crc_banner_june

Как тренироваться зимой — турбо трейнеры

Хоть я и писал заметку про езду на велосипеде в зимнее время, сам не могу похвастаться большими зимними пробегами. Тем не менее, для того, чтобы к весне не стать полным вело-овощем, форму надо как-то держать.

Вопрос можно решить простым абонементом в спортивный клуб, крутя педали на велотренажере. Однако этот путь не слишком подходит тем, кто серьезно увлечен велосипедом.

Те тренажеры, которые оказываются в спортзалах — далеки от имитации настоящего велосипеда. Зачастую на них невозможно даже выставить седло под свой рост, не говоря уже о «геометрии».

Любители тренировок в зимнее время пользуются так называемыми трейнерами для велосипеда (их еще называют турбо-трейнеры). По сути — это просто подставка под заднее колесо велосипеда, которая сопротивляется свободному ходу.

Самое главное преимущество трейнера над велотренажером — это то, что вы занимаетесь на своем, родном велосипеде. Вам не нужно привыкать ни к седлу, ни к посадке. Еще плюс — в отличие от велотренажера трейнер почти не занимает места (он складывается). Установка в него велосипеда — дело одной минуты.

velotreiner-2

Вместо обычного эксцентрика в оси заднего колеса вы ставите тот, который идет в комплекте, что позволяет в свою очередь, установить байк в сам трейнер. Покрышка оказывается прижата к валу ротора трейнера.

Чем более гладкая шина, тем лучше и более плавно работает механизм. В идеале даже покупают специальную лысую износостойкую покрышку, специально для использования в трейнере. Я до такого не доходил, и тренировался на той, что обычно стояла на велосипеде.

Износ резины в трейнере более интенсивный, чем в естественных условиях, но это актуально только для тех, кто собирается «накатывать» по три-четыре часа ежедневно в течение нескольких месяцев.

Специальным винтом вал трейнера поджимается к покрышке, причем так, чтобы она не была слишком сильно прижата, потому что в этом случае весь механизм будет в движении выть и вибрировать.

Я обычно выставлял так, чтобы в случае резкого «старта» покрышка чуть-чуть проскальзывала, а потом схватывала и нормально крутила ротор трейнера. Таким образом я сводил износ резины к минимуму.

Так как заднее колесо в трейнере оказывается приподнято над полом, чтобы выровнять велосипед, существуют специальные подставки под переднее колесо. Ваш покорный слуга признаёт, что использовал в качестве подставки толстую книгу.

Устройство

В качестве силового элемента в трейнерах чаще всего используется магнитный элемент, эффективность которого регулируется в довольно широких пределах. Я рекомендую покупать вариант с выносной манеткой, которую можно повесить на руль. Это очень удобно — менять степень усилия в процессе тренировки.

Можно заранее составить себе программу тренировки, разбив на временные отрезки интервалы с разным значением ЧСС. Поэтому крайне рекомендую приобрести для зимних занятий на трейнере пульсометр — нагрузка на организм ощущается несколько иначе, чем в естественных условиях.

Также существуют трейнеры, в которых применяется жидкостный демпфер для загрузки заднего колеса. Такие механизмы самые дорогие, но как рассказывают владельцы — наиболее достоверно имитируют нагрузку при езде на велосипеде.

В свое время я воздерживался от покупки трейнера, потому что они производят вибрацию и шум, который в полной мере передается этажом ниже. Как оказалось, всё не так страшно, и подстелив тонкий коврик-пенку, я свел негативный эффект почти к нулю.

Впрочем, если вы не отличаетесь особой щепетильностью по отношению к соседям, то можно обойтись и без коврика. Действие трейнера заметно в квартире этажом ниже, но сказать, что оно сильно докучает, на мой взгляд, нельзя.

Проблемы

Первая проблема тренировок на велосипеде с трейнером — потение. Вы поразитесь, сколько пота может выделиться за двухчасовую тренировку. В буквальном смысле всё под велосипедом будет залито потом.

Рекомендуют ставить напротив себя большой вентилятор, это немного сушит пот на коже, но полностью не решает вопрос. Для решения такой проблемы существуют различные потосборники, прикрепляющиеся прямо к велосипеду.

Кстати, вся одежда в любом случае будет насквозь мокрая, поэтому лучше «катать» в одних шортах.

