Полезное                1579         30

Судороги при езде на велосипеде

По приходящим вопросам сразу видно, что начался активный велосезон — у одних читателей болят запястья и немеют кисти рук, у других проблемы с коленными суставами, третьи не могут примириться со своей пятой точкой. Одним словом, вело-увлечение — это мазохизм в чистом виде. 🙂

Один мой знакомый спортсмен-любитель часто говорит, что если бы он с самой юности пил и курил, то к его сорока годам здоровье было бы лучше. Действительно, в этой шутке есть доля шутки.

Регулярно меня спрашивают, почему от езды на велосипеде случаются судороги и как с этим бороться. Я сам не раз испытывал на себе этот кошмар, и тоже интересовался этой темой. Не хочу брать на себя лишнее, поэтому сразу говорю, я не врач, и мои рекомендации — лишь наблюдения обычного велосипедиста.

Почему сводит мышцы ног при езде на велосипеде

1. Обезвоживание: мышцы «пересыхают», или же, наоборот, вымывание солей и электролитов, если пить чистую воду в течении длительной езды

Поэтому, чтобы мышцы не сводило, нужно обязательно пить много, и пить не просто воду, а изотоник с электролитами, я пользуюсь этими шипучими таблетками High5, одной штуки хватает на бутылку 750ml. Так же, не помешает принимать курс витаминов и минералов (особенно важен магний, калий и кальций) в начале велосезона.

2. Переутомление, микротравмы мышц

Судороги при езде на велике могут случиться даже при нормальном потреблении витаминов и электролитов, причина — банальное переутомление мышц. У меня было так — я активно проводил зимний сезон в спортзале, приседал со штангой, крутил станок почти каждый день и собирался ударно встретить велосипедный сезон.

Всё было чудесно, уже в апреле я поехал двухсотку, после очень интенсивной вкатки (каждый день по 80-120 км в тренировочном темпе) и где-то в конце маршрута поймал жуткую судорогу мышц бедра обеих ног. Меня это просто шокировало: я ведь соблюдал все правила: пил изотоник и воду, разогревался перед марафоном, был в хорошей форме — и вот, пожалуйста.

Оказалось, что мышцы ног в течении долгого времени испытывали постоянную нагрузку и были перетренированы. В коротких (до 100 км) покатушках было всё хорошо, а на дальняке это вылилось в судорогу.

Мне порекомендовали в течении недели катать не больше двух часов в день в очень спокойном темпе, чтобы мышцы отдохнули и пришли в тонус (совсем прекращать тренировки тоже неправильно), а так же больше ходить пешком. Я последовал совету, и всё нормализовалось, следующий марафон прошел без проблем.

3. Нетипичная нагрузка

Судорогу также может вызывать ситуация, когда ноги работают с непривычной нагрузкой. У меня было такое, когда я поехал в заграничный велопоход на контактных педалях. До этого я ездил на топталках, потом был зимний сезон, и вот — я весной в Италии, на контактах.

Проехал за день километров 150, всё отлично, погода — мечта, настроение супер. Лег спать, подогнул под себя ноги и завыл от боли — самым жесточайшим образом свело мышцу-сгибатель бедра. К счастью, почти что сразу отпустило, но потом свело снова, и так несколько раз.

Я даже испугался — что делать, я не пойми где, в Италии, один, почти без денег, как дальше жить, если не смогу ехать на велосипеде. Но как-то обошлось, следующий день я ехал очень умеренно, в спокойном темпе, часто останавливаясь, чтобы помассировать бедра.

Как оказалось, переутомилась мышца, которая обычно не слишком активно используется при езде на велике — сгибатель бедра. А вот на контактах она загружается весьма прилично, что и стало причиной моей проблемы.

Иногда бывает, что новые педали, обувь, невозможность выставить седло в нужное положение или еще какие-то изменения посадки создают нетипичную нагрузку на мышцы, и из-за этого на большой дистанции могут случиться судороги.

В качестве профилактики против судорог обычно рекомендуют делать растяжку и разогрев мышц перед длительными покатушками и марафонами. А вот что делать, если свело ноги в процессе катания, когда вы вдали от дома — может быть, подскажут мои уважаемые читатели в комментариях.

