешься.

    Ответить
  121. Константин:

    Отдельную статью уже можно и не писать…
    В комментариях ВСЁ ЕСТЬ!.. Отфильтровать, проанализировать и вперёд!.. Когда читая нужно думать, что хорошо, а что плохо, ещё лучше заходит в мозг… 😉
    Котовскому спасибо за раскочегарку темы!

    Ответить
  122. Вадим:

    1. Откажитесь от завтрака
    2. Обед — просто суп с черным хлебом (без мяса)
    3. Перекус после работы (чай с бутером)
    4. Нормальный ужин (желательно простые сочетания продуктов, типа макарон с сыром, риса с рыбой, картошки с селедкой)
    5. Чай с медом перед сном

    Вообще лучше сократить потребление мяса, в идеале отказаться.

    Физ ативность в виде самостоятельного ремонта квартиры, раскопки огорода, колки дров и т.д.

    В субботу можно отказаться от еды, пить воду (до утра воскресенья) — уйдут шлаки, вымоется лишняя соль, сразу выровняется давление после месяца коротких голоданий. Голодание — ключ к здоровью.
    Но все хорошо в меру.

    Ответить
  123. Дмитрий К.:

    Вадим, странная у вас методика, можно сказать диета с ног на голову: без завтрака и мяса, но зато макароны, рис, картошку, бутеры, мед 🙂

    Шлаки — это ИМХО больше абстрактная пугалочка продавцов БАДОВ, так же как паразиты и токсины.

    Ответить
  124. Дмитрий К.:

    Вадим, странная у вас методика, можно сказать диета с ног на голову: без завтрака и мяса, но зато макароны, рис, картошку, бутеры, мед 🙂

    Шлаки — это ИМХО больше абстрактная пугалочка продавцов БАДОВ, так же как паразиты и токсины.

    А вот с глоданием согласен — небольшое голодание хорошо влияет на организм.

    Ответить
  125. Сергей_Ко:

    Отказываться от завтрака, если надо удержать вес — это правильно.
    По крайней мере, от плотного завтрака.
    Сам всю жизнь его пропускаю (ночная работа не считается). С утра наедаюсь в очень редких случаях.
    Простота продуктов — условно тоже согласен.

    О «голодании» сказал (с вечера пятницы до утра вск — это не совсем голодание, но чистка таки имеет место, особенно кожи).

    Ещё я бы добавил как хорошую привычку питьё до еды (воду, чай, кофе, особенно травы — всё до еды).

    Вреда большого от этой методики нет. Побочные эффекты — могут быть сезонные «бунты» ЖКТ, то есть побаливать желудок.

    Ответить
  126. Вадим:

    Дмитрий, макароны и рис, — это не принципиально, можете репу себе запарить. Что плохого в бутерброде с маслом и кусочком красной рыбы. По поводу завтрака — не видел еще ни одного толстяка, который бы не завтракал — они уже с утра хотят налопаться, а с утра дожигаются вчерашние калории, да и обед надо еще заслужить. Если вы работаете вальщиком в лесу, тогда да, завтрак необходим.
    Шлаки накапливаются — это не пугалочка.
    Спорить не буду, мне 39 — рост 172, вес 69-70.

    Ответить
  127. Varas:

    Спасибо! Очень актуально)))

    Ответить
  128. Денис:

    Приветствую! Тема весьма важна. 190/125/42год. Спасибо за тему. С этой минуты полный отказ от сахара, мучного, сладостей, алкоголя, жора перед сном, больших/огромных порций, проуктов промышленного производства. Добавляю ежедневную зарядку, прогулки с утра и перед сном. Скандинавскую ходьбу, прогулки на велике и пешие длительные прогулки.

    Ответить
  129. MWM:

    День первый прошёл.

    Обменялись умными (общепринятыми) советами.

    После плотного ужина, основательно нажравшись, продолжим писанину о переменах в мозгу, которые не влияют на размер живота.