Я поначалу ставил трейнер на балконе, но с наступлением морозов тренироваться стало невозможно — столь обильное потовыделение и отрицательные температуры не совместимы.

Вторая проблема — это скука. Уже через полчаса такого монотонного вкручивания хочется забросить трейнер. Решается просто — нужно приспособить на руль планшет и смотреть сериалы. Рекомендую «Меня зовут Эрл», кстати. Также можно читать или слушать книги.

Существуют дорогие компьютеризированные тренировочные комплексы, которые подключаются к телевизору. На экране показывают трассу Тур де Франс, записанную от первого лица, а трейнер синхронизирует нагрузку в зависимости от градиента подъема. Круто, как будто в реале едешь гонку.

В качестве ориентира привожу вариант неплохого велотрейнера:

Minoura B60-R Trainer — данный аппарат имеет выносную манетку для регулировки нагрузки, также его хвалят за плавность и низкий уровень шума.

Когда трейнеры только появлялись, ортодоксальные велосипедисты не признавали их использования. Но контраст между ними, пару раз в месяц выезжавшими зимой на велосипеде, и теми, кто всю зиму пользовал трейнеры, по весне был слишком ярок, и со временем это явление прижилось.

По своему опыту могу сказать, что два часа на тренере в день — это вообще не проблема, зато результаты вдохновляют – на глазах улучшается техника педалирования, выносливость и весной не нужен длительный период вкатки.

Считаю, что в нашем климате такая вещь, как велосипедный трейнер обязательно должна найти свое место в квартире велосипедиста.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

 

podpis-12

Ваши комментарии к статье:

Сайт Котовского

50 Комментариев

  1. Leo: -

    Вот буквально недавно стало интересно сколько они стоят что из себя представляют=)
    Кстати, я так понимаю эта штука все таки для шоссера и мтб найнер туда не очень встанет, так?

  2. Asper: -

    2 года уже пользуюсь в зимний период велостанком Tacx Flow. Считаю, что кроме кардиотахометра для эффектвных тренировок необходимо устройство, предоставляющее информацию о развиваемой мощности и каденсе. В этом случае тренировки становятся осмысленными — можно сопоставлять значения ЧСС на разных этапах тренировки со значениями развиваемой мощности + контролировать каденс. Поэтому я бы рекомендовал воздержаться от покупки самых простых устройств, не оснащенных мини-компьютером, который всю эту информацию как раз и предоставляет.

  3. Дмитрий: -

    Сам хочу купить этой осенью, но хочу такой, чтобы ставить и МТБ и Шоссер. Вроде есть модели, но не знаю какие.

  4. Котовский: -

    Лео, не только для шоссера.

  5. Alexander Bell: -

    Полезная статейка. Что-то не хочется обратно 12 кг, которые за лето скинул. Надо брать. И покрышки шипованные. Кстати, какие покрышки на МТБ порекомендуете?

  6. Nagare: -

    А я все же сижу на велотренажере дома 0_- но просто, он у меня был раньше, чем велосипед)) Кручу и читаю, читаю и кручу….

  7. Таня(Крейзи): -

    Спасибо за такие замечательные подсказки!Это то,что мне нужно!А то купила велотренажёр,чтоб зимой не забывать про велонагрузки,а оказалось,что это совсем не то.Разочарование было полное!Теперь пылится стоит и место занимает.

  8. Сергей Бескишков: -

    Велотренажер удобен, это — одна из моих лучших покупок. Можно вне зависимости от погоды сесть на велосипед и проехать час с нужным для тебя пульсом без вынужденных остановок и опасностей.

    Чтобы сильно не потеть, нужно снижать температуру тела, для этого открываются окна и балконные двери. Зимой с такой вентиляцией проблем нет. Кстати, если потеешь (температура тела высокая), пульс увеличивается, а физ. нагрузка уменьшается, можно расслабленней крутить педали с таким же пульсом. Мне такой эффект не очень нравится.

    Велотренажер дает возможность посмотреть что-то увлекательное, познавательное и полезное сидя на велосипеде. Польза удваивается.

    Для города велотренажер — отличный выход. В идеале фитнесс-центр выбирается из тех, что ближе к дому, а велотренажер находится прям дома. Ещё я слышал про временное окно, когда не понятно, будешь тренироваться, или нет, в это время идёт выбор. Вероятность положительного ответа увеличивается с наличием велотренажера и ноутбука с любимыми фильмами ) Правда, концентрация на фильме существенно уменьшается, и полного погружения не получится.