Расскажите, сталкивались ли вы с проблемой судорог на велосипеде и что делали в этом случае.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 Оцените статью, пожалуйста
Загрузка...
Обсуждение: 30 комментариев
  1. Angry:

    еще с дайвинга знаю железное средство от судороги. Надо выровнять ногу и потянуть рукой вверх края ласты так чтобы ступня тянулась вверх. Для велика помогает потянуть за шнурки или какую-нить веревочку на носке обуви( из-за характерной комплекции не могу дотянуться рукой до носка ступни).

    Ответить
  2. Вадим:

    Часто случались судороги в бассейне — мышцы ступни и икроножную сводило. Вывел для себя правило что нужен обязательный разогрев до аэробных ЧСС как минимум + растяжка крупных мышц ног и их растирание. Но самое главное — правильное ритмичное дыхание в процессе тренировки.

    Ответить
  3. Александр Быкадоров:

    Еще с военного училища помню это состояние. Тянул пальцы ног кверху — помогало.
    На велике вроде бы такого не было )))

    Ответить
  4. Илья-Любер:

    У меня тоже на веле ни разу не сводило. За то после позднего открытия велосезона (в субботу с женой ездили всего за 20 км делать шашлыки и водку пьянствовать) ноют все мышцы от ног и до грудей. И это не смотря на регулярные тренировки со штангой.

    Ответить
  5. Иван:

    Чаще ловлю судорги в бассейне к концу тренировки после долго перерыва в несколько месяцев. На пробежках — та же история, возобновив пробежки после межсезонья — через несколько км начинает крутить голени, причем довольно прикольно: дыхалка еще полностью функциональна и хочется бежать дальше, но делаешь пару шагов, и опять это неприятное сковывающее ощущение, приходится закругляться. На велосипеде такое было лишь однажды, еще в начале моего увлечения велотематикой — судороги возникли после первой относительно дальней покатушки (на тот момент это было всего ок. 40 км.)). Как только тренировки становятся более и менее регулярными — судороги перестают беспокоить, т.к. мышцы приспосабливаются к новым нагрузкам, в большей степени переходя на аэробный обмен.
    И во сне случалось, помню во время учебы в универе перепугал ночью соседей по общаге заорав спросони от боли.
    При регулярных тренировках мышц
    Причины возникновения судорог в статье освещены правильно: в первую очередь — это нарушение водно-электролитного балланса, поэтому изотоники, достаточное количество жидкости и препараты Са и Мg приветствуются.
    Также следует избегать застоя крови в ногах, и, соответственно, «закисления» мышц голени и бедра продуктами обмена. Особенно остро этот вопрос стоит у людей с начальными признаками варикоза вен н.конечностей. Не помешает сделать УЗИ сосудов ног. Если хоть где-то выявляется недостаточность клапанов поверхностных вен ног — не лишним будет использование специальных компрессионных гетр и чулков, как во время покатушек, так и во время отдыха. По-моему на том же чейне такие продаются. В особо тяжелых случаях показано оперативное лечение.
    Ну а во время самого приступа, как и писали выше, надо волевым усилием полностью выпрямить ногу и потянуть пальцы ног на себя — эффект 100%, судороги сразу проходят ).

    Ответить
  6. RRR:

    На веле один раз вроде было, после 100 км, уже у дома. В бассейне если начинается, значит пора в сауны. И чаёк попивать. А так да, хвать за пальцы и на себя, и ногу прямо. Это как бы само сабой.

    Ответить
  7. Сергей_К:

    Не бывает у меня обычно судорог, но один раз случились, когда поехал бревет и в первый раз нацепил туклипсы. Долго рвал против ветра, и на тяге был груз, а предстоял ещё заезд в очень длинную гору. Пришлось сойти.
    А вообще калий-магний-микроэлементы-витамины в самом деле выручают сильно в этих ситуациях.

    Ответить
  8. XBCO:

    Я пью изотоник по совету Виктора HIGH5, и купил дополниительно Magnesium Oxide 500mg http://www.merlincycles.com/zipvit-zv-magnesium-62756.html(пью пол таблетки, и то только при дистанциях 100-120км, побочное действие — может вызывать расстройство желудка при чрезмерном потреблении), как пишут на упаковке поддерживает мышцы в тонусе и электролитический баланс.
    Говорят, лучше Magnesium Citrate чем Magnesium Oxide, т.к. он хорошо усваивается желудком.