    Ответить
  130. Светлана:

    Мы с мужем, так же прошли этот путь набора веса и постоянной борьбы с ним. Сели на велосипеды именно что бы постоянно иметь физ. нагрузки, хотя и в зал ходили, и в бассейн, но рано или поздно всё заканчивалось новой порцией добавки в весе. Мужу уже поставили диагноз сахарный диабет, гипертония.
    Теперь, после всех этих лет, диет, рывков в здоровый образ жизни, мы поняли что худеют не в тренажёрке, и не на велосипеде, а на кухне.
    Наши мозги в отношении питания: что польза что вред, «набекрень», потому что и СМИ и врачи нас пичкают враньём.
    Мы настоятельно советуем всем рассмотреть как полезное и для здоровья, и для фигуры КЕТОПИТАНИЕ или LCHF Low Carb High Fat (“мало углеводов, много жиров”) — система питания, основанная на единственном элементарном принципе: есть как можно меньше сахара и крахмала, и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами. Это не диета, это стиль жизни, точнее, сама жизнь, которая бьет ключом, когда ешь хорошую, полноценную еду.Вот на этом сайте можно найти информацию http://lchf.ru/

    Ответить
  131. MWM:

    Вот я об этом: способы мы находим только на сайтах, но не в себе.

    А в себе самих сидит элементарная лень. Вот враг всему. Враг сильный.

    Лень — главный враг.

    Ответить
  132. Константин:

    Тема классная, жду продолжения. Отказываюсь от вкусняшек прямо с сегодняшнего дня 🙂

    Ответить
  133. Александр:

    +++

    Ответить
  134. Олег:

    Подтверждаю- чтобы эффективно похудеть и поддерживать себя в форме, нужно найти для себя любимый вид спорта… И не только найти, а еще и добиться каких нибудь своих результатов -хотя бы победы над собой вчерашним своим сегодняшним результатом. Для меня этим спортом как раз и стал велоспорт. Все детство и молодые годы я считал что холмистость нашего местного рельефа серьезным недостатком и препятствием для быстрого передвижения на велосипеде по работе или своим делам. Прошли годы — велосипед сменил мотоцикл, затем один автомобиль, потом второй… заметно выросла масса от сидячей работы и домашней еды) Велосипед стоял в сарае и иногда использовался для легких поездок. Но однажды я увидел как мой худосочный кузен, освоивший и полюбивший велосипед не так давно ловко пыряет в наши местные горки и ставит рекорды в Страве- с которой он меня познакомил… Я подумал — а почему я так не могу? Чем я хуже? И вот , только за тройку месяцев я скинул вес с 89 до 74 киллограмм просто пытаясь забрать все КОМы в округе) ( и забрав -таки большинство))). Сегодня- спустя 2 сезона мой вес 74 кг, я делаю не 250 км в неделю в сезон и в межсезонье качаю железо и тренируюсь на станке и представить свою жизнь без этого не могу — я стал дофаминовым (или что там выделяется после интенсивных физических нагрузок..) наркоманом. И каждый день я пытаюсь победить себя вчерашнего чтобы , хоть потихоньку, хоть по капельке двигатся вперед и развиваться)

    Ответить
  135. Олег:

    А, да — конечно питание важно, очень важно… Понемногу много раз в день — перекусами. Верный путь к похудению.
    И второе — лень ленью, но неужели так нравится выглядеть и чувствовать себя как г..но? Я хотел бы.. но.. то-се, а самое главное — мне лень. Я тюлень, мне все лень))) И вот вам на закуску видео — одну прекрасную девушку оно уже спасло! Ваш черед! https://vimeo.com/195532475

    Ответить
  136. MWM:

    Олег,
    Лично я очень рад за Вас и ту девушку. Но (см.статью Котовского) тут о бабушках и «бывших» от спорта. Суть: всё Ваше ЭТО — не помогает. Пытаемся понять почему.

    И ещё. Чтобы эффективно похудеть можно просто разгрысть ртутный градусник. Но мы ищем иной способ. Вы знаете его? Не томите нас! Ждём-с!