  9. sport7men: -

    Не ленитесь.. ходите зимой в спортзал!

  10. Сергей С.: -

    Виктор, а ты пользуешься этим Minoura B60-R Trainer тренажером?
    А об этом http://www.chainreactioncycles.com/ua/ru/elite-parabolic-rollers/rp-prod30010 можешь что либо сказать? Или например об этом http://www.chainreactioncycles.com/ua/ru/tacx-t1370-trainer-mat/rp-prod23735 ?
    На Чайнике их не мало. Есть и дешевле, и дороже. Интересно бы было знать, какие вообще не рекомендуется брать?

  11. Котовский: -

    Сергей, я пользуюсь другим, таких уже давно нет в продаже, я купил его еще в 2007 году.

    Тот, который по ссылке в статье — хороший, я погуглил отзывы и обзоры.

    Про те, которые ты пишешь, ничего не могу сказать — гугли и читай отзывы.

    Разница в цене обусловлена конструкцией и функциями. Я бы советовал трейнер с манеткой на руль (удобно менять нагрузку). Принцип отягощения — магнитный (воздушный — фигня, а жидкостный дорогой).

  12. Илья Любер: -

    Но это же ужас как скучно! Ни когда не понимал кайф от велотренажеров. Да и ресурс дорогого вела съедать, ни куда не передвигаясь…По мне, так уж лучше купить недорогой вел, чтоб не жалко было реагентами засирать и зимнюю резину. Лыжи, кстати, ни кто не отменял.

  13. Галина: -

    Я еще шлем не купила :-))))) а тут новые соблазны! :-)))

  14. Leo: -

    Sport7men
    А чем тренажерный зал по вашему лучше? Ну накачаете гору мышц, а передвигаться на веле после этого как?=)

  15. Uncle Ben's: -

    Людиии)Велосипед это здорово,велотренажер тоже неплохо,но только не пойму зачем так себя ограничивать)?!мне 24, года 3 назад я открыл для себя велосипед. Воистину он стал моим любимым видом транспорта и времяпрепровождения,но после этого я открыл ещё кучу разных полезных вещей..таких как сноуборд,турники и брусья,бассейн,лыжи и коньки,бег в конце концов)Так вот,я не переживаю о том что мне будет не хватать моего железного друга,(хотя поверьте,я не чуть не меньше его люблю, чем кто либо из вас) ведь вокруг нас столько всего интересного!

  16. Котовский: -

    Галина — ну так велосипедизм, он такой. Очень небольшая сумма входа, но уже увлекшись, можно много потратить. Сначала ты покупаешь велосипед, но со временем обнаруживаешь, что общая стоимость аксессуаров превышает стоимость байка в несколько раз. Вывод? Нужен новый, более дорогой велосипед!

    ЗЫ. Давно тебя не было, рад видеть.

  17. Интерн@вт: -

    И опять я начну с благодарности своей родине того, что Дагестан — самая южная точка России.
    Большинство дней в махачкалинских зимах — «плюсовые», безморозные, поэтому я почти круглый год кручу педали, решил так для себя и впредь.
    Не желаю видеть никаких тренажёров!
    И не желаю из велика делать тренажёр!
    Мне ничто не мешает купить злейшую резину для гололёда (если даже докачусь до такой жизни). Выскочит наледь и будет небольшой минус — пофиг, то ли дело сменить резину. А про защиту от ледяных ветров и дождей я уже много раз говорил.

  18. Alexander8760: -

    Ребята, чтобы на тренажере по-настоящему не было скучно и можно было зимой крутить часами, нужен виртуальный велотренажер, в котором вы фактически можете участвовать в гонках с виртуальными спортсменами и даже играть по сети с велосипедистами из других стран.
    Я уже пятую зиму собираюсь крутить Tacx T1930 Fortius Multi Player VR Trainer (лыжи и катание на шипованной резине это не отменяет). Виртуальная реальность в виде велогонки с нарисованными соперниками, реальное видео в разных частях света, а если хочется, то можно потренироваться хоть с самими братьями Шлек — это здорово, это увлекает и помогает не потерять форму в течение нашей долгой зимы.
    Возможный минус у VR Trainers — несколько более высокая цена.

  19. Котовский: -

    Я о таком чуде упомянул в тексте. Сколько стоит такая штука?