    Ответить
  9. Александр:

    Судорога — процесс неконтролируемый…
    Поэтому главное расслабиться насколько это возможно и терпеть….
    Замечено. Чем больше паникуешь и сопротивляешься — тем дольше не отпускает судорога!
    Если судорога была уже несколько раз, то как правило приближение спазма можно почувствовать заранее…
    Если не упустить момент и расслабить мышцы до спазма — судорога может так и не начаться…
    Проверено неоднократно…
    Главный помощник судороги — паника.
    Паника естественная реакция организма на эту невыносимую боль.
    Учитесь себя контролировать и судорога может не начаться.

    Ответить
  10. Сергей_К:

    Раз уж зашёл разговор о растяжке мышц — то говорят (проверять надо), что полноамплитудные упражнения на растяжку помогают снять не только судороги, но и крепатуру.
    Хотя по большому счёту судороги от физических перегрузок — это ерунда, они убираются тренировкой и правильным питанием. Намного неприятнее «судороги» после тяжёлой умственной работы на фоне недосыпания. С этим отходняком так и не научился пока полностью справляться…

    Ответить
  11. Интерн@вт (Жора):

    Александр, если почувствовал судорогу — что делать? Да просто. Дыхательную гимнастику по Стрельниковой знаешь? 🙂
    Съедь с дороги, остановись (например, если ты за городом — где-то в поле, подальше от машин), стань против ветра и начни делать гимнастику по Стрельниковой. Сделай хоть одно упражнение. И все судороги как рукой снимет. 🙂

    Ответить
  12. саша:

    «еще с дайвинга знаю железное средство от судороги» — 100 проц. работает

    Ответить
  13. iZEN:

    После просыпания с утра недавно свело мышцу под коленом просто из-за того, что я потянулся и напряг мышцы прямых ног! Боль была адская, но быстро отпустило. До сих пор чувствуется гипертонус мышечной ткани под коленным суставом, никак не могу добиться её расслабления.

    Физические нагрузки в повседневной жизни не такие большие, чередуются 2-недельные периоды ходьбы и офисного «сидения». Регулярно принимаю поливитамины и минеральные добавки к пище.

    Ответить
  14. iZEN:

    Прочитал, что дешёвый препарат «Аспаркам» (175 мг калия аспартата и 175 мг магния аспартата) предотвращает гипертонус мышц. Но нужно подобрать достаточную дозировку, чтобы не было гиперкалиемии, от которой слабеют мышцы.

    Ответить
    1. Александр:

      Как таковую «передозировку» получить сложно — избыток этих солей выводится с мочей.

      Ответить
  15. Flight master:

    Да,при судорогах в ногах можно принимать таблетку аспаркама. Эти таблетки содержат в себе комбинацию двух солей — магния и калия, которые и нормализуют баланс солей в организме, улучшая проводимость электроимпульсов от мозга к мышцам ноги, что предотвращает судороги. Безвредно и эффективно.Так же применяется при нарушениях сердечного ритма (преимущественно желудочковых аритмий), обусловленных электролитными нарушениями.При физнагрузках,в велопоездках принимаю одну таблетку утром,другую вечером и больше пить жидкости.

    Ответить
  16. Катерина:

    у меня сводит стопы. ставлю ногу на педали на носок и еду так пока не отпустит. если совсем туго — слезаю и отдыхаю

    Ответить
  17. Skygrand:

    Проехал с экспедицией 725 км за 10 дней.
    Порядочная нагрузка.
    Через 5 дней после завершения, появились сильные боли в бедренных мышцах, похожие на судорожные, но не так сильно, и мышца не в напряжении, как при судороге.
    Качки-бодибилдеры посоветовали левокарнитин и BCAA
    Кто что скажет, посоветует?

    Ответить
  18. Интерн@вт (Жора):

    Виктор, я давно хотел тебя спросить… Но не о дискомфорте, а о «быстром питании».
    Сегодня я «подсел» на мятные леденцы «Мятная карамель от фабрики Рот-Фронт», они очень небольшие, легко помещаются под язык и рассасываются там. За 20 минут оприходовал сегодня один из них. Почему под язык? Да потому, что часть сахара и мяты сразу попадает в кровь — хорошо природа сделала, что придумала человеку альтернативную подпитку через кровеносные сосуды, а не через ЖКТ.
    Ты говорил, что через полчаса выпиваешь гель, а ещё спустя 10 минут — энергетический батончик.
    А реально нужно так много? Если попытаться эти же калории перевести в леденцы — сколько граммов этой карамели заменят гель и батончик? Сколько кило- (или мегакалорий) в твоём геле и батончике? И сколько ты тянешь на этом «допинге»? Хочу рассчитать дозу допинга с учётом своей конституции и веса — понятно, что у меня, наоборот, недостаток веса, и мне нужно меньше, но я не хотел бы попадосов на гликоген-голодовку из-за своей забывчивости и лени.