    Ответить
  137. MWM:

    Ну вот хоть один спортсмен объявился!
    А то мы тут одни моржи толстые, всю жизнь только на каруселях катались…

    Ответить
  138. Сергей_Ко:

    MWM —
    есть лень и есть любопытство. Все или почти все (99.999+%) проблем,которые могут прийти нам в голову или реально клюнуть в задницу (жареный петух ;)), уже кем-то или когда-то решены. Остаётся только найти и практиковать. Вот когда любопытно, что из этого выйдет — то лени как-то тесновато становится)

    Ответить
  139. MWM:

    Сергей_Ко,
    Мне 58 исполнилось 6 дн. назад. Моей физ. форме завидуют мои ровесники. Но я хочу понять суть возрастной перестройки организма для велолюбителя на будушее. Например, глупо советовать человеку в 65 лет: «Надо выжигать жир доп. км в гору». Или, чтоб не ел, но крутил педали. В 40 я вообще не замечал проблем ни в чём. А тут ожиревшие подростки «учат». Пусть доживут сначала до старости. Иногда она приходит внезапно…

    Ответить
  140. MWM:

    Я с молоду серьёзно занимался спортом. Великом увлёкся только в 37. Всю жизнь физ.труд. Вышел на пенсию год назад, нагрузки снизились, и одновременно забеспокоило сердце, набрал вес (за год) 12-15 кг. Жрать меньше стал — не работаю ведь. За собой слежу, как и прежде, опасаюсь за будущее. Врачи ничего не нашли.
    Устал слушать бредни. Мне нужна инфа от первого лица не склонного к худобе от рождения. И только.Мож Котовский что вразумит.

    Ответить
  141. Сергей_Ко:

    Мне 52,5. Пока чувствую себя довольно уверенно и возрастных изменений не наблюдаю. Может, чем поделюсь, когда закончу работу (примерно через сутки).

    Ответить
  142. MWM:

    Я мечтал о горном Крыме-2017, потому и сорвался с работы при первой возможности. Время и деньги — не вопрос. И вот теперь не знаю ..

    Ответить
  143. MWM:

    Сергей_Ко,
    Буду ждать.

    Ответить
  144. Таня В:

    Котовский,спасибо за статью,жду продолжения! Похудение идёт в основном летом.А моментально на несколько кг,когда проедусь без воды км 50-60.Тогда вообще все норм)))

    Ответить
  145. Stanislau:

    Моя диета — 1л пива на 50 км пути )

    Ну а если кто решил сбросить то делайте это постепенно, мой друг сбросил 10 кг за месяц и сердце постучалось )) Врачи посадили на велотренажер и сказали что все гуд ,только больше этого не повторяйте. Перестарался + весь гардеробчик надо обновлять ,штаны падают )

    Ответить
  146. Своё мнение:

    Мой опыт. Конституция (телосложение) у меня нормальная. Труд — кабинетный. Со своих 17 лет (не считая 10 лет по социальным обстоятельствам) хожу в спортивные (пеше-водно-лыже-вело)туристические походы. Соотношение нагрузок к объёму съедаемой пищи в походе известно каждому, кто ходил в поход, хотя бы 6-8 дней. Результат, в смысле потери веса, просто замечательный. И не только у меня, но и у конституционально толстых! И никто меня не переубедит, в том, что у здоровых людей тучность это — дисбаланс между полученными и потраченными калориями.
    Последние десятилетие ходить стал мало, вес нарастает. Имел несколько пеших походов практически без еды, точнее, объём пищи 1/10 от нормы. Один поход даже зимой, с палатками без печки.Сначала это была психологическая подготовка к экстремальным условиям, возможных в походах, затем — в радость, особый кайф. Во-первых, рюкзак лёгкий, пустой, а это значит, что не горбатишься под нагрузкой, наслаждаешься пейзажами. Во-вторых, меньше потери времени на приготовление пищи. В-третьих, огромное удовлетворение. Возвращаясь в цивилизацию набрели как-то на собранное поле свеклы — такая оказалась сладкая, вкусная свекла!!! А уж потеря веса — это уже не столь важно. Вес после похода потихоньку набираешь,но не стремительно: притормаживаешь себя и всё отлично. Весной, надеюсь, если наберу сверстников, схожу-ка ещё раз. Пешком, а не вело, так как все дороги ведут к жилью, а удержаться там от еды очень трудно. А пешком в тайге где поешь?