    UPD. Глянул — 600-700 евро.. Дорговато всё-таки.

  20. Alexander8760: -

    Виктор, возможно дороговато, но еще три-четыре года назад эта модель была, насколько я помню, раза в два дороже. Просто сейчас появились более продвинутые варианты с лучшим моделированием физики подъемов

  21. Андрей: -

    Я для себя наверное буду брать шипованую Shalbe Marathon Winter и катать в парке по дорожке, дома совсем не вариант

  22. Сергей Х.: -

    Такая штука пригодится только спортсменам для поддержания в тонусе нужных мышц. А если просто любитель, то зачем такой суррогат? До -20 можно по улице кататься с удовольствием и на летней резине даже. Либо коньки, борд, лыжи, бассейн. Потеть в квартире у телека, лишь чтобы быть с велосипедом, это фанатизм и зацикленность.

  23. Антон: -

    Очень интересная штука. Зимняя темень после работы и гололед не лучшие спутники, а тут в любое время сел, глазки прикрыл и занимаешься Скучно, но лучше чем ничего.

  24. Алекс: -

    Купил кеттлеровский велотренажер и удивляюсь, почему не сделал этого раньше. Хотя я катаю круглый год, в том числе под дождем и по снегу на шипованной резине, эргометр — это совсем другой уровень тренинга. Я его использую в том числе для разминки перед поездкой.

  25. TEvg: -

    тренажер — это скучно!

    гусеничный велик никто не щупал?

  26. Интерн@вт: -

    Alexander8760,
    как раз виртуальность убивает в человеке весь драйв. Может, давайте в велосипедные онлайн-игры резаться — и начисто забудем про велики?

  27. Сергей С.: -

    Виктор, существуют трейнеры, где эксцентрик не сменный, а в станке колесо крепится прижимом. Например http://www.bike-discount.de/shop/k1008/a83145/details.html
    Можешь сказать что либо о таком способе? Лучше он, или хуже?

  28. Котовский: -

    Сергей, не спора ради — почему ты решил, что в это трейнере эксцентрик не специальный? В тексте описания я не нашел прямого указания на это. На мой взгляд — эксцентрик из комплекта трейнера. Зажимы сделаны под специальную конусную форму сменного эксцентрика, у меня также.

  29. Сергей С.: -

    Спасибо, Виктор! Сразу не разобрался. Просто на разных трейнерах по разному на рисунках изображено. Где эксцентрик есть, а где нет. Получается, что с каждым станком в комплекте должен идти специальный эксцентрик? Или в некоторых нужно отдельно приобретать?

  30. Котовский: -

    В комплекте.

  31. Nagare: -

    а где бы посмотреть отзывы о велостанках? а то у нас в городе парочка от TACX появились, вот раздумываю..

  32. Сергей С.: -

    Nagare, ну к примеру тут http://2wheels-krm.at.ua/forum/52-529-1

  33. Котовский: -

    Хотя бы здесь (и заодно сравнить цены):

    http://tidd.ly/2129074e

    Жаль, что отзывов не так много.

  34. Дмитрий: -

    Виктор, подскажите, пожалуйста, а этот тренажер подходит для мтб 26?

  35. Котовский: -

    Дмитрий, да, он универсальный.

  36. Сергей С.: -

    Плучил посылку из Германии, с Байдискаунта, с трейнером Тасх Т2650. Шина размером 1,75х28″ не влазит, блин! Трется о пластмассу, причем одним только местом. Думал обойдусь своими полусликами, ан нет! Теперь придется искать меньшего размера. Наверное нужно было вместе с трейнером заказать, но жаба задавила

  37. Котовский: -

    Надо было брать вариант для найнеров.

  38. Сергей С.: -

    Виктор, теперь вот встал вопрос чего посмотреть, крутя педали? Сериалы и фильмы (имхо) как то не хочется. Что-то такое, что бы напоминало о реальной езде. Вот тут http://www.youtube.com/watch?v=hUwNEichz4w такой трейнер, как упоминал Alexander8760. С ним ПО специальное идет, имитирующее реальную езду. Это конечно круто, но по деньгам для меня не приемлемо. Не подскажешь какое нибудь видео велосипедное можно где нибудь скачать?

  39. Котовский: -

    Эпизоды из Тур де Франс с участием Лэнса не подойдут?