    Ответить
  19. drugello:

    С судорогами от езды на велосипеде столкнулся после покатушки на 30 км в соседний город. Причём — после того как отдохнул на лавочке в том городе:) сел на вел и понимаю-мне п…ц. Сводило квадрицепс, ближе к колену..поехал в обратку, там где можно было катиться-ставил ноги на раму, сгибая в коленях-так растягивал. Потом крутил..и так всю дорогу..самое интересное — если б на лавочке не посидел, то мог бы ещё столько же проехать(проверял), судороги проявлялись после отдыха..насчёт Изотроника спасибо — надо попробовать обязательно

    Ответить
  20. Дмитрий Г.:

    Раньше довольно часто сводила судорога икроножные мышцы во сне. При этом начиналась всегда одинаково — сперва возникало легкое чувство дискомфорта в ногах, но стоило только расправить ноги и «потянуть носочки» (наподобие как делают при прыжках в воду солдатиком), тут же случалась эта «радость». В начале первой реакцией было естественно поджать ноги к груди и хвататься за место, где свела судорога, что вообще не помогало и лишь затягивало приступ. Потом как-то сам пришел следующий способ — резко вскакивал с кровати и один раз сильно топал пострадавшей ногой по полу. Видимо от сотрясения кровь в мышце смещалась или что-то еще происходило в подобном роде, но резкая боль сразу проходила и оставалсь на некоторое время лишь ноющая.
    Потом судороги перестали появляться как-то сами собой, но знакомство с ними оказалось очень полезным. Я научился чувствовать их приближение, как писал Александр. В этом случае главное не делать резких движений, а осторожно помассировать и растереть это место руками.
    Недавно в покатушке вновь столкнулся с судорогой, но теперь бедра. Я оказался не совсем готов к маршруту и во время резких подъемов перенапряг ноги. Забавно было, что пока крутишь педали, то ничего кроме усталости не ощущаешь. Но стоило остановиться, мышца выше колена становилась деревянной, и ее скручивала боль. Решение тоже пришло инстинктивно — начал охаживать мышцу кулаком не сильно, но настойчиво. После нескольких приступов и последующего «лечения» все прошло, и я спокойно проехал не только этот день, но и следующий.
    Не знаю, насколько мои методы правильны с медицинской точки зрения, но мне они помогли, и буду рад, если помогут кому-то еще.

    Ответить
  21. Кирилл:

    В самом начале сезона, во время первых покатух, всегда сводит ногу в районе бедра или ниже колена. Сводит только тогда, когда забрасываю ногу через высоко поднятую сидуху. Очень не удобно это по началу, но с пустя пару дней уже и не понимаешь, как это возможно)

    Ответить
  22. Дарья:

    Каждый день после того, как я решу идти спать, я чувствую судорогу в икроножной мышце ведущей ноги. Так уже дня 3. Надеюсь, что мой организм просто временно очумел от того, что я с ним делаю и это скоро пройдёт. Такие дистанции в первый раз ему непривычны. Привыкнет?

    Ответить
  23. Петр:

    Чтобы не сводила судорога надо принимать витамины желательно чтобы содержали йод, железо и т.д.. Всегда надо делать в начале разминку в конце занятий буть то езда на велосипеде или бег обязательно делать растяжку, заминку это снимает напряжение с мышц.
    Чувствуешь что сделал работу больше чем обычно разотри на ночь мазью ноги или конкретно те участки которые подвержены больше работать, также если планируешь выполнить больше чем обычно разотри непосредственно перед началом занятий Я обычно растираю Ортофеном или Деклафинаком.

    Ответить
  24. Дина:

    А у меня мышцы верхней части спины сводит при езде на велике. Очень неприятные ощущения хочу я вам сказать. Но у меня это из-за неправильной осанки и это не лечится, к сожалению. Либо терпеть либо снимать препаратами. Если судорога несильная, то я терплю, еслисильная — то врач мне выписал флугесик, препарат снимает спазмы. Мне помогает за 10 минут, но не знаю снимает ли он спазмы мышц ног. Еще можно сказать везет, если спазм хватает уже ближе к дому, тогда можно просто в ванной полежать и всё проходит.