    Ответить
  147. Евген:

    Из года в год как у Котовского, при росте 177 вес зимой доходит до 100-103кг, но я реально жру, хлеб, сметану, йогурты с булочками. Начиная с весны и до Осени сажусь на безуглеводную диету. Диета доктора Аткинса. Плюс велосипед. Жара, лето. Пью много воды. Скидываю 10 кг -12кг. После покатушек нападает страшный жор, глюкоза падает в крови. Сигнал а мозг и восполнении сильный. Пытаюсь обмануть, ем огурцы помидоры, забиваю живот белками. Утолить голод помогает. Жил в Сибири. Так вот в этом году я переехал в Сочи, а там условия другие, гонять можно гораздо больше и дольше. С велосипеда почти не слазию. На работу и с работы на нем. За пол года пользовался маршрутками 5 раз. Расстояния между районами 30 км. Часто из Адлера езжу в центр Сочи. А это еще кое где горки и подъемы. Так вот за 4 месяца я скинул 20 кг. Плюс катался в турне по краснодарскому краю. Из Сочи ездил в Анапу по перевалам и серпантином, 360 км. Оттуда на Азовское море еще 80 км. Потом Краснодар 150 км . В общем по колесил. Велосипед это средство номер один для меня в борьбе с весом. Сейчас устроился работать на красную поляну, от дома где живу 53 км до нее. Приходится ездить автобусом. Не комфортно уже. Снег и гололёд на дороге. Очень опасно. На днях авария была из 6 машин. В мае или апреле начну ездить. По себе чувствую что стал снова набирать вес, диета закончилась. Пока навсегда не готов отказаться от печенек и чипс. Поэтому вот такими интервалами. Летом усиленно худею, зимой отжираюсь и радуюсь жизни. Проблема в голове. Возможно Сочи что то даст мне выиграть в весе благодаря длинному велосипедном сезону и жаре.

    Ответить
  148. Евген:

    Таня В —
    14.12.2016 в 12:23
    Котовский,спасибо за статью,жду продолжения! Похудение идёт в основном летом.А моментально на несколько кг,когда проедусь без воды км 50-60.Тогда вообще все норм))) . А вот такие расстояния без воды это очень опасно, раньше сам так гонял, пока Виктора не почитал. Теперь пью каждые 30 мин, а то и чаще. И все равно вес уходит. В жаркий день выпиваю литра два в дороге два с половиной. Вечером встаю на весы и все равно — 3 кг. Потом иду кушать, восполнять потери. Где то 1 кг закидывают чтоб уснуть. Я к тому что пить нужно и необходимо.

    Ответить
  149. Своё мнение:

    Котовскому. Виктор, всё, что Вы происходит с Вами (вес, АД и т.д.) меня опечалило. Знаете, я привык видеть в Вас интересного, спортивного единомышленника, вдобавок, ведущего такой полезный сайт. А поскольку я врач, то могу прогнозировать не очень хорошее развитие.
    Я очень хочу видеть Вас здоровым и нам необходимым. Был бы я религиозным, то и помолился бы за Вас.

    Ответить
    1. Котовский:

      Своё мнение, у каждого своя дорога, увы. 🙁

      Ответить
  150. Евгений:

    http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf
    Прошу прощения, если баян. Присоединюсь, если что. Вместе веселее…

    Ответить
  151. 5 коп:

    MWM, а кто сказал,что Котовским поднята проблема некоего возрастного сбоя? И что этот сбой виной ожиревания большинства толстых людей?

    Ответить
  152. Олег Кулдошин:

    Как начал кататься по итальянским холмам, по 15- 20 км в день, но с перепадом высоты до 400 метров, за три года сбросил вес с 94 до 79 кг. С тех пор держится, уже лет пять. Езжу примерно 2 тыс км в год, всегда по пересеченной местности, 47 лет, почти как новый, пришлось 2 раза менять гардероб.

    Ответить
  153. MWM:

    5 коп —
    Прочтите ещё раз с начала данную статью Котовского повнимательнее.

    Ответить
  154. Владимир-:

    Тема совпала с моими желаниями точно день в день , с понедельника. Вес 89, рост 180 , возраст50 лет. Физкультура без фанатизма велосипед и плавание, вечером зимой диван,Чую живот растёт помаленьку, да тут ещё рекомендации для мужчин » талия не более 94 см. Тут статья Котовского о суровой правде жизни меня окончательно мотивировала на сброс кг этак семи не корысти ради т Е красоты , а более важного -собственного здоровья, настроения, качества жизни. Правильная тема, Котовский !! Поддерживаю!!!