  40. Сергей С.: -

    Кстати насчет колес. В спецификации написано: Universal fit for wheels with diameter 600 to 710 mm. Я и подумал, что моя резина встанет.

  41. Сергей С.: -

    «Эпизоды из Тур де Франс с участием Лэнса не подойдут? »
    Думаю вполне подойдут

  42. Сергей I: -

    У меня — такой http://www.chainreactioncycles.com/ru/en/elite-super-crono-digital-wireless-elastogel/rp-prod42340 . Прекрасный тихий тренажёр, но без регулировки усилия, что может сказаться на износе определённых звёздочек на кассете.

    Я зимой в разгар часовой тренировки открываю балконную дверь для проветривания. Потею мало, держу пульс в жиросжигающем интервале (55-70 % от максимального). В теории, для похудения, лучше тренироваться утром натощак после зарядки, но потом хорошо позавтракать, и вечером за 2-3 часа до сна, поужинав за час до тренировки.

    2 часовых тренировки в день прекрасно поддерживают состояние тонуса, самочувствия и тренированности. Наверное, это — идеальная нагрузка на всю жизнь.

    Мне очень нравится велотренажёр, потому что я больше интраверт, не тратится время на поездку в зал, и полноценная физ. нагрузка происходит дома.

    Насчёт скуки при тренировке.
    Вчера открыл для себя, что такая тренировка может быть способом медитации и обдумывания разных жизненных задач, просто, с закрытыми глазами в берушах, ведь никто в тебя не врежется, а пульсомер пропищит, если выйдешь из нужной интенсивности. В моём случае вчера это было во второй половине тренировки (после адаптациии к нагрузке), я специально выключил фильм, чтобы не мешал думать. Кстати, утро — лучшее время для обдумывания объёмных жизненных задач, и выбора дел на предстоящий день, а на тренировке организм находится в отличной форме для раздумий.

  43. Александр: -

    Виктор, какую покрышку использовали на трейнере? Обязательно специальную или можно обычный слик поставить? У меня обычный горный вел с колесами 26″

  44. kyivston: -

    любой слик подойдет

  45. Сергей: -

    Когда-то давно, ещё до увлечения велосипедами, купил беговую дорожку и хорошие кроссовки. Начал бегать, поначалу интересно, улучшал результаты. Прошло пять лет — беговая дорожка стоит сложенная, и на ней развешаны штаны и рубашки. Уже не помню, когда раскладывал последний раз.

    Вот думаю, с турбо-тренажёром так же будет?

  46. madlexx: -

    Вчера было -15С, накрутил по дорогам 15км за 80 мин(в т.ч. 4-х км затяжной подъем, спуск обратно в зачет общей дистанции не пошел), сегодня -32С, потому дома за 1час на турбе накрутил 28км- вчера было много труднее: зимние дороги и Аскспайкер это не Сайленто!Но все равно хороШО! Станок
    [url=http://www.chainreactioncycles.com/ru/ru/велостанок-minoura-live-ride-760/rp-prod88110] такой [/url]

  47. Владимир: -

    Рекомендую в youtube набрать CTXC indoor training
    Мне эти программы тренировок понравились.

  48. Кирилл: -

    Добрый день!

    Выбираю сейчас из 3 вариантов:
    1. Minoura B60-R Trainer [http://goo.gl/bfbEQA]
    2. Elite SuperCrono Power Mag ElastoGel [http://goo.gl/YnfVJJ]
    3. Tacx Blue Matic [http://goo.gl/CQHMfY]

    Подскажите, пожалуйста, что из этого лучше купить? Хотелось бы, конечно, быстросъемный складной вариант, чтобы в случае прихода гостей можно было бы велосипед на стенку повесить, а трейнер куда-нибудь убрать, но это не решающий фактор. Главное надежность и тишина работы.

  49. Oleg: -

    Использую Tacx Blue Matic. Отличный недорогой вариант, переключение нагрузки на руле, макс. мощность, кажется, до 700 Вт, что очень неплохо для такого бюджета. Шум в пределах разумного. Совместим с виртуальными приложениями вроде Zwift (если докупить ANT+ датчики )

  50. Максим: -

    Тоже выбирал из этих трех вариантов, в результате взял Minoura, почитав отзывы. В целом шум конечно от него есть, но не сильный.



Мне интересно ваше мнение!

Поставить себе аватар вы можете здесь.
Все комментарии премодерируются, ознакомьтесь с правилами комментирования.