    Ответить
  25. Андрей Екатеринбург:

    Сегодня прям какой-то кошмар случился. Дистанция не очень большая — 135 км. В дороге пил минералку, закусывал яблочками. Первую несильную судорогу поймал, когда до дома оставалось 4 км. Ну, обычно, я на это внимания не обращаю — продолжаю вкручивать — и отпускает, можно ещё километров 10 проехать, потом помассировать ноги. Когда осталось до дома 1,5 километра у меня телефон зазвонил — И чёрт меня дёрнул остановиться ответить. Только встал — по обеим бёдрам по передней поверхности вдарило. Постоял с полминуты, помассировал ноги, поприседал слегка — вроде ничего. «Ну, ладно», — думаю, — «Дотянем». Стал докатывать. Постреливает по ногам — но, тут же отпускает, пока кручу. Уже свернул во двор, до финиша буквально 50 метров. Перестал крутить, чуть привстал на педалях — И… На! Свело сразу всё: икры, сгибатель/разгибатель бедра, даже ягодицы. Соскочил с велосипеда — ноги как в тисках: Присесть нельзя, шагнуть нельзя, приподняться на носках нельзя, носок на себя оттянуть не могу, наклониться не могу. В общем, ощущения были для меня новые — Почувствовал себя памятником с чугунными ногами. И всё это на фоне полной беспомощности. И больно и смешно одновременно. Минуты две стоял, пока не отпустило. Последние 50 метров до стоянки позорно ковылял пешком. Вот не знаю даже что и думать: переутомления вроде бы сильного не было — накануне 45 км в спокойном темпе, разминался, погода тёплая, в пути отдыхал, пил обычную солёненькую минералку. Может яблоки отравленные были?

    Ответить
  26. Andrej:

    Vsem privet! Vtororj raz ychavstvoval v MTB marafone (44 I 27km) I vtoroj raz sydorogi perednih mishc bedra. Glavnoe cto nacinaetsa gdeto s 20km I posle bolshoj nagryzki v gory, kogda nogi yzhe zabilis I esli nado vstat s velika po prichine probki, to tolko viprjamiv nogi — momentalno klinit bjodra! mozhet li prichinoj bit to, cto nedostatochno visoko sedlo (toest nogi ne polnostjy viprjamljajytsa I za schjot etogo pri polnom viprjamlenii polychaetsa «kazys»!?).
    P.S. — odno dlja sebja ponjal, do maksimyma ne stoit zabivat nogi, luchse slezt s velika poka ne zabiti nogi, togda vozmozhno ne bydet sydorogi.. eso konechno podgotovka nyzhna, ne tak prjam expromtom na marafon kak ja delajy 🙂 (rabota sidjachaja, I Tolko raz v nedelju gonjajy v futbol)

    Ответить
  27. Элд:

    Внесите в начало беседы а то не все до конца долистывают и не узнают верного средства от судорог)).

    Гарантировано. ПРОВЕРЕННО МНОГОКРАТНО НА СЕБЕ.

    Только началась судорога доползти до кухни и пол чайной ложки соли под язык. Пройдет в течении 30 секунд. Удовольствия конечно мало ждать пока рассосется но это лучше судороги. Больше в этот день дергать не будет. Я когда в покатушки с ночевкой езжу соль с собой что бы под рукой была.

    Ответить
  28. Ольга:

    Даже обычные физические упражнения, как пешие прогулки в спокойном темпе или элементарные круговые вращения ступнями, смогут помочь вам нормализовать кровообращение в ногах. Также хорошо делать упражнения на растяжку: это укрепит икроножные мышцы и голени.

    Ответить
  29. Ольга:

    Если судороги проявляются часто, лучше сразу же обращаться к врачу, чтобы не запустить проблему.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

berloga-3

shad-1

kot_sidebar_ban_1-2

shad-1

kot_sidebar_ban_4_2

shad-1

kot_sidebar_ban_3_2

shad-1

kot_sidebar_ban_2_2

shad-1

kot_sidebar_ban_1-2

shad-1

kot_sidebar_ban_3-5

shad-1gift_friends_1shad-1
apgrade_1-1shad-1apgrade_1-2shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1apgrade_1-3shad-1