    Ответить
  155. MWM:

    https://www.nkj.ru/news/24696/

    Ответить
  156. Сергей:

    Согласен все дело в наших мозгах. Малейший дискомфорт и мозг посылает сигнал — нужно получить удовольствие и что то сьесть. Если отвлечь мозги чем то другим — теряешь вес. Полтора года назад было 96 кг при росте 183 Сел на велосипед — Сейчас 86 кг 44 года — упало давление, всегда хорошо себя чувствую. Практически полностью перестал пить спиртное и есть сладкое — просто пропало желание. На 86 кг я застрял а так хочется увеличить Ватт/кг. Хотя бы до 80 кг.вес Скинуть. Пол года не ел продуктов животного происхождения — очень нравится но сложно с меню кругом и в магазине и в ресторанах на 80 процентов все не подходит — нужно тратить дополнительно время на приготовление и на работу ходить с судочками. Но от такого питания и худею и чувствую себя гораздо лучше.

    Ответить
  157. Александр:

    Вставлю и я свои пять копеек в сие обсуждение.
    Сам я лишним весом не страдал никогда (разве что в 2-4 года был весьма толстопопым), наоборот был худ, метаболизм быстрый, есть мог все что угодно, вес 69 при 180 роста. Спортом занимаюсь постоянно с 12 лет. Пробовал многое — бег, велосипед, в 17-20 лет пробовал тягать железо в тренажерном зале по дебилдерским методикам — бесполезно, вес 69. Прошлой осенью попались мне книги американского пауэрлифтера Брукса Кубика: «Тренинг Динозавров», «Большая рука» и «Седые волосы — черное железо». Первая книга — это просто взгляд молодого Кубика на силовой спорт. Вторая — пошаговое пособие для новичков, третья же о том, как сохранить здоровье и силы в старости.
    Так вот, мы с товарищем стали заниматься по методике Кубика. У меня за год выросли силовые показатели, организм постоянно просил есть, и я ему не отказывал, в результате стал весить 80 кг, без жира, спасибо метаболизму. А у товарища ситуация была интереснее. Он изначально весил 97 кг, имел живот, лишние отложение на боках и бедрах и т.п. За семь месяцев занятий он сбросил 17 кг, потом набрал 7, но уже без жира, стал плечистее, стройнее, бедра стали толще за счет мышц. Тренировались мы одинаково, а питались по-разному. Я ел все, что плохо лежит или медленно движется, а товарищ просто правильно питался — утром каши, днем полноценный обед, вечером овощи с мясом, между основными приемами пищи перекусы. Так что похудение при помощи тяжелой работы с железом — штука реально работающая. Главное, не рвать с места в карьер и прогрессировать постепенно, без травм.

    Ответить
  158. сергей:

    Писал бы ты, Виктор, лучше о велосипедах и путешествиях, чем пускался бы в пространные рассуждения о вещах, не связанных с ними. Неинтересно, да и тематика сайта никак с этим не связана.

    Ответить
    1. Котовский:

      Сергей, тебе неинтересно, а мне и другим читателям интересно.

      Ответить
      1. Nozgot:

        Поддерживаю Котовского!!!!
        Все, что касается велосипеда, лежит рядом с ним, висит на нем или упоминает об этом чуде — все интересно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

        Ответить
  159. Az:

    Правильная статья, своевременная.
    Все лето на велике на работу ездил.
    Ноги накачались, сейчас зима настала. Стал чувствовать как изнутри пузо растет.
    До этого проблем с весом не было, но пора на это обратить внимание.
    Есть повод задуматься.

    Ответить
  160. Людмила:

    Правильное питание должно стать образом жизни, да и вообще правильное отношение к жизни — спорт, борьба с вредными привычками, тренировка мозгов.. К сожалению, оглядываясь вокруг видишь так мало людей, по-настоящему озабоченных собственным здоровьем.
    Вообще, нашим людям свойственен какой-то пессимизм в отношении себя. Живут по принципу — а, все равно умирать. Я всегда недоумеваю от такой жизненной позиции — неужели жить совсем не хочется?
    ну и конечно реклама и повсеместный фастфуд не способствуют формированию культуры здорового питания. Так что сохранить фигуру и здоровье сейчас могут только по-настоящему уверенные и целеустремленные люди.

    Ответить
  161. Евгений:

    Готов! Очень интересно, жду статью

    Ответить
  162. Таня:

    Полтора года назад я наткнулась в ВК на новость о наборе группы для похудения. Тренер в одном городе, участники — в других разных городах. Тогда мне было 38, и мой возможый тренер был удивлен или озадачен моим желанием похудеть и принять участие в конкурсе бодибилдеров. Я не попала в группу так как не нашла 8 тыс. рублей, просьбы о скидке не были удовлетворены.

    Ответить
  163. Андрей Екатеринбург:

    2010 год — до того как начал ездить на велосипеде: https://yadi.sk/i/SVblhZS_33thcH
    Вес 107 кг.

    2016 год — 6-ой сезон на велике: https://yadi.sk/i/g5qB_AOk33thZY
    Вес 79 кг.

    Человек на курорте и в скаевской форме — одно и то же лицо.
    По-моему, всё очевидно.

    Другими видами спорта, кроме велосипеда не занимаюсь, разве что немного ОФП — гантельки, брусья, турник — в плане зарядки.

    Зимой, к сожалению, набираю вес. Сейчас, например, 90 кг. Но вот что заметил: С каждым годом, как только начинаешь с наступленим весны вкручивать, лишний вес уходит всё быстрее. В этом году 10 кг ушли за три недели — уже к маю весил 82 кг.

    Ответить
    1. Nozgot:

      Мои поздравления и почтение!
      Результат достоин подражания!!
      Особенно греет душу, что в этом поучаствовал велосипед…

      Ответить
  164. MWM:

    172/88_(58 л.)
    Купил пару всесезонных прыгалок-скакалок «Hardcore Training» и начал прыгать в лесу с плеером. Сначала прыгал только скелет, остальное запаздывало.. Теперь прыгаем вместе, женщине это удаётся легче! Добавился в компанию неизбежный юмор. Я вразумел, что организмом управляет общий ТОНУС, а не пахота с голодовкой. Проблемы с телом не в голове, а в спящей душе. А ТОНУС — родом из Детства, и надо его возвращать с улыбкой!
    «Будьте как дети…».
    Процесс пошёл!

    Ответить
  165. t4nch3g:

    Автор никогда по виду , дюймовочкой не был, диета и правило 10 % приведёт в «норму». Считаем жбу и отнимаем 10 % от своего суточного минимума, но сбрасывать нужно плавно.

    Ответить
  166. Игорь:

    Обсуждали что при похудении одну из ролей играет диета. С диетами тоже интересно выходит- вес пришёл в норму можно питаться обычно без диет и вес опять набирается.

    Ответить
  167. RRR:

    На дворе вроде «кризис», народу типа есть нечего, а эти тут от лишнего веса не знают как избавится. Что-то не сходится.)

    Ответить
  168. MWM:

    У кого полные жёны (свои)— что же вы их так мало двига7ете?

    У кого полные дети (свои)— что же вы их так много кормите?

    Или у всех — только модели на пороге 40-50 лет? Или только у вас глисты?

    Ответить
  169. Константин:

    Мне интересен обратный процесс — хочу набрать десяток кг веса, за счет мышц естественно, никак не жира (сейчас рост 173, вес — 58). Тема интересна за счет подхода, к построению мотивации, изменения образа жизни.

    Ответить
  170. MWM:

    Котовский, прошла обещанная неделя, а где же «пошаговые инструкции»?

    Ответить
    1. Котовский:

      MWM, совсем плохо со временем и настроем — не оформляется никак текст. 🙁

      Ответить
  171. Евгений2:

    Виктор, совершенно с Вами согласен. Многие проблемы человека, многие болячки, дефекты развития и прочее имеют психосоматические корни, то есть, как Вы и написали, «идут из мозга», из головы нашей же.
    Также я согласен с » Хамаль» и его комментарием (12.12.2016 в 12:41). При работе на ЧСС, близкой к максимальной и вообще выше 150 уд./мин. у человека проблем становится только больше. Уже испытал это на себе, когда занимался плаванием, но уже 3 года забросил это дело, из-за того, что занимался абсолютно без какого-либо контроля ЧСС и как раз по принципу «чем жёстче, тем лучше». Бросил плавать по причине возникшей бессонницы и депрессии (или апатии, когда стал раздражительным, постоянно подавленным и т.д.).
    Мне сейчас 33 года, гипертония уже два года, правда, цифры давления практически не переходят отметку 150 мм. рт. ст. Избыточным весом не страдаю, но проблемы с сердечно-сосудистой системой озадачили серьёзно (врачи ничего серьёзного не сказали, ЭХО КГ, УЗИ и прочие исследования делал неоднократно). Сначала попробовал велосипед, потом скандинавскую ходьбу, потом опять вело (не пошёл из-за постоянных проблем с погодой: то дождь, то жарища, то холодно,а экипировка стоит денег), теперь стараюсь бегать, но за четыре месяца добиться существенных результатов не удалось пока. Занимаюсь с пульсометром и по советам Василия Парнякова на Skirun. Он как раз таки рекомендует медленный бег на ЧСС 120 (восстановительный бег). И уже нагружать себя только после того, как сможешь пробежать полчаса на ЧСС 117-120, неважно на какой скорости, но именно пробежать. А пока таких показателей частоты не достигнуто, то бегать с переходом на шаг при достижении пульса 147-150 (однако, получается, на шаг надо переходить и при пульсе 140? — тут я не совсем понимаю). Такая же методика применима и к другим циклическим видам спорта. Работа на низком пульсе продолжительное время, но начинать надо постепенно, потихоньку. И раз уж начал этим заниматься, то на всю жизнь. Иначе сезонные занятия только прибавят проблем.

    Ответить
  172. MWM:

    Сейчас формат сайта позволяет только производить «опрос общественного мнения» хозяином рессурса. Итог предсказуем изначально, типа — «СЛАВА ТРУДУ!». Измерили среднюю температуру по вело-больнице. Для кого? И, если Котовский не станет Кашпировским, то эта тема станет одной из крайних. Ибо общий анализ — тоже ни о чём.
    Нужен иной формат сайта. Для живого общения по незакрытым темам, но не опросник. (ИМХО).

    Ответить
    1. Котовский:

      MWM
      «Нужен иной формат сайта. Для живого общения по незакрытым темам, но не опросник.»

      ну так сделай такой сайт. Здесь такого не будет.

      Если нужно общение по теме — иди на форумы о похудении, там есть всё то, что нужно.

      Ответить
  173. MWM:

    Извиняюсь за грамматику. 8 классов, плюс «вечёрка». И поэтому «всю жизнь работал физически» до пенсии. Но не жалею.

    Ответить
  174. Vitalii:

    Да, да.
    Ждем.
    От вредного отказались.
    Даже за глупости взялись. 🙂
    В виде голодания.
    Вроде не сильно и страшно пока. Изучаем вопрос глубже.

    Ответить
  175. Андрей Екатеринбург:

    При нагрузках на сердце неплохо бы знать свой предел — а это очень индивидуальные вещи. В обычной поликлинике все эти УЗИ и ЭКГ не дадут ответа как и насколько можно себя нагружать.
    Я обследуюсь ежегодно в нашем местном спортивно-физкультурном диспансере. Там тебя сажают на велотренажёр и контролируют ЧСС, давление и кислородный газообмен при разных нагрузках, после чего определят зоны пульса. Ну а там уже сам во время поездок/тренировок на пульс поглядываешь и понимаешь можно ли ещё добавить или лучше снизить темп.

    Ответить
  176. Butch:

    Каждый день в любую погоду проезжаю 30+ км, вес был 83, стал 76. Это ровно посредине нормы с моим ростом 185. Еще бы излишек жира с живота убрать. Немного, но оно не есть…
    Возраст 33

    Ответить
  177. Katiuha:

    А может начнем после новогодних праздников? 🙂

    Ответить
  178. Евгений:

    Мда… зима, все по берлогам 🙂

    Всегда был худым, уже лет 15 вес плюс минус 2 кг стабилен. А ем только тогда когда хочу и столько сколько хочу. Не раньше, и не больше. И ещё для меня важно есть именно то на что сейчас тянет организм. Ну бывают редкие исключения, конечно же, но очень редкие. Я, например, совсем не сладкоежка, вот просто не хочется. А раз в пару месяцев прям физически ощущаю: надо сладкого — я в такие моменты могу плитки 2 шоколада слопать подряд и опять на полгода забыть, как то вот так…

    Вообще, давно заметил странную вещь, иногда можно весь день выкладываться и не проголодаться, а иногда сиднем сидишь и такой жор, что слона бы съел. От чего зависит — непонятно.

    Ответить
  179. Евгений2:

    Для Андрей Екатеринбург: действительно, ждать адекватного ответа от терапевта или кардиолога бесполезно и бессмысленно. «Надо заниматься физкультурой» — вот стандартный ответ. Как заниматься, когда, сколько и т.д., никто не уточняет. Потому, видимо, придётся поискать организацию, где можно пройти велоэргометрию или тредмил-тест, и уже самому делать выводы, как работать (тренироваться) дальше.

    Ответить
    1. Nozgot:

      Евгений2.
      Медики крайне неохотно напрямую советуют конкретные упражнения и нагрузку для конкретных людей. Для этого у них есть причины вполне профессиональные. Сам сталкивался не раз с этим и понимаю их. Дело врача — тестировать здоровье и устранять причину болезни, как и саму болезнь. Думаю даже спортивная медицина здесь не вполне подойдет. У нее другие задачи.
      За консультацией по конкретным упражнениям для похудания необходимо обращаться в соответствующие организации к грамотным специалистам. Фитнесс-центры, например и им подобные заведения.
      Но вот тут-то медики и смогут помочь. Если к ним периодически обращаться для контроля за состоянием здоровья, то они точно тебе скажут, худеешь ты, или успешно убиваешь сам себя своими нагрузками-диетами-режимом

      Ответить
  180. MWM:

    http://www.sportmedicine.ru/symposium/viewforum.php?f=25

    Leb wohl.

    Ответить
  181. Валерия:

    Спасибо!!! Нужно больше инфо.

    Ответить
  182. Mary:

    Привет! В мои 28 мой вес 70 при 163, лишний вес (+20 кг) набирался за последние два года. Тоже есть очень большое желание от него избавиться. Попробую вместе с вами, Котовский 🙂

    Ответить
  183. Сергей I:

    Я готов, начинаю.

    Ответить
  184. Александр:

    все в точку, как у меня!
    даже рост и вес …
    готов осознанно худеть !

    Ответить
  185. Nozgot:

    Ребята!!!
    Статья несомненно нужная.
    Естественно нужно искать как можно больше информации по этому вопросу.
    Никто не будет спорить,что с лишним весом (даже его незначительной долей) необходимо бороться.
    Общаясь и поддерживая друг-друга с этой проблемой справляться проще.

    Однако нужно помнить, что снижение веса, как и его набор, должен контролироваться врачами.
    Часто самолечение и «проверенные народные средства» усугубляют положение дел.

    Я хоть и не толстяк, но всецело поддерживаю всех, кто страдает от лишнего веса и борется с ним !!!!!

    Ответить
  186. Anbudy:

    Добро пожаловать в наш клуб. Все равно будет тоннель в конце света, но побороться — это милое дело )

    Ответить
  187. Vadym:

    Согласен почти со всем, что написано. Сам прошел через все то что описал Виктор. Не согласен только с этим посылом: «с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек»
    Сила воли продукт конечный и нельзя вечно существовать на волевых усилиях. Рано или поздно вам жизнь будут не мила.
    Весь трюк состоит в том, что надо убедить себя, что это не «вкусняшки». И если у вас это получится, то больше никаких самоограничений и жертв не потребуется. В былые времена проезжая мимо фастфуда я слышал аромат приготавливаемых ,,вкусняшек,, и не мог представить себе как можно все время себя ограничивать и от них отказываться. Теперь же, когда я слышу этот запах, то кроме вони пережаренного фритюрного масла я не чувствую ничего и соблазн отпадает естественным путем. Поробуйте не насиловать себя самоограничениями, а переубедить себя в том, что есть вещи повкуснее.

    Ответить
    1. Котовский:

      Да, вы правы, все проблемы в голове.

      Ответить
  188. Макс:

    Красава! Все как «под кальку» про многих из нас. Будем работать над собой. Такие статьи помогают осмыслить эти вроде написаннные банальности и начать смотреть на жизнь реально. Потребление-удел приматов. Будем сопротивляться либеральным ценностям.
    Спасибо за простоту и доходчивость статьи.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

berloga-3

shad-1

kot_sidebar_ban_1-2

shad-1

kot_sidebar_ban_4_2

shad-1

kot_sidebar_ban_3_2

shad-1

kot_sidebar_ban_2_2

shad-1

kot_sidebar_ban_1-2

shad-1

kot_sidebar_ban_3-5

shad-1gift_friends_1shad-1
apgrade_1-1shad-1apgrade_1-2shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1